太極拳的胯
中國(guó)武術(shù)講究胯，胯是什么?實(shí)際就是股關(guān)節(jié)。承上是腰，啟下是腿。是人的橫向中樞。集丹田之氣的承運(yùn)和發(fā)勁之力的輸送。是根的傳遞，和上身之力的基地?？砂l(fā)揮上、下、左、右、中定的能力。所以胯極其重要，練胯是太極拳一個(gè)重要內(nèi)容。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳的胯。歡迎閱讀!
太極拳的胯
太極拳的胯分三個(gè)階段：
1 收胯——初練階段是隨腿或腰做機(jī)械運(yùn)動(dòng)的，此時(shí)腿往前則胯隨即突出，腰向后則屁股向后撅起。左、右、上、下運(yùn)動(dòng)完全是腰腿的反應(yīng)，談不上一個(gè)獨(dú)立的胯運(yùn)動(dòng)。
2 開胯——隨著動(dòng)作要求，對(duì)腰肌、腿肌的力量需求加大，此時(shí)胯逐漸打開，韌帶也有所松開了。因?yàn)樘珮O拳的慢動(dòng)作對(duì)人的平衡要求較高，不得不使胯開，以增加平衡。這個(gè)階段引起的腿部肌肉酸痛，腰肌板緊，不僅時(shí)間長(zhǎng)而且是對(duì)人意志、毅力的考驗(yàn)，功敗垂成或全功盡棄在此一舉。通過此階段鍛煉，腰部和腿部相應(yīng)的肌肉群逐步長(zhǎng)成。而后中正、虛實(shí)的需要，從腰以上要求松隨。否則則腰酸背痛。這個(gè)時(shí)候?qū)W(xué)員體力，精神是很大的考驗(yàn)，同時(shí)考驗(yàn)老師捉架子的能力。架子糾正得好學(xué)員的心理感受會(huì)體力感受會(huì)緩解一些。但堅(jiān)持仍然是主基調(diào)。經(jīng)過這一階段就逐漸進(jìn)入第三階段。
太極拳的胯
3 坐胯——松胯的目的就是坐胯。坐胯的要求，就是弓步時(shí)，無論勁怎樣突出，腰怎樣前傾，膝蓋端面不會(huì)超過腳尖。虛步時(shí)不再夾腿、撅臀而是坐擁后腿，前腿能自由活動(dòng)，伸縮自如。馬步，象搗巢入巢般，底座穩(wěn)固，上身松隨?？璩蔀檠戎g的第三極，達(dá)到松腰沉胯之目的。到那是太極拳的境地也可體會(huì)到了。真正能夠出現(xiàn)虛欞頂勁、含胸拔背、松肩沉肘、松腰沉胯、氣沉丹田、中定大方。有綿綿不盡的精、氣、神。打一套拳下來，不僅神清氣爽，周身通透，并有無窮孕育的體會(huì)和感悟?？梢哉f腰胯不松，難以達(dá)到上述境地。并以此共勉于練了多年沒有太極感受的人士。
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感受太極拳的胯
一、松胯的條件：
松胯的首要條件是良好的腿力，在太極拳的模式里腿力的訓(xùn)練就是放松，用松開之后身體的重量也就是所謂的松沉訓(xùn)練身體增強(qiáng)腿力。有了腿力就有支撐上身重量的能力，初步具備胯松開的要求。松胯的關(guān)鍵是腰(脊柱)的松開，簡(jiǎn)單地說就是胯坐正的時(shí)候背肌、腰肌是松弛的，反之背肌、腰肌為了維持身體平衡必然產(chǎn)生肌力的牽拉，出現(xiàn)松不開不敢松的問題。背肌、腰肌的松開也是松沉練拳的結(jié)果，特別需要注意的是腹肌的松開;腹肌的松開是整個(gè)肌肉群的放松，往往我們只是注意到腰肌的放松，腹肌注意的不夠。陳慶合老師說：“腰腹的放松，才能做到氣沉到腳底”
二、胯的中正：
胯能夠松開的目地就是胯要坐正，像坐在高凳之上的練拳，脊柱----尾閭自然垂直向下。自然坐正就是胯要穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)姆诺酱笸?股骨)上，能夠自由的沒有牽拉的運(yùn)轉(zhuǎn)。胯落正才能上下合為一體，膝蓋才能夠不會(huì)受到上身重量的壓迫，胯的中正可以說就是拳架的中正，就是身體骨骼的中正;骨骼的中正就是骨架沒有被筋肌的牽拉，自然地落穩(wěn)。如果把胯方正還會(huì)有向后凸起或胯的周遭還需要用力才能扶正的話，說明胯還沒被真正的放正?？杪湔梢栽诙ㄊ街姓{(diào)整，更重要的是在拳架運(yùn)行中落正，需要在練拳中一遍一遍的體會(huì)糾正。
三、落胯的作用：
(1)胯正能夠更加的放松(2)我感覺當(dāng)胯能夠落正，身體的重量和受力能夠更好的被傳遞到腳底。(3)四肢能夠被胯帶動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)，拳架的運(yùn)轉(zhuǎn)都是在胯的帶動(dòng)下運(yùn)行。(4)拳架的球體感更加清晰，腰旋轉(zhuǎn)的感覺出來了，能夠體會(huì)到腰胯一家的整體感。(5)虛實(shí)更加清晰，拳架的流動(dòng)性明顯增強(qiáng)。(6)“胯骨頭大拳頭”這是一句很早就聽到的話，現(xiàn)在能夠體會(huì)到胯的引擎作用，胯可以帶來強(qiáng)大地能量。拳友幫助調(diào)架子、搭手試勁(拳架受力)的情況下也能夠基本完整、自然運(yùn)轉(zhuǎn)將人推出，有不用力才是最大力的感受。更加感受到拳架編排的精妙和道理。
四、胯正的觀念：
胯正，落胯和拳架高低無關(guān)，很多人認(rèn)為落胯就是低架子，一說落胯就下意識(shí)的往下蹲(以前我也是這樣認(rèn)為的)，好像四平大馬才算落胯;落胯的原則是膝蓋不能超過腳尖，膝蓋超越腳尖大腿會(huì)受到極大的壓力，超過腳尖的拳架有死點(diǎn)，運(yùn)轉(zhuǎn)受制，久之膝蓋受損。簡(jiǎn)單地說我們平時(shí)的坐著就是坐胯了，就是胯正的形態(tài)。(建議拳友可以找個(gè)高度合適，兩腳可以自然著地的椅子試試，就坐在椅子上用胯運(yùn)轉(zhuǎn)比劃比劃打拳，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)肩胯相合，也會(huì)發(fā)現(xiàn)如果此時(shí)腳向里收，收到膝蓋超過足尖時(shí)身體無法運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)象。)
五、胯與腰：
各種拳論談及胯的表述很少，多用腰來表示了髖關(guān)節(jié)和脊柱，因此初始練拳很容易理解為脊柱就是腰，腰轉(zhuǎn)就是脊柱轉(zhuǎn)，因此造成肩胯不合;不容易理解、體會(huì)胯的作用。關(guān)于胯與腰，拳友(太極王子)有一段詼諧精彩的表述，轉(zhuǎn)述如下：“胯和腰是一家，胯是老爺們，腰是老娘們”。既然是一家子必是形影相隨，四肢就像他們的兒女跟著跑。
六、脊柱是門軸：
練拳時(shí)脊柱松的狀態(tài)決定著胯的狀態(tài)，我感覺脊柱--尾閭自然垂直的于地面就可，練拳和推手都不要緊繃出現(xiàn)力量，以往我們會(huì)以為所謂的用腰力才能保證接住受力，用腰力才能感受到勁，其實(shí)都是沒有松開的表現(xiàn)，當(dāng)你把所謂的腰勁松開了，胯坐正了，受到外力自然地被傳導(dǎo)到腳底，腰(脊柱)才可以自由的運(yùn)轉(zhuǎn)。脊柱的旋轉(zhuǎn)我體會(huì)就像旋轉(zhuǎn)門(有人表述為單側(cè)開門，我感覺不妥)在向陳慶合老師請(qǐng)教胯的問題時(shí)他說“脊柱是門軸，動(dòng)是整體動(dòng)”
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