練到位的太極步推進拳架與推手的功夫
練到位的太極步推進拳架與推手的功夫
練習(xí)太極步的是否到位，直接影響到拳架與推手的功夫。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：練到位的太極步推進拳架與推手的功夫。供您閱讀!
練到位的太極步推進拳架與推手的功夫
前輩說：“一舉手，一投足，皆是太極。”拳諺：“上虛下實中間靈活。”“一投足”和“下實”、“中間靈活”都與太極步有著密切的聯(lián)系。比如太極步中有兩個步型是“半馬步”和“虛步”，常見毛病一是后實腿的胯尖、膝尖、腳尖不相對應(yīng)，二是后實腿的膝蓋懈跪，三是臀部超過后實腿的腳跟。如果你練習(xí)太極步出現(xiàn)這個步型的毛病，那么你練習(xí)拳架和推手時都有這個步型的毛病。又如你行走的太極步?jīng)]練出下盤的輕、沉功夫，那么你練習(xí)拳架和推手時就沒能體現(xiàn)下盤的輕、沉功夫。如再你行走的太極步?jīng)]練出下盤的虛實轉(zhuǎn)換功夫，那么你練習(xí)拳架和推手時就沒能體現(xiàn)下盤的虛實轉(zhuǎn)換功夫。
在太極步的教學(xué)中，徒弟的學(xué)練和師傅的傳授、指導(dǎo)配合起來才能得到極致的效果。不宜過度依賴師傅對功課的檢查與糾正，練者最好是學(xué)會如何“自查自糾”。其實不難，只要一步一步的細心對照師傅傳授的練法和要領(lǐng)，就能把太極步練到位了。慢練方式的太極步有三種，就是前進太極步、后退太極步、橫走太極步。
練到位的太極步推進拳架與推手的功夫
比如“前進太極步”，我把練法整理為6個步驟，以初式是右弓步為例在此分別簡述：
1、開胯碾腳。試問和觀看自己是否一邊以右胯松開的沉勢一邊帶動右腳往外碾轉(zhuǎn)?開胯碾腳中是否出現(xiàn)擰膝蓋使右腳硬力外撇轉(zhuǎn)動的毛病?開胯碾腳的定勢是否右腿胯尖、膝尖、腳尖上下對應(yīng)?
2、扣胯提腳。試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實更穩(wěn)?是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?
3、垂臀松肩。試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?是否塌腰垂臀的同時帶動左腳尖離地走弧線的移到右腳側(cè)?左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高)?
4、松腰進步。試問和觀看自己是否能以放松左身腰胯而帶動左腳上前一大步?是否能使腳跟輕輕著地?如腳跟不能輕輕著地，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s20至30厘米，視身高腳長而定)?
5、開胯坐下。試問和觀看自己是開胯圓襠往下松沉的坐下還是硬蹲坐下?開胯圓襠坐下的同時是否能松開左踝關(guān)節(jié)使腳底貼地?開胯圓襠坐下的定勢是否成為規(guī)范的左半馬步(六分重心在右腳，四分重心在左腳)?
6、邊沉邊轉(zhuǎn)。試問和觀看自己是否能借助開胯圓襠坐下的沉勢用腰胯往左圓轉(zhuǎn)的由右腳實、左腳虛變?yōu)橛夷_虛、左腳實?一邊松沉一邊左轉(zhuǎn)后的左弓步定式是否身正勢穩(wěn)?何謂“身正”?就是身體對應(yīng)正前方。何謂“勢穩(wěn)”?就是左弓步虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、松肩垂手、松腰沉胯的的沉穩(wěn)之勢。
再如“后退太極步”，我把練法也整理為6個步驟，的練習(xí)要領(lǐng)：以初式是左半馬步為例在此分別簡述：
1、扣胯提腳。試問和觀看自己扣右胯時是否使右腿更實更穩(wěn)?是否能以扣右胯帶動左腳跟、腳掌離地起來?扣胯提腳中是否出現(xiàn)左膝往右懈擺的毛病?
2、垂臀松肩。試問和觀看自己是否塌腰(腰椎往下松開)垂臀(尾閭骨松開下垂)了?是否塌腰垂臀的同時松開左肩了?是否塌腰垂臀的同時松腰豎直了?
3、松腰退步。試問和觀看自己是否能以松腰松胯帶動左腳走弧線的后退一大步?腳尖是否輕輕著地?如腳尖不能輕輕著地，那么說明左身腰胯還沒放松到位哦!左腳尖離地的高度是否合適(腳尖離地大約5至8厘米高，常見毛病是提腳過高)?是否步幅合適(前后腳橫向?qū)捑啻蠹s15至25厘米，視身高腳長而定)?
4、沉胯落腳。試問和觀看自己是否能以右胯的松沉之勢帶動左腳掌、腳跟落下貼地?如果右胯不松沉的左腳掌、腳跟的落下貼地，這是主動性練法，何謂主動性練法?就是我左腳掌、腳跟想落下貼地就落下貼地，與右胯的松沉之勢沒有關(guān)系。這種主動性練法不符合太極拳以腰胯帶動四肢的內(nèi)涵技術(shù)。以腰胯帶動四肢的內(nèi)涵練法是被動性練法，左腳掌、腳跟的落下貼地是右胯的松沉之勢帶動的，右胯松沉一點，左腳掌、腳跟就落下一點。
5、轉(zhuǎn)換重心。試問和觀看自己是否使左腳由虛變實、右腳由實變虛?
6、邊沉邊轉(zhuǎn)。試問和觀看自己是否能一邊往下松沉一邊往左轉(zhuǎn)為規(guī)范的右半馬步?欲要松沉之勢，就要右胯左胯往外松開的同時腰椎松塌、尾閭下墜。有了這樣的松沉之勢，邊沉邊轉(zhuǎn)才有實際意義。
慢練方式的太極步能有效提高入門階段的太極拳功力，是重要的基本功之一，是樁功、松腰功、松胯功、松肩功和身法、步型、步法的綜合功課。恩師林墨根先生對我說過：“要想打好拳架，就得把太極步練到位、練扎實，不去勤思苦練是長不出真太極的功夫。”希望我的學(xué)生和徒弟看了本文能引起重視研練太極步，比如怎么解讀“如履薄冰，如臨深淵”這句用于練習(xí)太極步的經(jīng)典話啊?其中有肢體動作的問題，也有心靜守意和集中精神的問題。把太極步盡量練到位，把太極步外面的韻味、氣勢和里面靜、松、穩(wěn)、勻、輕、沉、步樁合一、步腰合一、步胯合一的功夫練出來。
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