太極拳入門六步訣
太極拳入門六步訣
常聽一些朋友說想練太極拳,但覺不易上手。其實認(rèn)識到太極拳的好處,對它產(chǎn)生興趣,入門并不是件很難事。下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹：太極拳入門六步訣。歡迎閱讀!
太極拳入門六步訣一、如何松沉?松與懈有何不同?
(一)要堅守太極拳的要領(lǐng)：虛靈頂勁、沉肩墜肘、松腰落胯、尾閭中正、重心落于涌泉，才有可能達(dá)到完全的松沉。換句話說，要垂脊正身，全身不要有一絲僵硬處，除了兩腳必需撐著全身體重之外，全身不要再有一塊肌肉呈用力狀態(tài)。
(二)盤拳架時，身體的任何部位，不論前進(jìn)、后退、上升、下沉或左右轉(zhuǎn)動，均要隨著腰軸移動，由腰軸來帶動。既然手腳軀干均被腰軸帶動，自然不必再用額外絲毫力量移動它。這樣才能達(dá)到最起碼的松沉。
(三)只講究松柔，而不講究腰軸，舉手投足必?zé)o法上下相隨、一氣呵成，而做到拳經(jīng)拳論上所說的「一動全動」的要求，這種松，就是懈。
太極拳入門六步訣二、如何練好腰軸?
(一)要做到主宰于腰：打拳時，要以腰為軸心，用軸心來帶動身體。腰軸先動，手腳才隨之而動;腰軸不動，手腳不會自動。所以，意念時時刻刻留心在腰際。
太極拳入門六步訣
(二)要做到一動全動：能用腰軸帶動拳架后，再更進(jìn)一步注意拳架之細(xì)微轉(zhuǎn)折處，哪怕是一個手上細(xì)小的圓弧，都是腰走圓弧的外在表現(xiàn)。這時，上下內(nèi)外，牽動往來，動靜虛實，隨屈就伸，無不相合，表現(xiàn)出完整一致的功夫。
(三)拳架中若有變化轉(zhuǎn)折不順暢之處，其病必在腰腿，非在手腳，要由腰腿改之，不要一味在手腳上探求。
太極拳入門六步訣三、如何練好虛實?
(一)要嚴(yán)守分寸、力求中定：無論前弓、后坐、左顧、右盼均要保持體態(tài)端正，重心不只不要超出兩腳構(gòu)成之底盤內(nèi)，而且還要緊緊系于腰軸。此即是古人所說的「守中」。
(二)重心轉(zhuǎn)換要緩慢漸變：盤架子時，左右腳由虛到實、或由實到虛，都不可驟變、頓變、突變，必須又慢又勻地交替得越清楚、越細(xì)致越好。亦即此虛一分，彼實一分，慢慢地變化。
(三)要虛實分清：舉步分虛實，虛腳應(yīng)虛得能隨意起落，實腳則要自然彎曲保持彈性，重心落在涌泉穴上。
太極拳入門六步訣四、如何做到連綿不斷節(jié)節(jié)貫串?
(一)要動作緩慢式式相連：招式變化之間，緩慢地交替，無停頓之形，無滯留之意，一式導(dǎo)出一式，此式之始，乃上式之終;而此式之終，又是次式之始，滔滔不絕，如長江大河。
(二)要以腰軸帶動拳架：自始至終均須貫徹以腰為軸、主宰于腰，則易于前后連貫、連綿不斷，久之，必然整套拳渾然一氣，只見伸屈起落之勢，而無斷續(xù)凹凸之跡。
太極拳入門六步訣五、如何配合呼吸?
(一)要順其自然：打拳時，絕不要在意呼吸，讓呼吸自然即可。由于拳架緩慢，呼吸自然就慢了下來，比平常還要深、還要細(xì)、還長。
(二)基本原則：經(jīng)過一段時日之后，慢慢的將體會到這些自然的呼吸幾乎是：開吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄勢〈變換招式〉時吸進(jìn)擊時呼。但是有些動作配合不上這些原則，則應(yīng)任其自然，千萬不要強(qiáng)行憋氣，以致違反松柔的要求。
(三)要氣沉丹田：要用腹部呼吸，吸時小腹逐漸外突，呼時小腹逐漸內(nèi)收，以鼓蕩內(nèi)臟蠕動，促進(jìn)內(nèi)分泌正常，久之，精神自然充沛，對身體大有俾益。
太極拳入門六步訣六、如何默識揣摩?
(一)先要排除雜念：練拳之前，先靜下來，內(nèi)心不要胡思亂想。
(二)要時時向內(nèi)體會：心緒寧靜之后，思想要反觀內(nèi)照，周身是否松柔輕靈?尾閭是否中正?一切動作是否由腰軸帶動?虛實是否分明?如此細(xì)細(xì)體會，假以時日，漸能隨心所欲。上述六個問題的答案，幾乎都與「腰軸」相關(guān)，可見腰軸對太極拳的重要了，俗話說：「太極腰，八卦步」，即可印證，初學(xué)太極拳，對腰軸不可不重視。拳架越練，往往越覺得太極拳難學(xué)，所以除了要天天盤架子之外，尚須認(rèn)真鉆研拳理，才不致走偏了方向，否則「差之毫厘，謬以千里」，想學(xué)好太極拳就很難了。
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