太極拳放松八大好處有哪些
太極拳運動，要求心靜用意，肢體內(nèi)外充分放松。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節(jié)要放松，同時要求中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟器官，全身處處都放松。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳放松八大好處。供您閱讀!
太極拳放松八大好處
練太極拳為什么要松?因為太極拳是一項技擊性很強(qiáng)的運動項目。它的技擊要求是后發(fā)先至。也就是說在對方出擊后，借對方來力作出應(yīng)敵反應(yīng)。這是太極拳與其他拳種不同的要求。正如拳論中所說的“彼不動，己不動;彼微動，己先動。”平時練拳看起來很慢，慢練的目的是要把每一個細(xì)小的動作都要練得合乎拳法拳理。要在意念引導(dǎo)下神經(jīng)中樞高度集中，骨骼肌肉充分放松，以達(dá)到神經(jīng)、肌肉的高度敏感性，在與對方交手時能感覺到對方哪怕很小的勁路變化，并借力發(fā)力，這就是太極推手中所說的聽勁，是拳論中說的“一羽不能加，蠅蟲不能落”的高級功夫。
要想達(dá)到太極拳的高級功夫，練拳時放松入靜是非常重要的，不放松肌肉就不能快速發(fā)放;不入靜，中樞神經(jīng)就達(dá)不到高度的敏感性。所以說放松入靜是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，是太極拳的基本功。
初學(xué)太極拳要從緩慢、松柔入手，先求松靜，由松入柔，逐步積柔成剛。所謂全身放松，就是自頭至腳，由內(nèi)及外，完全放松，沒有一點僵力。感覺神經(jīng)中樞(大腦)松靜，思想集中，達(dá)到心平氣和的狀態(tài)，才可以開始動作。因為太極拳是一種順應(yīng)人體的自然狀態(tài)，順其自然規(guī)律而引發(fā)其自然之力的一項運動。通過特殊的整體修煉過程，調(diào)整強(qiáng)化人體本能和開拓人體潛能，使練拳者的身心達(dá)到平衡和自由狀態(tài)，同時全身肌肉韌帶、骨骼以及各臟器，都能順從意念的需要，以達(dá)到既協(xié)調(diào)有序，又迅速靈活，乃至“屈伸開合任自由”的一種理想境界。太極拳放松鍛煉的目的，是要使整個人體在意念導(dǎo)引下，做到隨心所欲地發(fā)放人體能量，也就是要使大腦信號與肌體動作同步化。
從技擊上講，在應(yīng)敵時調(diào)動人體內(nèi)力，順從意念的需要，把人體能量集中到一個施力點上，必須全身處于處處松開、節(jié)節(jié)松開的人體自然狀態(tài)，才能便于周身力量的迅速集中和快速發(fā)放。不發(fā)則已，一發(fā)則迅雷不及掩耳。所以放松是練好太極拳的基本條件。
太極拳的放松是用意的，積極振作的。所謂放松，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規(guī)矩用勁，以意貫注于動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產(chǎn)生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內(nèi)勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說“沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節(jié)處處開張”。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細(xì)膩。肌肉骨節(jié)沒有一處不放松的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內(nèi)外的不放松之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內(nèi)外放松的。太極拳這種放松用意，內(nèi)外合一的鍛煉方法好處很多，表現(xiàn)在以下幾個方面。
1.在競爭激烈的社會中，可以使精神上放松。緩解緊張情緒對身體的危害。
2.可以使腹式呼吸和橫膈運動不受牽制，在療病保健和技擊上，都可以發(fā)揮更大的作用。
3.肌膚骨節(jié)處處開張以后，氣血周流無滯，氣行于骨節(jié)隙縫之中，能加強(qiáng)節(jié)節(jié)貫串的作用。
4.皮膚觸覺和內(nèi)體感覺的靈敏性，動作上的順?biāo)旌蛨A活性都能獲得高度的發(fā)展。
5.全身骨節(jié)由于放松而自然下沉，發(fā)展了下肢的支撐力，胸背、肋骨節(jié)節(jié)松下，外向前合，有助于沉氣，穩(wěn)定重心。
6.能夠發(fā)展力量和速度。因為全身處處放松了力量，才能毫無阻礙地、圓活地加快速度。
7.穩(wěn)定的重心有利于動作的靈敏和技擊運用時的發(fā)力。
8.放松用意的練習(xí)，有助于提高技術(shù)，提高人的情緒，增強(qiáng)人的自信心和力量。
太極拳對身體的好處
1、對人體礦物質(zhì)吸收有好處
據(jù)有關(guān)資料顯示，太極拳對脂類、蛋白類及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝得良好的。有報道說，老年人鍛煉5～30分鐘后，血內(nèi)的膽固醇含量會下降，而血中蛋白含量增加，這樣動脈硬化的癥狀也會大大地減輕。
2、對大腦有好處
練太極拳時，首先要求精神貫注，不存有雜念。這樣，在意識的支配下，人的意念始終集中在動作上，排除了大腦其它思緒的干擾，專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意念控制的能力得到提高。其次，練習(xí)動作需要“完整一體”，從眼神到上肢、軀干、下肢，上下不散，前后連貫，綿綿不斷。同時，由于某些動作比較復(fù)雜，需要有良好的支配與平衡能力，因此要求大腦在緊張的活動下完成，這也對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著間接訓(xùn)練作用，從而達(dá)到強(qiáng)化大腦的調(diào)節(jié)目的。
3、對骨質(zhì)有好處
太極拳螺旋式的弧形動作使全身各部肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經(jīng)過反復(fù)地纏繞絞轉(zhuǎn)，使肌肉能拉長到一般運動所不能達(dá)到的長度，長年累月如此絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固，這就提高了骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉(zhuǎn)方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。
總之，引進(jìn)落空、借力打人，周身須完整統(tǒng)一，動則俱動，靜則俱靜，勁斷意不斷，才能一觸即發(fā)。牽引在上，運化在胸，儲蓄在腿，主宰在腰，蓄而后發(fā)。一身須具備五張弓，才能做到蓄勁如張弓、發(fā)勁如發(fā)箭。勁以曲蓄而有余，周身之勁在于整，發(fā)勁要專注一方，須認(rèn)定準(zhǔn)點，做到有的放矢。勁起于腳跟，由腳而腿而腰形于手指，須完整一氣，不能有絲毫間斷。
太極拳做到全身放松的方法
1、要思想人靜。心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時邊練邊說話，不僅會使動作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
2、要用意識引導(dǎo)行動，這是太極拳的運行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和。一切動作都應(yīng)是自身本能的“天然自動”，而非故意做作。動靜相兼，虛實結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個動作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
4、要動作輕靈。“聽之至細(xì)，動之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點起點落。真正做到邁步如貓行，運勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
5、要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個重要區(qū)別。演練時一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
6、要適量運動，做到科學(xué)合理，安全實效，不要負(fù)重鍛煉。如果運動過量，身體不僅不會感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運動量。初學(xué)者要由簡而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對高難度動作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
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