學(xué)太極拳從哪里入手
人們往往把練太極拳的人分為兩類,一類是專業(yè)的,一類是業(yè)余的。于是,太極拳練習(xí)方法似乎也會有兩種,一種方法是針對專業(yè)的,一種方法是針對業(yè)余的。其實,這個概念是不確切的,其標(biāo)準(zhǔn)不過是否以太極拳為業(yè),為生活來源罷了,并不是說存在著兩種不同的練習(xí)方法。古人說:“吾道以一貫之”,如果把這句話理解為真理只有一個的話,那么太極拳正確的訓(xùn)練方法也只有一種,專業(yè)的需要遵循它,業(yè)余的更需要遵循它。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:學(xué)太極拳從哪里入手。供您閱讀!
學(xué)太極拳從哪里入手
既然在練習(xí)方法上并沒有專業(yè)與業(yè)余之分,人們?yōu)槭裁催€產(chǎn)生錯誤的訓(xùn)練概念呢?這是因為許多太極拳愛好者不能正確理解到底什么是太極拳,錯誤地以為太極拳套路就是太極拳,好像掌握的套路越多,自己的太極拳水平也就越高。于是乎學(xué)了一套又一套,學(xué)完楊氏學(xué)陳氏,學(xué)完徒手學(xué)器械,學(xué)完現(xiàn)代學(xué)傳統(tǒng),這的確掌握了不少套路花樣,結(jié)果卻沒有一套打出功夫來。筆者就常常被人問道:“老師,你會不會某某式?”弄得不知如何回答才好,真不知學(xué)那么多套路到底有什么意義?
那么,什么是太極拳正確的練習(xí)方法呢?無論練哪一家太極拳,也無論是專業(yè)的還是業(yè)余的,惟一正確的練習(xí)方法就是從基礎(chǔ)訓(xùn)練開始,再到拳械套路和推手、打手、散手,并且從一而終,畢生只深究一家拳,練陳氏就是練陳氏,練楊氏就是練楊氏,即使是觸類旁通也只是會而不練,不能循環(huán)往復(fù)地朝練陳氏,夕練楊氏,再練吳氏、武氏、孫氏。如果業(yè)余的以為自己不是專業(yè)的,就可以不進(jìn)行基礎(chǔ)練習(xí)而直接練習(xí)套路,甚至練習(xí)許許多多個式樣不同的套路,將永遠(yuǎn)不能入太極拳之門。
學(xué)太極拳從哪里入手
基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容非常廣泛,那么,到底應(yīng)該包括哪些內(nèi)容呢?以筆者的經(jīng)驗,至少包括三個方面:(1)武術(shù)通用基礎(chǔ);(2)太極拳通用基礎(chǔ);(3)某一家太極拳專門性基礎(chǔ)。以上三個部分綜合起來,我把陳氏太極拳的基礎(chǔ)訓(xùn)練歸納為“五四”、“一七”基礎(chǔ)訓(xùn)練法,其內(nèi)容詳列如下。
學(xué)太極拳從哪里入手一、“五四”為:
(一四)即四種腰腿柔韌性練習(xí)法:1、肘間與腳尖壓腿法;2、前伏腰;3、弓步壓腿法;4、仆步壓腿法。
(二四)即四種踢腿法:1、腳尖向鼻尖正踢腿法;2、腳尖向膀尖斜踢腿法;3、外擺腿法;4、里合腿法。
(三四)即四種技術(shù)性腿法;1、左右拍腳;2、左右擺蓮腳;3、陰陽腳;4、旋風(fēng)十字腳;
(四四)即四種樁法;1、渾元樁;2、升降樁;3、開合樁;4、川字樁。
(五四)即四種綜合性功法;1、歇步練習(xí)法;2金雞抖翎;馬步推掌練習(xí)法;4、跳步發(fā)勁推掌練習(xí)法。
學(xué)太極拳從哪里入手二、(一七)即七種纏絲勁法:
1、腿繞環(huán)纏絲法;2、正臂繞環(huán)纏絲法;3、側(cè)臂繞環(huán)纏絲法;4、橫8字纏絲法;5、小臂纏絲法,6、折疊纏絲法;7、繃捋纏絲法。
第一個“四”,是四種腰腿柔韌性練習(xí)法,屬于任何功夫都要練的基本功。中老年人腰腿比較僵硬,不做柔韌練習(xí),就不可能練習(xí)好套路中的動作,但特別要防止過分,過量運(yùn)動。中老年人骨質(zhì)開始疏松,壓腿練習(xí)點(diǎn)到為止略表其意即可,年輕人則可不必考慮這些。專業(yè)練習(xí)壓腿有把桿,業(yè)余練習(xí)沒有這個條件,采取傳統(tǒng)練習(xí)方法效果也很好。
第二個“四”,是四種最基本的踢腿法。武術(shù)歌訣說:“只壓不溜不能用,只溜不壓笨如牛。”溜腿即踢腿,這是說壓腿與踢腿之間的關(guān)系。壓腿使下肢靈活,踢腿使下肢有力,二者結(jié)合起來練習(xí)能夠使拳腳打得既靈活又有力。上年紀(jì)的人能踢多高算多高,不可勉強(qiáng)求高,也是略表其意即可,年輕人則可用力多踢。
第三個“四”,是四種技術(shù)性腿法,是指出現(xiàn)在陳氏太極拳套路中的幾個腿法組合練習(xí)。大多數(shù)業(yè)余練習(xí)者練套路多年,卻沒有解決好套路中這幾個技術(shù)性腿法,因此有必要將它們抽出來單獨(dú)練習(xí)。左右單拍腳是一路中的左右擦腳,左右擺蓮腳也是為一路中的兩個擺蓮腳所作的準(zhǔn)備性練習(xí);老架二路中的前后掃堂腿后來非常有道理地演變成了左腿單掃,至多也是左右陰陽腿;旋風(fēng)十字腿則是一路中的兩個腿法組合。
第四個“四”,是太極拳的四種樁法,通過這些樁功練習(xí),主要達(dá)到兩個目的:(1)動力定型,身備五張弓的身法;(2)從簡單練習(xí)中學(xué)習(xí)呼吸與動作相結(jié)合。這一部分內(nèi)容是太極拳與氣功的交叉部分,太極拳整個訓(xùn)練系統(tǒng)都建立在這些樁法要求之上,嚴(yán)格的說,沒有這些樁法要求,就沒有太極拳。練渾元樁可以放松入靜,緩呼緩吸;練升降樁和開合樁最容易與逆腹式呼吸結(jié)合起來;川字樁是楊氏太極拳特有的功法,實際上是開合樁與升降樁的組合練習(xí),我本來想以形意拳“三體式樁”作為太極拳第四種樁法,可惜難度較大,不太適宜初學(xué)的中老年人,年輕人練這些樁功時不妨運(yùn)動量大一些,站的時間長一些;上年紀(jì)的人則稍稍站一下即可,不可執(zhí)著于從樁法中求中求功夫,以免傷身。
第五個“四”,是幾種陳氏太極拳的綜合性功法。首先是一路拳中左右擦腳前的兩個歇步練習(xí),配合呼吸前后轉(zhuǎn)體下蹲;陳氏太極拳三大特點(diǎn)是剛?cè)岵?jì)、快慢相間、松活彈抖,彈抖之力非要單獨(dú)練習(xí)不可,抖動時要以下肢發(fā)勁。以腰胯為中心帶動上身肢體抖動;二是陳氏太極拳的“百把氣功樁”,每天練習(xí)也不必強(qiáng)求一百次;三是跳步發(fā)勁,是陳照奎式陳氏太極拳的特點(diǎn),結(jié)合發(fā)聲很能抒發(fā)情懷,然而多練易傷氣,練習(xí)幾次也就夠了。
“一七”是指陳氏太極拳七種纏絲勁練習(xí)方法,整個練習(xí)要特別防止前俯后仰、低頭彎腰、左歪右斜、凸臀聳肩。螺旋纏繞并不只是手臂的順逆旋轉(zhuǎn),而是包括了整人肢體在虛領(lǐng)頂勁下的左右、前后擰轉(zhuǎn)。除腿的纏繞不必與呼吸結(jié)合外,其余六種手臂纏絲每一動都要與呼吸緊密結(jié)合,手臂在纏繞時還要注意快慢、方圓、折疊等細(xì)微變化、正如沈家楨、顧留馨在《陳氏太極拳》一書中所說的:慢到“方”時快,快到“圓”時慢。
太極拳器械的刀、劍等并不具備充分的太極拳意義,可以從整個系統(tǒng)中淘汰出去,將精力專門用以練徒手套路,比較有意義的器械是雙人粘桿和抖大槍,這些都不能用現(xiàn)代器械如啞鈴、杠鈴等替代。上述基礎(chǔ)訓(xùn)練最后一部分手臂纏絲動作都可以用來負(fù)重練習(xí)。年輕人負(fù)重量可大一點(diǎn),上年紀(jì)的可根據(jù)自己的身體狀況擇善而從之,力不從習(xí)者不練也可,每一家太極拳都是一個系統(tǒng),“五四”、“一七”訓(xùn)練法綜合了整個基礎(chǔ)練習(xí),初學(xué)者要以五分之四的時間安排,有了基礎(chǔ)之后,可將時間減少為五分之一,在這個基礎(chǔ)上,再進(jìn)一步練習(xí)陳氏太極拳一路、二路,然后再練各式推手、現(xiàn)代推路、對練套路、粘桿等,一般中老年太極拳練習(xí)者至此為止,年輕人可進(jìn)一步練打手、散手,加上這一部分,就是我所認(rèn)為的陳氏太極拳現(xiàn)代新概念之下的新系統(tǒng)了。
看了“學(xué)太極拳從哪里入手”文章的人還看了: