太極拳有優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)效果
太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于：太極拳有優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)效果。歡迎閱讀!
太極拳有優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)效果
不少人以為，只要運(yùn)動(dòng)就對(duì)健康有利，其實(shí)這是個(gè)誤區(qū)。 人缺少運(yùn)動(dòng)不好，但運(yùn)動(dòng)過量或劇烈運(yùn)動(dòng)也不好。必須根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年人。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體內(nèi)外環(huán)境的平衡，加速人體器官的磨損和生理功能的失調(diào)而引起疾病，最終導(dǎo)致過早衰老，縮短人的壽命。運(yùn)動(dòng)過量對(duì)身體有害，不利于健康，長期過度訓(xùn)練對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官都有影響，尤其是對(duì)心血管系統(tǒng)影響很大。大量的研究證明，過量運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有損害，過度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)嚴(yán)重的心律失常，如各種類型的過早搏動(dòng)，心臟傳導(dǎo)阻滯，陣發(fā)性心動(dòng)過速等。過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)可使心臟產(chǎn)生病理性損害，劇烈運(yùn)動(dòng)甚至還可產(chǎn)生心臟肌纖維的斷裂，造成終身殘廢。美國科學(xué)家曾對(duì)北歐的一些滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量過大，可使人體免疫力減低。在男子50公里和女子20公里的滑雪競(jìng)賽后，運(yùn)動(dòng)員唾液中的免疫球蛋白A的含量迅速下降。這種抗體的減少，可使滑雪運(yùn)動(dòng)員易患上呼吸道感染。在另一次試驗(yàn)中，研究人員測(cè)定了6名自行車運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)2小時(shí)后，與運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行比較，結(jié)果表明，唾液中抗體免疫球蛋白A和免疫球蛋白M在運(yùn)動(dòng)后分別下降了63%和55%，而且免疫系統(tǒng)中一種抵抗癌細(xì)胞的天然殺傷細(xì)胞也減少了35%。劇烈運(yùn)動(dòng)后免疫力的降低將持續(xù)l小時(shí)，并在24小時(shí)內(nèi)才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前的水平。一些生理學(xué)家警告說，對(duì)于中、老年人更不能運(yùn)動(dòng)過量，過量運(yùn)動(dòng)使中、老年人本來已開始衰退的組織器官額外增加很大負(fù)擔(dān)，無疑是火上澆油、雪上加霜。
太極拳有優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)效果
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，對(duì)于長年坐辦公室的人和從事腦力勞動(dòng)的人來說，在運(yùn)動(dòng)方面要采用“兩限一軟”方式，即采取限時(shí)間、限運(yùn)動(dòng)量，作軟運(yùn)動(dòng)(如徒步走和打太極拳等)為宜。長期堅(jiān)持打太極拳，是中老年人最適宜的運(yùn)動(dòng)之一，起到活動(dòng)關(guān)節(jié)、舒筋活絡(luò)、調(diào)節(jié)身心的作用。
研究證明：人在剛開始運(yùn)動(dòng)的2分鐘內(nèi)，體內(nèi)的能源供應(yīng)可隨時(shí)間的推移而發(fā)生變化。在剛開始運(yùn)動(dòng)的20秒內(nèi)，體內(nèi)的肌肉是靠ATP(三磷酸腺苷)及cP(磷酸肌酸)供應(yīng)能量的。假如運(yùn)動(dòng)持續(xù)的話，體內(nèi)的糖代謝活動(dòng)開始啟動(dòng)。隨著糖的分解，機(jī)體又產(chǎn)生一定量的ATP，以滿足肌肉活動(dòng)。若進(jìn)一步運(yùn)動(dòng)，脂肪代謝的過程就開始了，用以提供能量。如要使脂肪燃燒的話，就需要多花一點(diǎn)時(shí)間。比起普通步行來說，跑步能使脂肪燃燒時(shí)間提前，可是機(jī)體容易產(chǎn)生不適感，而且在運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高、胸悶、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛，還容易發(fā)生心肌梗死。所以患糖尿病等慢性疾病的人應(yīng)控制運(yùn)動(dòng)量。日本專家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，讓甲組人員緩步行走60分鐘，乙組人員以普通的速度走303ej-鐘，讓丙組人員以全力快速走15分鐘，然后對(duì)三組人加以比較。他們發(fā)現(xiàn)，丙組運(yùn)動(dòng)之后血糖馬上升高，但甲組和乙組運(yùn)動(dòng)后血糖值比較穩(wěn)定。30分鐘的散步和打太極拳一樣都是相對(duì)安全有效的運(yùn)動(dòng)方式。
相對(duì)來說，年紀(jì)大的人平衡感較差。從物理學(xué)角度來看，人的大腦是通過處理多種信號(hào)來控制身體平衡的。這些所謂的平衡信號(hào)來自內(nèi)耳等多個(gè)部位，也包括腿腳肌肉壓力產(chǎn)生的可以感測(cè)的變化。隨著人的衰老，機(jī)體的某些平衡信號(hào)可能變得更弱，導(dǎo)致老年人容易發(fā)生搖擺、跌倒。
在20世紀(jì)80年代，美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳的老年人，平衡感好，能站得更穩(wěn)。從而減少意外跌跤帶來的生命危險(xiǎn)。
太極拳是一種合乎生理規(guī)律、輕松柔和的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總體完整一氣。”的動(dòng)作，可使胃腸道加強(qiáng)蠕動(dòng)，起著機(jī)械刺激的作用。能改善消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化作用，預(yù)防、治療便秘。
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