習(xí)練太極拳如何放松的方法
習(xí)練太極拳如何放松的方法
身心放松是練好太極拳的關(guān)鍵，也是人們一直在追求的目標(biāo)。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中藥學(xué)會(huì)放松。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的習(xí)練太極拳如何放松。
習(xí)練太極拳如何放松一：要松胯
松胯則襠圓，下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低，架高一樣松，一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。有些練習(xí)者動(dòng)作來(lái)回蕩動(dòng)，就是胯沒(méi)松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成，只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心，從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。
習(xí)練太極拳如何放松二：要松肩
肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機(jī)動(dòng)蕩，活潑潑地毫無(wú)滯機(jī)，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。
習(xí)練太極拳如何放松三：知道了放松肩胯，在動(dòng)作運(yùn)行中，要注意上下肢體的三節(jié)變化
上肢：應(yīng)先出手，再出肘，再出肩;回收時(shí)，應(yīng)先收肩，再收肘，最后收手。下肢：先出腳，再出膝，再出胯;回收時(shí)，先松胯，再收起膝，最后收腳。即口訣中，手肘肩，腳膝胯;肩肘手，胯膝腳。在練習(xí)中，一定按這套程序運(yùn)行，再快也是這套程序，再慢也是這套程序，當(dāng)然特殊情況例外。久而久之，則成自然，太極韻味自出。外形如行云流水，平沙落雁，動(dòng)作悠悠哉，心情溶于山光秋色之中，心情焉能不放松，不愉快;內(nèi)氣充盈，手如灌鉛，立如中流砥柱，健身防身之功效又焉能達(dá)不到。
太極拳的六大放松技巧
一、松開(kāi)
練太極拳的第一個(gè)階段，首先要在思想意識(shí)上松，使心松，神意內(nèi)含以存靜養(yǎng)。大腦松空，靈慧方能生長(zhǎng)。如有一點(diǎn)不松，一節(jié)不松，想達(dá)到通、靈、空是不可能的。不但筋、骨、肉松，人的五臟六腑都應(yīng)該松。
松開(kāi)指的是身體各大關(guān)節(jié)松開(kāi)，如上肢的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，下肢的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，以及身體背后的脊柱24個(gè)大關(guān)節(jié)，都要拉拔松開(kāi)。放松不是虛弱，是骨節(jié)拉長(zhǎng)，只有骨節(jié)拉長(zhǎng)，才能節(jié)節(jié)貫穿，氣血才能流暢，經(jīng)絡(luò)才能通暢。所以對(duì)初學(xué)太極拳的人來(lái)說(shuō)，首先要松開(kāi)，然后以腰代手，無(wú)論練拳中的什么姿勢(shì)，都要掌握好力源，以腰送出。通過(guò)骨節(jié)拉長(zhǎng)的訓(xùn)練，使“梢節(jié)領(lǐng)透，中節(jié)通隨，根節(jié)松追”，上下合一，完整一氣。
二、松沉
進(jìn)入練太極拳第二階段，也是練氣開(kāi)始的階段。松沉不是動(dòng)作的下砸，也不是動(dòng)作的下蹲，而是指丹田內(nèi)氣的下沉。通過(guò)肺呼吸深沉，氣機(jī)方能入骨，內(nèi)氣騰然，練出來(lái)的掤勁十足純正。練拳盤(pán)架時(shí)則是以丹田之氣而運(yùn)之。
練功狀態(tài)時(shí)，應(yīng)該在體外形成一個(gè)強(qiáng)大的氣場(chǎng)環(huán)，為下一步松散打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。這時(shí)侯，就應(yīng)該把初期階段的腰代忘掉，想著丹田氣機(jī)的下沉，以氣運(yùn)身，方顯得靈活，全身柔軟的彈性就會(huì)更好了。
其實(shí)全身松透以后，和自然相結(jié)合就是練氣階段，意到氣到。比如練太極拳右云手時(shí)，意念用右手背貼氣墻(假設(shè)身前有一道氣墻)，用手背把氣墻抹開(kāi)，就會(huì)感覺(jué)手背阻力很大，手心有麻脹的感覺(jué)，其實(shí)也是真氣在血脈之中運(yùn)行的感覺(jué)，功夫越深感覺(jué)就越大。
此階段呼吸時(shí)通過(guò)鼻把氣排出，而真氣往下沉，使身體一直松到腳心。天長(zhǎng)日久丹田真氣充足，就會(huì)向全身蔓延，自然給下一步練功夫打下良好的基礎(chǔ)，所以說(shuō)松沉指的是真氣下沉。
三、松散
比松開(kāi)、松沉又進(jìn)了一個(gè)階段，這個(gè)階段應(yīng)該把腰代手忘掉，動(dòng)中求靜，靜中求動(dòng)，意念丹田真氣向外疏散，特別是推手時(shí)，首先精神要保持松順，比如對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，身手都不要亂動(dòng)，尤其和對(duì)方的接觸點(diǎn)，一定要松柔，無(wú)論對(duì)方用什么樣的力，對(duì)方多么兇猛，只要能調(diào)整自己的內(nèi)氣向左或右后劃圓，對(duì)方肯定失重而跌出去。
練習(xí)松散階段，應(yīng)該練習(xí)太極器械，比如太極刀、太極劍等，練習(xí)刀劍除了活開(kāi)身法以外，還要上下相隨，身與器械成一體。更主要是練習(xí)松散，如弓步刺劍要求力達(dá)劍尖，必須是丹田真氣向外催出，實(shí)際也是真氣散開(kāi)，所以練拳必須配合器械。
四、松凈
放松要松得干凈利落，要絲毫雜念也沒(méi)有，瞬間要放松到腳下，松透。從思想上要回到頑童時(shí)的純真無(wú)暇，肢體要像嬰兒一樣柔軟，就是在追求心靜體靜。在《十三勢(shì)行功心解》中，有“靜若山岳，動(dòng)若江河”;如果沒(méi)有松凈，就談不上體靜，做不到“神舒體靜”。
太極拳家乇培生練功時(shí)的神態(tài)最富于感染力，使觀賞者大氣都不敢出，惟恐呼吸的聲音打擾了他的寧?kù)o之境。真正的松凈，沒(méi)有神意的靜態(tài)，是難以做到的。只有練拳的高度熟練，才會(huì)有靜境自然呈現(xiàn)。所以說(shuō)松凈、體靜，是我們長(zhǎng)期追求的，其感覺(jué)只可意會(huì)，難以言表。
五、松通
是功夫又進(jìn)了一個(gè)階段，此階段起碼是通小周天(任督二脈)的階段，因?yàn)橛兴砷_(kāi)、松沉、松散、松凈的基礎(chǔ)，此時(shí)人體背后脊柱基本拉開(kāi)。幾年的訓(xùn)練使體內(nèi)有了內(nèi)動(dòng)，通過(guò)脊柱的拉拔，使脊柱比較柔軟強(qiáng)大，骨髓自然流動(dòng)加快，人體經(jīng)絡(luò)自然通暢，加之多年修煉舌頂上腭，口內(nèi)的甜水(瓊漿玉液)也越來(lái)越多，通過(guò)瓊漿玉液的吞咽，任督二脈自然是越來(lái)越通暢。練拳感覺(jué)自然是越來(lái)越舒服，不會(huì)有累的感覺(jué)，也不會(huì)口干舌燥，應(yīng)該是練功后像睡了一個(gè)好覺(jué)一樣的舒服。
通過(guò)有步驟的練功，人的精神面貌會(huì)越來(lái)越好，心胸豁達(dá)，真正體會(huì)到“神輕氣爽任自然”，與人推手時(shí)才真正懂得了什么是“用意不用力”。比如我和對(duì)方試勁時(shí)，雙方動(dòng)作相同，體重身材一樣，練功年限也一樣，就看誰(shuí)的任督二脈通暢得質(zhì)量高，則誰(shuí)的聽(tīng)勁靈敏、功力深厚而取勝。功力深厚者也能調(diào)動(dòng)任督二脈打人，如果想用督脈打?qū)Ψ?，?duì)方就會(huì)感到好像有一個(gè)大車輪向自己壓過(guò)來(lái);如果想用任脈打?qū)Ψ?，?duì)方就會(huì)感覺(jué)好像有一臺(tái)大鏟車，將自己的腳跟一起鏟起來(lái)。
六、松空
應(yīng)該是練太極拳的最高階段，也真正到了無(wú)形無(wú)象的階段，此階段沒(méi)有幾十年的潛心追求和明師指點(diǎn)，是根本就無(wú)法達(dá)到的。只有人體“大周天”通暢，全身才會(huì)極虛靈、虛空。天地乃一個(gè)大宇宙，人乃一個(gè)小宇宙，人和宇宙方可互換能量。太極拳要求人與自然的和諧，也就是人與人及與社會(huì)的協(xié)調(diào)，和大自然的親近協(xié)調(diào)，則可練神還虛。
一個(gè)練功有素的人，通過(guò)眼神就能看出來(lái)。為什么嬰兒的眼神最明亮，那是因?yàn)閶雰旱南忍熘畾馓貏e足。而長(zhǎng)大成人以后就有了七情六欲，欲望越大，消耗先天之氣越多。所以要求我們練功的人，要進(jìn)入一個(gè)“虛空神化”的世界。只有以道養(yǎng)心，方可萬(wàn)法歸一。
太極拳練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)基礎(chǔ)理論知識(shí)。拳諺云：“理明拳法精”。在練習(xí)太極拳之前首先要學(xué)習(xí)了解太極拳的文化背景、起源、特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律，也就是說(shuō)，對(duì)太極拳的全貌有一個(gè)初步的認(rèn)識(shí)和了解，減少盲目性，避免出現(xiàn)前熱后冷，虎頭蛇尾，自動(dòng)放棄的結(jié)果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習(xí)。常言說(shuō)：“練拳不懂手眼身法步，由如劃船行路眼上蒙著布”，舉手投足，前進(jìn)后退不知所云，沒(méi)有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門(mén)功法、基本套路、攻防含義。拳諺云：“拳無(wú)功一場(chǎng)空”。不練習(xí)太極拳基本功，直接去練套路，必定是時(shí)倍功半，始終不能掌握太極的精髓，永遠(yuǎn)入不了太極拳之門(mén);如果不懂得太極拳招式的攻防含義，太極拳就失去了其靈魂，失去了應(yīng)有的文化內(nèi)含、健身價(jià)值和樂(lè)趣。
4、跟明師學(xué)拳(有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的老師)。拳諺云： “理不明延明師，路不清訪良友，理明路清而猶未能，再加終日乾乾之功，進(jìn)而不止，日久自到”。如今練習(xí)太極拳者多如牛毛，會(huì)練者少如麟角。因此，大家在初練太極拳時(shí)一定要找一個(gè)名門(mén)正派的，具有相當(dāng)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的明師，這樣會(huì)較快的掌握太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，收到時(shí)半功倍的效果。
5、要做到心平氣和，松靜自然，不急不躁。能靜則氣能通達(dá);能靜則能集中精力，全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習(xí)太極拳不可不和，不可不靜。
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