怎樣提高太極拳水平
怎樣提高太極拳水平
太極拳是武術(shù)項目中一顆璀璨的明珠,深受廣大人民群眾的喜愛。太極拳勁力主要受放松、身體姿勢、意念和呼吸等因素的影響。那么怎樣才能提高太極拳的水平呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：怎樣提高太極拳水平。
怎樣提高太極拳水平
一、太極拳推手深奧無比,怎樣才能練好呢?
最關(guān)鍵要從虛靜入手,潛心研究,才有可能得到內(nèi)功。有些人在推手時,總想著打敗對手,而又想著不讓對手打倒自己,這就從主觀上有了動意。這種動意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功。
偏愛太極推手的人很多,凡推手愛好者多希望提高技擊水準,即使達不到傳說中先輩的高手境界,至少應(yīng)將他人推出,自己立于不敗之地。這種練法,只能在技巧和靈活性上有所提高,欲想上升到高手水平是困難的。
太極拳推手的特性是不去主動攻擊對方,技擊理念是以靜制動,如果想著進攻對方,主導(dǎo)思想就有勃太極真理,有可能一世盲練,難以成功。所以太極推手水平遲遲不能長進者,是不是該從自己的主觀意念去找一下原因呢?
在此奉勸偏愛太極推手的朋友,最好不要總想著去贏別人,現(xiàn)代擂臺之上沒有真正的常勝將軍。俗話說的好：“天外有天,人外有人”。從古至今都是這樣,張飛雖猛,死在了兩個裁縫之手,霸王烏江自刎。練拳應(yīng)有一大宗旨：自強不息,延年益壽。
怎樣提高太極拳水平二、太極拳五指的秘密
只知五指為掌,而不知掌中奧妙,不知每根手指的功用。以下給大家詳細講解每根指頭的功用：
大拇指：掌握自己的重心。在練拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。
食指：食指不能用一點力,要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放松,手掌就松不下去,手掌不松,腕難以松弛;腕不松,前臂難以放松,再接下來給墜肘、松肩等要求帶來難度。所以,食指要完全放松。
中指：起到向前指方向的絕妙作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠,到底多遠,也要看練功者的功底而言”。
無名指：無名指 起向前、向上的引領(lǐng)作用。在練拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其余四指也不會。在推手過程中,運用無名指不容易出敗招。
小指：小指始終要放松。凡有從前向后、向下的拳勢,應(yīng)松小指、松肩、墜肘、手臂自然下垂或后捋。
怎樣提高太極拳水平三、太極拳的弓步
在做弓步時,兩腿之間進行虛實變換,要收吸腹股溝,退去身上的本來力量。千萬不可將全身的重量壓在弓步的實腿上,更不可壓在膝蓋上,要將身上的氣力松到此腳下,腳掌虛靈穩(wěn)健。腳、膝、鼻尖三尖相對,“長強穴”遙坐在實腿腳后跟上,不能有向前之意,以下坐感覺的弓步為好。
怎樣提高太極拳水平四、太極拳的虛靈頂勁
不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴,陽頂想囟會穴(俗稱囟腦門)。每動一次,肯定分陰陽,均應(yīng)有頂勁。所以,頂勁任何時候都不能丟。
怎樣提高太極拳水平五、太極拳的無動意
在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向后坐步時,不能有向后退的動意。練拳時應(yīng)養(yǎng)成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習(xí)慣。
怎樣提高太極拳水平六、收吸腹股溝
陰陽虛實變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內(nèi)功上身的關(guān)鍵。注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放松。
怎樣提高太極拳水平七、收小腹、空胸
肩以下,胯以上為軀干部位、每一動都要求收小腹、空胸。
怎樣提高太極拳水平八、松肩墜肘
要想符合松肩墜肘的要求第一步要做到墜肘,第二才是松肩。
怎樣提高太極拳水平九、坐胯(落胯)
關(guān)鍵在于收吸左右腹股溝。
怎樣提高太極拳水平十、修煉太極拳一次有一次體驗,一次有一次收益。
一個動作按拳理和本身運動規(guī)律,規(guī)范準確,要千百次反復(fù)的練習(xí)。所謂練中悟,悟中練,自有新的體驗。
怎樣提高太極拳水平十一、練習(xí)太極拳的最佳時間
上午10時到12時;早8點以后頭腦最為清醒,記憶力最強。
下午5時到睡覺間的時間;晚上睡覺前習(xí)練太極拳,安神促進睡眠,尤其對于那些被失眠所困擾的人群?？蓮氐赘嗡哒系K。
怎樣提高太極拳水平十二、內(nèi)外雙修
內(nèi)外俱練,以內(nèi)為主;靜動相間,以靜為主;練養(yǎng)結(jié)合,以養(yǎng)為主。
怎樣提高太極拳水平十三、靜和慢
心神虛靜,靜練慢練。心不靜則太極不太和,神不寧則陰陽不調(diào)和,故靜練慢練就是會練。
十四、有法無拳體不靈,有拳無功藝難精,修煉太極需明理,拿住丹田練內(nèi)功。
十五、修煉太極需認真,靜心慢練養(yǎng)身心,順其自然成大道,延年益壽不老春。
十六、隨曲就伸,急應(yīng)緩隨;不丟不頂,無過不及;舍己從人,沾粘連隨。
十七、學(xué)拳有形似者,有神似者,當以神似為上,形似為下。
十八、招式在不停的變化中運化,那么多的東西,學(xué)到幾時才能學(xué)完?——變化萬端,理為一貫。
十九、太極拳心法的基本要求
首先要心靜。心不靜則不專,一舉手前后左右全無定向,故要心靜。
其次要用意識引導(dǎo)動作,要像平時專心做事時一樣,先想后做,邊想邊做,而不是不想就做,否則就成了盲目行動,就無法把事情做好。
再次要做到意、氣、勁三者相合,凡何處著人,即需用意與何處。這樣“意到則氣到,氣到則勁自到”,而不用再想其他過多的要求。
怎樣提高太極拳水平二十、太極拳的眼法
太極拳要求心靜、眼明、身靈、手準、步穩(wěn),五者以心為統(tǒng)帥,而“眼為心靈的窗戶”,可以從眼這窗戶里看出思想的活動來,正如戲曲,舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時眼的要求也是同樣重要。
在初學(xué)太極拳時,因眼要經(jīng)常觀顧教練的動作,所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人,眼法上容易出現(xiàn)以下幾種毛?。貉蹛巯虻厣峡?或是顧東擊西;或是目若垂簾,顯得懶散,甚至昏昏欲睡;還有個別人在打拳時頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。
太極拳眼法的基本要求是：在練拳過程中眼光一般向前平視,同時隨身法、手法和步法的變換,顧盼兩手中主要一手的動作;當手將到定點時,眼神應(yīng)先到定點位置。所謂“眼隨身轉(zhuǎn),手眼相隨”。上面講眼神先到,并非指在此刻丟開手的動作不去管,而是兼顧,直到手到達定點。否則,就不是手眼相隨了。
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