在太極拳中如何正確進行調(diào)息
太極拳的調(diào)息是練習太極拳的基礎(chǔ),要打好太極拳,必需先進行太極拳調(diào)息的修練,調(diào)好了太極拳的呼吸便可為太極拳的體用提供浩然之正氣。下面學習啦小編為您介紹：在太極拳中如何正確進行調(diào)息。歡迎閱讀!
在太極拳中如何正確進行調(diào)息(一)層次性原則
我們要根據(jù)練習太極拳的不同階段.采用不同層次的調(diào)息方法。在第一階段，即初學階段.這時應(yīng)當主要采用自然調(diào)息法，要求做到順其自然，通過調(diào)節(jié)呼吸消除緊張.緩解壓九形體舒松自然。在這個階段練習者主要是仔細看師傅的示范動作.思考、記憶動作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題.這時還不能太注重呼吸，主要是不容易理解接受.而且很容易出偏差。盡管拳式動作的一開一合、一虛一實編排得很正確，合平一呼一吸的原則，可是在初練拳時，仍應(yīng)強調(diào)動作與呼吸自然結(jié)合，不應(yīng)拘泥執(zhí)著.這樣才符合“氣以直養(yǎng)而無害“的要求。第二個層次即練拳達到動作比較規(guī)范、套路比較熟練的程度后.就要逐步采用逆式調(diào)息法.即腹式呼吸。此時要求隨著練拳動作的升、降、開、合.小腹有松有收.呼吸做到逐漸跟隨動作，配合動作，氣沉丹田，內(nèi)氣運行。第三個層次即練拳達到動作相當規(guī)范、套路相當熟練后.就要求修習者在采用逆式調(diào)息法時，深入體會吐納與太極拳每個動作的開合的密切配合。這個階段練拳時.不管是大開大合.還是急進急退.呼吸完全與動作合拍.這時呼也氣沉丹田、吸也氣沉丹田，內(nèi)氣運行更充實。這時動作與呼吸的關(guān)系是主與從的關(guān)系.呼吸緊跟動作、配合動作，是腹肌運動的結(jié)果。腹肌運動加強了丹田氣，為力由脊發(fā)提供能源，這就是”腰為第一主宰，丹田為第一賓輔”.這就是虛其心，實其腹的表現(xiàn)。第四個層次，即修習者已經(jīng)能將吐納與太極拳的每個動作進行比較適當?shù)穆?lián)動，此時，就要強化太極拳的技擊意識.通過推手或切磋中訓(xùn)練技擊。這個階段就要在逆式調(diào)息法的基礎(chǔ)上，靈活采用胸式調(diào)息法和技擊調(diào)息法。第五個層次，即練習太極拳術(shù)爐火純青之階段.剛復(fù)歸柔，以意念變手，功夫已達出神入化，達到“煉神還虛”“煉虛還道”，進入空而不空，形神俱妙，天人合一，與道合真的境界.即可漸進而采用化境胎息法。
在太極拳中如何正確進行調(diào)息(二)靈活性原則
調(diào)息在練習太極拳中非常重要，但采用何種調(diào)息方法.則是非常靈活的。無論是陳、楊、吳、武、孫太極拳，還是其他支系的太極拳.都強調(diào)調(diào)息的靈活自然。即練功時，呼吸的長短、呼吸的輕重.并非一成不變.必須根據(jù)現(xiàn)實的具體條件靈活而適當?shù)丶右赃\用，要根據(jù)太極拳練習者的目的、練功進程，練功環(huán)境的不同而相應(yīng)有所變化。比如在練習拳架的時候，出手為呼，收手為吸;升為吸.降為呼;提為吸.沉為呼;開為吸，合為呼;動步轉(zhuǎn)身及各式過渡的時候，為小呼吸。所謂小呼吸，即呼吸不長.不呼又吸.而含有稍停息之象。在推手時，按為呼，擠為呼.捋為吸，擁為吸，化為吸，被捋為自然小呼吸。這時小呼吸是求心靜.心靜則可視聽對方的行動，而不致有誤。如被擠被按至不能再吸時，則改為呼，使吸進之氣散于四肢。所以.呼至不能再呼時，改為吸，吸至不能再吸時，
改為呼.呼與吸便可以循環(huán)變更。在大捋中的呼吸.閃為呼.靠為呼.按為呼，捋為吸，被靠為吸，被捋為小呼吸.轉(zhuǎn)身將按未按時.為小呼吸，其他動步未發(fā)勁時，也均為小呼吸。因求其靜而能視聽，并且有沾粘之勁。太極劍、刀、桿、散手等.其呼吸運用亦與練習拳架相同，即出手為呼、收手為吸，升為吸、降為呼，開為吸、合為呼等等。又比如在技擊時，因太極拳技擊是要“因敵變化示神奇”.打拳快慢要因需求而不同，有時是先慢后快，有時快而復(fù)慢.有時連續(xù)發(fā)幾個快速動作。其中，動作與呼吸如何配合.只能做到呼吸頻率與動作頻率大體一致，很難做到絕對一致，但丹田呼吸與口鼻呼吸快慢一般還是要一致的。一個較慢的動作過程中.也可能要呼吸兩次.或一個長呼過程之中問加一次短吸.在技擊上為接勁。相反.有時在一呼之中連續(xù)完成兩個乃至多個發(fā)勁動作，如陳式
太極拳中的一些快速動作。總之，自然調(diào)息法、逆式調(diào)息法.胸式調(diào)息法，技擊調(diào)息法和化境胎息法這五種方法，各有各的好，各有各的妙處。練習者應(yīng)根據(jù)“有利于人體的平衡健康，有利于順利進入功態(tài)，有利于快速增長功力，有利于高效準確技擊”的四個標準.對調(diào)息方法做適當?shù)淖兓?這才是科學的。
在太極拳中如何正確進行調(diào)息(三)意形相隨原則
這里所強調(diào)的.就是調(diào)息要與意念、動作緊密相隨，合成 一體。調(diào)息既是練好太極內(nèi)功方法.又是學好太極拳架的重要 因素.它對整體技術(shù)的提高和身心健康十分重要.正如歷代名 家反復(fù)強調(diào)的“能呼吸然后能靈活”。練功者根據(jù)自身情況，正確選擇和運用調(diào)息方法、掌握調(diào)息要素、遵守調(diào)息的規(guī)律和 原則，明了調(diào)息的實質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上通過反復(fù)實踐，把意念活動和呼吸或氣息的出入緊密地結(jié)合起來，把“擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等這些太極拳的基本動作與呼吸或氣息結(jié)合起來.并使呼吸達到深細勻長、自然活潑的境地.也就是做到調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心這三個太極拳中的核心要素統(tǒng)一協(xié)調(diào)。比如練習”如封似閉“這一式。當?shù)谝粍佑掖坊厥兆冋茣r，肢體方面要松屈.意念上是由實逐漸變虛，由于身體逐漸后坐，這時胸肋背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地徐徐收縮，橫膈膜受其影響也呈收縮狀態(tài).因此胸腔容積隨之增大，這時必然要吸氣。當?shù)诙觾烧魄鞍磿r，意念上是由虛逐漸變實，由于肢體逐漸向前伸張.胸脅腹背部肌肉和骨節(jié)都相應(yīng)地舒緩.橫膈膜受其影響回復(fù)到平時隆凸狀態(tài).胸腔容積隨之減小，這時也就必然要呼氣。太極拳中的其他招式也是這樣的。因此練太極拳時.自始至終每個動作都要與呼吸有節(jié)奏地、自然地結(jié)合，使調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心充分協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
在太極拳中如何正確進行調(diào)息(四)自然適度性原則
太極拳調(diào)息的自然適度性原則.要求練習太極拳時調(diào)整呼吸的活動要適中。調(diào)息不能過于執(zhí)著，要純?nèi)巫匀?，做到適中放松，松而不懈，這樣才能“運氣如九曲珠.無往不利”。也就是說，在放松達到一定程度的情況下，內(nèi)勁才能“由腳而腿而腰.形于手指.達于四梢”。正如太極拳家陳鑫說：“打拳以調(diào)養(yǎng)血氣，呼吸順其自然。調(diào)息綿綿，操固內(nèi)守，注意玄關(guān)。輕輕運行，默默停止.惟以意思運行。”練習太極拳最忌的是憋氣。如果練習者故意為了強調(diào)一種調(diào)息法，或者在動作的規(guī)范、要求、運動路線及造型上為了達到某種效果.而產(chǎn)生憋氣的狀態(tài)，這是非常不正確的;而且這會讓肺部氣體不能很好的交換，影響血液中血紅蛋白細胞的含氧量.氣血停滯，運轉(zhuǎn)不靈，導(dǎo)致全身動作受到影響。所以調(diào)息一定要適度而自然。正如古人云“勿助勿忘真火候，有候無意莫留停”，“太松精神散，太緊閉氣竅。必須不松不緊.不遲不早.不住為住，不好為好，不凝之凝，不照自照.此點火候甚微妙.眾生須當仔細料。不識此字不算修，修煉二字須忘了，多以煉字太著跡.一著跡便病根找”。在練習拳架的時候，要避免短促過急的調(diào)息方法.呼吸應(yīng)以深長、自然、勻細為標準。短促過急的呼吸會讓氣不能下沉.而游離于胸，易造成動作的泄勁與松弛，難以達到一氣呵成的技術(shù)要求。正如太極大師李雅軒所說：“在呼吸方面，務(wù)須深長.使呼吸趁著緩和的動作鼓蕩，又要使緩和的動作.趁著呼吸的鼓蕩開合.并須要做得自然而順隨.這才是正確的練法。穩(wěn)靜安舒可以蓄神.呼吸深
長可以養(yǎng)氣.久而久之，則神氣自能充實，身體健康也自然增進。”當然.這與在技擊時發(fā)勁是不同的。短促過急的呼吸.乃是練拳純熟后的自由變換，是為了技擊.才有閃電似的、爆發(fā)力強的、開合虛實突然變換的動作。因為沒有這種迅速變換的能力，在技擊上是一個缺點，不可能應(yīng)付對方迅速的襲擊，也不可能迅速進攻和退卻，決勝于俄頃。正如王宗岳主張 “動急則急應(yīng).動緩則緩隨”，名家陳鑫主張“纏繞回旋.至疾至迅”。因此，就要通過調(diào)息來適應(yīng)這一需要。
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8.練太極拳怎樣求靜
9.如何練好太極拳
10.呼吸在太極拳運動中的作用