掤勁在太極拳中的作用有哪些
掤勁在太極拳中的作用有哪些
太極拳運動作為一項高雅、時尚而又特殊的運動形式走進廣大群眾的業(yè)余文化生活之中。掤勁在太極拳中也有一定的作用。以下是學習啦小編為大家整理的掤勁在太極拳中的作用,希望你們喜歡。
掤勁在太極拳中的作用
在太極十三勢中“掤,捋、擠、按,采、挒、肘、靠、左顧、右盼、前進,后退、中定”,其中第一式就是掤勁,居太極十三勢之首??梢娝闹匾苑峭】?,舉足輕重。我們太極拳習練者經(jīng)常說的三個字“合太極” ,妙就妙在一個“合”字上。王宗岳《太極拳論》中精辟地闡述:“太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。動之則分,靜之則合。”世界萬物,動是絕對的,靜是相對的。太極之合,應該是陰陽的合,動靜的合,所以應該是動態(tài)的合,旋轉的合,對立統(tǒng)一的合,相互依托的合。雖然說合太極的說法簡單一些,但它卻直接道出了太極拳的核心就是“掤”。習練太極拳的人,只有全身上下合住勁,才會精神貫注,氣力飽滿,身體的各神經(jīng)系統(tǒng),肢體部分圍繞丹田產(chǎn)生巨大的能量,才會運勁自如,隨心所欲。太極拳八法各勁中,無論哪一勢都離不開掤勁。掤是基礎,掤是核心的核心。有掤才會有太極拳的鼓蕩勁。合者為掤,有了合,才會有周身以腰為軸心的、靈活自如的轉動;才會有以丹田為核心,氣力、勁力的運動;才能做舍、放,化、發(fā)及旋轉、擒拿,摔法等各種實施有效的技擊動作。
王宗岳《太極拳論》:“雖變化萬端,而理唯一貫。”習練太極拳的實踐證明,雖然技擊時動作變化很多,但其中的原理只有一個就是“合”。所謂合,就是一個整勁,一個周身在合基礎上的協(xié)調勁。掤即是合,掤就是完整,就是協(xié)調,就是自如,就是統(tǒng)一,就是纏絲,就是向心或離心,就是陰陽的平衡、剛柔的互補,就是矛盾的統(tǒng)一體。只有全身貫穿合勁,貫穿掤勁,才能達到周身氣力的通暢,從而達到健身或技擊的良好效果。
掤勁是在地的作用下,問地要力,通過身體神經(jīng)、經(jīng)絡、肌肉的傳導而產(chǎn)生的周身合勁,是隱形的擴張力,好像一個充足了氣的氣球,又好像飄在水中的小舟。有了掤勁,拳架的內在表現(xiàn)才會飽滿充盈,外形的展示才能中正協(xié)調,具有藝術的感染力和技擊的展現(xiàn)力。
掤勁是自身的力,中正的力,丹田的力,纏絲的力,肢體梢節(jié)拔長對拉的力。掤勁在丹田及外力的作用下可以產(chǎn)生擴張的力,收縮力,彈簧力,旋轉的向心力、離心力以及截力……等等(不能誤認為是頂力或抗衡力)。可在老師的指導下自身練習,或是通過老師的喂勁而感覺掤勁的狀態(tài);可以通過器械來幫助練習,如:大桿,大槍、皮帶,太極圈、太極球、繩子……還可以通過推墻、推樹練習,更可以與自己的拳友相互揉手而得知太極拳掤勁。
練習太極拳是一個由武入道的過程,絕不是單靠頭腦的思辨和想象得到真知,而是在老師的正確指導下,身體力行,刻苦訓練得到一層層的功夫;在不斷的反復實踐過程中,努力規(guī)范自己的拳架,逐漸領悟太極拳掤勁的本質及在自身發(fā)揮的作用。這樣從感性認識到理性認識,周而復始地來探索和體會掤勁在太極拳中的作用。正像王宗岳《太極拳論》所說:“由招熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明,然非用力之久,不能豁然貫通焉!”
總之,我們在習練太極拳過程中,通過良師益友的指導和幫助,再加上自己主觀上的努力,會能感受到掤勁在體內所產(chǎn)生的諸多效能,從而達到延年益壽、強身健喊和技擊防身作用。
練習太極拳的注意事項
1、學習太極拳的相關基礎理論知識。拳諺云:“理明拳法精”。在練習太極拳之前首先要學習了解太極拳的文化背景、起源、特點、運動規(guī)律,也就是說,對太極拳的全貌有一個初步的認識和了解,減少盲目性,避免出現(xiàn)前熱后冷,虎頭蛇尾,自動放棄的結果。
2、掌握太極拳的手型、步型、步法、身法、眼神練習。常言說:“練拳不懂手眼身法步,由如劃船行路眼上蒙著布”,舉手投足,前進后退不知所云,沒有方向。
3、熟練掌握太極拳的入門功法、基本套路、攻防含義。拳諺云:“拳無功一場空”。不練習太極拳基本功,直接去練套路,必定是時倍功半,始終不能掌握太極的精髓,永遠入不了太極拳之門;如果不懂得太極拳招式的攻防含義,太極拳就失去了其靈魂,失去了應有的文化內含、健身價值和樂趣。
4、跟明師學拳(有相當理論和實踐經(jīng)驗的老師)。拳諺云: “理不明延明師,路不清訪良友,理明路清而猶未能,再加終日乾乾之功,進而不止,日久自到”。如今練習太極拳者多如牛毛,會練者少如麟角。因此,大家在初練太極拳時一定要找一個名門正派的,具有相當理論和實踐經(jīng)驗的明師,這樣會較快的掌握太極拳的動作要領和運動規(guī)律,收到時半功倍的效果。
5、要做到心平氣和,松靜自然,不急不躁。能靜則氣能通達;能靜則能集中精力,全心貫注;能靜則能做到放松舒展。練習太極拳不可不和,不可不靜。
練習太極拳對身體的好處
1、對呼吸:擁有“開闊”的心胸
經(jīng)常練習太極拳的人,肺組織的彈性好,胸廓的活動度也大,同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳,多半是以腹式呼吸為主,呼吸深長均勻,在反復的動作中,腹肌和膈肌經(jīng)常運動,因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變,使體內的血流加速,增進肺泡的換氣功能,這些都有助于保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉:矯正脊柱
習練太極,對我們身體的脊梁骨脊柱,有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰,長期的積累下來,對脊柱的形態(tài)和結構有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的,駝背的也很少。
3、對消化:機械刺激,預防便秘
因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內的所有系統(tǒng),因此經(jīng)常練習太極拳,可以達到“隔山打牛”的效果,通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高,改善消化系統(tǒng)的僅能,還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病,如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管:消除瘀血的良方
太極拳的動作很多,包括了各組肌肉和關節(jié)的活動,還包括著有節(jié)律的呼吸運動,特別是橫膈運動。這些動作組合在一起,就能加強血液和淋巴的循環(huán),減少體內的瘀血現(xiàn)象,是一種消除體內瘀血的良方,同時,加快血液的流通,也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對中樞:優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習太極拳,要求“心靜”“用意”,注意力要集中,對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講,練太極動作要“完整一氣”,由眼神到上肢、軀干、下肢,要上下不亂,前后連貫。因為動作有時較復雜,所以需要良好的支配和平衡能力,無形中,就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”,加強了系統(tǒng)的工作能力。
6、對物質代謝:打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的,對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質類以及無機鹽中鈣、磷的代謝,有良好的影響。打太極也會影響物質代謝,可以說是運動防老。
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