形意拳功法原理
生活中凡有意識的活動，一般有腦力和體力之分。形意拳是腦體結(jié)合，其動作是在神經(jīng)中摳的興奮和抑制的調(diào)節(jié)下，按照其技法規(guī)律以拳意指導(dǎo)動作，用動作來印證拳意進行運動。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：形意拳功法原理。
形意拳功法原理
通過反復(fù)練習(xí)，使動作正確、熟練、運用自如，達到“形神合一”的最佳狀態(tài)。作為意識、技巧、勁力整體性極強的拳術(shù)，形意拳在理論上的研究和運動實踐的目的，除了增強體能和內(nèi)臟功能外，更主要的是將其技法與人體有關(guān)的解剖、生理、力學(xué)等現(xiàn)代學(xué)科結(jié)合起來，客觀地認(rèn)識它的內(nèi)涵并經(jīng)過科學(xué)的鍛煉，開發(fā)調(diào)動人的潛在心智和體能，促進腦的分化抑制發(fā)展，消除運動時心理、生理上不必要的緊張，使“心與意合，意與氣合，氣與力合”的內(nèi)在意識和“肩與跨合，肘與膝合，手與足合”的外在表現(xiàn)更加協(xié)調(diào)一致。使呼吸、消化、血液循環(huán)系統(tǒng)因運輸營養(yǎng)供給身體運動需要而產(chǎn)生的必要緊張適應(yīng)外體的激烈拳勢運動，使骨骼肌運動時的必要緊張和松弛，得到合理的交替，從而使動作的虛實轉(zhuǎn)換和發(fā)勁順達符合技法原則。
形意拳功法原理一、頂垂扣抱 三尖相照
“頂”是形意拳靜態(tài)姿勢的技法之一。頂?shù)膬?nèi)容包括：頭頂、掌頂、舌頂。尤以頭頂為先，因為其理論有“頭為周身之主”一說，可見頭在靜態(tài)姿勢中的重要性。頭頂?shù)暮x是指頭部中正，頸部有意豎立起來，頭頂有向上頂領(lǐng)之意。下面以靜力三體式為例探討。
形意拳功法原理
習(xí)練靜力三體式時，1、保持頭頸正直并有意向上頂領(lǐng)，好像頂著東西怕掉下來的樣子，做到不偏不倚，上身保持均衡，但頂勁不能過分。否則頭頸僵硬，欠靈活，或歪扭松軟搖晃，致使頭部傾斜。給身體一側(cè)施加重壓，形成兩肩高低不平，帶來全身骨、韌帶、骨骼肌不必要緊張的連鎖反應(yīng)，使靜力運動中的三體式失去自然松沉端正之形。2、靜力三體式的上肢動作。在形意拳理論“三節(jié)說”中，稱手為梢節(jié)、肘為中節(jié)、肩為根節(jié)。此三節(jié)在劈、崩、炮、鉆、橫五拳運用時要求梢節(jié)起、中節(jié)隨、根節(jié)追，其意不僅指手、肘、肩三節(jié)的順勢而出，更主要是指發(fā)力時，不能斷勁。靜態(tài)三體式中的“手頂”是指前伸的手臂要墜肘似直非直，后手臂肘關(guān)節(jié)彎屈約90°，掌根抵住肚臍，兩掌腕部適度下塌，五指自然舒展撐開，拇指外撐，虎口成半圓形，食指向上挑勁，掌心內(nèi)含，既有向前頂?shù)膭?，又有向下按的力，形成擰裹狀，使兩手臂的骨，骨骼肌、韌帶處于必要的牽張狀態(tài)，做到緊而不僵，松而不懈。上述手臂的適度彎屈和掌型的要求，不僅是體現(xiàn)形意拳手型的特點，而且通過靜力練習(xí)，可為進入拳架鍛煉奠定正確的動力定型。由手臂的擰裹導(dǎo)致骨、韌帶、骨骼肌的適度牽張是增強兩臂擰勁和裹勁的耐力基礎(chǔ)。若出現(xiàn)五指并攏，腕部上翹或折屈，虎口松弛。掌心外凸，腕、肘、肩關(guān)節(jié)僵直，則造成兩臂骨骼肌、韌帶的僵硬或松軟，不能形成正確的上肢動力定型，練不出形意拳要求的彈性勁力，并影響拳架練習(xí)時手法技巧的掌握與發(fā)揮。3、靜力三體式中的“舌頂”是將舌尖輕輕抵在上顎牙根處，其作用是口腔和面部肌肉得到放松，利于津液分泌，與此相關(guān)的是兩唇自然合閉。上下牙輕微扣合，鼻做深、細(xì)、長、勻的呼吸，從而保持形意拳對面部要求的內(nèi)固精神、外示安詳。
“垂”是指“氣垂、肩垂、肘垂”。這三垂是靜力三體式技法之二。“八字訣”中有“氣垂”則氣降丹田、身穩(wěn)如山;兩肩下垂，則臂長而活，肩催肘前;兩肘下垂，則兩肱自圓，能固兩肋一說。“垂”的作用是使人的軀干、內(nèi)臟及肩、肘、腕、腰、胯、膝、足各部關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼肌由上至下，節(jié)節(jié)適度松沉。
習(xí)練靜力三體式時，1、采用腹式并用鼻呼吸的方法是與“氣垂”相一致的，它能達到上體寬舒氣順，向下松沉，腹部充實(氣沉丹田)，樁步沉穩(wěn)的目的。若是胸式或張口呼吸，會造成呼吸短促，胸部悶脹，腹部收縮上提，而使下肢失去穩(wěn)固產(chǎn)生飄浮。2、有意識地使兩肩關(guān)節(jié)適度松沉后引，也是與“肩垂”相呼應(yīng)的，它能促進上肢動作的舒展及關(guān)節(jié)，韌帶。骨骼肌的拉長，產(chǎn)生一股掙衡力，提高手臂動作的沉穩(wěn)扎實靈活的程度，為進入動態(tài)技能練習(xí)或與人較技時，產(chǎn)生一寸長則一寸強的技擊效果。若有兩肩向上聳起后張和松懈，會引起上肢、軀干的僵緊挺胸及軟塌駝背的弊病，形成錯誤的動力定型，失去應(yīng)有的自然形態(tài)與均衡的力量。3、“肘垂”結(jié)合“手頂”中對兩手臂動作的要求，能保持兩肘關(guān)節(jié)的松墜，可從防御的角度體會肘不離肋的保護作用，并通過靜站練習(xí)來形成正確的肘部動力定型，增強兩手臂的擰勁與裹勁的耐力，以適應(yīng)拳架或散手練習(xí)時各種手法技巧的變化。
“扣”的內(nèi)容包括“肩扣、手足扣、牙扣”。這三扣是靜力三體式技法之三。“八字訣”中有“兩肩要扣。則前胸寬闊，氣力達肘;手背足背要扣，則氣力到手，樁步力厚;牙齒要扣，則筋骨緊縮”。“扣”的功能：可達到含胸開背，使軀干、手臂、下肢骨、骨骼肌、韌帶得到適度牽張(背部)與松弛(胸腹)，形成一股掙裹力，富有形意拳所要求的彈性力。
習(xí)練靜力三體式時，1、肩向前微扣松沉與“肩扣”是相同的，是胸部寬松、成圓背狀、上體進一步得到松沉及背闊肌和腹內(nèi)外斜肌(俗稱腰部肌肉)有適度牽張，向后產(chǎn)生一股掙力，進而達到勁貫肘部的主要原因。如有“肩垂”中所述的毛病。則使胸腹和后背產(chǎn)生不應(yīng)有的肌緊張，鍛煉不出腹內(nèi)外斜肌的彈勁。2、手與足(手指和足趾)的屈扣有度，同“手足扣”是一致的。其作用除了因掌心內(nèi)凹和足心含空促使勁貫四梢外，還能保持掌形不變。加強樁步穩(wěn)固。如手足背平直，出掌僵硬。足下有“拔根”或腳外側(cè)掀起的現(xiàn)象。不僅失去“手頂”中所說的掌形正確和樁步的沉實有力，且行拳走架時，會使手法、身法變形，體現(xiàn)不出上下勁力協(xié)調(diào)的特點。3、牙的輕微扣合對身肢的放松蓄勁具有一定的作用。與“牙扣”中所言“筋骨緊縮”是有聯(lián)系的，同時避免練拳時咬住舌尖及張口不雅之相，若不然將失去“舌頂”中所要求的安詳之態(tài)。
“抱”的內(nèi)容有“丹田抱、心氣抱、兩肋抱”。這三抱是靜力三體式技法之四。“八字訣”中有“丹田要抱、氣不外散、擊敵必準(zhǔn);心氣要抱、遇敵有主、臨危不變;兩肋要抱。出入不亂、遇敵無險”之說。“抱”可使腹部充實(氣聚丹田)，同人交手能心平意靜，其手法技巧的變化出入都在保護自己兩肋的同時進行，即“兩肘不離肋”。
習(xí)練靜力三體式時。1、上肢和軀干在上頂下垂頭正脊直，頸項順豎，含胸開背不變形的前提下，盡量使上體松沉，增加腹部的充實，這與“丹田抱”是吻合的。因為形意拳的每個招式所表現(xiàn)的整體力量爆發(fā)，是經(jīng)腹部、脊柱、背部這條導(dǎo)力線引發(fā)的。拳言“力由脊發(fā)”的根據(jù)就是由此而來。當(dāng)然，若犯了“頭頂、氣垂”中所言的毛病，那么。腹部的堅實就蕩然無存，呼吸的調(diào)節(jié)就不能由大腦意識支配其運行而導(dǎo)致散亂。其勁貫梢節(jié)就是一句空話，更談不上實戰(zhàn)中“有的放矢”了。2、要假設(shè)面前有一個其技擊功力極強的對手，保持頭腦冷靜，克服畏懼對方強大的心理上的恐怖感，全神貫注盯住對方的眼睛(眼睛是心靈的窗戶)，捕捉對方進攻意圖，這同“心氣抱”是相通的。目的是訓(xùn)練自己在搏擊中，處變不驚，以靜制動的良好心理素質(zhì)。3、從靜止的防御到動態(tài)時的出招換勢的應(yīng)用角度，深刻感受兩肘護肋的重要性。因為進攻他人的能力是建立在自身防御很好的基礎(chǔ)上的，要在平時的訓(xùn)練中，從思想上強化自己“操練時，面前似有人;交手時，有人似無人”的技擊意識。“上下相照”內(nèi)含“三尖相照”和“外三合”，是靜力三體式的技法之五。所謂“三尖相照”指順勢拳式的鼻尖、前手尖、前腳尖在一個矢狀面內(nèi)上下相照，拗勢拳式的此三尖向同一矢狀面合聚形成上下相照。“外三合”則是肩與胯合、肘與膝合、手與足合的上下相合。
習(xí)練靜力三體式時，1、要力求做到順勢的上述三尖相對，這樣能使姿勢嚴(yán)密緊湊，氣勢雄壯，攻防特點更加突出。為什么呢?從防御的角度來說，前手處于人體的矢狀面內(nèi)，對方不易攻擊我的正中部位，不論對方從左右上下任何一方擊來，我都易于變換防守招勢。三尖相對的要領(lǐng)，指順勢動作必須順腰送膀，使側(cè)向的軀干和四肢處于矢狀面內(nèi);而拗勢動作必須擰腰順肩，使被擰轉(zhuǎn)的肢體盡量靠近身體的矢狀面，這樣，就縮小了易受對方攻擊的面積。
就進攻而言，三尖相對的動作，不論順式接順式，或順式接拗式，拗式接拗式，都有助于運用腰勁，發(fā)出整力，加大攻擊力量。這在拗式與順式相連接的動作中，可以形意拳中的“龍虎相交”右拳和左足尖與鼻尖相對，緊接著的“黑虎出洞”左拳和左足尖與鼻尖相對為例。這組動作的前一動，為拗式三尖相對，此時，由于前手指尖上對鼻尖，下對前足尖，形成了右(左)下肢向左(右)擰勁。左(右)上肢向右(左)擰的狀態(tài)，整個身體被擰成繩狀。當(dāng)由前一動拗式變?yōu)楹笠粍禹槃輹r。被擰緊的肢體突然松開，前手回撤和腰的回旋，催動另一手向前擊出，力貫拳上。
從人體解剖的角度分析，預(yù)先拉長肌肉的初長度，能增加其收縮力。在軀干處于“繩擰”狀時。正是拉長了參與回撤、旋、出擊的各肌群。“擰”而后擊，當(dāng)然增大擊出的勁力。
2、使掌、足梢節(jié)微屈扣勁相合，同側(cè)的肘、膝上下相對;肘的垂(松)勁與膝的內(nèi)扣勁相合;若是拗式、異側(cè)肘和膝上下對齊，形成向中至接近一縱面的勁與勢之合，盡可能使肩關(guān)節(jié)、肱骨頭、髖關(guān)節(jié)、股骨頭(胯根)向下的松沉勁。
上述的外三合與三尖相照統(tǒng)一一體，貫穿在三體式中，可達到形體協(xié)調(diào)一致。
形意拳功法原理二、犁行踩砸 疾動緊隨
這是形意拳運動的步法基本技法。“犁行踩砸”，指向前運動時，兩腳移動要像犁耕地一樣，有掀翻障礙的意識和推進力，使腳貼近地面(不能拖地)進行，腳落地時，要有踩死毒蟲般的砸勁，踏地有聲。“疾動緊隨”，指一足動，另一足必隨，一足進步，另一足必跟步。一足退步，另一足必撤步。并且，領(lǐng)先前進或后退的足要疾速，尤其是進步和退步要大步急進或后退，隨之跟進或后撒之足亦要緊隨前足而動。
在動態(tài)平衡運動中，無論是拳架或散手，要通過身體語言表達出形意拳的技擊思想和技能，不僅要使每個動作都貫穿靜態(tài)姿勢的要領(lǐng)，同時要體現(xiàn)上述步法的技法規(guī)律。拳諺說得好，“步不穩(wěn)，則拳亂;步不快，則拳慢”。在攻擊與防御的動作中，充分展現(xiàn)出“邁步如行犁，落腳似生根”的穩(wěn)健有勁，快速進退，井然有序的步法，是進攻他人防守自己的根本之一為了這個目的，除了采用靜態(tài)樁功來增強腿部勁力外，可通過負(fù)重深蹲，立定跳遠(yuǎn)和短距離的反應(yīng)跑，變速跑來全面改善提高下肢肌肉的伸展性與彈性，使肌纖維的等張和等長收縮得到良好的調(diào)節(jié)，為步法的靈活運用打下扎實的力量。速度素質(zhì)基礎(chǔ)。并針對拳技中的步法進行專門練習(xí)，以達到“腳踩正意勿落空，消息全憑后腿蹬;蓄意須防被敵覺，起勢好比卷地風(fēng)”的最佳步法效果。
形意拳功法原理三、沿直鉆翻 護中奪中
這是形意拳手法動作的基本技法。指練拳時。兩手臂要以護住自己身體正中，進攻對方正中為目標(biāo)。臂的伸屈出入要循著這個正中面的直線配合肢體的鉆擰翻旋，使肢體形成往復(fù)回環(huán)的擰繩狀。“鉆翻”如劈拳，拳勢一動，手臂隨拳上鉆的同時，逐漸外旋擰轉(zhuǎn)至小指一側(cè)向上;而后，手臂一邊內(nèi)旋，一邊前伸，形成翻落下劈之勢。在“起鉆落翻”時，頭、腰、腿亦要適度地以鉆翻擰旋動作配合，使拳勢上下相連，完整一體。“護中奪中”是兩手臂嚴(yán)謹(jǐn)?shù)胤雷∽陨碚胁康囊?，占?jù)進攻對方的最近途徑。轉(zhuǎn)旋出入能借助臂的擰轉(zhuǎn)加強擊發(fā)力，并使直來直往的出入軌跡，略帶橢圓形，使動作圓轉(zhuǎn)自如，以進攻對方正中為目標(biāo)。
根據(jù)以上舉例，在行拳或散手時，即使對手法的掌握已到收放快速的程度，也要在發(fā)揮技巧的同時體現(xiàn)很強的力度。因為手臂是運用劈、崩、炮、鉆、橫五拳相互衍化而出的招式來防護位于軀體正面易受打擊的胸腹，出于搶占對手中門，占據(jù)有利位置將其擊打的主要部位。若出拳伸掌無力，在較技中既不能成功的防守自身，更不能有效地攻擊對方，再好的招術(shù)也只是“強弩之末”不起作用。所以，為了使靈活多變的手上技能與勁力相得益彰，達到“出手似鋼銼，回手如鉤竿”，短促嚴(yán)實，擰裹而發(fā)的要求，必須重視上肢力量的鍛煉。首先通過壓、拉、振、繞環(huán)等輔助練習(xí)來提高肩、肘、腕關(guān)節(jié)、韌帶的松柔，其次采用富有彈性的握力棒、圈、拉力器等器械的訓(xùn)練，增強前臂肌、肱二頭肌、三頭肌、肩三角肌的張弛調(diào)節(jié)，產(chǎn)生擰轉(zhuǎn)裹抱的彈勁。結(jié)合各種手法的不同用意進行練習(xí)，使手型、拳法的變化在攻與守的搏擊中相機而行，產(chǎn)生較好的技擊效果。特別值得注意的是，松柔是產(chǎn)生彈勁的基礎(chǔ)，離開這個前提發(fā)展出來的力是拙力，這種力只能給肢體帶來不應(yīng)有的肌肉僵緊，對技能的發(fā)揮無濟于事，因而，不能發(fā)展這種笨力。
形意拳功法原理四、齊蓄齊發(fā) 內(nèi)外六合
這是形意拳運動的整體技法。“齊蓄齊發(fā)”是指蓄勁與蓄勢、發(fā)勁與發(fā)招要一致，蓄時心意內(nèi)導(dǎo)，吸氣斂勁。肢體屈縮束身。發(fā)時心意外催，呼氣助力，肢體展放寬舒。這種一蓄全蓄，一發(fā)全發(fā)的整體動作，使拳勢表現(xiàn)出“一枝動、百枝隨”，“一靜無有不靜，一動無有不合”的樸實鮮明的節(jié)奏。那么，怎樣通過習(xí)拳中的感性認(rèn)識來理解“齊蓄齊發(fā)”?“齊蓄”不單指拳勢步法在行進時摩脛扣襠，落步時拱爪踩撲;身法的屈伸擰轉(zhuǎn);沉肩圓背，豎項頂頭;兩手臂屈肘于體前的正中護頭之勢;出掌時五指分開，指梢回扣如鷹爪抓物狀和發(fā)聲助發(fā)勁這六勢集一體的外形松沉屈縮緊湊，更重要的是當(dāng)處于防御時，彼不動，我不動，形如搏兔之鷹。神似捕鼠之貓，預(yù)察機宜，注一掛余，在不得機不得勢時，以冷靜不慌亂的臨場搏擊心理狀態(tài)，做到意不動而外不發(fā)。“齊發(fā)”則是在有利于自己進攻的情況下，意動形隨，彼想動，我先動，如捕羊之猛虎，疾如閃電，將平時練就的技能、力量、擊打意識隨著肢體的展放，充分發(fā)揮頭、肩、肘、手、胯、膝、足七拳作用，例如：“遠(yuǎn)了便上手，近來便加肘，遠(yuǎn)了用腳踢，近來便加膝”，“摟抱撕纏，頭撞肩靠胯擊”。即“腳打七分手打三，五行四梢要合全”。達到穩(wěn)(有把握)，準(zhǔn)(對方被擊的重心)、狠(不留情，不讓對手有變化逃脫機會)的技擊目的。
“內(nèi)外六合”指前文的“外三合”(參閱三尖相照)與“心與意合，意與氣合，氣與力合”的內(nèi)三合相合為一，使招式和勁力達到內(nèi)外一致的相合。怎樣細(xì)致地理解和感受“內(nèi)外六合”呢?
走架和散打時，其思維、意識活動應(yīng)緊密聯(lián)系，因為有思維才能產(chǎn)生意識活動，若思緒雜亂，意就不專注。“思”的內(nèi)容不單是靜與動的練習(xí)要領(lǐng)，還包括：1、戰(zhàn)略思想，例如，“能在一思進，不在一思存”，“交勇者不可思誤、思誤者寸步難行”，即與人搏斗要樹立克敵制勝的信心，敢打硬仗，勇往直前。得機得勢要勇敢果斷，或擒或打，要立即解除對方戰(zhàn)斗力，若猶豫不決，瞻前顧后，不但失去戰(zhàn)機，還給他人以變化逃脫的機會，為對手創(chuàng)造反擊的條件。2、戰(zhàn)術(shù)原則：提倡以我為主，在短距離、短時間內(nèi)近打快打，手眼身步法協(xié)調(diào)無懈，攻守結(jié)合。“以閃為進，以進為閃，不必遠(yuǎn)”。眼明手快，先發(fā)制人，快速突然，一發(fā)即至。打出“乘其不備而攻之，由其不意而出之”的時間差，使對手措手不及失去方寸，成功地破壞對方的習(xí)慣打法，造成對方心理緊張和技擊上的失誤，從而取得進攻的主動權(quán)。
“意”的內(nèi)含，指在上述思想原則的指導(dǎo)下，全神貫注地練拳，動作中表現(xiàn)出注意力的專一，堅強與活潑無滯。通過具體的招式運動，充分展現(xiàn)走架和散手的行拳要領(lǐng)與技擊思想。其二，把起伏轉(zhuǎn)折跳躍等動作的用意與身體內(nèi)外松沉有機地相合，做到動靜結(jié)合，并根據(jù)剛?cè)峥炻囊髞碇浜粑念l率和提、托、聚、沉等呼吸法，使不同的動作。勁力之間的銜接。富有自然的抑揚頓挫的運動旋律。其三，運用腹逆式呼吸與不同的拳勢勁力合理結(jié)合，吸氣配合動作蓄勁，呼氣催動招式發(fā)力，呼與吸都因勢而行，使“氣”暢行無阻，從而使每個招式既不漂浮，又不僵硬，外順內(nèi)實。莊重安逸，全身蘊藏著充沛的內(nèi)在勁力。
上述內(nèi)外六合的含義是在大腦中樞神經(jīng)活動導(dǎo)引下，以具體的外在形體表現(xiàn)出來，協(xié)調(diào)一致，貫穿于任一拳勢中。這就是內(nèi)外相合，六合歸一。
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