太極拳快慢交替練習(xí)法
太極拳快慢交替練習(xí)法
練習(xí)太極拳有你很多不同的方法，下面由學(xué)習(xí)啦小編給您介紹一下關(guān)于：太極拳快慢交替練習(xí)法。
太極拳快慢交替練習(xí)法(一)拳架練習(xí)快慢的不同
在太極拳拳架的訓(xùn)練中，不同年齡和不同體質(zhì)、不同功夫?qū)哟蔚娜嗽谛腥俣确矫娲嬖谥艽蟮牟町?，或快或慢。行拳快慢最重要的決定因素是不同人完成每個(gè)招式所體現(xiàn)內(nèi)涵的快慢程度，以傳統(tǒng)楊式85式太極拳為例，一般的熟練者打完一趟大概需要三十分鐘，而快的可以十幾分鐘完成，慢的亦可以長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)左右。這些情況都是合理的，并不存在沖突，只要練習(xí)者能夠?qū)⒄滋茁返膬?nèi)涵表現(xiàn)出來(lái)，時(shí)間的長(zhǎng)短并無(wú)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。
根據(jù)行拳的速度，筆者將太極拳練習(xí)分為快練和慢練兩種。但時(shí)間的長(zhǎng)短并不是區(qū)分的關(guān)鍵，區(qū)分快練與慢練的關(guān)鍵在于定勢(shì)的有無(wú)。定勢(shì)是在招式的最后一個(gè)動(dòng)作停頓的狀態(tài)，每個(gè)招式銜接之間存在一兩秒的定勢(shì)，用來(lái)對(duì)身形、步法和腰胯進(jìn)行調(diào)整，然后再進(jìn)入下一招式。在練習(xí)中，招式的銜接之間有定勢(shì)的是慢練，沒(méi)有定勢(shì)的是快練。
在都能夠體現(xiàn)出套路內(nèi)涵的前提下，快練比慢練要吃功夫，更能顯現(xiàn)出練習(xí)者所達(dá)到的層次。因?yàn)樵诼氈杏袝r(shí)間調(diào)整身形與步法中存在的輕微偏差，以實(shí)現(xiàn)中正安舒和節(jié)節(jié)貫串。而快練則需要練習(xí)者對(duì)身形、步法、勁力以及每個(gè)動(dòng)作的攻防含義有深刻的體會(huì)和純熟的掌握，否則在每個(gè)動(dòng)作銜接的過(guò)程中會(huì)因較小的偏差不能及時(shí)調(diào)整而導(dǎo)致身體的中正和平衡受到影響，致使練習(xí)不能一氣呵成，從中斷開(kāi)。
“先求開(kāi)展，后求緊湊”的拳論在套路練習(xí)中有著重要的指導(dǎo)意義。在這里是說(shuō)學(xué)習(xí)拳架之初應(yīng)該先追求身體的舒展，在保證虛領(lǐng)頂勁的前提下，四肢關(guān)節(jié)能夠放松，以實(shí)現(xiàn)勁力的貫串。但是用較長(zhǎng)的時(shí)間調(diào)節(jié)好身體各部分狀態(tài)后再發(fā)勁的做法并不能在實(shí)戰(zhàn)中獲得實(shí)效，所以更高的層次，要求練習(xí)者在能開(kāi)展的前提下求得招式的緊湊，在較快的時(shí)間內(nèi)通過(guò)自己的招式將太極拳的內(nèi)涵表達(dá)出來(lái)。可以說(shuō)，從慢練到快練是功夫提高的表現(xiàn)，也是提高技巧的必然要求。
太極拳快慢交替練習(xí)法(二)快慢交替練習(xí)法的概述
筆者在這幾年的套路練習(xí)中嘗試著一種新的訓(xùn)練方法，那就是在一次多趟的練習(xí)中先慢練后快練并相互交替，感覺(jué)效果還不錯(cuò)，故在此總結(jié)出一些心得來(lái)與大家交流。
一般情況下，太極拳練習(xí)者每天都會(huì)練習(xí)幾個(gè)套路或者將同一套路練習(xí)幾遍，以達(dá)到訓(xùn)練所要求的強(qiáng)度。在這里，筆者以傳統(tǒng)楊式85式太極拳的多趟練習(xí)為例，講一下快慢交替的練習(xí)法。
第一趟練習(xí)宜慢練。因?yàn)閯倧钠胀顟B(tài)進(jìn)入太極拳的練習(xí)，往往四肢不夠放松，精神還沒(méi)有收回來(lái)，慢練可以將練習(xí)者逐漸帶入太極拳的境界。這時(shí)候要遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘，節(jié)節(jié)貫串等要求，此處不復(fù)贅言。需要強(qiáng)調(diào)的是，在慢練中必須盡量體會(huì)拳架中各動(dòng)作的含義，在身形和步法存在偏差的時(shí)候應(yīng)該迅速調(diào)整過(guò)來(lái)，不能因?yàn)槭锹毝霈F(xiàn)內(nèi)勁遲滯，動(dòng)作中斷等問(wèn)題。例如從扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信到進(jìn)步搬攔捶這一系列動(dòng)作。我們可能因?yàn)閺纳韧ū侈D(zhuǎn)身時(shí)扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時(shí)身形不正，無(wú)法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時(shí)候應(yīng)該迅速做出反應(yīng)以調(diào)整左腳內(nèi)扣的角度。在此后的搬攔捶中，應(yīng)在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉(zhuǎn)以準(zhǔn)備搬捶，搬捶后待左掌攔出時(shí)身體右轉(zhuǎn)并收右拳。身體轉(zhuǎn)正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時(shí)尺骨外旋并沖拳直至到位，這個(gè)時(shí)候的勁力是圓轉(zhuǎn)而不停滯的，雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習(xí)者應(yīng)該用心去體會(huì)其中含義，以鍛煉放松和感覺(jué)內(nèi)勁的傳導(dǎo)。
練習(xí)者在定勢(shì)的時(shí)候可以充分調(diào)整自己的身形和步法。如身不正的可以轉(zhuǎn)正，扣腳或撇腳不夠的可以調(diào)整，腰胯不靈可以放松。在定勢(shì)后手上的動(dòng)作已經(jīng)到位，但勁力的流轉(zhuǎn)并不停止，此時(shí)配合呼吸并通過(guò)眼神和意氣的放遠(yuǎn)可以使勁力傳達(dá)更遠(yuǎn)，更有穿透力，同時(shí)蓄勢(shì)為勁力的下一運(yùn)轉(zhuǎn)做準(zhǔn)備。如攬雀尾按出后呼氣而出，目視疋前方，此時(shí)可以明顯感覺(jué)到雙手往前走的勁力。在準(zhǔn)備進(jìn)入單鞭之前，意氣已經(jīng)引導(dǎo)勁力先于身體往左轉(zhuǎn)。
在第一趟拳架走完后，身體已經(jīng)得到了較好的放松，行拳者也在此時(shí)找到了一些練拳的感覺(jué)。此時(shí)可以進(jìn)入快練的階段。
快練比較吃力，因?yàn)榭炀毎讯▌?shì)的時(shí)間取消了，而且每個(gè)動(dòng)作完成的時(shí)間相對(duì)縮短。但這并沒(méi)有放棄對(duì)勁力貫串的要求，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作勁力傳達(dá)到位之后立即進(jìn)入下一動(dòng)作，不能有停留。這樣練習(xí)更好地體現(xiàn)了太極拳套路的延續(xù)性和連貫性，對(duì)練習(xí)者的要求較高，但可以讓練習(xí)者對(duì)勁力的體悟更加深刻。
仍以上述動(dòng)作為例，當(dāng)扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信時(shí)，隨左腳蹬地而帶動(dòng)上身后轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)候左腳必須馬上扣到位而待身體轉(zhuǎn)正后右拳打開(kāi)左掌推出，這一系列是連貫的。然后右臂棚起，搬右拳，接下來(lái)左掌攔出，收右拳，蹬右腳，右拳捶出，這些動(dòng)作在慢練時(shí)可以在保持定勢(shì)后一段一段的完成。而在快練中必須連續(xù)完成，這對(duì)身形，步法和勁力的傳導(dǎo)要求十分高。
太極拳快慢交替練習(xí)法(三)快練中的問(wèn)題解決
快練的時(shí)候比較吃力的是腰，因?yàn)檠翘珮O拳運(yùn)動(dòng)的主宰，上下是否連貫完全取決于腰是否放松。在慢練的時(shí)候可以集中精力注意命門后撐，尾閭內(nèi)收等要領(lǐng)，而快練要在短時(shí)間內(nèi)關(guān)注到身體的每個(gè)地方，無(wú)暇將精力完全放在某一點(diǎn)上。因此，此時(shí)松腰變得更為困難。根據(jù)筆者自身的體會(huì)，開(kāi)始采取快慢交替練習(xí)法的時(shí)候，腰是很吃力的，但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，腰會(huì)更為松活，從而使自己對(duì)松腰的體悟更為深刻。
快練中另一個(gè)比較困難的是呼吸，在慢練的時(shí)候呼吸可以隨著動(dòng)作的開(kāi)合配合，增加了對(duì)內(nèi)勁運(yùn)行的體悟，而在快練當(dāng)中要注意的東西比較多，速度也比較快，因此肌肉和精神較為緊張，導(dǎo)致氣息比較急促。筆者認(rèn)為，在這個(gè)時(shí)候需要更加放松練拳時(shí)那種比較緊張的神經(jīng)，一任動(dòng)作的流轉(zhuǎn)。比如在高探馬中，右臂隨尺骨的移動(dòng)向前探出，左手向胸前回收，這些都是通過(guò)腰胯的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)的，只要能夠放松腰胯和肩肘，就能夠很輕松地完成，而不至于通過(guò)背部肌肉的緊張將身體硬拉回來(lái)，這樣氣息自然隨之緊張。能放松身體，氣息便不致于急促。至于在快練中如何使呼吸和動(dòng)作配合，筆者的體會(huì)是，先一任自然，待練得純熟之時(shí)氣息的配合自然容易實(shí)現(xiàn)。
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