定步旋轉(zhuǎn)太極球第五式 立圓滾球功

　　立圓滾球功是我們的身體在胯、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，沿水平方向在內(nèi)劃“∞”字形的纏絲圈的同時(shí)，在身體的帶動(dòng)下雙手抱球在身前的橫立面左右上下劃立圓的功法。

　　動(dòng)作一：兩腳分開(kāi)，距離略寬于肩，兩腿微屈呈高馬步站立，其他要求與第一式相同。左手在上，右手在下，在身前抱球。如(圖1)。

　　動(dòng)作二 ：首先在以左膝左胯為主，右膝右跨為輔的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，我們的身體以脊柱為筆，沿水平方向向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向左旋轉(zhuǎn)移動(dòng)的同時(shí)，雙手抱球在身體的帶動(dòng)下向左向上順時(shí)針劃立圓。這一動(dòng)雙 手抱球由(圖1)中間位置向左向上運(yùn)動(dòng)到(圖2)位置。此時(shí)身體向左旋轉(zhuǎn)了大約45度左右，左腿承擔(dān)六分體重，右腿承擔(dān)四分體重。

　　動(dòng)作三：以左膝左胯為主逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)身體由左向右逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向右移動(dòng)的同時(shí)，雙手抱球在身體的帶動(dòng)下由(圖2)向右向上運(yùn)動(dòng)，邊運(yùn)動(dòng)邊將所抱之球翻轉(zhuǎn)，由左手在上翻轉(zhuǎn)至右手在上，運(yùn)動(dòng)到如(圖3)所示位置。

　　動(dòng)作四：身體繼續(xù)在左膝左胯的帶動(dòng)下，向右逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓。在身體的帶動(dòng)下，雙手抱球向右運(yùn)動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向正面回到中間位置。此時(shí)右手在上，掌心朝下，與鼻尖同高，左手在下，掌心朝上，與胸同高。如(圖4)所示。

　　以上動(dòng)作身體向左逆時(shí)針劃了一個(gè)平圓，雙手抱球向左順時(shí)針在身前劃了半個(gè)立圓。

　　動(dòng)作五：由(圖4)開(kāi)始變?yōu)橐杂蚁ビ铱铻橹?，帶?dòng)身體向右順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向右移動(dòng)。在身體的帶動(dòng)下雙手抱球由(圖4)中間位置向右向下運(yùn)動(dòng)到(圖5)所示位置，此時(shí)身體向右旋轉(zhuǎn)了大約45度左右，右腿承擔(dān)六分重量，左腿承擔(dān)四分重量。

　　動(dòng)作六：仍然在以右膝右胯的帶動(dòng)下，身體向左順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心變?yōu)橛捎蚁蜃笠苿?dòng)。在身體的帶動(dòng)下雙手抱球向右下運(yùn)動(dòng)，邊運(yùn)動(dòng)邊將所抱之球翻轉(zhuǎn)，再由右手在上翻轉(zhuǎn)至左手在上。(圖6)

　　動(dòng)作七：身體繼續(xù)在以右膝右胯的帶動(dòng)下向左旋轉(zhuǎn)，雙手抱球由右向左運(yùn)動(dòng)回到中間位置，如(圖1)。這時(shí)身體在以左右膝、胯的帶動(dòng)下完成了一個(gè)平面的“∞”字形，雙手抱球在身前順時(shí)針劃了一個(gè)立圓。然后重復(fù)上述動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：

　　1、平圓滾球功是雙膝雙胯與雙手抱球都沿水平面劃圓，而立圓滾球功是雙膝雙胯沿水平面劃圓，但是雙手抱球劃立圓。

　　2、太極拳的螺旋纏絲運(yùn)動(dòng)并不僅僅是以腰為軸的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，最重要的還有以踝、膝、胯關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體的劃圈運(yùn)動(dòng)，劃出來(lái)的是(空心)螺旋圈。以腰為軸的旋轉(zhuǎn)是屬于自轉(zhuǎn)劃不出螺旋圈，只有以踝、膝、胯關(guān)節(jié)帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)的公轉(zhuǎn)才能劃出螺旋圈。

　　上面是雙稍球順時(shí)針劃立圓的功法，練習(xí)3~5分鐘。逆時(shí)針劃立圓的功法動(dòng)作與此相反，由右手在上左手在下開(kāi)始，從右向左逆時(shí)針劃立圓。練習(xí)3~5分鐘。

　　定步旋轉(zhuǎn)太極球第六式 斜圓滾球功

　　斜圓滾球功是我們的身體在胯、膝、踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，沿水平方向劃“∞”字形的內(nèi)纏絲圈的同時(shí)，在身體的帶動(dòng)下雙手抱球從身體的后下方向前上方劃斜圓的功法。

　　動(dòng)作一：右腿在前，左腿在后，呈丁八步(不丁也不八)站立，臉面向左前，兩腿平均承擔(dān)體重。雙手抱球置于身前，左手在上，右手在下，右手掌心向上，左手掌心向下，右手掌與臍同高，離臍約10厘米，兩掌相距約20厘米，松腰松跨，開(kāi)胯圓襠。(圖7)

　　動(dòng)作二 ：首先以右膝右胯為主，左膝左跨為輔的帶動(dòng)下，我們以脊柱為筆，向右向前順時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向右向前移動(dòng)的同時(shí)，雙手抱球在身體的帶動(dòng)下，也由左向上向右前方順時(shí)針劃圓，一邊劃圓，身體邊朝右轉(zhuǎn)，由(圖7)運(yùn)動(dòng)到(圖8)位置。

　　動(dòng)作三：身體繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)劃圓，雙手抱球向右向上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，邊運(yùn)動(dòng)邊將球翻轉(zhuǎn)，使右手翻轉(zhuǎn)在上，左手翻轉(zhuǎn)在下。(圖9)

　　動(dòng)作四：身體仍然繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)，雙手抱球也繼續(xù)向右向上運(yùn)動(dòng)，身體轉(zhuǎn)向正面。雙手抱球置于胸前，右手在上與鼻尖同高，右手掌心朝下，左手掌心朝上，右腿承擔(dān)六分體重，左腿承擔(dān)四分體重量。(圖10)

　　動(dòng)作五：身體以左胯左膝的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下，向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃平圓，重心向左移動(dòng)，雙手抱球由(圖10)向右向下運(yùn)動(dòng)到(圖11)。

　　動(dòng)作六：身體繼續(xù)向左逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)劃圓的同時(shí)，雙手抱球向左向后運(yùn)動(dòng)，邊運(yùn)動(dòng)邊將球翻轉(zhuǎn)，由右手在上，左手在下，翻轉(zhuǎn)至左手在上，右手在下，右手掌心朝上，左手掌心朝下。(如圖12)

　　動(dòng)作七：在身體帶動(dòng)下，雙手抱球向左向后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，回到(圖7)位置。左腿承擔(dān)六分體重，右腿承擔(dān)四分體重。整個(gè)過(guò)程身體劃了一個(gè)平面的“∞”字形圈，雙—球在身前劃了一個(gè)前高后低的斜圓。然后重復(fù)上述動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：

　　1、斜圓滾球功雙手抱球由后下方向前上方劃斜圓，但是身體所走的內(nèi)纏絲圈是不變的，即仍然沿著“∞”字形旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。

　　2、前腿朝前弓，膝蓋不能超過(guò)腳尖，前腿承擔(dān)的體重不得超過(guò)六分，身體向后坐時(shí)后腿承擔(dān)的體重也不得超過(guò)六分，注意開(kāi)跨圓襠。

　　上面是雙手抱球順時(shí)針劃斜圓的功法，練習(xí)3~5分鐘。逆時(shí)針劃斜圓的功法動(dòng)作與此相反，由左手在下右手在上，在前右腿在后開(kāi)始，也練習(xí)3~5分鐘。

　　以上是定步抱球旋轉(zhuǎn)太極球功法，共六式。如果加上反方向的六式，實(shí)際上共計(jì)十二式。