陳氏太極拳三字經(jīng)

　　武術(shù)都會(huì)有一些功法口訣，太極拳也不例外。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：陳氏太極拳三字經(jīng)。

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(一)總論

　　陳太極，理法精，陰陽(yáng)理，互變中。

　　法萬(wàn)變，不離宗，唯纏法，基本功。

　　每一動(dòng)，螺旋形，其要求，圓而松。

　　如毛巾，反復(fù)擰，練周身，內(nèi)外同。

　　經(jīng)絡(luò)活，血?dú)馔?，祛疾病，保康寧?/p>

　　勿懈怠，持之恒，講技法，變化靈。

　　或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中。

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(二)纏法

　　論纏法，應(yīng)過(guò)細(xì)，內(nèi)外旋，分順逆。

　　順勁開(kāi)，逆勁閉，剛與柔，相互濟(jì)。

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(三)眼法

　　意發(fā)令，憑眼傳，審地勢(shì)，察敵變。

　　眼所視，有點(diǎn)面，實(shí)點(diǎn)顧，虛而盼。

　　身步手，隨顧盼，盯目標(biāo)，莫亂轉(zhuǎn)。

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(四)身法

　　講身法，上中下;頂勁領(lǐng)，襠勁塌;

　　腰如軸，戒凸凹;長(zhǎng)強(qiáng)穴，尾骨端，

　　休里裹，微后翻;氣松沉，小腹間;

　　重心低，動(dòng)無(wú)偏;胯里松①，襠開(kāi)圓;

　　既靈穩(wěn)，且自然;兩膝蓋，與踵齊②;

　　隨身轉(zhuǎn)，互落提③;杠桿理，支重力④;

　　如磅秤，稱(chēng)糧米，物加重，砣隨移⑤，

　　使重心，得隨遇⑥，守中立，莫挪移。

　　[注：①胯內(nèi)腿根大筋放松，可加大左右旋轉(zhuǎn)靈活性;②不許膝與足尖齊，否則會(huì)使小腿向前傾斜，成雙重，而轉(zhuǎn)換不靈;③身左轉(zhuǎn)，則左膝提而右膝落;身右轉(zhuǎn)，則右膝提而左膝落，以保持重心隨遇平衡;④支點(diǎn)在頭頂百會(huì)穴向上領(lǐng)，向下至尾骨的立軸;重點(diǎn)是對(duì)方加在我身上任何部分的力;力點(diǎn)是我用以引扌朋對(duì)方身體任何部分的力;⑤保持力點(diǎn)與重點(diǎn)的平衡，這是太極拳扌朋法的作用;⑥指隨遇平衡]

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(五)步法

　　步進(jìn)退，隨身轉(zhuǎn)，斜或正，因勢(shì)變;

　　論步型，馬弓盤(pán)，虛與實(shí)，互轉(zhuǎn)換;

　　動(dòng)如水，流曲彎，靜止處，穩(wěn)如山;

　　沉著中，有輕便。

　　[注：步法進(jìn)退必須走弧線，這時(shí)腳尖里扣或外擺形成的]

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(六)手法

　　講手法，最復(fù)雜，順逆纏，互交*;

　　凡順纏，掌上翻，小指裹，拇上捻;

　　凡逆纏，掌下翻，拇內(nèi)裹，小指轉(zhuǎn);

　　順纏時(shí)，沉肘腕，帶手掌，劃弧線;

　　逆纏時(shí)，掌當(dāng)先，手領(lǐng)肘，肘帶肩;

　　順逆纏，屬自轉(zhuǎn)，自轉(zhuǎn)時(shí)，有公轉(zhuǎn);

　　公轉(zhuǎn)變，正反旋;正旋圈，順逆半;

　　逆上出，右下還，低平臍，高齊眼;

　　肘收沉，貼肋邊①，手開(kāi)合，胸前變②;

　　反旋轉(zhuǎn)，亦同前，逆下出，順上還;

　　肘收還，齊乳前，纏為順，掌勿偏③;

　　下轉(zhuǎn)肘，貼肋邊，手領(lǐng)肘，作逆纏;

　　緣胯開(kāi)，再上轉(zhuǎn);肘松沉，永不變;

　　公轉(zhuǎn)形，如雞蛋，大小頭，有定限;

　　正小頭，心口前④;反小頭，齊眼變⑤;

　　或左右，或后前;左右圈，正或反;

　　前后圈，多反旋，其纏法，變化繁⑥;

　　手逆出，后外偏⑦，變順回，經(jīng)耳邊⑧;

　　另一圈，八法含⑨，基本功，莫輕看。

　　[注：①肘的位置也因敵而變，需要貼肋則貼，否則不貼;②手不過(guò)中界，以手心對(duì)心口窩為度;③肘收到乳前，手仍指原方向;④正旋的小頭在心口前，大頭高與眼平;⑤反旋的小頭在于外上轉(zhuǎn)到眼齊平處，轉(zhuǎn)腕變順纏之際;大頭則在收肘經(jīng)乳前，手緣胯外轉(zhuǎn);⑥左右正反旋圈的纏法只一順一逆互變，或雙順、雙逆的變化。前后圈雖用反旋，但纏法變化至少四次;⑦反圈中，手走到胯的外下側(cè);⑧必須先收肘貼肋，然后手經(jīng)耳邊、腮邊，轉(zhuǎn)向胸前;⑨八門(mén)手法都隨眼、身、步法的轉(zhuǎn)換，而因敵變化]

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(七)配合

　　講配合，更重要;上下隨，在于腰，

　　眼指揮，手步到;內(nèi)外合，上下照;

　　手配步，分順拗，里外弧，看需要;

　　或斜正，或大小;靈而沉，勁才巧;

　　變?nèi)f端，似奇妙;守規(guī)矩，熟生巧;

　　百煉功，莫辭勞。

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(八)推手

　　拳練熟，學(xué)推手，互檢驗(yàn)，對(duì)與否;

　　十三勢(shì)，相對(duì)走，采捋扌列，引莫茍;

　　擠與按，靠與肘，諸攻法，扌朋為首;

　　搭手扌朋，心要靜，何手來(lái)，何手應(yīng);

　　肘松沉，視彼動(dòng);采捋扌列，因勢(shì)用;

　　彼剛來(lái)，我柔應(yīng);直橫撥，橫壓扌朋;

　　運(yùn)纏法，不丟頂;引進(jìn)身，使落空;

　　彼失勢(shì)，將前傾，必變招，稍留停;

　　趁此機(jī)，擠按攻，發(fā)肘靠，隨勢(shì)成;

　　眼身步，配手動(dòng)，上下隨，身中正;

　　保重心，莫失中，立不敗，去求勝;

　　欲不敗，忌雙重;求沾粘，螺旋功;

　　推手中，積經(jīng)驗(yàn)，與同學(xué)，互黽勉;

　　贊成績(jī)，糾缺點(diǎn)，勝或負(fù)，勿介然;

　　對(duì)拳友，尊長(zhǎng)年，講禮貌，戒爭(zhēng)先;

　　虛心學(xué)，武藝添，倘發(fā)勁，重安全;

　　下和棋，同欣然，保彼名，我心安;

　　遇莽夫，莫糾纏，語(yǔ)氣和，態(tài)恭謙;

　　互團(tuán)結(jié)，眾皆安。

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(九)雙重

　　雙重者，手足實(shí)，手化慢，足轉(zhuǎn)滯;

　　重心偏，招必失①;陳拳法，前足虛，

　　襠松沉，后足實(shí);虛不空，實(shí)不死;

　　虛實(shí)間，輕重比②;虛則靈，轉(zhuǎn)換宜③;

　　實(shí)則穩(wěn)，立根基;欲使巧，仗足力，

　　足無(wú)力，巧難施;凡接招，手先出，

　　我柔旋，引彼力。來(lái)的勁，在我臂，

　　我雖虛，等于實(shí)④。避雙重，更在腰，

　　如軸轉(zhuǎn)，戒擺搖。重心沉，丹田際，

　　身步變，總隨遇。前后移，非陳式，

　　一移動(dòng)，必失勢(shì)⑤。當(dāng)此時(shí)，看腿法，

　　腿之纏，互順逆。手肘勁，也忌雙，

　　凡沉肘，手必?fù)P。順纏化，在肘上⑥，

　　沉為柔，揚(yáng)為剛。掌下收，逆纏走⑦，

　　時(shí)向前，對(duì)敵方。肩肘手，互陰陽(yáng)，

　　或有人，逞聰明，避雙字，講單重。

　　配合法，未認(rèn)清。雙足踏，尚穩(wěn)定。

　　單立定，怎有用?獨(dú)立勢(shì)，與踢蹬，

　　手先拿，或雙封，制對(duì)方，成被動(dòng)，

　　再趁機(jī)，膝足攻。

　　[注：①凡是一側(cè)手上下同實(shí)，便成雙重，必然導(dǎo)致手法引化遲慢，步法轉(zhuǎn)換失靈，招法難以施展。欲做到不犯雙重，不丟不頂，全在周身上下相隨的螺旋運(yùn)動(dòng)，變化的方向、時(shí)間恰到好處，無(wú)過(guò)不及。手實(shí)足虛，也就是彼剛我柔，避免雙重。但我手的實(shí)是對(duì)方加在我方的勁，我以自轉(zhuǎn)引化，仍然是虛中的實(shí)，而以柔對(duì)剛;②足步虛實(shí)比重約為虛四分，實(shí)五分，腰中經(jīng)常保持一部分勁力，方能調(diào)節(jié)足的虛實(shí);③轉(zhuǎn)是足尖的外擺或里扣，及步法進(jìn)退;換是隨轉(zhuǎn)的動(dòng)作，變換勁的虛實(shí);④對(duì)方將力加于我腕，肘或肩部，我雖變化，其力仍未全部落空，所以虛等于實(shí)。此時(shí)我受力手下邊的足也實(shí)，則手上下全實(shí)，便成雙重;⑤前面手足雙重，必然傾撲;后面手足雙重，又必然仰跌;⑥指對(duì)方加力于我肘部;⑦如對(duì)方加力于我掌腕，勁路偏向下方，則以逆纏下收為柔]

　　陳氏太極拳三字經(jīng)(十)懂勁

　　學(xué)太極，須懂勁，初學(xué)時(shí)，便應(yīng)問(wèn)①。

　　求懂勁，也不難，手八法，式中全②。

　　每一動(dòng)，細(xì)究研，凡接手，棚在前。

　　采捋列，引為先，擠肘靠，三節(jié)換。

　　梢中根，互循環(huán)，手背擠，掌心按，

　　擠按法，可互換，順逆纏，翻掌間。

　　角度難，速度先，柔克剛，全在圓。

　　爭(zhēng)速度，在轉(zhuǎn)關(guān)。任一轉(zhuǎn)，無(wú)數(shù)點(diǎn)，

　　點(diǎn)對(duì)點(diǎn)，勁發(fā)焉，方向?qū)Γ瑫r(shí)機(jī)準(zhǔn)。

　　懂勁訣，著為先，逐一式，作試驗(yàn)。

　　方向者，順逆纏，自轉(zhuǎn)中，兼公轉(zhuǎn)，

　　公轉(zhuǎn)法，反正旋，勁開(kāi)合，時(shí)后先，

　　一切要，因敵變，雖毫厘，莫紊亂。

　　如識(shí)字，辨點(diǎn)畫(huà)，點(diǎn)畫(huà)變，同八法。

　　一拳式，等于句，全套路，同作文。

　　熟讀書(shū)，文易成，臨考試，心氣平。

　　練架子，如有人，交手時(shí)，如無(wú)人。

　　彼怎來(lái)，我怎應(yīng)，心鎮(zhèn)靜，平日功。