武術是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化,是民族傳統(tǒng)體育的瑰寶,幾千年來發(fā)展至今,愈來愈受到更多國內(nèi)外人士的喜愛。下面是學習啦小編為專門您整理好的：陳式太極拳基本動作攬扎衣訓練。

　　陳式太極拳基本動作攬扎衣訓練

　　(1)接上勢，上體向左回轉。同時右掌向左手臂上方穿出，兩掌內(nèi)旋，兩掌心翻向外，右掌指向上，左掌指向左。目視兩掌，這時呼氣。 見圖5 8。

　　(2)接上勢，重心移至左腳，同時提右膝，右手逆纏向上、向右劃弧轉至右側前方，臂同肩高，掌心斜向右前，掌指斜向上;左手隨之逆纏向右再向下、向左再向上劃弧轉至左側前方，臂同肩高，掌指斜向左前。目視右前方。見圖59。

　　(3)接上勢，提起右腳，以腳跟內(nèi)側貼地向右側方擦出，腳跟著地，腳尖翹起;同時左手順纏繼續(xù)向上、向內(nèi)劃弧至胸前，掌心向右，掌指向上;右手也順纏繼續(xù)向下、向內(nèi)劃弧轉至胸前，與左手交叉相搭，左手在

　　內(nèi)、右手在外成十字手，掌心斜向內(nèi)，掌指斜向前上方。眼法不變。見圖60。

　　(4)接上勢身體左轉，右腳肖落地踏實，隨之屈膝前弓，同時右手逆纏，掌心向外、向右劃弧至右側前方;身體隨之右轉，步型成右側偏馬步，右手變順纏，塌腕立掌，接著身體再向左轉正，掌心斜向前，掌指向上;隨之左手順纏向下落至腹前.掌心向上，掌指向左。眼法不變。見圖6 1。

　　(5)同(1)，但方向相反。見圖62。 (6)同(2)，但方向相反。見圖63。

　　(7)同(3)，但方向相反。見圖64。 (8)同(4)，但方向相反。見圖65。

　　注意事項：練習提膝穿掌分掌時采用吸氣，練習擦腳合手時采用呼氣。

　　練習時可隨口令將左、右攬扎衣分成二八拍或四八拍口令進行單個動作練習，也可以連貫組合一起練習。