白鶴亮翅站樁法

　　“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。下面是學習啦小編為專門您整理好的：白鶴亮翅站樁法。

　　白鶴亮翅站樁法

　　1.立正，全身放松，使心平氣和。

　　2.右足向右轉，使與左足內側成90º角。

　　3.屈兩膝，使人體下蹲10~20cm(根據功夫而定)。

　　4.重心右移，使全身著力于右腿。

　　5.提左足，將左足向正前方移動，使左足尖踮于右跟正前方約40cm左右(相當一只半腳的長短)。

　　6.兩手指略分開，拇指和小指略后翻，中指指根略向前。

　　7.右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前。

　　8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。

　　9.上身略向前傾，左胯下沉，轉正身軀，使重心移向右腿腳跟，務使上身放松。

　　10.頸項自然放松，舌抵下腭，面部略帶笑容。

　　11.開始兩眼合攏，待自發(fā)運動后睜開。

　　12.練功結束時，反將左足收至原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。

白鶴亮翅站樁法

　　白鶴亮翅站樁法基本要領

　　1.要求全身放松，一直松到腳底。開始不易做到，有些站不穩(wěn)。站幾天后，腿功進步，就能松到腳底。初學者往往上身使勁來維持，這樣就不能達到放松，不易獲得效果。

　　2.上身略向前傾，務必使兩胯吃進(即內收的意思)。

　　3.重心必須移向正中，使著力右腿跟。

　　只要做到上述三點，即刻會產生自發(fā)運動，內氣自然沿督脈上升，導致頸部顫動。數日后，內氣自會沖過(腦戶穴)下枕關直上囟會穴。日久后，內氣自會順督、任兩脈運行。