武術(shù)諺語(yǔ)中有“形意拳、八卦腿、太極腰”之說(shuō)。拳諺又云：“打拳不活腰，終究藝不高。”可見(jiàn)武林先輩很注重腰的鍛煉，在太極拳中腰更有著極其重要的地位。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：太極拳重在練腰。

　　太極拳重在練腰

　　太極拳論云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。”怎樣能做到“主宰于腰”呢?太極拳對(duì)腰部的要求是“直”與“松”。只有直腰、松腰，才能氣沉丹田，“尾閭中正神貫頂”也就隨之而來(lái)。腰直則身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)中軸不曲，全身不致?lián)u晃;腰松則身體重心降低，根基穩(wěn)固。否則，腰偏向何方則何方立即出現(xiàn)俯仰歪斜，身易搖晃，足難站穩(wěn)，僵勁布滿全身。從攻擊方面來(lái)講，陳式太極拳重視纏絲勁，運(yùn)勁如抽絲，在纏絲勁的基礎(chǔ)上還運(yùn)用彈抖勁、爆發(fā)勁、掤勁、捋勁、采勁、擠勁、按勁、挒勁、肘勁、靠勁、截勁、冷勁、寸勁、空勁等諸多勁別，這些勁都是以腰為主發(fā)自全身的整勁。拳諺說(shuō)：“上下九節(jié)(肩、肘、腕、頸、脊、腰、胯、膝、足.搖)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)。”

　　練好太極拳的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)用腰?，F(xiàn)從楊式太極拳中選取幾式為例，談一談練拳用腰的方法和體會(huì)。

　　太極拳重在練腰1、起勢(shì)

　　在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否合乎要求，然后開(kāi)始做起勢(shì)動(dòng)作。這時(shí)意念要領(lǐng)先，要集中在每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)向上，“先在心，后在身”。

　　⑴兩臂前平舉時(shí)，先要用意松腰以腰帶身。

　?、苾杀矍芭e和兩掌下按時(shí)，兩肩不可聳起、緊張或用力，必須松開(kāi)下沉。兩臂前舉時(shí)不可挺直，須有微屈下墜之意。兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí)，“墜肘”明顯，即使在兩掌已下按到兩胯前時(shí)仍然要“墜肘”。這一點(diǎn)初學(xué)者往往較難理解，其實(shí)這正是腰帶四肢下沉的作用。“墜肘”應(yīng)該這樣來(lái)理解，就是兩肘須微屈，使小臂向前微彎，這樣肘尖露出，與地面垂直，仍然可達(dá)到“墜肘”的要求。

　?、且龅阶螅褪前颜聘鲁?，手指微微上翹但不可用力，必須自然，只有這樣才能把勁貫至掌根，手指也有所感覺(jué)。只有能坐腕，才能“形于手指”。

　?、忍珮O拳從起勢(shì)到收勢(shì)，所有前后動(dòng)作之間必須保持連貫，不可停頓，要求速度均勻，綿綿不斷，一氣呵成。起勢(shì)時(shí)兩掌前舉至高與肩平時(shí)即下落，其間不可有停頓，每一個(gè)動(dòng)作到定勢(shì)時(shí)必須做到“似停非停”。

　?、烧麄€(gè)套路用掌時(shí)，五指要自然舒展，不可用力張開(kāi)，也不可松懈、彎曲，掌心要微呈凹形。

　　太極拳重在練腰2、手揮琵琶勢(shì)

　　手揮琵琶勢(shì)(接左摟膝拗步定勢(shì))送腰進(jìn)身，后腳跟進(jìn)，重心移于左腳，拉腰坐身，右腳實(shí)，左腳虛;上體右轉(zhuǎn)至東南，同時(shí)腰脊上提，右臂屈肘回帶至胸前;左手掤勢(shì)弧形上提至左肩前，上體略有回轉(zhuǎn)，隨之腰襠下沉，加重肩肘的沉墜;左手上挑勁足，右手沉按勁足，形成上下合勢(shì);左腳向內(nèi)調(diào)整腳跟著地，腳掌上翹。兩手位置的變換、前(左)上后(右)下合勁的形成，完全是由腰的拉轉(zhuǎn)、提沉引導(dǎo)出來(lái)的，舍此不能出整勁。

　　太極拳重在練腰3、云手勢(shì)

　　云手勢(shì)(接單鞭定勢(shì))拉腰坐身于右腿，左腳掌虛;腰帶左手和左腳右轉(zhuǎn)至正南;腰胯左轉(zhuǎn)，重心左移于左腳，左手先下落至右腹側(cè)，腰帶上肢左轉(zhuǎn)至東偏南;收右腳成小開(kāi)立步，腰胯右轉(zhuǎn)，重心移于右腳，兩手上下交換位置;腰帶雙手右轉(zhuǎn)至西偏南;左腳橫開(kāi)，腰胯左轉(zhuǎn)，重心左移于左腳，兩手交換位置。

　　由此勢(shì)我們看出，上肢不但有以肩為軸的上升下落運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)和肘的屈伸運(yùn)動(dòng)及手的左右位移和左右180度以?xún)?nèi)角度的位置變換，全是由腰胯的左右側(cè)移和左右轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)形成的。

　　太極拳重在練腰4、野馬分鬃勢(shì)

　　右分鬃接上定勢(shì)，拉腰坐身，坐于右腿，左腳掌虛;身左轉(zhuǎn)至東北，左腳掌隨轉(zhuǎn)，左手內(nèi)旋翻掌;重心前移至左腳，右腳跟離地;隨身體左轉(zhuǎn)(轉(zhuǎn)北偏東)帶右腿上步(向東偏南)，兩手成“合抱”狀態(tài)。

　　左分鬃有三次轉(zhuǎn)腰、兩次送腰、一次沉腰襠的動(dòng)作。接上勢(shì)之后，上體右轉(zhuǎn)兩手隨轉(zhuǎn);送腰進(jìn)身，右腳實(shí)，左腳跟進(jìn)，兩手成合抱狀態(tài);腰帶上肢和左腿左轉(zhuǎn);左腳向左前上步后移重心成半馬步過(guò)渡，帶左臂向前，右手沉住;腰左轉(zhuǎn)，帶右手向左掤出;腰襠勁下沉，右腳跟外碾，右手沉采，成左弓右蹬步，力貫五指。

　　前輩拳家講“用意不用力”，本人領(lǐng)悟就是在練拳過(guò)程中用意體驗(yàn)。比如從以上練拳用腰的實(shí)例中總結(jié)出練拳用腰的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，一是松腰活胯，二是送腰進(jìn)身，三是拉腰坐身，四是以腰帶身(四肢)，五是腰襠下沉。凡是練拳則以用腰運(yùn)勢(shì)，常此練下去定會(huì)得悟用腰練養(yǎng)的門(mén)道，拳藝層次也一定會(huì)有提高。