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雙纏推手練習(xí)的方法

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  推手訓(xùn)練是武術(shù)徒手技擊技法具體運(yùn)用于交手實(shí)踐的一種訓(xùn)練方法,從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由初級(jí)到高級(jí)形成系列化的訓(xùn)練體系。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門(mén)您整理好的:雙纏推手練習(xí)的方法。

  雙纏推手練習(xí)的方法

  推手訓(xùn)練的具體形式必須符合徒手技擊 的規(guī)律,遵循從練到用、從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活步推手的階次,經(jīng)歷由初級(jí)向高級(jí)發(fā)展的過(guò)程,按照難易程度從低到高進(jìn)行系列化訓(xùn)練。在 初練推手階段以程式化推手為宜,屬于按預(yù)定動(dòng)作、程序的練習(xí),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,有一定基礎(chǔ)后再轉(zhuǎn)向、提高到非程式化、隨機(jī)應(yīng)變的散推手。

  一、雙纏推手訓(xùn)練方法簡(jiǎn)述

  推手中的程式化推手與散推手,定步推手與活步推手,單手對(duì)單手、單手對(duì)雙手、雙手對(duì)雙手,推腿等,是突出不同重點(diǎn)、特點(diǎn),用不同的練功方法, 針對(duì)交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的不同情況而相應(yīng)采取的有針對(duì)性的訓(xùn)練方式。各種訓(xùn)練方法遵照循序漸進(jìn)的原則,相互輔助、互相聯(lián)系,共同為最終提高習(xí)練者的綜合技 擊水平服務(wù)。

  程式化推手是依據(jù)交手實(shí)戰(zhàn)中可能發(fā)生的情況,選取經(jīng)過(guò)實(shí)踐檢驗(yàn)提煉出來(lái)形成的技術(shù)動(dòng)作,在練習(xí)時(shí)按照符合實(shí)際交手情況而預(yù)定的動(dòng)作程序、方法 和攻防線路的練習(xí)。練習(xí)時(shí)要靜心體會(huì)對(duì)方勁力變化,提高運(yùn)動(dòng)感知能力,逐步形成穩(wěn)定清晰的運(yùn)動(dòng)表象,盡快形成正確的動(dòng)力定型,然后再適當(dāng)加快速度、增加難 度訓(xùn)練,使對(duì)方難以摸清自己的勁力變化,綜合自己所會(huì)技術(shù)破壞對(duì)方平衡,乘勢(shì)、臨機(jī)發(fā)揮而取勝。

  在雙推手習(xí)練過(guò)程中,一般先從單個(gè)技術(shù)動(dòng)作由定步練起,如定步平圓、立圓推手等,然后再加上步法,進(jìn)入活步雙推手訓(xùn)練。定步雙推手以雙手為主 同時(shí)加上腿、腳、腰、胯、肩等全身各部位的協(xié)調(diào)配合,先化解對(duì)手進(jìn)攻,再進(jìn)行反攻,如此反復(fù)訓(xùn)練。在練習(xí)時(shí)按照規(guī)范的方法和攻防路線,按預(yù)定動(dòng)作程序練 習(xí),可以較快地建立起正確的運(yùn)動(dòng)技能的條件反射。

  現(xiàn)在流傳較廣的程式化雙推手訓(xùn)練形式主要有四正推手、大捋等,介紹其訓(xùn)練方法的教材人們較易見(jiàn)到。本文介紹的是雙纏推手訓(xùn)練方式,包括向內(nèi)纏 繞、向外纏繞和內(nèi)外交叉纏繞訓(xùn)練等三類方法,接手部位既有里搭手又有外搭手,從接手開(kāi)始就對(duì)人體可能進(jìn)攻與防守的部位進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練,攻防部位含有上 (頭、頸、胸等)下(腹、肋等)、左右、里外部位。雙纏推手訓(xùn)練方式經(jīng)過(guò)練習(xí)者實(shí)踐的檢驗(yàn),效果很好。

  雙纏推手從下肢看有定步推手、活步推手,還可以分為合步推手、順步推手;從上肢看有上手、有下手;從手的運(yùn)動(dòng)軌跡看,主要是由平圓、立圓、斜 圓等不斷變化而形成的螺旋運(yùn)動(dòng)軌跡;從手的運(yùn)動(dòng)方向上看,既有順時(shí)針正轉(zhuǎn),又有逆時(shí)針?lè)崔D(zhuǎn),雙手還有順、逆、正、反交錯(cuò)纏轉(zhuǎn)。這些具體推法符合太極陰陽(yáng)對(duì) 立統(tǒng)一原則,符合徒手技擊客觀實(shí)際。

  雙纏推手是在單推手的基礎(chǔ)打?qū)嵰院螅p方遵照交手規(guī)律,程式化地運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法為基本素材,根據(jù)對(duì)方動(dòng)作 變化而隨機(jī)運(yùn)用雙手進(jìn)行的徒手練習(xí),是雙方智力、體力、技術(shù)、技巧和心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練,能夠鍛煉人的各類感知覺(jué)、反應(yīng)能力,提高身體靈敏、速度、勁力、 柔韌等素質(zhì),提高雙方練習(xí)者的專項(xiàng)水平。

  在雙纏推手訓(xùn)練中,甲乙雙方都可以運(yùn)用雙手進(jìn)攻與迎戰(zhàn),從而練習(xí)雙手的協(xié)調(diào)與配合的能力,達(dá)到一定功夫后在交手實(shí)戰(zhàn)時(shí)就可以做到“兩只手當(dāng)兩只手使用”。此方式可簡(jiǎn)單理解為單手對(duì)單手、雙手對(duì)單手、單手對(duì)雙手、雙手對(duì)雙手的轉(zhuǎn)換疊加、分解組合訓(xùn)練。

  雙方定步雙纏推手的練法,是為了在不允許動(dòng)步的情況下提高全身的化解和進(jìn)攻能力。比如在獨(dú)木橋上、墻頭上、樓頂邊上、河沿邊上、山頭等地方與 敵相搏,此時(shí)不能依靠步法移動(dòng)卻要戰(zhàn)勝對(duì)手,客觀上對(duì)自己不能動(dòng)步而要維持身體平衡的能力提出了較高要求,如果你連站都站不住又何談戰(zhàn)勝對(duì)方?定步訓(xùn)練有 素后就為活步推手奠定了扎實(shí)的基礎(chǔ),此時(shí)雙方無(wú)論怎么變換步法,在勝負(fù)的一瞬間都可以看作空間位置上是處于定步狀態(tài),你的水平比對(duì)手高時(shí),不管對(duì)方如何變 換步法、不管他從何角度發(fā)起進(jìn)攻,你都有可能不用動(dòng)步就達(dá)到“犯者立仆”的效果。

  活步雙纏推手就是在定步基礎(chǔ)上加上步法,雙方雙手對(duì)雙手纏繞相推,根據(jù)交手的實(shí)際需要,運(yùn)用不同的進(jìn)攻、防守方式,力求做得更為合理、科學(xué)、巧妙,逐步過(guò)渡到隨機(jī)應(yīng)用、無(wú)招無(wú)法、出手見(jiàn)輸贏的水平。

  習(xí)練者在相互尊重生命權(quán)的基礎(chǔ)上進(jìn)行推手訓(xùn)練,是提高實(shí)戰(zhàn)能力所必需的。與人切磋,是技藝的探討、研究、交流,只有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期友善的與人切磋交 手的訓(xùn)練,才能知己知彼、熟能生巧,從而達(dá)到出神入化的境界。對(duì)于武術(shù)交手運(yùn)動(dòng)本身來(lái)說(shuō),只有創(chuàng)造出既有安全氛圍的前提,又能長(zhǎng)期對(duì)練提高技藝的方式,武 術(shù)交手的訓(xùn)練才能健康、可持續(xù)發(fā)展。

  我們?cè)诹?xí)練過(guò)程中深切地體會(huì)到,這種雙纏推手的訓(xùn)練方法,能幫助提高技擊能力、增長(zhǎng)功夫,演練中具有愉悅健康身心的效能。為了讓更多的拳友能 夠?qū)W習(xí)掌握,現(xiàn)將其具體練法圖解介紹如下。由于雙方動(dòng)作是連續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng),圖片顯示的是某一瞬間的空間形態(tài),謹(jǐn)請(qǐng)讀者在實(shí)踐中參悟。

  推手訓(xùn)練非常重視以禮始、以禮終的形式。練習(xí)開(kāi)始時(shí)雙方行抱拳禮后進(jìn)入預(yù)備勢(shì),結(jié)束時(shí)收勢(shì)后再行以抱拳禮,每次練習(xí)開(kāi)始和結(jié)束時(shí)都應(yīng)如此,后面不再重述
  以禮始:甲乙兩人面向并步站立,身體保持自然放松、中正。兩人的距離約1.5~2米,互行抱拳禮。禮畢,甲乙兩人雙臂自然下垂,相互注視對(duì)方,準(zhǔn)備開(kāi)始進(jìn)攻和防守。

  以禮終:當(dāng)想要結(jié)束練習(xí)時(shí),某方手上給個(gè)暗示,雙方同時(shí)收手、收腳,成并步站立姿勢(shì),身體放松、調(diào)整呼吸,相互目視對(duì)方,互行抱拳禮結(jié)束這一回合的練習(xí)。

  二、雙纏推手訓(xùn)練方法

  (一)向內(nèi)纏繞訓(xùn)練

  向內(nèi)纏繞訓(xùn)練是指雙方雙纏推手時(shí),防守方根據(jù)進(jìn)攻方的動(dòng)作,初次接手時(shí)由外接向內(nèi)開(kāi)始,繼而以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡,以雙手為主加上腿、腳、 腰、胯、肩等全身內(nèi)外各部位的協(xié)調(diào)配合,先化解對(duì)手進(jìn)攻,再進(jìn)行反攻,如此反復(fù)練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換, 也可以稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分為外接腕與外接肘,在運(yùn)行過(guò)程中雙方悉心體會(huì)沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則,在運(yùn)動(dòng)中靜心體會(huì) 對(duì)方勁力變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等,逐步提高聽(tīng)勁、懂勁水平,嘗試運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法,尋求在向內(nèi)纏繞運(yùn)行軌跡情 況下,攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換,運(yùn)用“順其力破之為巧”的拳術(shù)技法奧妙。

  1.甲左右進(jìn)攻的合步里纏腕雙推手

  (1)甲右手正扇,乙左手外接腕里纏

  甲乙面向站立互行抱拳禮,禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始,甲右腳上步(視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步),同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正 掄扇(或摜拳)乙頭部,上步時(shí)要注重前腳的落位,目的是右腳微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后,意在起到管、絆、跪等作用,使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌。乙見(jiàn)甲上步 進(jìn)攻,適機(jī)撤左腳,防止受到甲的控制;甲見(jiàn)乙撤左腳,隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后,由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂外側(cè)順接甲右前臂 腕部,順著甲的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外再向上,沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解來(lái)力。

  (2)甲左手正扇,乙右手外接腕里纏

  甲在右手正扇被乙化解的同時(shí),出左掌由左外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部,乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部,順著甲的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外再向上,沿圓弧軌跡運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解來(lái)力。

  (3)甲攻乙防連續(xù)練習(xí)

  甲在左手正扇被乙化解的同時(shí),右掌再隨屈就伸地由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部,乙左手再順勢(shì)化解,防守動(dòng)作與上一回合引化的動(dòng)作相 同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起,一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地循環(huán)往復(fù)練習(xí),兩人的步形弓步與虛步交替變換。這樣一來(lái)一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練 習(xí),從外形上看,甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡,注意在思想意識(shí)上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守,而不是在盲目畫(huà)圈。

  (4)收勢(shì)

  練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí),某方說(shuō)停或手上給個(gè)暗示,雙方同時(shí)收手、收腳,成并步站立姿勢(shì),身體放松、調(diào)整呼吸,相互目視對(duì)方,互行抱拳禮結(jié)束這次合步里纏腕雙推手的練習(xí)。

  (5)甲左右進(jìn)攻的合步里纏腕雙推手加步訓(xùn)練

  當(dāng)定步纏繞訓(xùn)練較為熟練時(shí),即可加進(jìn)上步、撤步,開(kāi)始活步纏繞訓(xùn)練。甲乙雙方練習(xí)可根據(jù)場(chǎng)地情況,甲進(jìn)乙退到場(chǎng)地邊時(shí),甲乙換勢(shì)、反向練習(xí),也可以順場(chǎng)地邊練習(xí)數(shù)圈后,甲乙換勢(shì)反圈練習(xí)??傊笥?、攻防、進(jìn)退都要熟練。

 ?、偌咨喜?、乙撤步

  在甲攻乙防連續(xù)練習(xí)中,當(dāng)甲進(jìn)攻手正扇被乙化解時(shí),另一手掌隨屈就伸地由自己的另一側(cè)正扇(或摜拳)乙頭部,同時(shí)上步;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī) 撤步,撤步的步幅與甲上步的步幅大小基本相同,同時(shí)另一手在甲臂外側(cè)順著甲的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外再向上,沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié) 調(diào)配合,順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力,用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在進(jìn)攻手被化解,另一手掌在上步同時(shí),隨屈就伸地正扇(或摜拳)乙頭部。如此循環(huán)往 復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變。收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。

 ?、谝疑喜健⒓壮凡?/p>

  在甲攻乙防定步連續(xù)練習(xí)中,甲右手由右外側(cè)掄扇(或摜拳)進(jìn)攻乙頭部;乙出左手由甲右臂外側(cè)順著甲的勁力方向,由上向內(nèi)、向下再向外,沿圓弧 軌跡螺旋纏繞運(yùn)行,在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下,順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力,同時(shí)左腳向甲右腳外側(cè)上步管絆;甲右腿適時(shí)抽撤,同時(shí)隨右轉(zhuǎn)腰在向后退步中出左掌由左外側(cè) 掄扇(或摜拳)乙頭部;乙適時(shí)出右手由甲左臂外側(cè)順接甲左前臂腕部,由上向內(nèi)、向下再向外,沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行,在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下,順勢(shì)化解甲左 臂的來(lái)力,同時(shí)右腳向甲左腳外側(cè)上步管絆;甲左腿適時(shí)抽撤,同時(shí)隨左轉(zhuǎn)腰在后退中出右掌由右外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變, 乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同,收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。

  2.甲乙互有攻守的合步里纏肘雙推手

  (1)甲右手正扇,乙左外接肘里纏

  甲乙面向站立互行抱拳禮,禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始,甲右腳上步,視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步,同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜 拳)乙頭部,上步時(shí)要注意前腳的落位,目的是右腳微內(nèi)扣放在乙左腳側(cè)后,意在起到管、絆、跪等作用,使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌。乙見(jiàn)甲上步 進(jìn)攻,適機(jī)撤左腳,防止受到甲的控制;甲見(jiàn)乙撤左腳,隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè)后,由此二人前右腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出左手由甲右臂外側(cè)順 接甲右上臂肘部,順著甲的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外再向上,沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解來(lái)力。

  (2)乙右手正扇,甲左外接肘里纏

  乙在化解來(lái)力的同時(shí),出右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)甲頭部,甲適時(shí)重心后移,出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部,順著乙右臂的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外再向上,沿圓弧軌跡運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來(lái)力。

  (3)甲乙互有攻守的連續(xù)練習(xí)

  甲在化解乙右手正扇的同時(shí),右掌再由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部,乙重心后移,左手再順勢(shì)化解,防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上 一回合相同。如此甲乙雙方一手控制對(duì)方的肘進(jìn)行防守,另一手掄扇(或摜拳)進(jìn)攻對(duì)方頭部,甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起,互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換,兩人的步形 弓步與虛步交替變換。這樣一來(lái)一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。

  (4)收勢(shì)

  練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí),某方說(shuō)?;蚴稚辖o個(gè)暗示,雙方同時(shí)收手、收腳,成并步站立姿勢(shì),身體放松、調(diào)整呼吸,相互目視對(duì)方,互行抱拳禮。

  (5)互有攻守的合步里纏肘雙推手加步訓(xùn)練

  當(dāng)定步訓(xùn)練較為熟練時(shí),即可加上步法開(kāi)始活步訓(xùn)練。

 ?、偌咨喜?、乙撤步

  甲右腳上步進(jìn)攻同時(shí),右掌由自己的右外側(cè)正掄扇(或摜拳)乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤左腳,左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來(lái) 力;甲右腳隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè);乙在重心后移的同時(shí),出右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)甲頭部;甲適時(shí)出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部,順著乙 右臂的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外化解乙進(jìn)攻,同時(shí)左腳上步管絆乙的右腳,轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)將乙的來(lái)力轉(zhuǎn)化到乙身上,右掌再由自己的右外側(cè)正掄 扇(或摜拳)乙頭部;乙重心后移適機(jī)撤右腳,左手再順勢(shì)化解,防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。

  這樣甲乙雙方手上一來(lái)一往、互有攻守地進(jìn)行反復(fù)練習(xí),甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起,互有攻防、防中有攻、攻中有防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換,兩人的步形弓 步與虛步交替變換,步法變化上甲總是上步進(jìn)攻和上步防守、乙總是撤步反攻和撤步防守,如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變,雙方步幅大小基本相同。

 ?、谝疑喜?、甲撤步

  甲右腳上步進(jìn)攻同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤左腳、重心后移,左手由甲右臂外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來(lái) 力,隨即再出左腳上到甲右腿外側(cè),轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)將甲的來(lái)力向甲身上轉(zhuǎn)化,同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)掄扇甲頭部;甲適時(shí)重心后移撤右步,出左手由乙 右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部,順著乙右臂的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外化解乙臂的進(jìn)攻,撤右步的同時(shí)右掌由自己的右外側(cè)正掄扇乙頭部;乙出左手由甲右臂 外側(cè)順接甲右上臂肘部順勢(shì)化解來(lái)力,隨即上右腳,右掌再由自己的右外側(cè)正掄扇甲頭部;甲重心后移適機(jī)撤左腳,左手再順勢(shì)化解,防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相 同。

  這樣甲乙雙方手上一來(lái)一往、互有攻守地進(jìn)行反復(fù)練習(xí),甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起,不頂不丟地互有攻防、防中有攻、攻中有防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換,兩 人的步形弓步與虛步交替變換,步法是乙上步進(jìn)攻和上步防守、甲撤步反攻和撤步防守,如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變,雙方步幅大小基本相同。

 ?、奂走M(jìn)攻進(jìn)步、乙防守退步;乙進(jìn)攻進(jìn)步、甲防守退步

  雙方預(yù)備勢(shì)面向而立,甲上右步進(jìn)攻,右手由右外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部;乙撤左步重心后移,同時(shí)出左手,由甲右臂外側(cè)順著甲的勁力方向,由上 向內(nèi)、向下再向外,沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行,轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解甲臂來(lái)力,同時(shí)左腳蹬地,右腳上步,出右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)甲頭部, 防中有攻、攻中有防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換;此時(shí)甲若后坐引化已不能滿足調(diào)整距離的要求,需要前右腳掌點(diǎn)地發(fā)力、后左腳先撤步、右腳隨著退步,努力做到與乙上步的步幅 大小基本相當(dāng),形成相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),破解乙的進(jìn)步優(yōu)勢(shì),出左手由乙右臂外側(cè)順接乙右上臂肘部,順著乙右臂的勁力方向,由上向內(nèi)、向下、向外,沿圓弧軌跡螺旋 運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來(lái)力,同時(shí)左腿蹬地發(fā)力,前右腳上步、后腳跟進(jìn),右掌由自己的右外側(cè)掄扇(或摜拳)乙頭部。如此甲乙雙方一 手控制對(duì)方的肘進(jìn)行防守,另一手掄扇(或摜拳)進(jìn)攻對(duì)方頭部,循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變。進(jìn)步退步、前后活步挪動(dòng)、調(diào)整距離,可以加大運(yùn)動(dòng)幅度,這在術(shù) 語(yǔ)里叫做加大“吞吐”幅度。

  (二)向外纏繞訓(xùn)練

  向外纏繞訓(xùn)練是指在雙方雙纏推手時(shí),防守方根據(jù)進(jìn)攻方的動(dòng)作,在初次接手時(shí)由內(nèi)接向外開(kāi)始,繼而以螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡,以雙手為主同時(shí)加上 腿、腳、腰、胯、肩等全身內(nèi)外各部位的協(xié)調(diào)配合,化解對(duì)手進(jìn)攻后再反攻的練習(xí)。練習(xí)纏繞的接觸部位主要是腕部前臂、肘部上臂或部位之間的位移互換,也可以 稱為纏腕或纏肘。接手時(shí)按部位分內(nèi)接腕與內(nèi)接肘。在運(yùn)行過(guò)程中雙方悉心體會(huì)沾黏連隨、順化避害、不丟不頂、隨屈就伸等操作原則,在運(yùn)動(dòng)中靜心體會(huì)對(duì)方勁力 變化的方向、路線、大小、作用點(diǎn)等,逐步提高聽(tīng)勁、懂勁水平,嘗試運(yùn)用拳術(shù)中的接、纏、推、拉、叼、掛、扇、穿等手法的技巧與戰(zhàn)機(jī),尋求在向外纏繞運(yùn)行軌 跡情況下攻中有防、防中有攻、攻防轉(zhuǎn)換,運(yùn)用“順其力破之為巧”拳術(shù)技法奧妙。

  1.甲左右進(jìn)攻乙防守的合步外纏腕雙推手

  (1)甲右手反扇,乙左里接腕外纏

  甲乙面向站立互行抱拳禮,禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始,甲右腳上步,視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步,上步時(shí)要注意前腳的落位,目標(biāo)是右腳放在乙左腳側(cè)后, 意在起到管、絆、跪等作用,使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌,同時(shí)右轉(zhuǎn)腰,以腰帶肩、肩帶肘、肘帶腕,以右掌背反扇乙的臉右側(cè)(或小指?jìng)?cè)由自己的左外側(cè)反臂 砍乙脖頸部;乙見(jiàn)甲上步進(jìn)攻,適機(jī)撤左腳,防止受到甲腳的管絆;甲見(jiàn)乙撤左腳,隨即落步在乙的右腳內(nèi)側(cè),由此二人前右腳并立形成合步。乙撤步 同時(shí)出左手由甲右臂內(nèi)側(cè)順接甲右前臂腕部,順著甲的勁力方向,從下向上、向外、向下再向內(nèi),沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順 勢(shì)化解來(lái)力。

  (2)甲左手反扇,乙右里接腕外纏

  甲在右手被乙外纏化解的同時(shí),以左掌背由自己的右側(cè)反扇乙的臉左側(cè)(或小指?jìng)?cè)反臂砍乙脖頸部;乙適時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左 前臂腕部,順著甲的勁力方向,從下向上、向外、向下再向內(nèi),沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解來(lái)力。

  (3)甲攻乙防連續(xù)練習(xí)

  甲在左手反扇被乙化解的同時(shí),右掌再隨屈就伸地由自己的左側(cè)反掄扇乙頭部,乙左手再順勢(shì)化解,防守動(dòng)作與上一回合引化的動(dòng)作相同。甲乙雙方四 手臂沾黏連隨在一起,一攻一防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地循環(huán)往復(fù)練習(xí),兩人的步形弓步與虛步交替變換。這樣一來(lái)一往、陰陽(yáng)變化地進(jìn)行反復(fù)練習(xí),從外形 上看,甲乙兩人搭手的接觸點(diǎn)基本是螺旋纏繞的運(yùn)行軌跡,在思想意識(shí)上是在練習(xí)進(jìn)攻或防守,而不是在盲目畫(huà)圈。

  (4)收勢(shì)

  當(dāng)需要結(jié)束時(shí),某方說(shuō)?;蚴稚辖o個(gè)暗示,雙方同時(shí)收手、收腳,成并步站立姿勢(shì),身體放松、調(diào)整呼吸,相互目視對(duì)方,互行抱拳禮。

  (5)甲左右進(jìn)攻,乙防守的合步外纏腕雙推手加步訓(xùn)練

  當(dāng)定步外纏腕雙推訓(xùn)練較為熟練時(shí),即可加上進(jìn)步、退步,開(kāi)始活步外纏腕雙推訓(xùn)練。甲乙雙方可根據(jù)場(chǎng)地情況,甲進(jìn)乙退到場(chǎng)地邊時(shí),甲乙換勢(shì)、反向練習(xí),也可以順場(chǎng)地邊練習(xí)數(shù)圈后,甲乙換勢(shì)反圈練習(xí)??傊笥?、攻防、進(jìn)退都要熟練。

 ?、偌咨喜?、乙撤步

  在甲攻乙防連續(xù)練習(xí)中,甲在進(jìn)攻手反扇被乙化解時(shí),另一手掌隨曲就伸地由自己的另一側(cè)反扇乙頭部,同時(shí)上步;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤步,撤步 的步幅與甲上步的步幅大小基本相同,同時(shí)另一手在甲臂里側(cè)順著甲的勁力方向,從下向上、向外、向下再向內(nèi),沿圓弧軌跡纏繞運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順 勢(shì)化解甲臂的來(lái)力,用撤步化解甲上步造成的距離上的威脅。甲在進(jìn)攻手被化解之時(shí),另一手掌在上步同時(shí)隨屈就伸地反扇乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不 變。收勢(shì)與定步外纏腕雙推手相同。

  ②乙上步、甲撤步

  在甲攻乙防定步連續(xù)練習(xí)中,甲右手反扇進(jìn)攻乙頭部;乙出左手由甲右臂里側(cè)順著甲的勁力方向,由下向上、向外、向下再向內(nèi),沿圓弧軌跡螺旋纏繞 運(yùn)行,在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下,順勢(shì)化解甲臂的來(lái)力,同時(shí)左腳向甲右腳外側(cè)上步管絆;甲右腿適時(shí)抽撤,同時(shí)隨右轉(zhuǎn)腰在向后退步中出左掌反扇乙頭部;乙適時(shí)出 右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左前臂腕部,從下向上、向外、向下再向內(nèi)螺旋纏繞運(yùn)行,在轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合下順勢(shì)化解甲左臂的來(lái)力,同時(shí)右腳向甲左腳外側(cè)上步管 絆;甲左腿適時(shí)抽撤,同時(shí)隨左轉(zhuǎn)腰在后退中出右掌反扇乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變。雙方努力做到乙上步與甲撤步的步幅大小基本相同。

  2.甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手

  (1)甲左手反扇,乙右手里接肘外纏

  甲乙面向站立互行抱拳禮,禮畢后由預(yù)備勢(shì)開(kāi)始,甲左腳上步,視距離遠(yuǎn)近可一步也可兩步,同時(shí)左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部, 上步時(shí)要注意前腳的落位,目標(biāo)是左腳放在乙右腳側(cè)后,意在起到管、絆、跪等作用,使其不能移動(dòng)、失去重心而傾跌。乙見(jiàn)甲上步進(jìn)攻,適機(jī)撤右腳,防止受到甲的控制;甲見(jiàn)乙撤右腳,隨即落步在乙的左腳內(nèi)側(cè),由此二人前左腳并立形成合步;乙撤步同時(shí)出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部,順著 甲的勁力方向,由下向上、向外、向下再向內(nèi),沿圓弧軌跡螺旋纏繞運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解來(lái)力。

  (2)乙左手反扇,甲右手里接肘外纏

  乙在右手化解來(lái)力的同時(shí),出左掌反扇甲頭部,甲適時(shí)重心后移,出右手由乙左臂內(nèi)側(cè)順接乙左上臂肘部,順著乙左臂的勁力方向,從下向上、向外、向下再向內(nèi),沿圓弧軌跡運(yùn)行,同時(shí)轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來(lái)力。

  (3)甲乙互有攻守的連續(xù)練習(xí)

  甲在化解乙左手反扇的同時(shí),左掌再由自己的右外側(cè)反扇乙頭部,乙重心后移,右手再順勢(shì)化解,防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起,互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換,兩人的步形弓步與虛步交替變換。

  (4)收勢(shì)

  練習(xí)遍數(shù)可根據(jù)時(shí)間、雙方體力等各種因素自主決定。當(dāng)需要結(jié)束時(shí),某方說(shuō)?;蚴稚辖o個(gè)暗示,雙方同時(shí)收手、收腳,成并步站立姿勢(shì),身體放松、調(diào)整呼吸,相互目視對(duì)方,互行抱拳禮。

  (5)甲乙互有攻守的合步外纏肘雙推手加步訓(xùn)練

  當(dāng)定步訓(xùn)練較為熟練時(shí),即可加上步法開(kāi)始活步訓(xùn)練。

 ?、偌咨喜?、乙撤步

  甲在左腳上步進(jìn)攻的同時(shí),左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤右腳,右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部順勢(shì)化解來(lái)力;甲左 腳隨即落步在乙的左腳內(nèi)側(cè);乙在重心后移的同時(shí),出左掌反扇甲頭部;甲適時(shí)出右手由乙左臂內(nèi)側(cè)順接乙左上臂肘部,順著乙左臂的勁力方向,轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配 合,由下向上、向外、向下再向內(nèi)化解乙進(jìn)攻,同時(shí)右腳上步管絆乙的左腳,左掌再反扇乙頭部;乙重心后移適機(jī)撤左腳,右手再順勢(shì)化解,防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一 回合相同。

  這樣甲乙雙方手上一來(lái)一往、互有攻守地進(jìn)行反復(fù)練習(xí),雙方四手臂沾黏連隨在一起,互有攻防、虛實(shí)轉(zhuǎn)換,兩人的步形弓步與虛步交替變換,步法變化上甲是上步進(jìn)攻和上步防守,乙是撤步反攻和撤步防守。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變,防守方與進(jìn)攻方步幅大小基本相同。

 ?、谝疑喜?、甲撤步

  甲在左腳上步進(jìn)攻的同時(shí),左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部;乙在甲上步進(jìn)攻時(shí)適機(jī)撤右腳、重心后移,右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部順勢(shì)化解 來(lái)力,隨即再出右腳上到甲左腿外側(cè),轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,出左掌反扇甲頭部;甲適時(shí)重心后移撤左步,出右手由乙左臂外側(cè)順接乙左上臂肘部,順著乙左臂的勁力 方向,由下向上、向外、向下再向內(nèi)化解乙進(jìn)攻,隨著撤左步的同時(shí)左掌反扇乙頭部;乙出右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部順勢(shì)化解來(lái)力,隨即上左腳,左掌再 反扇甲頭部;甲重心后移適時(shí)撤右腳,右手再順勢(shì)化解,防守與進(jìn)攻動(dòng)作與上一回合相同。

  這樣甲乙雙方手上一來(lái)一往、虛實(shí)轉(zhuǎn)換地進(jìn)行反復(fù)練習(xí),甲乙雙方四手臂沾黏連隨在一起,不頂不丟地互有攻防,兩人的步形弓步與虛步交替變換。步法是乙上步進(jìn)攻和上步防守,甲撤步反攻和撤步防守。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變。防守方與進(jìn)攻方步幅大小基本相同。

  ③甲進(jìn)攻進(jìn)步、乙防守退步,乙進(jìn)攻進(jìn)步、甲防守退步

  雙方預(yù)備勢(shì)面向而立,甲左腳上步進(jìn)攻,左掌由自己的右外側(cè)反扇乙頭部;乙適時(shí)撤右腳、重心后移,右手由甲左臂內(nèi)側(cè)順接甲左上臂肘部,順著甲的 勁力方向,由下向上、向外、向下,轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解甲臂來(lái)力的同時(shí),后腿右腳蹬地,前腿左腳上步,出左掌反扇甲頭部;此時(shí)甲若后坐引化已不能滿 足調(diào)整距離的要求,需要前左腳掌點(diǎn)地發(fā)力、后右腳先撤步、前左腳隨著退步,努力做到與乙上步的步幅大小基本相當(dāng),形成相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài),破解乙的進(jìn)步優(yōu)勢(shì),出 右手由乙左臂內(nèi)側(cè)順接乙左上臂肘部,順著乙左臂的勁力方向,由下向上、向外、向下,轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩協(xié)調(diào)配合,順勢(shì)化解乙進(jìn)攻的來(lái)力時(shí),甲后右腿蹬地發(fā)力,前左腳 上步、后腳跟進(jìn),左掌再反扇乙頭部。如此循環(huán)往復(fù)練習(xí),其他要領(lǐng)不變。進(jìn)步退步、前后活步挪動(dòng)、調(diào)整距離,可以加大運(yùn)動(dòng)幅度,這在術(shù)語(yǔ)里叫做加大“吞吐” 幅度的訓(xùn)練。當(dāng)需要停止時(shí),收勢(shì)與定步里纏雙推手相同。

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