練拳是一個(gè)長期的過程
練拳是一個(gè)長期的過程
前國家領(lǐng)導(dǎo)人鄧小平說“太極拳好!”。在現(xiàn)如今我國經(jīng)濟(jì)高度繁榮的同時(shí)，人們普遍存在煩燥、郁悶、糾結(jié)等一系列不健康的情緒和亞健康的生理征狀，太極拳靜心練體、性命雙修的運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)已經(jīng)為社會(huì)大眾所認(rèn)同。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：練拳是一個(gè)長期的過程.
練拳是一個(gè)長期的過程
從一個(gè)門外漢到對(duì)太極拳有一定的認(rèn)識(shí)和感悟，我很樂意將我習(xí)拳七年的一些粗淺的認(rèn)識(shí)和感悟講出來，與廣大太極同道特別是開始練拳時(shí)間不長的同道們共享。
首先，我個(gè)人認(rèn)為：習(xí)拳的過程就是一個(gè)長期明理的過程。同時(shí)，“明理”又分為兩個(gè)層次：心明和身明。心明就是通過師傅的各種形式的專場(chǎng)報(bào)告、培訓(xùn)班，各種正規(guī)的書箱、視頻資料中有關(guān)太極拳的拳理、拳法的論述，以及拳架套路的一招一勢(shì)和每一招勢(shì)的技術(shù)含義的學(xué)習(xí)、演練和揣摩，逐漸的加深對(duì)太極拳的認(rèn)識(shí)，經(jīng)過長期的積累，在自己的腦海中形成一個(gè)正確的太極拳觀念和一套正脈傳承的拳勢(shì)、拳架。而所謂身明，則是在心明的基礎(chǔ)上， 在長期的習(xí)練太極拳的過程中，將心明所學(xué)到的和所悟到的一點(diǎn)一滴的轉(zhuǎn)化到自己的身上的過程。而這一點(diǎn)一滴的轉(zhuǎn)換的過程， 是一個(gè)水滴石穿、鐵杵磨針的過程， 要有十足的耐心和韌性。雖然心明和身明分屬明理的兩個(gè)層面，但是二者又相互關(guān)聯(lián)、密不可分，剛開始是心明在先，身明在后，二者相互促進(jìn)成螺旋式上升的進(jìn)步。到后來就無所謂先后了，心明的進(jìn)步會(huì)使得身明變得相對(duì)容易，反過來有些東西上身了又會(huì)更進(jìn)一步地加深對(duì)拳理、拳法、拳勢(shì)的理解。
其次，要想在明理的大道上有所進(jìn)步，除了持之以恒、風(fēng)雨無阻地練習(xí)和長期的默識(shí)揣摩而別無它途。師傅常常給我們講太極前輩傳下來的一句話：“一遍不忘、兩遍熟， 三遍四遍長功夫”。就是說從練習(xí)的角度講，每天最好連續(xù)練習(xí)拳架三到四遍，才會(huì)有利于功夫的進(jìn)步。當(dāng)然如果時(shí)間有限，或者僅限于鍛煉身體，每天一遍兩遍也未嘗不可。而“默識(shí)揣摩”也是太極前輩們流傳下來的行之有效的習(xí)拳方法。默識(shí)揣摩者，乃時(shí)刻不忘將自己的拳勢(shì)、拳架與師傅的拳照、視頻，進(jìn)行靜態(tài)的、動(dòng)態(tài)的對(duì)比，尋找自己的拳架和招式與師傅的差別，發(fā)現(xiàn)不足和差距，隨時(shí)糾正，天長日久，直至與師傅的拳架和招式一致或至少是凝似。本人認(rèn)為，將默識(shí)揣摩作為一種練拳的方法， 一是可以保證正脈傳承，二則默識(shí)揣摩本身就是一個(gè)達(dá)到明理的正途和捷徑。
其三，要將師傅面授的效益最大化。每次接受師傅的培訓(xùn)期間，與同門師兄弟一起練拳，都會(huì)感覺特別好，立身中正安舒、連綿不斷、虛實(shí)分明、心靜體松，一兩趟拳走下來，整個(gè)人感覺特輕松、爽快。離開師傅之后，回家自己練拳的感覺就會(huì)略遜一籌，離開師傅再久一點(diǎn)，拳架、招勢(shì)就會(huì)慢慢的走形。師兄弟之間交流，大家都有這種感受。為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢?我想除了心理因素之外，更主要的是我們的拳架還沒有完全定型，最少是身明還沒有達(dá)到一定的層次，所以每當(dāng)我們剛剛接受了師傅的指導(dǎo)或者還在師傅身邊的時(shí)候，會(huì)感覺拳會(huì)練得比平時(shí)要好，一但離開師傅，有些東西又慢慢地還回給師傅了。正是這種現(xiàn)象說明了默識(shí)揣摩的重要性，因?yàn)槿说挠洃浭菚?huì)衰退的。要想在明理的道路上有所進(jìn)步，要想抵消人衰退的記憶。在條件允許的前提下我們應(yīng)盡量多地與師傅在一起，接受師傅的直接指導(dǎo)。但是每個(gè)人的具體情況不一樣，加上諸多的客觀條件的限制，我們每一個(gè)人能與師傅在一起的時(shí)間、次數(shù)又必然是有限的。那么如何充分發(fā)揮每一次與師傅在一起效用，都是值得我們每一個(gè)學(xué)拳的人去考慮的。我個(gè)人認(rèn)為要想每次師傅面授的效率達(dá)到最大化，每次培訓(xùn)班的課堂或者是課后必須做好筆記，筆記的內(nèi)容和形式因每人的具體情況各異而有所不同。
練拳是一個(gè)長期的過程
下面我簡單地談?wù)勎覀€(gè)人做筆記的方法和體會(huì)：
第一.重點(diǎn)記住師傅發(fā)現(xiàn)我個(gè)人的不足或者是需要的改進(jìn)的地方，比如說師傅這次培訓(xùn)專門指出我兩個(gè)方面的問題，抬肘過高和拳勢(shì)比較瘦，這屬于個(gè)性的問題，也是我日后練拳過程中要重點(diǎn)更正的問題。
第二，就是共性的問題。例如這次培訓(xùn)班上講到按式變單鞭時(shí)左腳抬腳時(shí)機(jī)問題、野馬分鬃一律抱球上步、白鶴亮翅右手抬起和落下時(shí)相對(duì)于身體的位置問題、退步跨虎的定式手的動(dòng)作要分兩步到位的問題等等。在這次培訓(xùn)班上，在師傅講課的間歇期間，師兄弟們?cè)谝黄鹁毴瓡r(shí)，我們相互檢查時(shí)，就發(fā)現(xiàn)有人當(dāng)時(shí)就沒有做到位，可見人的記憶時(shí)效是非常有限的。另一方面也可能是我們長期以來形成的錯(cuò)誤太根深蒂固，而一時(shí)難以更改。所以，不管是哪一種情況，我們?cè)趲煾档呐嘤?xùn)班上做好筆記，回家之后重溫一下課堂上師傅的教學(xué)，同門之間地起練習(xí)的時(shí)候再相互提醒一下，以反復(fù)加深記憶。
第三，太極拳是一門深藏哲理的一門拳術(shù)，我們要想學(xué)好它必須反復(fù)地學(xué)習(xí)、細(xì)心地揣摩。在每一次師傅的培訓(xùn)班上，課后師兄弟之間最好能相互交流討論，最后從師傅的教學(xué)中總結(jié)出一些規(guī)律性的東西。比如說關(guān)于膝蓋的，一說縱之于膝，就是說所有的腿腳變動(dòng)，都是要先由膝蓋領(lǐng)起，大腿、小腿自然放松下垂、腳腕放松;二是膝蓋指向的方向就是的下一動(dòng)作或者是定式的方向。再比如說拳式的方向，除了斜飛式一個(gè)定式之外，其它所有的定式的方位都是應(yīng)該落在八方線之上，當(dāng)然這一條規(guī)律是掌門師兄總結(jié)出來的，但作為一個(gè)佷重要的的一個(gè)規(guī)律，我們一定要記住，并且落實(shí)到拳架中去。
學(xué)習(xí)太極拳就是一個(gè)明理的過程，持之以恒和默識(shí)揣摩是學(xué)習(xí)太極拳的最好的方法。以上是我習(xí)拳幾年來的一點(diǎn)粗淺的體會(huì)和心得，講得不對(duì)的地方，還望各位指正。