太極拳的十三種松胯狀態(tài)有哪些
太極拳的十三種松胯狀態(tài)有哪些
太極拳運動的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。同時太極拳的運動也有一定的松垮狀態(tài)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的太極拳的十三種松胯狀態(tài)。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)
對修煉太極拳內(nèi)功而言：以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手。引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了很自然的逆腹式呼吸，一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習(xí)，在內(nèi)則是丹田的運轉(zhuǎn)，最后練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎(chǔ)在腳下，起動能的來源是腰胯。胯根是軸心，帶動各關(guān)節(jié)進行運動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達內(nèi)，由內(nèi)達外，渾然一體。
襠圓胯撐(中級階段)和松胯活襠(高級階段)這二句話，似乎不難明白，但如何練到位卻是不易練好的。為了讓太極拳愛好者有利于體悟松胯，在這里借雜志園地拋磚引玉，把自己多年的練法與經(jīng)驗粗略整理，供同道參考，本文運用舉例指楊氏115式太極拳，茲簡單介紹以下：
太極拳的十三種松胯狀態(tài)一：縮胯
縮胯是由前腳至后腳的髖骨和肌肉韌帶向后向內(nèi)收縮，與腰腿合胯為一，而不是屈胯凸臀?？s胯在從以守為攻(前半部分為防守，后半部分為進攻)的動作中運用較多。一般情況下前半部分做縮胯動作，既能形成身整退化，又能使下盤穩(wěn)于泰山，并為后半部分進攻發(fā)勁提供足夠的動力距?？s胯用于攬雀尾的按勢后推、如封似閉、倒攆猴、海底針，或是其它弓步轉(zhuǎn)為半馬步的動作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)二：落胯
落胯是指在放松腹股溝的狀態(tài)下，髖骨和肌肉韌帶向下落。落胯時前腳宜內(nèi)扣一些，在胯關(guān)節(jié)松開時腹部下沉。落胯亦叫沉胯，太極名師孫以昭在《楊式太極真功》一書中說：“沉胯之法，在于先抽胯，其方法是如出左步時，左胯微向后抽，同時右胯微向前挺。反之亦然。這樣不僅可使步子大小一致，而且抽胯后再向下落沉也極為容易，做時注意肩與胯合即成。做到了松豎脊柱，松腰沉胯，就能做到上下成為一個整體，即周身一家，勁起于腳跟，主于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨，就能上下兩膊相系，下于兩腿相隨，開合有致，收發(fā)有心了。”胯以下肢體松沉至涌泉穴，胯以上肢體向上領(lǐng)勁(即虛靈頂勁)。要落胯沉穩(wěn)與腳蹬腰發(fā)協(xié)調(diào)順達，才能形成足夠大的反彈力，在穩(wěn)固的下盤支撐下將勁道作用于目標上，產(chǎn)生預(yù)期的發(fā)放效果。落胯應(yīng)是放松境界的層次，而非表面姿勢的技巧。因為技巧無論多高，擺出的落胯一旦受到外力，仍習(xí)慣本能去頂。然而進入松透的落胯，外力進來不是被吞入身體，就抑或是被輕松化掉。太極拳名師林文濤先生應(yīng)邀在廣西欽州太極推手輔導(dǎo)站教學(xué)中說：接勁就是落胯，落胯要敏捷。落胯用于攬雀尾、栽捶、指襠捶等動作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)三：坐胯
坐胯是指在落胯的基礎(chǔ)上，臀再加點下墜的意思。下墜的時候注意胯仍持著落，胯不能挺出去。坐胯時立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。膝蓋要朝著腳尖的方向微微頂一點兒，實腳尖有回扣之意。要體悟下肢在放松狀態(tài)下的對拉，要領(lǐng)做對了，腳尖、小腿肚、腿弓、胯根都會有沉脹的感覺。太極拳名家陳微明先生教授太極推手時指出：化勁首以松腰坐胯，以腰松沉之轉(zhuǎn)動為主。坐胯用于攬雀尾、摟膝拗步掌等動作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)四：塌胯
塌胯與頂頭懸同是太極拳身法立身中正的重要規(guī)則，從作用上說它與沉勁、化勁、發(fā)勁等關(guān)系密切。太極拳名師張義敬先生在《太極拳拳理傳真》一書中談到塌胯時說：“太極拳多用弓箭步，初練塌胯，后腿髖關(guān)節(jié)必然緊張，很不自然，這正是不松的緣故。”弓箭步的后腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)力微曲，但彎曲過多，髖關(guān)節(jié)就達不到鍛煉的目的。但膝關(guān)節(jié)僵直也不對。這真是說來容易做時難，對于初學(xué)考者的確是非師指難明的事。粗看后腳似直非直，其實胯根撐開而松沉，后腳似弓膝微屈。松腰塌胯，在求髖關(guān)節(jié)的靈活，特別是在立身中正身體下的靈活。小腹是一身重心所在，所謂氣沉丹田、松腰塌胯、開襠、沉氣等等說法，都不過是在強調(diào)降低重心而又靈活安穩(wěn)。在髖關(guān)節(jié)靈活之后，再加以腰部的旋轉(zhuǎn)自如，才可能化解對方的來力，安穩(wěn)不敗。一般化勁功夫不好的人，大多是沒有終經(jīng)過嚴格的塌胯訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)未能松柔靈活的結(jié)果”。運用弓步時前落胯，后塌胯。塌胯時腰背部、臀部肌肉放松，胯骨自然下垂，胯骨與腳底涌泉穴形成彈弓勢。太極拳名家林墨根先生在四川省太極推手教練員學(xué)習(xí)班上說：發(fā)勁時松腰塌胯，對方就跌出去了。塌胯用于攬雀尾的按勢前推、摟膝拗步掌、撇身捶等動作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)五：開胯
它不是指廣義的開胯，而是狹義的開胯，是指左右兩胯的對拉松開，膝蓋外展?？璧膶砷_是以意氣帶動形體，是胯關(guān)節(jié)周圍的肌肉韌帶內(nèi)藏勻勁的繃松，不是松懈式機械的拉開。開胯后，其勢產(chǎn)生一種既沉穩(wěn)又靈活的彈力，與意念一起形成整體勁。開胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯。開胯用于單鞭掌、扇通臂等動作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)六：合胯
合胯是指組成胯關(guān)節(jié)的各部分向命門穴至?xí)幯ㄖg聚合，與腰和腿形成一個有機整體。做好合胯能使身勢整體穩(wěn)固，若與意、氣、勁合理配合，必然使根基如泰岳之穩(wěn)固。合胯是從外向里合，不是胯關(guān)節(jié)自身的緊縮和僵死。合胯發(fā)勁時應(yīng)是瞬間爆發(fā)的，不宜延時僵滯;合胯化勁時則相機慢些，合至對方來勁化凈即可。合胯用于打虎勢、彎弓射虎等部動作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)七：轉(zhuǎn)胯
轉(zhuǎn)胯是指前腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿水平方向由內(nèi)轉(zhuǎn)外或由外轉(zhuǎn)內(nèi)的狀態(tài)，常用于進退行步時中間過渡的提腳動作，或在直勁轉(zhuǎn)橫勁一或橫勁轉(zhuǎn)直勁的動作。若是行步時轉(zhuǎn)胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起邁出，前實腳轉(zhuǎn)胯的幅度以轉(zhuǎn)至后腳跟、后腳掌、后腳趾先后提起離地之時為準。轉(zhuǎn)多了會使身勢歪扭而影響重心，轉(zhuǎn)少了則提腳不自然，要周身協(xié)調(diào)。實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。拳諺說：“腰胯微轉(zhuǎn)鳥難飛”，既強調(diào)了腰胯在技擊發(fā)化勁時的重要性，也說明了部分動作最終的勁力是由身體單側(cè)作用到目標上，在完成技擊過中，胯關(guān)節(jié)為了協(xié)調(diào)整體動作的完成，必須作出相應(yīng)的轉(zhuǎn)胯動作。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)八：旋胯
旋胯是指虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉韌帶沿立圓方向由下轉(zhuǎn)上的狀態(tài)，用于橫向行步中間過渡時的提腳、收腳動作。譬如云手、十字手等動作。旋胯就是以胯領(lǐng)起虛腳提起橫向移步靠攏或邁出，虛腳旋胯的幅度以旋至腳跟、腳掌、腳趾先后提起離地之時為好。旋多了會使身勢變形而影響重心的穩(wěn)定度，旋少了則提腳不順。要周身協(xié)調(diào)，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)九：脫胯
脫胯是指髖臼和股骨頭好似脫開一樣的感覺，故有“胯松欲脫”之說，常用于右左分腳、踢腳、蹬腳等動作。太極拳的起腳擊打動作主要是由髖臼和股骨頭構(gòu)成的髖關(guān)節(jié)來完成，又有胯關(guān)節(jié)周圍的韌帶、髂骨股韌帶、恥骨囊韌帶、坐骨囊韌帶等和腰肌、腹肌、盆帶肌、大腿肌等輔助完成，不同的腳打動作是一個復(fù)雜的協(xié)調(diào)工作。踢腳或蹬腳時把部分注意力放在腳尖或腳跟，以腳的末端上領(lǐng)，這樣做法可以減少胯關(guān)節(jié)的支配意識，無意間就把胯關(guān)節(jié)放松了。還要做好整個身勢的虛實變換，若能配合丹田內(nèi)氣發(fā)放則效果更好。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十：提胯
提胯是指實腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向下松沉，同時虛腳的胯關(guān)節(jié)及肌肉、韌帶向上提起，形成上下相爭的松胯狀態(tài)。用于提手上勢、金雞獨立等動作。提胯利用上下折疊的勁道，能較好的傳遞地面反座力，達到借地之力又借人之力來打擊對方。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十一：送胯
送胯亦俗稱跟胯，指對應(yīng)前腳膝關(guān)節(jié)前面的胯部向前挺出。應(yīng)意念命門穴把胯側(cè)前送去，或者想著骶骨托起胯關(guān)節(jié)向側(cè)前推去，有如太極拳名家葉大密先生所說：“尾閭?cè)缧兄壑?rdquo;的意思。此時注意放松會陰穴和腹股溝、膝關(guān)節(jié)，讓腰、胯、腿的肌肉、韌帶恰到好處。送胯前腳是虛腳有虛腳的用法，是實腳亦有實腳的用法，目的是基本相同的，但中間過渡動作不一樣。由胯將勁力傳達至腰部，以爆發(fā)內(nèi)勁將對方擊打、發(fā)放，如果在送胯動作做成縮胯(除了用于引化的縮胯之外)會使胯關(guān)節(jié)本身及附著在胯關(guān)節(jié)上的腰、大腿的某些肌肉、韌帶出現(xiàn)負功，將起于腳的部分氣力在胯關(guān)節(jié)處被抵消或改變方向，錯失機會和勢能，很大程度上影響了擊打、發(fā)放效果。恰到好處的送胯，是得機得勢的表現(xiàn)。送胯用于斜飛勢、白蛇吐信、邊化邊發(fā)的動作等等。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十二：抽胯
抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一點(但是不能著意用力向前挺)，同時髖關(guān)節(jié)向上翻的松胯狀態(tài)。有如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虛腳從腳跟、腳掌、腳趾很自然的帶起離地，用于進、退行步的虛實轉(zhuǎn)換。
太極拳的十三種松胯狀態(tài)十三：扣胯
實腳的胯根內(nèi)收，俗稱扣胯。扣右胯時如把右手拇指放在右腿腹股溝，拇指就會有被胯含咬的感覺，故有老師稱“扣胯”為“咬胯”。實腳胯根內(nèi)扣能帶動虛腳掌、虛腳趾離地(虛腳跟先由實腳轉(zhuǎn)胯帶動離地)，比如用于掤手上勢與攬雀尾中間的過渡動作，單鞭掌與提手上勢中間的過渡動作等等。初學(xué)者扣胯的常見毛病是凸臀，扣胯的的要領(lǐng)是胯根內(nèi)扣時，放松腹股溝，放松臀部和腰背的肌肉，做到含胸拔背、垂臀，放松大椎穴往上領(lǐng)，同時放松腰背、臀部往下沉。扣胯時，實腳沉穩(wěn)，虛腳輕靈。
以上介紹了十三種松胯狀態(tài)，便于習(xí)拳者在盤拳架、練推手時對號入座自查。這個動作哪個勢是否松開了胯?太極拳特有松活的感覺是否良好?起落猶似貓行的太極步包含落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯、抽胯、送胯等，多練太極步，練好太極步，對于體悟松胯很有幫助。十三種松胯狀態(tài)中，落胯、塌胯、轉(zhuǎn)胯、扣胯較為重要。
太極拳是門內(nèi)家拳，有看得見的形體動作，亦有不易觀察的內(nèi)功運行。腰胯在太極拳中起著提綱挈領(lǐng)的作用，如何具體運作，用文字詞句來描述表達，其準確性的難度是很大的，故有“只可意會，不可言傳”之說。由于本人掌握太極拳技藝有限，文字整理水平亦有限，恕有某些細節(jié)內(nèi)容文不達意。所以說練拳者在聆聽了明師的指教講解后，還得在明師的同意下，用手撫摸一下明師示范動作松胯時骨、肉、皮的變化，這樣學(xué)法心中有數(shù)，比較明白。要想活胯首先從松柔入手練起，對于成年人學(xué)練太極拳，由于胯骨、胯肌肉、胯韌帶鈣化變硬，所以相對青少年來說，中年、中老年人不易把胯松開，二、三年時間能松開胯，己經(jīng)算是較快的了。除了盤拳架、練推手之外，還要在明師指教下練些抖松胯骨肉、平圓立圓轉(zhuǎn)胯的輔助功法(注意的是不要誤練成扭胯翹臀的舞蹈基本功)，提高支配胯部靈活運動的意識與能力。但是真正的松胯仍在用意，不用拙力。
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