健康長(zhǎng)壽是古今中外人們不懈追求的目標(biāo)，在科學(xué)高度發(fā)達(dá)的今天，已經(jīng)成為許多學(xué)者以畢生之精力研究的課題。它涉及人類的遺傳學(xué)、老年醫(yī)學(xué)、心理學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：太極拳與健康長(zhǎng)壽。

　　一、促進(jìn)人類健康長(zhǎng)壽是太極拳的重要功能

　　一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，是由諸多因素決定的，但概括起來(lái)，無(wú)非是兩個(gè)：一個(gè)是遺傳基因;一個(gè)是后天的調(diào)攝。前者決定于父母及祖輩，生命一旦落地即已鑄就，本人無(wú)法改變;后者則在于人的主觀能動(dòng)性。就一般人來(lái)講，追求健康長(zhǎng)壽主要從之方面努力。所謂后天的調(diào)攝，又分兩個(gè)方面，即攝取生命活動(dòng)的必需的營(yíng)養(yǎng)和預(yù)防有損健康的各種疾病，想方設(shè)法延緩人的肌體衰老的過(guò)程。

　　如何延緩的人衰老過(guò)程?在我國(guó)歷史上有許多眾所周知的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。早在2000年以前，秦始皇曾派遣徐福帶領(lǐng)3000童男童女出東海去尋找“長(zhǎng)生不老藥”，這個(gè)故事在我國(guó)幾乎家喻戶曉。但是2000多年來(lái)，沒有一個(gè)人見到過(guò)真正的“長(zhǎng)生不老藥”，也沒有一個(gè)長(zhǎng)生不老之人。事實(shí)恰好相反，那些企圖通過(guò)服用“長(zhǎng)生不老藥”達(dá)到長(zhǎng)生不老之人，反而由于藥物中毒加速了死亡。譬如唐代的憲宗、穆宗、敬宗、武宗、宣宗等，都是因?yàn)榉?ldquo;仙丹”而死的。曾經(jīng)風(fēng)騷一時(shí)的唐太宗也是因?yàn)榉?ldquo;延年藥”而一命鳴呼。武則天曾經(jīng)服用過(guò)三年“長(zhǎng)生不老藥”，結(jié)果也是沒有“長(zhǎng)生”。明代的“宮廷秘方”非常馳名，直到現(xiàn)在某些人為了獲得暴利仍在喋喋不休地宣傳它是“萬(wàn)應(yīng)靈藥”。事實(shí)上當(dāng)時(shí)享用過(guò)這些“宮廷秘方”的皇帝，長(zhǎng)壽者屈指可靈敏。明朝的16位皇帝，除了最末一代的朱由儉即崇禎皇帝因?yàn)閬G了江山，于1644年吊死在北京的煤山即現(xiàn)在的景山之外，其余15位按實(shí)足年齡計(jì)算，活到60歲以上的只有3人，50歲以上不滿60歲的2人，40歲以上不滿50歲的1人，30歲以上不滿40歲的8人，不滿30歲的1人?？梢娊^大多數(shù)是壽命不長(zhǎng)的。

　　根據(jù)《后漢書》記載，名醫(yī)華陀精于方藥，能治許多疑難病癥。但他對(duì)于養(yǎng)生之道，卻沒有提倡用藥，而是主張運(yùn)動(dòng)。他曾對(duì)他的弟子吳普說(shuō)過(guò)：運(yùn)動(dòng)有助于食物消化，血脈流通，病不得生，就好象肩樞不會(huì)腐朽一樣。他發(fā)明一套體操，叫做“五禽之戲”。他說(shuō)，如果身體不舒適，只要作一禽之戲，愉快地出一身汗，然后在身上撲一撲粉，就會(huì)感到身體輕松，食欲旺盛起來(lái)。華陀的這個(gè)見符合科學(xué)道理。

　　而今，“真正的財(cái)富是健康的身體”已成為世界流行語(yǔ)。世界衛(wèi)生組織反映了人們的愿望，提出“2000年人人享有保健”的目標(biāo)?，F(xiàn)在看來(lái)要實(shí)現(xiàn)人類這一愿望，困難是很大的。美國(guó)是當(dāng)今世界頭號(hào)強(qiáng)國(guó)。美國(guó)一年的醫(yī)藥費(fèi)開支就達(dá)數(shù)千億美元，占美國(guó)國(guó)民經(jīng)濟(jì)總收入的13%，占全世界醫(yī)藥費(fèi)開支的40%;就是這樣一個(gè)國(guó)家，仍有3700萬(wàn)“窮人”缺醫(yī)少藥，無(wú)法保證享有保健。可見，那些處于第三世界的不發(fā)達(dá)國(guó)家的老百姓，人人享有保健更是不知何時(shí)才能實(shí)現(xiàn)。

　　人們會(huì)發(fā)生疑問：是不是在現(xiàn)在和將來(lái)一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間，人們無(wú)法享受到“健康長(zhǎng)壽”的幸福生活呢?

　　回答是否定的。遵照20000多年前成書的《黃帝內(nèi)經(jīng)》“治未病”的戰(zhàn)略思想，1994年在北京舉行的首屆世界太極拳修煉大會(huì)上，向全世界推出太極拳、靜坐氣功、保健按摩三套中國(guó)寶貴的傳統(tǒng)健身方法。1995年第二屆太極修煉大會(huì)將推廣三套傳統(tǒng)健身方法譽(yù)為人類健康長(zhǎng)壽的“百歲工程”。因而在國(guó)內(nèi)外引起極其濃厚的興趣。

　　“太極”一詞最出現(xiàn)于古書《易》。相傳這部書是3000年前周文生所著，故又稱《周易》。書中寫道：“易生太極，太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦，八卦定吉兇，吉兇生大業(yè)。”這是“太極”是指一切變化的起點(diǎn)，派生萬(wàn)物的來(lái)源。后來(lái)的中國(guó)歷學(xué)者紛紛以此學(xué)說(shuō)解釋世界，表達(dá)哲學(xué)觀點(diǎn)。如宋代的朱熹提出：天地萬(wàn)物之理便是太極。唐代孔穎達(dá)、明代王廷相認(rèn)為，天地未分之前的“渾沌清虛之氣”是太極。宋代的周敦頤則說(shuō)：“太極動(dòng)而生陽(yáng)，動(dòng)極而靜;靜而生陰，靜極而動(dòng)。一動(dòng)一形，互為其根;分陰分陽(yáng)，兩儀立焉。”宋代的邵雍主張“心為太極”，“道為太極”。

　　太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)在中國(guó)哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、養(yǎng)生學(xué)中占有重要地位。

　　關(guān)于太極拳的起源，歷來(lái)流傳著不少神秘色彩的傳說(shuō)。如傳說(shuō)12世紀(jì)(宋代)一位在武當(dāng)山修煉的丹士張三豐，在應(yīng)皇帝召見途中遇阻，夢(mèng)中由武當(dāng)山神授以拳法，擊敗了強(qiáng)盜，從而創(chuàng)造了太極拳。也有的說(shuō)張三豐在修煉中觀察了蛇鵲爭(zhēng)斗的情形，產(chǎn)生悟性，創(chuàng)造了太極拳。以上說(shuō)法盡管流傳廣泛，但史料并不確鑿?，F(xiàn)有的確切材料是，17世紀(jì)中期，太極拳流傳于河南省黃河流域以溫縣為中心的農(nóng)村。當(dāng)?shù)貙?duì)太極拳有兩種說(shuō)法，一是由當(dāng)?shù)匚湫g(shù)家陳王廷，在民間拳法基礎(chǔ)上創(chuàng)造;一是由蔣發(fā)自山西省拜師學(xué)藝后傳入。如果從此時(shí)算起，太極拳至少已經(jīng)有350年以上的歷史了(時(shí)為明末清初)。有文字記載的“太極拳”一名之由來(lái)，可以從王宗岳的《太極拳論》找到。王宗岳是山西人氏，是武術(shù)著作家。清乾隆60年(1736年，迄今260年)尚健在，晚年曾于河南洛陽(yáng)、開封設(shè)館教書，如今，他的《太極拳論》已成為太極拳經(jīng)典。

　　早期的太極拳是健身和實(shí)戰(zhàn)并重的。關(guān)于太極拳的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)，王宗岳的論文中明確指出了是舍己從人，以柔克剛，后發(fā)制人，以變制快，以旋轉(zhuǎn)勝?gòu)?qiáng)攻的原則。在健身方面，太極拳吸取了中國(guó)古代養(yǎng)生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導(dǎo)，氣沉丹田，從而形成了一種動(dòng)中寓靜、柔中寓剛、內(nèi)外兼修的健身運(yùn)動(dòng)。如今，陳王廷所創(chuàng)之太極拳已傳到第19代孫，并演化為陳、楊、吳、武、孫等多種流派。而在國(guó)內(nèi)外流行最廣、最受人們青睞的是楊氏太極拳。楊氏太極拳的宗師是楊露禪。19世紀(jì)中葉，河北省永年縣人氏楊露禪跟陳氏14代孫陳長(zhǎng)興學(xué)拳，前后三次計(jì)18年之久。由于刻苦自勵(lì)，得其真?zhèn)?，練得武藝高?qiáng)，技藝超群，威震武林，當(dāng)時(shí)有“楊無(wú)敵”這美譽(yù)。楊露禪學(xué)成之后，到北京端王府傳習(xí)拳藝。為了適應(yīng)清王朝貴族到平民各階層的健身需要，將拳法加以改造，減少發(fā)勁、縱跳、震足等動(dòng)作，突出柔和平穩(wěn)、均勻連貫的特點(diǎn)，使太極拳變成一種人人可練，重在養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。自楊露禪之后，中經(jīng)第二代傳人楊班侯改小架，楊健侯改中架，到第三代楊澄甫改為大架，遂定型為現(xiàn)在流行國(guó)內(nèi)外的楊氏太極拳大架子。

　　楊氏太極拳舒展簡(jiǎn)潔，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，身法中正，動(dòng)作和順，輕沉兼?zhèn)洌瑒側(cè)嵯酀?jì)，氣魄大，形象美，因而深受國(guó)內(nèi)外太極拳愛好者喜愛。有人說(shuō)，中國(guó)的太極拳集武術(shù)、藝術(shù)、醫(yī)術(shù)為一體，是東方文化的瑰寶，是中華武術(shù)園地的一支奇葩，這一評(píng)價(jià)是恰如其分毫不夸張的。我們都知道，具有5000年光輝燦爛歷史的中華民族，在悠久的歷史長(zhǎng)河中，創(chuàng)造和積累了數(shù)不清的武術(shù)門類和健身手段，尤其是近年來(lái)，社會(huì)上的各式各樣的健身工法、拳法如雨后春筍，向渴望健康長(zhǎng)壽的人們推出。但是，許許多多的功法、拳法從炙手可熱很快就銷聲匿跡，人們唯獨(dú)對(duì)太極拳情有獨(dú)鐘，使太極拳在平靜中發(fā)展，沒有大起大落。在山西，自從1982年4月4日成立了以楊氏太極拳第四代嫡傳人、太極拳名家楊振鐸為會(huì)長(zhǎng)的山西省楊氏太極拳研究會(huì)后(后改為協(xié)會(huì))，太極拳愛好者有了自己的組織。會(huì)員由當(dāng)時(shí)的274人已發(fā)展到現(xiàn)在的35000多人，基層團(tuán)體會(huì)員(分會(huì))已發(fā)展到85個(gè)，遍及三晉大地。據(jù)了解，這是目前國(guó)內(nèi)群眾性武術(shù)團(tuán)體中人數(shù)最多，發(fā)展最為健康的組織之一。從山西看全國(guó)，北京、西安、上海、成都、廣州、濟(jì)南等城市，習(xí)練太極拳的人也十分普遍。在國(guó)外，日本習(xí)練太極拳的人號(hào)稱“百萬(wàn)大軍”，出版了《太極拳》刊物;在歐美、東南亞、澳大利亞也形成了一股“太極熱”。1995年10月，在北京舉辦的第二屆世界太極修煉大會(huì)，就吸引了十幾個(gè)國(guó)家200多名代表前來(lái)參加。2002年，7月20至23日，山西省楊氏太極拳協(xié)會(huì)慶祝協(xié)會(huì)成立二十周年時(shí)，同時(shí)舉辦傳統(tǒng)楊氏太極拳第二屆國(guó)際邀請(qǐng)賽前來(lái)祝賀和參賽的外國(guó)友人包括美國(guó)、英國(guó)、德國(guó)、意利大、巴西、瑞典、韓國(guó)、法國(guó)、加拿大、瑞士、新加坡、馬來(lái)西亞等12個(gè)國(guó)家的拳友就有243名。另外，還來(lái)了我國(guó)香港特區(qū)和臺(tái)灣數(shù)十名太極拳愛好者。人們不分國(guó)籍，不分地區(qū)，在“天下太極拳是一家”的口號(hào)下，彼此共同切磋拳藝，相互學(xué)習(xí)，取長(zhǎng)補(bǔ)短，使人們意識(shí)到太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體，開發(fā)智慧，延年益壽的功能，而且還具有使世界人民團(tuán)結(jié)起來(lái)，促進(jìn)世界和平的功能。這也正是當(dāng)代世界千百萬(wàn)人如此熱愛太極拳的奧秘所在吧。

　　第二，太極拳促進(jìn)健身防病、延年益壽的科學(xué)機(jī)理

　　早在200年前，太極拳的古老歌訣中就提出：“詳推用意終何在?延年益壽不老春”。實(shí)踐證明，太極拳確實(shí)是一項(xiàng)對(duì)健身、養(yǎng)生、醫(yī)療、美容十分有益的體育活動(dòng)。

　　解剖學(xué)告訴人們：人體器官按形態(tài)和功能可分為九個(gè)系統(tǒng)，即運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、感覺器官和神經(jīng)系統(tǒng)。人體和各個(gè)系統(tǒng)，雖有分工，但在劉經(jīng)——體液的控制、調(diào)節(jié)之下密切配合、協(xié)調(diào)一致地工作，使人體成為一個(gè)有機(jī)整體，在千變?nèi)f化的環(huán)境中得以生存。各個(gè)系統(tǒng)或某一系統(tǒng)一旦失去平衡，疾病就會(huì)發(fā)生，輕者影響肌體的健康，重者使人的生命停止。太極拳對(duì)于人體各個(gè)系統(tǒng)及其整體有良好的影響，這是它能夠促進(jìn)健身防病、延年益壽的根本。

　　1.太極拳對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響

　　習(xí)練太極拳要遵循太極拳宗師楊澄甫的《太極拳之練習(xí)談》和《太極拳十要》，要求習(xí)拳者全身放松。所謂全身放松，就不僅僅是肢體要放松，放展，尤其要求思想、意識(shí)要放松。思想、意識(shí)放松的意思不是空洞無(wú)物，不思不想，而是要求思想、意識(shí)集中，以意行氣，以氣運(yùn)身。這樣就使大腦皮層內(nèi)的興奮點(diǎn)集中于某一區(qū)域。根據(jù)生理學(xué)中的負(fù)誘導(dǎo)現(xiàn)象，大腦皮層其一區(qū)域興奮的加強(qiáng)，勢(shì)必使其它區(qū)域的興奮減弱，起到抑制的作用。根據(jù)這一原理，經(jīng)常從事太極拳的鍛煉，可以抑制大腦皮層中某些慢性病灶的興奮，起到對(duì)某些慢性疾病的積極康復(fù)和醫(yī)療作用。

　　現(xiàn)代社會(huì)是競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，現(xiàn)代生活的一大特點(diǎn)是快節(jié)奏，高效率，許多人長(zhǎng)期處于高度緊張的狀態(tài)。身心長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的緊張狀態(tài)，勢(shì)必會(huì)危害身體健康。因?yàn)楫?dāng)人們的精神負(fù)擔(dān)于極限狀態(tài)時(shí)，血液及內(nèi)分泌的免疫球蛋白便趨于消失。這種狀態(tài)會(huì)持續(xù)好幾個(gè)星期，直到緊張狀態(tài)完全松弛才能恢復(fù)。正是這一時(shí)期人體的免疫力很低，各種傳染病、腫瘤等就會(huì)乘虛而入。據(jù)美國(guó)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有60%的患者所患疾病與生活緊張有關(guān)，其中尤以胃腸病、動(dòng)脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病為甚。練習(xí)太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，從而直接影響內(nèi)分泌的平衡和免疫力的增強(qiáng)，提高了人們對(duì)疾病的抵抗力。

　　2.太極拳對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)的影響

　　循環(huán)系統(tǒng)是一個(gè)封閉的管道系統(tǒng)，因管道內(nèi)流動(dòng)的物質(zhì)不同，分為心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。這里著重談?wù)勌珮O拳對(duì)心血管系統(tǒng)的影響。

　　美國(guó)心臟協(xié)會(huì)稱：患心臟病的主要原因，是由于高血壓、吸煙和血液中膽固醇過(guò)多(有的說(shuō)是膽固醇中低密度脂蛋白過(guò)多)所致。根據(jù)調(diào)查，全美國(guó)約有3700萬(wàn)人得高血壓，約有180萬(wàn)人患中風(fēng)，對(duì)于2億多人口的美國(guó)，這已構(gòu)成了相當(dāng)大的威脅。

　　據(jù)《健康報(bào)》披露，中國(guó)現(xiàn)有心腦疾病患者8000萬(wàn)人，70%的人不同程度地喪失了勞動(dòng)能力，全國(guó)每年病亡人數(shù)的40.7%，源于心腦血管疾病。

　　不難看出，無(wú)論歐美和中國(guó)，人類的“第一殺手”是心腦血管疾病。防治了心腦血管疾病，人們就獲得了更多的健康長(zhǎng)壽的機(jī)遇。

　　預(yù)防心腦血管疾病，除了戒煙和調(diào)節(jié)飲食外，最主要的手段是運(yùn)動(dòng)。而太極拳則是最有效的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)樘珮O拳要求“用意不用力”，其勢(shì)如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕，用勁如蠶吐絲，綿綿不斷。這種緩慢柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使血管彈性增加，毛細(xì)血管增強(qiáng)，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)使血管神經(jīng)穩(wěn)定性增強(qiáng)，更能適應(yīng)外界的刺激。醫(yī)學(xué)科學(xué)家證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以增加膽固醇事高密度脂蛋白，(簡(jiǎn)稱HDL)它是血液中的良性膽固醇，可以幫助身體除去或減低惡性的低密度脂蛋白(簡(jiǎn)稱LDL)，進(jìn)而減低動(dòng)脈硬化以至心腦血管梗塞的危險(xiǎn)?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證明，柔和緩慢的運(yùn)動(dòng)可以稀釋血液。因此，太極拳對(duì)于預(yù)防心腦血管疾病無(wú)疑是理想的手段。

　　高血壓的病因，除繼發(fā)性高血壓又稱癥狀性高血壓即某疾病引起的高血壓外，大約90%的患者都是查不出原因的原發(fā)性高血壓。一般認(rèn)為這類高血壓系長(zhǎng)期的精神緊張刺激和情緒激動(dòng)，致使大腦皮層功能減退，導(dǎo)致皮層下神經(jīng)中樞功能紊亂，引起全身小動(dòng)脈痙攣(收縮)所致。因此，除了遵照醫(yī)生囑咐服藥外，通過(guò)練習(xí)太極拳，使精神放松，恢復(fù)神經(jīng)中樞的功能，使全身小動(dòng)脈避免痙攣是有效的辦法。據(jù)北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究對(duì)此觀察，經(jīng)常打太極拳的老人平均血壓為134.1/80.8mmHg，動(dòng)脈硬化率為39.5;而對(duì)照組一般正常老人，平均血壓為154.5/82.7mmHg，即高壓比練太極拳的老人高出20mmHg，動(dòng)脈硬化率為46.4%，比練太極拳的老人高出7個(gè)百分點(diǎn)。

　　3.太極拳對(duì)于呼吸系統(tǒng)的影響

　　氧是人生命活動(dòng)不可缺少的物質(zhì)，成人每分鐘耗氧量至少在0.25立升以上，人體內(nèi)氧的貯量?jī)H約為1.5立升左右，因此生命活動(dòng)所需氧氣就只有靠呼吸空氣中的氧獲得。吸入人體的氧氣經(jīng)過(guò)肺臟，通過(guò)血液，運(yùn)送到全身各個(gè)器官組織。組織細(xì)胞利用氧將攝入人體內(nèi)的脂肪、蛋白質(zhì)、糖等氧化分解，產(chǎn)生可供人體吸收的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，供給人在勞動(dòng)及生命活動(dòng)中應(yīng)用。與此同時(shí)，身體中還會(huì)產(chǎn)生二氧化碳，它在人體內(nèi)不能大理潴留，通過(guò)血液被輸送到肺臟，再由肺臟通過(guò)呼吸排除。這是氧在人體內(nèi)參與生物氧化的正常生理過(guò)程。正是這種頻繁的不間斷的呼吸及氧參與能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程，才維護(hù)了人體生長(zhǎng)發(fā)育和代謝過(guò)程。

　　我們可以看到一些病人缺氧的情況。此外，工作繁重，學(xué)習(xí)緊張，生活節(jié)奏加快，均可造成缺氧。缺氧對(duì)人的健康影響很大，輕者頭暈乏力，心悸氣短，注意力不易集中，反應(yīng)遲鈍，思維難以條理;重者頭痛惡心，嘔吐，四肢動(dòng)作欠協(xié)調(diào)，意識(shí)喪失，血壓下降，甚至死亡;慢性長(zhǎng)期缺氧，表現(xiàn)為疲乏無(wú)力，心煩急躁，可帶來(lái)全身各器官不同程度損傷。

　　對(duì)缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、氧亭，微小型便攜式制氧器，等等。但是最有效的補(bǔ)氧方式是堅(jiān)持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，并且與動(dòng)作協(xié)調(diào)，這就使呼吸肌(橫膈肌和肋間肌)得到很好的鍛煉。長(zhǎng)期習(xí)練，可以加強(qiáng)呼吸深度，增大肺活量。這樣，當(dāng)人們負(fù)擔(dān)較重的工作時(shí)(如負(fù)重、爬山)，只要調(diào)整呼吸深度，就不會(huì)感到“上氣不接下氣”了。同時(shí)，由于腹式呼吸，使橫膈肌的運(yùn)動(dòng)范圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內(nèi)的負(fù)壓和腹壓變動(dòng)也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了新陳代謝。

　　4.太極拳對(duì)于消化系統(tǒng)的影響

　　太極拳活動(dòng)腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。故曰：“命意源頭在腰際。”腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，帶動(dòng)胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)，深、長(zhǎng)、細(xì)、勻的呼吸，橫膈肌活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，對(duì)于肝、膽起按摩作用，可以消除肝臟淤血，改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。同時(shí)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，進(jìn)而改善整個(gè)消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。

　　習(xí)練太極拳，要求舌頂上頜，此時(shí)津液頻生，徐徐送入丹田，對(duì)于助消化、養(yǎng)容顏都有好處。正如養(yǎng)生秘訣所云：

　　津液頻生在舌端　　　尋常咽津在丹田，

　　于中暢美無(wú)凝滯　　　百日功靈可駐顏。

　　實(shí)踐證明：太極拳采腹式呼吸，兼咽津液，則使人精氣常留，顏色不槁，青春常在，病痛解除，步履矯健。

　　5.太極拳對(duì)于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

　　人老從腳上開始。許多老人說(shuō)自己老了，口頭禪就是“腿腳不靈便”。這就說(shuō)明，腳這一人體的運(yùn)動(dòng)器官之一，是一個(gè)奇怪的器官，它雖然被人們踩在下面，但卻與人的健康有著密切的關(guān)系。我們不能小看一雙能動(dòng)隊(duì)體全身206塊骨頭中，一只腳就有26塊;它還有33個(gè)關(guān)節(jié)，20條肌肉，100多條韌帶。更令人驚訝的是，《黃帝內(nèi)經(jīng)》就曾記載了中國(guó)古代傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有觀趾法，即通過(guò)對(duì)人的一雙腳的觀察來(lái)診斷人的健康與否。現(xiàn)在臺(tái)灣有國(guó)際(吳)若石健康研究會(huì)。這個(gè)研究會(huì)研究人們的兩足與健康的關(guān)系，新加坡吳星瑩據(jù)此編了一本書叫《足道養(yǎng)生》。(《中國(guó)人口出版社》1990年8月出版)作者認(rèn)為，足部本身是一個(gè)小宇宙，每一個(gè)細(xì)胞也是一個(gè)小天地。通過(guò)足部反射區(qū)的按摩，刺激位于足部的神經(jīng)末梢，能對(duì)細(xì)胞之活動(dòng)產(chǎn)生重要及直接的影響，也影響人體各組織系統(tǒng)的活動(dòng)，甚至消化吸收、生長(zhǎng)發(fā)育、內(nèi)分泌、胃腸蠕動(dòng)、神經(jīng)反射、生殖等功能。簡(jiǎn)言之，即通過(guò)足部反射區(qū)之按摩，使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而達(dá)到體內(nèi)各器官系統(tǒng)之功能平衡。

　　腳的狀況標(biāo)志著一個(gè)人的健康狀況，人到中年，步履開始蹣跚，行動(dòng)也漸遲緩，特別是現(xiàn)代人物質(zhì)條件好，交能方便，步行機(jī)會(huì)很少，腳趾活動(dòng)的減少已成為許多“文明病”的原因。

　　除了腳，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)最主要的器官之一就是膝關(guān)節(jié)。人在40歲左右，肌肉開始萎縮，與膝關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉力量也弱化。由于重力作用，膝關(guān)節(jié)上下關(guān)節(jié)面上的軟骨遭到破壞，關(guān)節(jié)間隙狹窄，骨刺形成，有時(shí)還有關(guān)節(jié)積液，即發(fā)生了退行性關(guān)節(jié)炎，也就是人們常說(shuō)的關(guān)節(jié)老化。

　　人在走路時(shí)，膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于2至3倍體重的力量，上下臺(tái)階時(shí)更要大些。如果是已經(jīng)發(fā)生病變的關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生劇烈疼痛。疼痛時(shí)使人不愿活動(dòng)，而活動(dòng)減少又會(huì)使肌肉進(jìn)一步弱化，肌肉弱化又促進(jìn)關(guān)節(jié)進(jìn)一步老化，這樣就形成惡性循環(huán)。

　　太極拳要求分清虛實(shí)，步法穩(wěn)健，動(dòng)作輕靈，邁步如貓行，　對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。如果按照足道養(yǎng)生闡述的觀點(diǎn)，我們?cè)诹?xí)練太極拳過(guò)程中，要求腳踩涌泉，經(jīng)常是獨(dú)立支撐全身，對(duì)雙腳反射區(qū)是一種良性刺激，因此，不僅可以鍛煉有力的下腳，提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，而且對(duì)全身其它臟腑等組織也會(huì)產(chǎn)生良好作用。

　　美國(guó)華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國(guó)太極拳之類的鍛煉方式有助于加強(qiáng)老人雙腿的穩(wěn)定能力，降低因?yàn)樗さ苟軅目赡苄?。這一發(fā)現(xiàn)是基于從美國(guó)8個(gè)治療中心為老年人計(jì)劃的鍛煉項(xiàng)目獲得的結(jié)果。這些持續(xù)時(shí)間從10周到9個(gè)月不等的項(xiàng)目分別涉及舉重、肢體伸展、耐力和平衡訓(xùn)練等內(nèi)容，參與者隨后接受最長(zhǎng)達(dá)4年之久的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參加鍛煉的2328名年齡在60歲以上的老年人，摔倒的可能性減少了大約13%。而這些鍛煉形式中，太極拳效果最好，年齡至少在70歲以上者摔倒的可能性下降了25%。

　　就美國(guó)老年人而言，摔倒是其最嚴(yán)重的健康問題之一。大約30%的65歲以上的老人一年至少摔倒一次，其中10—15%的摔倒過(guò)程會(huì)導(dǎo)致股骨或其他部位骨折，進(jìn)而促使老年人整體健康狀況惡化甚至死亡。

　　科學(xué)家們指出，比較之下，動(dòng)作舒緩，注意平衡的太極拳或許能幫助老年人意識(shí)到自己的體能，靈活和耐力的極限，使其在行動(dòng)中更為小心，達(dá)到防止摔到的目的。

　　綜上所述，太極拳對(duì)于人體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)等均有良好的防病治病的作用。對(duì)于泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)也有良好的保健作用，限于篇幅不再贅述。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練，就可以使少年智慧超群，青年人朝氣蓬勃，老年人煥發(fā)青春。人們歷來(lái)都說(shuō)：“人活七十古來(lái)稀。”現(xiàn)在變了，由于社會(huì)進(jìn)步，生活改善，再加上堅(jiān)持修煉太極拳，就有可能變成：“七十古稀不古稀，八十還是小弟弟，九十賽場(chǎng)去比武，百歲擺設(shè)壽星宴。”應(yīng)當(dāng)特別指出的是，太極拳對(duì)于陶冶人的情操，提高人的整體素質(zhì)也非常靈驗(yàn)。我們可以從觀察到大量事例證明，凡是長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練太極拳的人，絕大多數(shù)舉止沉穩(wěn)，性情溫和，談吐不俗，氣質(zhì)高雅。我們說(shuō)太極拳是身心兼修的高級(jí)典雅的文化活動(dòng)和健身運(yùn)動(dòng)，這是多少代人通過(guò)實(shí)踐總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)之談，不是一句空話。