太極柔中寓剛的養(yǎng)生之道
太極柔中寓剛的養(yǎng)生之道
太極拳是中國武術(shù)的奇葩,受到世界人民的喜愛。其所以廣受歡迎,不僅因?yàn)樘珮O拳是一種獨(dú)具特色的技擊技法,更是因?yàn)樘珮O拳所具有的上佳鍛煉養(yǎng)生功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極柔中寓剛的養(yǎng)生之道。
太極柔中寓剛的養(yǎng)生之道
太極拳的鍛煉和養(yǎng)生功效,已成為共識(shí),其原理和原因是多方面的,這里擇其幾點(diǎn)介紹一下。
練習(xí)太極拳要求做到心平氣和、神智內(nèi)斂,用意念引導(dǎo)動(dòng)作,使人的精神處于一種集中而又放松的狀態(tài);同時(shí)要求肢體動(dòng)作協(xié)調(diào)配合、合順自然。這樣,在鍛煉人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞、增強(qiáng)人的平衡能力的同時(shí),加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞的協(xié)調(diào)?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,長期練習(xí)太極拳的人,腦電波的清醒波居主導(dǎo)地位,大腦處于良好的覺醒狀態(tài),有利于增強(qiáng)人的內(nèi)臟功能和免疫功能。
太極拳是一項(xiàng)全身得到活動(dòng)的體育鍛煉項(xiàng)目,其動(dòng)作柔和,爆發(fā)式動(dòng)作少,鍛煉過程中基本避免了肌體骨骼受到突然性外力沖擊,所以適合強(qiáng)弱老幼各類人群練習(xí)。練習(xí)太極拳,肢體取自然舒展姿勢,在放松肌肉的同時(shí)舒張了血管,有效促進(jìn)了人體血液、淋巴的循環(huán)。經(jīng)常練習(xí)太極拳,可以提高心肌功能、降低血管阻力和血黏度,能對心腦血管疾病起到良好的防治作用。
太極拳是一種柔和的有氧鍛煉,其開、合、動(dòng)、靜的練習(xí)動(dòng)作,要求與呼吸相結(jié)合;“氣沉丹田”的腹式呼吸方式,有效鍛煉了人的膈肌和腹部肌肉,不僅改善了肺通氣量、增強(qiáng)了肺的代償功能、鍛煉和增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng),而且對人的腸胃等器官也起到了一定按摩作用,可促進(jìn)消化液分泌和臟器血液循環(huán),進(jìn)而可改善消化系統(tǒng)功能。
練習(xí)太極拳,動(dòng)作雖然柔和舒緩,卻連續(xù)不止,每個(gè)動(dòng)作都是按照腰-肩-肘-腕-掌-指,或腰-胯-膝-踝-足-趾的方式,在意念的引導(dǎo)下由內(nèi)而外、由大而小逐步推進(jìn)的,人的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉群都充分調(diào)動(dòng)并協(xié)調(diào)起來,尤其是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),柔緩而有效率。所以,長期練習(xí)太極拳,能有效保持人的骨骼肌肉的彈性和韌性,從而增進(jìn)關(guān)節(jié)及周圍組織的活力,對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等有良好的防治效果。
練習(xí)太極拳,在“拳”外也有很多益處。學(xué)練太極拳的過程,也是一項(xiàng)很好的社會(huì)交往活動(dòng),尤其對一些退出工作崗位的老年人而言,在練習(xí)場上結(jié)識(shí)新朋友,既可以共同學(xué)習(xí),又可以談天說地,是擴(kuò)大社會(huì)交往、避免孤獨(dú)自閉的有效途徑。
在練習(xí)太極拳時(shí),老年人需要注意以下幾個(gè)方面:
1.所謂“冬練三九,夏練三伏”,并不適合大多數(shù)人,練習(xí)太極拳宜選早晚空氣清新,溫度、濕度適中的時(shí)間段進(jìn)行,小雪的情況下或可堅(jiān)持,但不宜冒雨或在大風(fēng)的天氣下在室外鍛煉,應(yīng)避免在過于寒冷或炎熱,以及暴曬的條件下練習(xí)。
2.練習(xí)太極拳,服裝宜寬松,鞋宜輕軟不滑,以平、薄底的運(yùn)動(dòng)鞋或皮、布底布鞋為好;領(lǐng)口、腰帶及腕、踝部應(yīng)略寬松,不宜扎緊。
3.練習(xí)太極拳,以平、實(shí)土地為佳,磚地次之,最好不要選樓頂平臺(tái)等場地;場地不宜過硬、過軟、過滑或過澀。
4.練習(xí)太極拳前不宜吃得過飽;練習(xí)時(shí)如果有大小便的需要,應(yīng)自然收勢,然后去廁所,不宜憋便強(qiáng)行完成套路動(dòng)作。
5.練習(xí)太極拳勿急進(jìn)躁動(dòng),應(yīng)當(dāng)放松下來,仔細(xì)體會(huì)其和諧放松的內(nèi)涵;不要強(qiáng)迫自己去做難以完成的動(dòng)作。隨著鍛煉的逐步深入,很多動(dòng)作可以逐漸地掌握。