洪傳陳式太極拳的拳理簡(jiǎn)介

　　洪傳陳式太極拳的傳承人傳承人洪均生先生，河南禹縣人，1907 年出生于書香世家，自幼穎悟過(guò)人。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：洪傳陳式太極拳的拳理簡(jiǎn)介。

　　洪傳陳式太極拳的歷程

　　幼年時(shí)隨其父寓居京城，因體弱于1930年拜陳式太極拳第十七代宗師陳發(fā)科為師，學(xué)習(xí)陳式太極拳，言傳身教得之于師，潛揣默識(shí)求諸于己;十五年不輟所學(xué)，深得陳發(fā)科真?zhèn)?。后困于家?jì)，于1944年離京，輾轉(zhuǎn)赴濟(jì)南投親謀生。1956年再度赴京，拜晤其師陳發(fā)科，以求拳法之精與拳理之密，更得陳發(fā)科晚年之技擊精粹。征得陳發(fā)科同意，遂將師授之技法融于套路之中(此套路后稱為陳式太極拳實(shí)用拳或洪傳陳式太極拳)， 為后來(lái)學(xué)者開辟了一條掌握陳式技擊奧妙的捷徑。

　　洪傳陳式太極拳拳理(一)

　　太極文化來(lái)源于社會(huì)生活實(shí)踐，中華民族在長(zhǎng)期的勞動(dòng)與社會(huì)生活實(shí)踐中，逐步總結(jié)出了太極拳的形式，即陳鑫講的太極拳纏法也，后發(fā)展成運(yùn)動(dòng)的形式。太極拳經(jīng)過(guò) 歷代太極名家根據(jù)技擊的需要，兼容并蓄各種武術(shù)流派的精華進(jìn)行有機(jī)的加工，形成當(dāng)今的套路。據(jù)歷史記載，陳氏始祖陳卜于明洪武七年由山西洪洞縣大槐樹遷至 河南溫縣陳家溝，至今十九代。太極拳創(chuàng)自何人，陳鑫云：“太極理法全，相傳不計(jì)年”?！短珮O拳圖說(shuō).自序》云：“始祖卜耕讀之余，而形陰陽(yáng)開合，運(yùn)轉(zhuǎn)周身者，教子孫消化飲食之法，理根太極，故曰太極拳”，又云：陳王庭曾去山西，見有童叟練太極拳。顧留馨根據(jù)唐豪調(diào)查資料，肯定為陳氏九世陳王庭所創(chuàng)，批駁張三豐創(chuàng)拳之說(shuō)，是較進(jìn)步的，但說(shuō)陳王庭創(chuàng)拳，與陳鑫所言有悖。如果道家創(chuàng)拳，絕不會(huì)用佛家“金剛”之語(yǔ)。但《太極拳論》是王宗岳所寫而非陳家。陳卜由山西遷至陳家溝，陳王庭在山西見過(guò)有人練太極拳，據(jù)說(shuō)漢墓出土文物有太極圖案。中華民族文化博大精深，如此高深武術(shù)運(yùn)動(dòng)形式絕非創(chuàng)自一人之手，而是歷代太極武術(shù)家經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。

　　任何事物總是在不斷的發(fā)展變化，太極拳也是一樣。按照規(guī)律法則而變化，是為進(jìn)步;違背規(guī)律法則而變化，必然倒退。太極拳論說(shuō)：“雖變化萬(wàn)端，而理唯一貫”，“理”即法則。太極拳在理的法則指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)法，就是太極技擊法。技法因敵而變，但它的法則絕對(duì)不能變。洪式太極拳的法則就是纏法的螺旋運(yùn)動(dòng)。陳式太極拳原有套路七種和太極長(zhǎng)拳(亦名太極通背)，后來(lái)精簡(jiǎn)為現(xiàn)在的一路、二路(亦名二路炮捶)。洪均生先 生根據(jù)陳老的拳理拳法，在陳鑫纏法的基礎(chǔ)上用現(xiàn)代物理學(xué)螺旋原理闡明了太極拳的基本規(guī)律，并詳釋了順逆纏法是太極拳的自轉(zhuǎn)基本規(guī)律。手部自轉(zhuǎn)，凡大指向外 翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)到向上，則為順纏;小指向外翻轉(zhuǎn)將掌心轉(zhuǎn)到向下，則為逆纏。腿部纏法的順逆，則應(yīng)以身體放置的方向而變。凡身向左轉(zhuǎn)，則左順而右逆;凡身向右 轉(zhuǎn)，則右順而左逆。順纏膝應(yīng)向上提，逆纏膝應(yīng)向下垂，但只許一提一垂，沒有雙順、雙逆的變化，而且絕對(duì)不能允許左右搖擺。

　　手與臂部配合著向左右、前后、上下旋轉(zhuǎn)，則為公轉(zhuǎn)，公轉(zhuǎn)的 方向有左右、前后、上下的區(qū)別。左右及上下公轉(zhuǎn)中的自轉(zhuǎn)，只有一順一逆。即：凡右(左)手向右(左)轉(zhuǎn)，逆纏上開而順纏下收的為正旋。開時(shí)逆纏以手領(lǐng)肘， 以肘領(lǐng)肩，從心口向下頦旁斜向右(左)上轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到手高齊眼為滿，這是上半圈。接著松肩、沉肘、塌腕、手指上揚(yáng)，將肘收到肋旁，肘貼肋部，只用小臂帶轉(zhuǎn)經(jīng)臍 上轉(zhuǎn)到心口前為滿。陳鑫說(shuō)：一只手上管半個(gè)身軀(在技擊方向、手同崗哨，以防衛(wèi)軀干為主)，但他原說(shuō)：“以鼻為中”，洪老恐學(xué)者誤會(huì)為“必須將手收到鼻前”，所以改為心口前。王宗岳“無(wú)過(guò)不及”，當(dāng)然應(yīng)該有個(gè)界限作為過(guò)與不及的標(biāo)準(zhǔn)，洪式手與軀干的配合便是：高不過(guò)眼，低不過(guò)臍，中不過(guò)心口(要求掌心斜對(duì)心口)。過(guò)則勁丟，不及則勁頂。一般說(shuō)來(lái)，從心口到眼的旋轉(zhuǎn)約為90度為限，以上是正旋的規(guī)律。

　　公轉(zhuǎn)左右反旋的手是：順纏從左或右外上斜角向里收轉(zhuǎn)，而手指的方向仍向左右外上斜角，肘應(yīng)收到乳房下，然后變逆纏，先將肘轉(zhuǎn)貼到肋部，再以手領(lǐng)肘經(jīng)心口與胯齊，再轉(zhuǎn)到高與眼齊為度。

　　手部的上下反旋，只有金雞獨(dú)立是兩手同走反旋而一上一下，從心口變逆纏分開的。上手先走順纏經(jīng)過(guò)心口上轉(zhuǎn)，即變?yōu)槟胬p，經(jīng)口鼻前轉(zhuǎn)到頭頂百會(huì)穴，如托物狀向上托起。下手也從心口向下變?yōu)槟胬p，經(jīng)過(guò)胯前向胯外下按。它的自轉(zhuǎn)纏法只是順逆兩轉(zhuǎn)，但要注意上正下斜的方向。

　　前后公轉(zhuǎn)手配合都是走反旋，但后手從順纏經(jīng)過(guò)心口前變逆纏，經(jīng)胯前斜向外后轉(zhuǎn)出，轉(zhuǎn)到90度(從心口向前計(jì)算)，即變順纏沉肘收轉(zhuǎn)到肋旁，然后從腕變逆纏，經(jīng)耳下向胸前轉(zhuǎn)出。

　　至于眼法是否也有順逆的區(qū)別呢?當(dāng)然有。眼是心靈的窗口，是傳達(dá)意志，指揮全身因敵變化的器官，又是負(fù)責(zé)觀察敵情和地形，以便進(jìn)攻退守的器官。陳鑫曾說(shuō)“練拳時(shí)，無(wú)人若有人，交手時(shí)，有人若無(wú)人” 。孫子兵法云“知己知彼，百戰(zhàn)不殆” 。練拳時(shí)無(wú)人若有人，是指眼觀對(duì)手肢體的動(dòng)靜而適當(dāng)應(yīng)用各種著法應(yīng)敵，是知彼的方法，知彼的方法首先是看對(duì)方站的步法，從而判斷對(duì)手將采用 何種方向、方法。這都是由眼觀察所得，加以合理的判斷，才能機(jī)智靈活的防守反擊。所以每個(gè)招式都有一定的主要方向，主要方向是當(dāng)未動(dòng)步前，以出步的方向?yàn)?主，出步方向定后則以手的最后攻擊目標(biāo)為準(zhǔn)。因此眼的方向和步法身法方向一致都為順，眼的方向與身部旋轉(zhuǎn)和手法變化過(guò)程中的方向相反者為逆。

　　洪傳陳式太極拳 - 洪式太極拳拳理(二)

　　洪式太極拳的全身配合規(guī)律為眼、身、步、手四個(gè)主要部分。軀干分上、中、下三盤。軀干的基本規(guī)律，從頭至項(xiàng)部為上盤，胸、脊、腰為中盤，小腹、尾骨、襠腿、足部為下盤。上盤的頭部要中正。術(shù)語(yǔ)說(shuō)“虛領(lǐng)頂勁”，陳鑫解釋為“如同用繩子從頭頂中區(qū)向上懸起似的”，只要下頦略內(nèi)收，則頭頂自然中正向上，而項(xiàng)自然豎起。中盤脊骨要隨著頂部的上領(lǐng)而同時(shí)豎直,胸部既不外擺，也不內(nèi)收。術(shù)語(yǔ)謂之含胸拔背。含的意義是要求松園而不壓迫肺部。以便呼吸暢利，腰部亦以中正為主，要求左右旋轉(zhuǎn)的角度不超過(guò)45度。在步法進(jìn)退時(shí)，可達(dá)90度，或大至360度 以上。腰是隨著對(duì)方的變化，左右旋轉(zhuǎn)以帶動(dòng)步法進(jìn)退的，所以既要保持中正而不偏不倚，又要靈活旋轉(zhuǎn)，一側(cè)忽隱，一側(cè)忽現(xiàn)，但不許前傾后仰。襠要求開圓，最 忌人字襠，即尖襠。只要長(zhǎng)強(qiáng)穴向后翻一點(diǎn)，只是一點(diǎn)，絕非突臀，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子，這樣才能氣沉于丹田。二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干 旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。襠部只要能開的圓，也自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)度。膝部不能過(guò)腳尖，要朝腳尖的方向。洪式要求膝 部隨身體旋轉(zhuǎn)方向一提一落，也是和襠部因長(zhǎng)強(qiáng)穴后翻開圓有直接關(guān)系的。襠部的圓否與靈活變化有關(guān);膝部的提、落則與運(yùn)動(dòng)中的穩(wěn)定有關(guān)。它的運(yùn)動(dòng)方法：凡身 向左轉(zhuǎn)，則左膝順纏而上提，右膝同時(shí)逆纏而下垂;如身向右轉(zhuǎn)，則右膝順纏上提，而左膝逆纏下垂。

　　《太極拳論》說(shuō)“立如平準(zhǔn)”， 陳鑫講“拳者，權(quán)也”。平準(zhǔn)就是說(shuō)天平，權(quán)就是秤砣。洪式認(rèn)為太極拳同時(shí)有兩套秤。手等于普通秤上的砣，它的作用是拔轉(zhuǎn)對(duì)方加在我方某個(gè)肢體方向的力量， 能夠引進(jìn)而落空。膝則等于天平上的砝碼，對(duì)方來(lái)力在我左肢我方以左膝上提引化來(lái)力，同時(shí)右膝下沉加強(qiáng)身體的穩(wěn)定。這種動(dòng)作等同于杠桿原理，頂頸上領(lǐng)就是支 點(diǎn)，對(duì)方來(lái)力就是重點(diǎn)，我方的手和膝就是力點(diǎn)。不過(guò)它和我們?nèi)粘Ｓ贸臃Q物的目的不同，稱物時(shí)要求力點(diǎn)和重點(diǎn)平衡。在拳法上則是對(duì)方力大則減小力點(diǎn)使它落 空，對(duì)方力小則加強(qiáng)力點(diǎn)使之反轉(zhuǎn)回去，但都必須配合自轉(zhuǎn)的順逆纏法，適當(dāng)?shù)臐L動(dòng)磨擦，才能發(fā)揮借勁與截勁的作用。

　　腿和足要服從眼的指揮而因敵變化，以轉(zhuǎn)換進(jìn)退的。按正規(guī) 講：大腿根的高度，應(yīng)當(dāng)隨襠勁的松塌而和膝部略平。在步法進(jìn)退時(shí)，只能以腰的旋轉(zhuǎn)帶著小腿變化。但這種功夫如今習(xí)練者多練不到了。所以不一定這樣要求。動(dòng) 步時(shí)，實(shí)腿要塌好襠勁，然后空腿向前或向后方傾斜。前進(jìn)則足尖斜向內(nèi)勾，以足踵貼地前進(jìn)。進(jìn)到所需方位，然后踏落足踵。不論進(jìn)退都要提膝，而足部隨著架式 的需要或前或后走里弧或外弧。足與膝的配合，弓膝的形式，膝部要和足踵上下對(duì)照，略向里合，成三角形(膝鶴頂穴與地面的垂直線在地面上的交點(diǎn)位于足趾、足 踵之間的的內(nèi)側(cè))。凡伸展的膝部要和胯根、足部配合，也是略向里合，成三角形。

　　洪式上盤稱為頂勁，中盤稱為腰勁，下盤稱為襠勁，頂勁要向上虛領(lǐng)，腰勁要中正的旋轉(zhuǎn)，不許前后搖擺，襠勁則要向下松塌。

　　步型大略有馬步、弓步、盤步、虛步、獨(dú)立步五種。馬步有小 正馬步，兩足距離一肩寬;左右側(cè)馬步，前膝弓的少些(陳發(fā)科在推手發(fā)勁時(shí)總是用這種步型，以避免前手與足的雙重);內(nèi)八字馬步，前足尖內(nèi)勾，只用于式子轉(zhuǎn) 換之處，一轉(zhuǎn)而過(guò)。弓蹬步分左右及反弓(亦名撲步)它的姿式是前膝弓住，后膝展開，放松，足尖向左或右方，這樣做不但步型轉(zhuǎn)換靈活，而且可以避免雙重。反 弓步要求后膝弓塌，后足尖斜向后外斜角擺45度，前足向內(nèi)斜勾，以足踵貼地前進(jìn)，膝部斜向里方展開，式子走足時(shí)，則腿肚可以貼地。盤步分左右、大小及半盤等。它們是從左右側(cè)馬步及弓蹬步變化而成的。從側(cè)馬步起則后膝略向下垂，前腳尖外擺90度;從弓步起則后膝向里下松垂，同時(shí)前腳仍以足踵為軸將腳尖外擺90度，而后腳尖為軸，向外擰轉(zhuǎn)足踵45度;側(cè)盤步從馬步開始的，只擺前腳尖，后膝則原式不動(dòng)。虛步分左右、前后兩種，實(shí)足斜而虛步正，在承受重量上只有輕重之分而無(wú)純虛、純實(shí)之別。

　　臂部分三節(jié)。肩為根節(jié)，肘為中節(jié)，手為稍節(jié)，要求松肩、沉 肘、下塌外碾。陳鑫說(shuō)“臂如掛在肩上”。肘的松沉不論是順、逆纏法，肘尖都要保持處下的狀態(tài)。但應(yīng)注意，逆纏法向上斜開時(shí)，手從心口前旋轉(zhuǎn)而出，肘尖不 動(dòng)，當(dāng)以手領(lǐng)開肘部時(shí)，可以手帶動(dòng)小臂旋轉(zhuǎn)，肘正常低于肩約五寸許。即使手的中指上與眼齊，肘尖仍然斜向外下方，不許轉(zhuǎn)為平著向外;逆纏從心口前斜向左， 右下方向后轉(zhuǎn)開時(shí)，手必須經(jīng)過(guò)胯部里側(cè)再向后外轉(zhuǎn)，不可從心口前就以逆轉(zhuǎn)手向后外轉(zhuǎn)，因?yàn)槟菢雍苋菀资怪獠肯蚝笸怀龆霈F(xiàn)頂勁。逆纏的手如從左、右前上方 斜向里收，也是以手領(lǐng)肘，先將肘貼于肋旁，然后手收轉(zhuǎn)到襠前(如二路窩底炮的右手)，不可使肘離肋內(nèi)收，那樣做必然使手部離開中線，以致丟勁。

　　洪式的手型有三種，即掌、拳、鉤。掌的指部要自然伸開，大指根節(jié)靠攏掌部，稍節(jié)自然伸開。掌部螺旋五指自然隨著順、逆變化而轉(zhuǎn)動(dòng)，一般說(shuō)是轉(zhuǎn)45度至90度， 在特殊情況下還需要加大角度，但絕無(wú)正面向著上、下的形狀。拳要旋轉(zhuǎn)著握實(shí)，據(jù)拳的方法從小指依次至食指旋轉(zhuǎn)著緊貼掌心而握，大指則斜扣于食指、中指的中 節(jié)，成螺旋形。鉤手則食指與無(wú)名指合于中指下旁，再以大指合于這三個(gè)指尖的下邊，小指亦合在大指與無(wú)名指的夾縫間，如雞頭、雞嘴狀，但腕部不能彎而向下。 洪式的手腕是隨著順、逆纏法的變化而活動(dòng)的。不論是掌或拳凡走順纏，則腕應(yīng)向里轉(zhuǎn)，外開則拳的中指、拳的食指中節(jié)都向外上斜轉(zhuǎn);向里收轉(zhuǎn)，則掌、拳側(cè)向前 下斜角轉(zhuǎn)回。走逆纏則腕部略向外轉(zhuǎn)，開時(shí)走向同側(cè)前上角，收時(shí)走向同側(cè)后下斜角，都要作螺旋運(yùn)動(dòng)。

　　洪傳陳式太極拳 - 洪式太極拳拳理(三)

　　太 極拳的全身配合處處體現(xiàn)對(duì)立統(tǒng)一規(guī)律，勁的虛實(shí)、剛?cè)?、開合、進(jìn)退、收放，以及這些方向和方面的對(duì)立統(tǒng)一。以手的順逆纏法為例。順纏為開，逆纏為合。但順 纏時(shí)，手的小指向內(nèi)旋，大指向外旋，豈不同時(shí)就有合法?開勁屬剛，合勁屬柔。開合、剛?cè)嵩谕瑫r(shí)的同一動(dòng)作中表達(dá)出來(lái)，豈不便是剛?cè)嵯酀?jì)、收即是放的對(duì)立統(tǒng) 一法則?無(wú)過(guò)不及，是從拳的著法練得既正確又純熟而自然獲得的效果。陳鑫所說(shuō)“得勢(shì)爭(zhēng)來(lái)脈，出奪在轉(zhuǎn)關(guān)” 。來(lái)脈，是指對(duì)方著法的勁路;轉(zhuǎn)關(guān)，指的是順、逆自轉(zhuǎn)和正反旋法在變化轉(zhuǎn)折那個(gè)時(shí)間方向、角度的配合。《太極拳論》說(shuō)“由著熟而漸悟懂勁”，又說(shuō)“懂勁后愈練愈精，默識(shí)揣摩，漸至從心所欲”。對(duì)拳理拳法的認(rèn)識(shí)，必須先從著法開始。懂勁是指懂得勁在什么時(shí)間走什么方向以及它的變化，而且應(yīng)當(dāng)了解它在技法上為什么“要這樣”。 懂勁應(yīng)當(dāng)在學(xué)式子的同時(shí)，先懂得每個(gè)式子中的動(dòng)作是干什么的，這一著和另一著在什么時(shí)候變化方向角度，再進(jìn)一步了解它在技法上為什么要這樣。有人說(shuō)：學(xué)拳 套路不學(xué)推手，不能得拳奧妙。其實(shí)，推手只是學(xué)式子后的一種科學(xué)實(shí)驗(yàn)，學(xué)者在老師的指導(dǎo)下，通過(guò)實(shí)驗(yàn)來(lái)檢驗(yàn)所學(xué)所練的動(dòng)作是否正確的方法。如發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，便 及時(shí)按照規(guī)矩加以糾正。這樣，才能由著熟而達(dá)到懂勁。如果空談懂勁，卻不明白著法，勁是不可能懂的。

　　太極拳譬如一座建筑物，十三勢(shì)則是它的建筑原料。在手法上為掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、 肘、靠八法。在步法上為前進(jìn)、后退二法;在眼法上為左顧、右盼二法;在身法上為中正一法。眼法：是觀察敵情、地勢(shì)，以指揮肢體因敵變化的器官。左顧的同時(shí) 應(yīng)有右盼。反之，則右盼的同時(shí)也必須左盼。顧處是視力的集中點(diǎn)，是眼法的實(shí)處。盼處是除集中點(diǎn)外所及范圍，是眼的虛處。身法：負(fù)責(zé)帶動(dòng)步手因敵變化。它的 規(guī)律是動(dòng)中的中正安舒，而非呆板的中正，而是全身的立體螺旋運(yùn)動(dòng)。一般不超過(guò)45度，胸以下可以隨襠勁的下塌轉(zhuǎn)的略多于45度。當(dāng)然在步法進(jìn)退時(shí)，身法可以隨勢(shì)加大角度。身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，肩部可一邊略高，一邊略低的傾斜，才能形成螺旋立體。但不可走得太過(guò)，使勁折斷。步法：在太極拳的配合中是比較重要的。陳鑫說(shuō)“手到腿不到，發(fā)人不巧妙;手到腿也到，發(fā)人如薅草” 。 所謂的到與不到就是指的步法。腳的八法為：踢、蹬、踹、捭、掃、跺、套、襯。踢勁在腳尖，蹬勁在腳踵，踹勁在腳掌，捭勁在腳面外側(cè)，跺勁在全腳(但分前 后，前把勁在足踵里側(cè)，后把勁在足尖里側(cè))，套是將腳進(jìn)在對(duì)方的腿部外側(cè)，襯是將腳進(jìn)對(duì)方的里側(cè)。八法中的前六法，都先用手法制住對(duì)方的雙手，而后區(qū)別使 用踢、蹬等，這樣做較為保險(xiǎn)，不致被對(duì)方以手接腳而掀倒。但使用腳的方法都應(yīng)先收提膝部，再發(fā)足勁，而且膝部總是略留有余地，不完全展開。踢可以高齊下 頦，而蹬則僅齊膝胯。而且凡發(fā)腿腳的動(dòng)作，實(shí)腳必然踏穩(wěn)，襠必須松塌，身體略向前斜，作出向心狀態(tài)，以免足部發(fā)勁后被對(duì)方反作用力頂回。套、襯二法是與每 個(gè)步法進(jìn)退經(jīng)常連用的，推手所說(shuō)“牽動(dòng)四兩拔千斤”的牽動(dòng)法，不是用手，而是用套或襯法從對(duì)方的下盤旋轉(zhuǎn)牽動(dòng)他的重心，重心一被破壞，便能發(fā)揮四兩拔千斤的作用，當(dāng)然還得上下相隨的十分協(xié)調(diào)才行。

　　洪式太極拳手部八法的作用：掤 有二義。一是指“勁”，即通過(guò)螺旋運(yùn)動(dòng)的順、逆纏法互變，持久鍛煉自然產(chǎn)生的一種勁，就是“纏絲勁”，也就是一般說(shuō)的內(nèi)勁。運(yùn)用這種勁貫穿于各種手法便是掤、捋、擠、按、採(cǎi)、挒、肘、靠八法。二是指手法的八法。 掤法是用以迎接對(duì)方手的著法。由于對(duì)方進(jìn)攻的手可以來(lái)自四面八方，所以洪式的 法有正、反。主要以引化為主。捋、採(cǎi)、挒都是自身左右引進(jìn)對(duì)方來(lái)力使之落空的著法。但手部自轉(zhuǎn)與公轉(zhuǎn)的配合，力的配合，圈子的大小各有不同，捋、採(cǎi)、挒接手的規(guī)律。洪式要求“右手來(lái)右手迎，左手來(lái)，左手迎”，洪老根據(jù)陳老的示范和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)提出，加上“靠外側(cè)迎” 四字，因?yàn)檫@樣做可以用一只手制住對(duì)方的雙手。採(cǎi)以 順纏接，接住對(duì)方右腕部后立變逆纏，向左或右后上斜角引進(jìn)，肘仍松沉，手高不許過(guò)眼，前手用腕掌之間的部位順纏搭在對(duì)方肘關(guān)節(jié)上邊，下塌外碾地先和后手走 同一方向的合力，當(dāng)引到肘尖齊乳房前，便變分力，迫使對(duì)方向我方身旁傾斜。捋也用順纏接對(duì)方腕部，然后用收的手法向左或右下斜角引進(jìn)，手到心口指尖向里下 轉(zhuǎn)，而大指外碾，肘則貼緊肋部(左肘貼左肋，右肘貼右肋)隨身向左或右旋轉(zhuǎn)，前手也用順纏搭在對(duì)方肘關(guān)節(jié)上側(cè)，下塌外碾，走到肘經(jīng)胸前，再?gòu)暮狭ψ兎至?。挒法與採(cǎi)、捋的手部配合不同。採(cǎi)是右手以順纏接手立變逆纏，向后上方走高圈，前手順纏，指高與下頦齊。捋用雙順纏，前手高齊胸前。挒則雖亦雙順纏，前手高齊胸下，而且初接手時(shí)雖是合力，立即變?yōu)榉至?，找?duì)方反關(guān)節(jié)的。也有單手採(cǎi)、捋、挒來(lái) 配合另一手其它種著法的動(dòng)作。擠是手背向外，按則是手心向外，亦有雙單、左右之分。須知順逆纏法互變，擠按互變只在一反掌之間。全因敵而變化。洪式的肘法 有數(shù)種，如順攔、拗?jǐn)r、連環(huán)等法。發(fā)肘的方向和步的方向一致的為順攔，手和步的方向相反的為拗?jǐn)r肘。二路手肘式，兩手互發(fā)而兩肘向后互發(fā)，故稱為連環(huán)肘。 洪式發(fā)肘都是步法進(jìn)到一定步位，雙方身體已經(jīng)接近才因敵而發(fā)。所以順攔肘用逆纏發(fā)勁。拗?jǐn)r肘用順纏下塌外碾的勁，肘雖離胸?cái)?shù)寸，手仍不超過(guò)胸前。洪式靠法 亦分?jǐn)?shù)種：有肩、胯、臀、膝靠。肩胯靠均于步法進(jìn)到對(duì)方腿部?jī)?nèi)或外方，軀干十分接近時(shí)，足尖一踏，即行發(fā)勁。方向是偏于左右兩側(cè)的，身體在發(fā)勁時(shí)，只作左 右旋轉(zhuǎn)，不許以身找人。臀靠向下塌襠勁以壓對(duì)方腿部。膝靠是正面進(jìn)膝攻對(duì)方襠部的著法。了解了十三勢(shì)的基本規(guī)律，在推手時(shí)還應(yīng)了解怎樣做到“上下相隨”。首先，眼要不高不低地專注對(duì)方的動(dòng)作。因?yàn)椋珮O拳主張“彼不動(dòng)，己不動(dòng)”，符合軍事上“人不犯我，我不犯人”的原則。按照金剛搗碓的七組動(dòng)作反復(fù)進(jìn)退練習(xí)，自然能由熟生巧，雙方都守規(guī)矩而不泥于規(guī)矩，因敵變化，以適應(yīng)對(duì)方的動(dòng)作，一方保持自己重心的平衡，同時(shí)破壞對(duì)方的平衡，以決勝負(fù)。

　　適應(yīng)對(duì)方動(dòng)作的方法說(shuō)來(lái)倒很平常，只不過(guò)是善于“加”“減”而 已。加減是從順逆旋轉(zhuǎn)的角度，正反公轉(zhuǎn)的方向上略加變化，似乎不是難事，但在時(shí)間的快慢、角度的大小、方向加減的分秒毫厘不差，卻是不易。只要功夫練到高 度正確而精熟，則用時(shí)不必有意便能隨機(jī)應(yīng)變。一般太極刊物只強(qiáng)調(diào)用意氣不用力，未免把意氣說(shuō)得神乎其神。人的動(dòng)作是由意志支配的。在習(xí)拳中，應(yīng)當(dāng)把“意”理解為合乎拳理拳法的一種思維活動(dòng)，是一種思想，而非空洞的“理想”。洪式認(rèn)為學(xué)拳的確要用“意”而不用技力，但并不是用力不好，而是要力巧相結(jié)合。應(yīng)當(dāng)承認(rèn)力是第一個(gè)應(yīng)當(dāng)具備的條件，巧的是練出來(lái)的善于用力的科學(xué)方法。所以力與巧不能偏廢?？偠灾?，學(xué)拳應(yīng)明拳理、拳握拳法對(duì)立而又統(tǒng)一的法則，持之以恒，練得正確細(xì)致達(dá)到精熟才能得益。

　　洪傳陳式太極拳一路八十一式各式名稱

　　第一式 金剛搗碓 第二式 攔擦衣

　　第三式 六封四閉 第四式 單鞭

　　第五式 左轉(zhuǎn)身?yè)v碓 第六式 白鶴亮翅

　　第七式 摟膝拗步 第八式 初收

　　第九式 斜行拗步 第十式 再收

　　第十一式 前趟拗步 第十二式 掩手肱捶

　　第十三式 右轉(zhuǎn)身?yè)v碓 第十四式 十字手

　　第十五式 庀身捶 第十六式 背折靠

　　第十七式 下掩手肱捶 第十八式 雙推手

　　第十九式 三換掌 第二十式 肘底捶

　　第二十一式 倒卷肱 第二十二式 白鶴亮翅

　　第二十三式 摟膝拗步 第二十四式 閃通背

　　第二十五式 進(jìn)步掩手肱捶 第二十六式 退進(jìn)步攔擦衣

　　第二十七式 六封四閉 第二十八式 單 鞭

　　第二十九式上云手 第三十式 高探馬

　　第三十一式 右插腳 第三十二式 左插腳

　　第三十三式 左轉(zhuǎn)身蹬腳 第三十四式 前蹚拗步

　　第三十五式 擊地捶 第三十六式 二起腳

　　第三十七式 護(hù)心拳 第三十八式 旋風(fēng)腳

　　第三十九式 右蹬腳 第四十式 掩手肱捶

　　第四十一式 小擒打 第四十二式 抱頭推山

　　第四十三式 三換掌 第四十四式 單 鞭

　　第四十五式 前 招 第四十六式 后 招

　　第四十七式 野馬分鬃 第四十八式 左轉(zhuǎn)身六封四閉

　　第四十九式 單鞭 第五十式 退步雙震腳

　　第五十一式 玉女穿梭 第五十二式 攔擦衣

　　第五十三式 六封四閉 第五十四式 單 鞭

　　第五十五式 中云手 第五十六式 雙擺蓮腳

　　第五十七式 跌 岔 第五十八式 左金雞獨(dú)立

　　第五十九式 右金雞獨(dú)立 第六十式 倒卷肱

　　第六十一式 左進(jìn)步擠 第六十二式 順攔肘

　　第六十三式 白鶴亮翅 第六十四式 摟膝拗步

　　第六十五式 閃通背 第六十六式 進(jìn)步掩手捶

　　第六十七式 進(jìn)退步攔擦衣捶 第六十八式 單 鞭

　　第六十九式 下云手 第七十式 高探馬

　　第七十一式 十字?jǐn)[蓮腳 第七十二式 指襠捶

　　第七十三式 猿猴獻(xiàn)果 第七十四式 六封四閉

　　第七十五式 單 鞭 第七十六式 穿地龍

　　第七十七式 上步騎鯨 第七十八式 退步跨虎

　　第七十九式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮腳 第八十式 當(dāng)門炮

　　第八十一式 左轉(zhuǎn)身?yè)v碓

　　洪傳陳式太極拳 - 洪傳陳式太極拳二路六十四式各式名稱

　　(一)金剛搗碓 (二)攔擦衣

　　(三)六封四閉 (四) 單鞭 (五) 搬攔捶

　　(六) 猿猴獻(xiàn)果 (七) 護(hù)心拳

　　(八) 連環(huán)炮 (九) 摟膝拗步

　　(十) 右轉(zhuǎn)身靠 (十一) 徑攔直入

　　(十二) 風(fēng)掃梅花 (十三) 金剛搗碓

　　(十四) 十字手 (十五) 庇身捶

　　(十六) 撇身捶 (十七) 斬手

　　(十八) 翻花舞袖 (十九) 掩手肱捶

　　(二十) 飛步拗?jǐn)r肘 (二十一) 大紅拳

　　(二十二) 右轉(zhuǎn)身高探馬 (二十三)小紅拳

　　(二十四) 高探馬 (二十五) 穿梭

　　(二十六) 倒騎驢 (二十七) 閃通背

　　(二十八) 進(jìn)步掩手捶 (二十九) 裹身鞭

　　(三十)右轉(zhuǎn)身裹身鞭 (三十一) 手肘勢(shì)

　　(三十二) 劈架子 (三十三)翻花舞袖

　　(三十四) 掩手肱捶 (三十五) 伏虎

　　(三十六)抹眉肱 (三十七) 右單云手

　　(三十八) 拗步斬手 (三十九) 左單云手

　　(四十)左沖 (四十一) 下雙撞捶

　　(四十二) 右沖 (四十三) 海底翻花

　　(四十四)掩手肱捶 (四十五 )掃蹚?fù)?/p>

　　(四十六) 掩手肱捶 (四十七) 右拳炮捶

　　(四十八) 左拳炮捶 (四十九) 進(jìn)步側(cè)靠

　　(五十) 掩手肱捶