太極拳，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：陳式太極拳基本功之太極尺功活腰。

　　陳式太極拳基本功之太極尺功活腰

　　小編把太極拳基本功訓(xùn)練大致分為三個(gè)階段，第一是長腿力階段，這一階段得靠站樁，站板凳樁、無極樁等等;第二是開胯、活胯階段，這一階段最好是練定步云手涮胯;第三是活腰、合腰階段，這一階段得靠太極尺輔助訓(xùn)練。當(dāng)然筆者不排除有其他的分法和方法，這些方法只是筆者本人覺得最有效、最快捷的方法，愿與大家交流分享。

　　第一、第二階段是最辛苦的階段，這兩個(gè)階段練好了，到了第三階段你基本上就可以體會(huì)到苦盡甘來的感覺。可惜的是，現(xiàn)在很多人吃不了苦，或者是找不到正確方法，一直在第一、第二階段停止不前，這就他們所謂的，其實(shí)只要方法對了，肯吃苦，

　　這幾個(gè)階段是無法跨越的，如果有哪怕一個(gè)階段的基礎(chǔ)沒打好，太極拳別說十年，二十年、三十年甚至一輩子也出不了功夫。當(dāng)然養(yǎng)生的另外，但是如果養(yǎng)生的能稍微吃點(diǎn)苦，身體會(huì)好得更快，養(yǎng)生效果會(huì)更好。

　　太極尺有好幾種練法，每一種練法都有不同的作用，這里我們只講講里面?zhèn)魇诘淖畛＞毜幕钛椒ā?br/>

　　1、預(yù)備式

　　兩腳水平打開大概兩步的距離，半蹲，雙手向上托起太極尺到胸前高度。重心在兩腿中間。沉肩墜肘，下頜微收，眼睛自然平視。耳聽身后。

　　2、左式

　　(一)身體微微右轉(zhuǎn)，右手往上、往里擰。同時(shí)右膝微微順纏打開，蹬右腿合左腿，重心左移。左腰下沉。(二)重心繼續(xù)左移，身體左轉(zhuǎn)，右手向下擰至肚臍高度，左手往里裹，右腰下沉。

　　3、左回式

　　左膝微微順纏打開，重心微微右移，右手回到預(yù)備式位置。

　　4、右式

　　(一)左手往上、往里擰。蹬左腿合右腿，重心右移。右腰下沉。

　　(二)身體右轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)右移，左手向下擰至肚臍高度，右手往里裹，左腰下沉。

　　5、右回式

　　右膝微微順纏打開，重心微微左移，右手回到預(yù)備式位置。

　　然后再到左式，如此循環(huán)。

　　此太極尺練法主要是訓(xùn)練腰胯一體，初學(xué)者經(jīng)常是扭著腰，腰胯沒有一起動(dòng)，有時(shí)候胯動(dòng)腰不動(dòng)，有時(shí)候腰動(dòng)胯沒動(dòng)，這樣打出的勁力是不整的，沒有殺傷力。只有把腰胯練到一體了，發(fā)出的力才透，才整。

　　陳式太極拳基本功之太極尺功可以跟第二階段定步云手涮胯交叉著練，只要架子放低一點(diǎn)，此功法同樣對開胯、活胯有顯著作用。