太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)是什么
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)是什么
太極拳起勢(shì)一式，許多書(shū)籍只作一般介紹。許多學(xué)練太極拳的武友便照貓畫(huà)虎，認(rèn)為起勢(shì)簡(jiǎn)單易學(xué)。僅是舉手之勞。其實(shí)太極拳有很多的入門(mén)要領(lǐng)。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)是什么，希望你們喜歡。
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)一：預(yù)備
人像一部機(jī)器,工作前必須發(fā)動(dòng)預(yù)熱。練太極拳亦是如此。
太極拳入門(mén)動(dòng)作1.排濁。練拳前鼻涕、痰、大小便等應(yīng)排凈,手機(jī)、鑰匙、手表、眼鏡等要去除,輕裝上陣、專(zhuān)心致志,準(zhǔn)備練拳。
太極拳入門(mén)動(dòng)作2.壓腿。找半人高的臺(tái)階等壓腿,盡量壓到兩手、兩肘觸及腳尖。左右腿壓完后,要屈腿揉按左右膝蓋和腳踝。
太極拳入門(mén)動(dòng)作3.輪臂。成弓步站立,一手按前腿,一臂循環(huán)輪甩,左右輪換活動(dòng)肩周。
太極拳入門(mén)動(dòng)作4.涮腰。雙臂上舉,隨腰左右俯仰翻轉(zhuǎn)。
太極拳入門(mén)動(dòng)作5.拍打。雙手搓熱后,干洗臉、干梳頭、揉捏耳朵,拍打全身,從面部到胸肋腹背腰腿前后、手背、胳膊依次酌輕重拍打,由掌到拳,由輕漸重,打到全身溫暖方止。
以上是我習(xí)練太極拳的基本預(yù)備動(dòng)作,還可以做踢腿、仆步等,用時(shí)大約10～15分鐘。身體調(diào)整好了,可避免腰腿膝等不適感覺(jué),也為演練太極拳做好了充分準(zhǔn)備。太極拳的預(yù)備,就是“守之以靜,以靜待動(dòng)”。
太極拳入門(mén)動(dòng)作要領(lǐng)二：起勢(shì)
做過(guò)預(yù)備動(dòng)作后,渾身暖烘烘,關(guān)節(jié)部位都得到了活動(dòng),身形得到了調(diào)整,就可以起勢(shì)了。
站好后,身形就要進(jìn)入氣功態(tài)。意想人站在地球(太極球)之上,茫茫宇宙浩瀚無(wú)際,天地人合而為一。此時(shí)應(yīng)全身放松,兩手自然下垂,五指松脹,手接天線。若兩手無(wú)氣感(無(wú)麻、熱、脹等感覺(jué)),可前后輕輕甩臂,配合呼氣吸氣;或兩手從前方摟氣,灌注肚臍;或兩臂從頭頂采氣,灌注百會(huì)(頭頂),順玉枕、大椎、命門(mén)、委中到涌泉(腳底),再由涌泉向上導(dǎo)引至下丹田、中丹田、人中到百會(huì),依次循環(huán)轉(zhuǎn)周天,使身體充分進(jìn)入氣功狀態(tài)。此時(shí)兩臂感到粗脹,汗毛觸覺(jué)靈敏,可謂“一羽不能加,蠅蟲(chóng)不能落”。如此調(diào)意、調(diào)身、調(diào)息,一切俱備,就可以作起勢(shì)動(dòng)作了。隨著左腳畫(huà)圈開(kāi)步稍寬于肩,兩手內(nèi)斂合抱丹田,意想提著地球向上牽引,十指間有無(wú)數(shù)條彈性黏絲,配以深長(zhǎng)細(xì)緩的吸氣雙手緩慢向上提拉,兩臂距離略寬于肩,雙手提抬至與肩同高時(shí)再坐腕下按,緩慢呼氣。兩手兩臂似有無(wú)數(shù)條彈性黏絲頂著,下壓過(guò)程感到異常舒適愜意。彈性細(xì)絲向上頂,兩手往下按。
腳心涌泉暖洋洋,
身體縹緲宇宙間。
舌抵上腭絲絲甜,
腹式呼吸意深長(zhǎng)。
道法自然麻熱脹,
延年益壽太極拳。
美好的無(wú)極享受中也蘊(yùn)涵太極拳的捋擠按、輕靈圓活、虛實(shí)松靜、剛?cè)嵯酀?jì)、彼微動(dòng)我先動(dòng)的真諦。
預(yù)備起勢(shì)功夫到家了,下面的套路動(dòng)作自然也就行云流水、運(yùn)用自如、得心應(yīng)手了。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動(dòng)，己先動(dòng)”，“后發(fā)先至”，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽(yáng)之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過(guò)程。技擊中，由聽(tīng)勁感知對(duì)方來(lái)力大小及方向，“順其勢(shì)而改其路”，將來(lái)力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤(pán)的外掤勁)，按(對(duì)上盤(pán)的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來(lái)力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：“以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)”。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問(wèn)題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
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