太極拳練習(xí)的方法有哪些要領(lǐng)
太極拳行云流水，看起來風(fēng)韻萬千，但不是所有人都能打好一套太極拳的，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳練習(xí)的方法有哪些，希望你們喜歡。
練習(xí)太極拳的方法一：練習(xí)太極拳者必先求尾閭正中
正中者,脊骨根對臉之中間也。邁左步,左胯微往上抽,用右胯托起左胯;邁右步,右胯微往上抽,用左胯托起右胯,則尾閭自然正中。能正中,則能八面支撐;能八面支撐,則能旋轉(zhuǎn)自如,無不得力。次則步法虛實分清。虛非全然無力,內(nèi)中要有騰挪,即預(yù)動之勢也;實非全然占煞,內(nèi)中要貫注精神,即上提之意也。切記兩足在前弓后蹬時不要全然占煞,應(yīng)該分清一虛一實,否則即成雙重之病。兩肩須要松開,不用絲毫之力,用力則不能舍己從人、引進(jìn)落空。沉肘即肘尖常向下沉之意。前膊和兩股注意內(nèi)中要有騰挪之勢,無騰挪則不靈活,不靈活則無圓活之趣。又須護(hù)肫,肫不護(hù)則尾無力,便一身無主宰矣。又須養(yǎng)氣,氣以直養(yǎng)而無害,即沉于丹田,涵養(yǎng)無傷之謂也。又須蓄勁,勁以屈蓄而有余,并須虛斂于脊骨之內(nèi)。吸為合為蓄,呼為開為發(fā)。蓋吸則自然提得起,亦拿得人起;呼則自然沉得下,亦放得人出。此是以意運(yùn)氣,非以力使氣,是即太極拳呼吸之道也。(此中所說“呼吸”,專指太極拳的開、合、蓄、發(fā)而言,與吾人平常呼吸不同,請讀者不要誤會。)太極拳之為技也,即精微巧妙,非特力大手快也。夫力大手快者,先天自然賦有,又何須學(xué)焉。是故欲學(xué)斯技者,宜先從涵胸、拔背、裹襠、護(hù)肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘、虛實分清求之。這些對了,再求斂氣。氣斂脊骨,注于腰間。然后再求騰挪。騰挪者,即精氣神也。精氣神貫注于兩腳、兩腿、兩手、兩膊前節(jié)之間。彼挨我何處,我注意何處,周身無一寸無精氣神,無一寸非太極,而后再求進(jìn)退旋轉(zhuǎn)之法。旋轉(zhuǎn)樞紐在于腰隙。能旋轉(zhuǎn)自如,絲毫不亂,再求動靜之術(shù)。靜則無,無中生有,即有意也。意無定向,要八面支撐。單練之時,每一勢分四字,即“起、承、開、合”。一字一問能否八面支撐,不能八面支撐即速揣摩之。如二人打手,我意在先,彼手快不如我意先,彼力大不如我氣斂;彼以巨力打來,我以意去接;彼挨我皮毛不讓打著,借其力、趁其勢,四面八方何處順即向何處打之。切記不可用力,不可尚氣,不可頂,不可丟,須要從人仍是由己,得機(jī)得勢,方能隨手而奏效。動亦是意,步動而身不亂,手動而氣勢不散。單練之時,每一動要問能否由動中向八面轉(zhuǎn)換,不能八面轉(zhuǎn)換即速揣摩之。如二人打手,我欲去彼,先將周身安排好,意仍在先,對定彼之重點(diǎn)筆直去之;我之意方挨彼皮毛,如能應(yīng)手,一呼即出;如彼之力頂來,不讓其力發(fā)出,我之意仍借彼力,不丟不頂,順其力而打之。此即借力打人、四兩撥千斤之妙也。此全是以意運(yùn)氣,非以力使氣也。能以意打人,久之則意亦不用身法無所不合。到此境界,已臻圓融精妙之境,說有即有,說無即無,一舉一動無不從心所欲,真不知手之舞之足之蹈之矣。
練習(xí)太極拳的方法二：練習(xí)太極拳者,須悟太極之理
欲知太極之理,于行功時先要提起全副精神,外示安逸,內(nèi)固精神,氣勢騰挪,腹內(nèi)鼓蕩。太極即是周身,周身即是太極。如同氣球,前進(jìn)不凸,后退不凹,左轉(zhuǎn)不缺,右轉(zhuǎn)不陷,變化萬端,絕無斷續(xù),一氣呵成,無外無內(nèi),行神皆忘,乃能進(jìn)于精微矣。在打手時,我意須要在先,彼之力挨我何處,我之意用在何處。彼之力方挨我皮毛,我之意已入彼骨里。以己之意接彼之力,非以己之力頂撞彼之力,恰好不后不先,我之意與彼之力相合,左重則左虛,右重則右杳,仰之則彌高,俯之則彌深,進(jìn)之則愈長,退之則愈促,一羽不能加,蠅蟲不能落,人不知我,我獨(dú)知人,所謂沾連黏隨、不丟不頂者是也。
練習(xí)太極拳的方法三：練習(xí)太極拳者,須悟陰陽相濟(jì)之意
動之則分,靜之則合。分者,開大也。合者,縮小也。其中皆由陰陽兩氣開合轉(zhuǎn)換,互相呼應(yīng),始終不離也。開是大,非頂撞也;縮是小也,非躲閃也。一動無有不動,一靜無有不靜。動者,氣轉(zhuǎn)也;靜者,有欲動之勢也。所謂視靜猶動,視動猶靜。氣如車輪,腰如車軸。非兩手亂動,身體亂挪。緊要全在蓄勁,蓄勁如張弓,發(fā)勁似放箭。無蓄勁,則無發(fā)箭之力。發(fā)勁要上下相隨,勁起于腳跟,注于腰間,行于手指,由腳而腿而腰,總須完整一氣。腰如弓把,腳手如弓梢,內(nèi)中要有彈性,方有發(fā)箭之力也。自己安排好,彼一挨我皮毛,我意接定彼勁。挨皮毛,即是不丟不頂;用意去接,即是順隨之勢。能順隨,則能借力;能借力,則能打人。此所謂借力打人、四兩撥千斤是也。到此地步,手上便有分寸,能稱彼勁之大小,能權(quán)彼來之長短,毫發(fā)無差;前進(jìn)后退,左顧右盼,處處恰合,所謂“知己知彼,百戰(zhàn)百勝”也。平日走架打手,須要從此做去,走架即是打手,打手即是走架,此皆一理。走架每一勢要分四字,即“起、承、開、合”是也。一字一問對不對,少有不對即速改換。差之毫厘,失之千里。能領(lǐng)悟此意,行住坐臥皆是太極,學(xué)者不可不詳辨焉。
平日走架行功時,必須以意將氣下沉,送于丹田(以意非以力,非怒氣,非用呼吸),存養(yǎng)涵蓄,不使上浮,腹內(nèi)松靜,氣勢騰然。依法練習(xí),日久自能斂氣入骨(脊骨)。然后用意將脊骨之氣由尾閭從丹田往上翻之。達(dá)此境界,就能以意運(yùn)氣遍及全身。彼挨我何處,我意即到何處,氣亦從之而出,如響斯應(yīng),疾如電掣。周身無一處不是如此,此即所謂“行氣如九曲珠,無微不到;運(yùn)勁如百煉鋼,何堅不摧”,亦即“意到氣即到”是也。又丹田之氣須直養(yǎng)無害,才能如長江大海之水,用之不竭,取之不盡。迨至功夫純熟,練成周身一家宛如氣球一樣,左重則左虛,右重則右杳,物來順應(yīng),無不恰合。凡此皆是“以意運(yùn)氣”,非“以力使氣”,“在內(nèi)不在外”,亦即“尚氣者無力,養(yǎng)氣者純剛”是也。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準(zhǔn)備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點(diǎn)動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運(yùn)動量，在氣溫過高的時候訓(xùn)練，運(yùn)動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運(yùn)動中不要飲水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運(yùn)動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運(yùn)動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運(yùn)動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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