太極拳是一種很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，學(xué)好32式太極拳可以幫助我們很好的滋養(yǎng)身體系統(tǒng)，想要學(xué)好32式太極拳不僅需要領(lǐng)悟力還需要我們不斷的堅(jiān)持練習(xí)，今天學(xué)習(xí)啦小編就和大家一起來(lái)跟著32式太極拳教學(xué)來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下吧!

　　練32式太極拳對(duì)微循環(huán)的影響

　　第一，練32式太極拳對(duì)骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)活動(dòng)的影響很突出

　　以脊柱為例，練劍時(shí)要求“含腸松腰拔背”，“腰脊為第一主宰”等，這說(shuō)明練太極劍與腰部活動(dòng)有著密切關(guān)系。經(jīng)常練習(xí)太極劍，無(wú)論對(duì)脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。

　　前后連貫、綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大腦在緊張的活動(dòng)下完成。這也間接地對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著訓(xùn)練的作用，從而提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張度，活躍了其他系統(tǒng)與器官的機(jī)能活動(dòng)，加強(qiáng)了大腦方面的調(diào)節(jié)作用。

　　這樣的連貫的練習(xí)不僅可以讓我們的身體更加強(qiáng)壯，還可以有效的增強(qiáng)身體的柔韌性，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)的練習(xí)哦。

　　第二，練32式太極對(duì)心臟血管系統(tǒng)的影響

　　是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的，就太極劍動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉關(guān)節(jié)的活動(dòng)，也包括了有節(jié)律的呼吸運(yùn)動(dòng)，特別是橫膈運(yùn)動(dòng)。

　　其能夠加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的淤血，是消除體內(nèi)淤血的好辦法。

　　在全身各部分骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強(qiáng)靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運(yùn)動(dòng)同樣也能加速靜脈的回流。

　　第三，練32式太極要求“心靜”注意力集中

　　練習(xí)32式太極拳講究的是用意，這些能夠使大腦得到充分的訓(xùn)練，練習(xí)太極拳32式動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢及全身都要照顧不亂。

　　例如，吸氣時(shí)胸廓的容積增大，內(nèi)部的負(fù)壓增高，結(jié)果上下腔靜脈的壓力減低，靜脈回流加速。提高了中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，改善體內(nèi)各器官之間的協(xié)調(diào)活動(dòng)，使神經(jīng)緊張度增高，各器官組織的供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。

　　除此之外，經(jīng)常練習(xí)32式太極拳對(duì)脂類(lèi)、蛋白類(lèi)以及新陳代謝等方面都起著練好的作用。

　　如何練習(xí)32式太極拳

　　預(yù)備式

　　兩腳并步，身體直立，保持舒松、自然、端正、平靜的狀態(tài)。

　　1、起勢(shì)

　　左腳分開(kāi)半步與肩同寬，兩手慢慢前平舉，曲蹲、按掌(要保持沉肩頂頭含胸立腰，兩手輕輕地按到腹前)。

　　2、右攬雀尾

　　微微向右轉(zhuǎn)身，兩手在右胸前相合，提腳向左前方上步(東南)，弓步左捧手，前手與肩同高，手心向內(nèi)，力點(diǎn)在前臂的外側(cè)，后手按在胯旁;坐腿轉(zhuǎn)腰扣腳，抱手收腳把右腳提起來(lái)收到左腳的內(nèi)側(cè)，轉(zhuǎn)身向正西上步。

　　注意，練習(xí)時(shí)，注意放松，要保持身體動(dòng)作的柔軟。

　　弓步右棚手(后手按在胯的旁邊，掌心向下);伸臂翻掌，坐腿、轉(zhuǎn)腰、后捋捋到腹前，左手心向上右手心向下。

　　轉(zhuǎn)腰、搭手，身體轉(zhuǎn)向正西，兩手在胸前相合，左掌掌指輕輕貼在右腕的內(nèi)側(cè)，弓步前擠，坐腿轉(zhuǎn)腰向右平畫(huà)弧，轉(zhuǎn)腰扣腳旋臂，右手內(nèi)旋停在右肩前(正南);然后重心右移，按掌、收腳、丁步，左手掌指一直附在右腕內(nèi)側(cè)(西南)。

　　3、左單鞭

　　勾手、轉(zhuǎn)身、出腳，身體向左轉(zhuǎn)，出腳的方向正東偏北;弓步推掌。

　　4、左琵琶式

　　跟步擺掌，坐腿帶手，虛步合手。

　　5、進(jìn)步搬攔捶

　　轉(zhuǎn)腰穿掌，上步穿掌，進(jìn)步攔掌(左手心翻轉(zhuǎn)向下，右手變?nèi)湓谘g，拳心轉(zhuǎn)向上)，丁步打拳(右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在左臂的下面，右腳收攏成后丁步)。

　　6、如封似閉

　　坐腿翻掌，上步收掌(經(jīng)過(guò)胸前到腹前，手心翻轉(zhuǎn)向前下方)，弓步推按。

　　7、摟膝拗步

　　第一個(gè)

　　轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳，收手上步(正東)，弓步摟推。

　　第二個(gè)

　　轉(zhuǎn)腰撇腳，擺手收腳(轉(zhuǎn)腰看后手，與肩同高，手心向上)，收手上步(曲臂收手到肩上頭側(cè)正東)，弓步摟推。

　　8、右單鞭

　　坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腳、云手，重心左移、坐腿、轉(zhuǎn)腰，云手、翻掌、收手，勾手、轉(zhuǎn)腰、上步(正西偏北)，弓步推掌。

　　9、右云手

　　坐腿、轉(zhuǎn)腰、扣腿、松勾，右云(兩手交叉在身體的前面向左向右立園畫(huà)弧，手心向內(nèi)帶有一定的棚勁，高不過(guò)頭，掌心對(duì)著自己的鼻子，下面的手經(jīng)過(guò)小腹前)、翻掌、收腳并步(兩腳平行向前，相距10到20厘米成小開(kāi)步)，左云、翻掌、開(kāi)步、出腳，右云、翻掌、收腳并步，轉(zhuǎn)腰左云、翻掌、開(kāi)步。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于32式太極拳我們就分享到這里了。通過(guò)練習(xí)32式太極拳可以幫助我們很好地調(diào)節(jié)身體系統(tǒng)，堅(jiān)持練習(xí)太極拳就會(huì)讓我們的身體更加年輕。當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)太極拳的過(guò)程中一定要注意呼吸的練習(xí)要從基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)。

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