太極拳自學(xué)教程 自學(xué)太極拳需要掌握這六點(diǎn)
對(duì)于我們這些沒(méi)有太極拳基礎(chǔ)的朋友而言，首先要做的不是模仿動(dòng)作，而是進(jìn)行一些理論知識(shí)的學(xué)習(xí)和了解，下面學(xué)習(xí)啦小編和大家了解下自學(xué)太極拳的要點(diǎn)有哪些?
1.太極拳運(yùn)動(dòng)，要求“全身一家”和“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”
這是此拳難學(xué)的主要地方。對(duì)此，首先應(yīng)了解腰部在太極拳動(dòng)作中的重要地位與作用和重視腰部的活動(dòng)。各動(dòng)作都是腰部向身肢運(yùn)發(fā)幅射出來(lái)，使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中，腰對(duì)全身動(dòng)作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定，以及勁力的運(yùn)發(fā)，都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直，保持這種狀態(tài)，就容易練到動(dòng)作圓活沉穩(wěn)和各部協(xié)調(diào)。
2.先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
這一點(diǎn)相信大家都很明白吧!自學(xué)太極拳當(dāng)然要從一些簡(jiǎn)單的招式開(kāi)始了解，慢慢的練習(xí)，堅(jiān)持下來(lái)一段時(shí)間就可以繼續(xù)深造。
例如《簡(jiǎn)化太極拳》(二十四式)，或拙編《原地十三式太極拳》。這十三式比較簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)時(shí)，一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。
雖簡(jiǎn)單，但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái)，合理組合編成的，太極拳本色未動(dòng)，既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性，也有明顯的組編后的特色。
3.各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像，其正面是假設(shè)為南方，據(jù)此，其后就是北，其左就是東，其右就是西了。
方位在我們的太極拳練習(xí)中有著非常重要的地位，如何正確的進(jìn)行太極拳的練習(xí)呢?首先就是方位要了解清楚。
定勢(shì)如果不是對(duì)正方向，所偏向的角度，平面圖上看不準(zhǔn)，應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚，學(xué)者面向書(shū)本，其方向與書(shū)上圖像的方向相反，解決的辦法，可以面向書(shū)本，而動(dòng)作則反其向而行。
或依照書(shū)上也假設(shè)自己正面為南方，按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上，或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方，使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致。
也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作，做時(shí)背向書(shū)本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn)，手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線，書(shū)上有線條標(biāo)明，應(yīng)依照其進(jìn)退。
4.要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí)，為了減少入門的難度，可以不顧內(nèi)功，按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像，依樣畫(huà)葫蘆地學(xué)，只求形似，不求神似，等到外形動(dòng)作大致像樣了，就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
例如，精神內(nèi)斂，盡量放松心情，安靜的指揮行動(dòng)，均勻緩慢的腹式呼吸，身體肌筋骨盡量放松，逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，古典拳論中指出：“太極拳不在樣式而在氣勢(shì)，不在外，而在內(nèi)”。其內(nèi)外關(guān)系是：“意氣君來(lái)骨肉臣”。外之所形，無(wú)非內(nèi)之所發(fā)，內(nèi)功練好了，外形動(dòng)作就會(huì)隨之神似。
有的人練了多年太極拳，但收效平平，可能就是這個(gè)原因。書(shū)法水準(zhǔn)高低不同的人，寫(xiě)同樣一個(gè)字，雖然字的結(jié)構(gòu)和筆畫(huà)一樣，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人獲得美的享受;低者無(wú)生氣，無(wú)活力，使人不愿看。
其原因也是前者有內(nèi)功，后者徒具外形。練好內(nèi)功是練好太極拳的關(guān)鍵，而內(nèi)功各項(xiàng)，既看不見(jiàn)，又摸不著，不像外形動(dòng)作，其正誤好壞，一目了然，這使學(xué)者對(duì)其容易忽視和難于領(lǐng)會(huì)與掌握，甚至只顧外功，不顧內(nèi)功，阻礙了練習(xí)的進(jìn)步與收效。
要避免這種偏向，須在練習(xí)套路的同時(shí)，認(rèn)真學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練習(xí)動(dòng)作，就能逐漸了解和體會(huì)內(nèi)功的調(diào)練要領(lǐng)和重要意義以及其科學(xué)道理，并可增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心與興趣，加快學(xué)習(xí)步伐。
因之，要學(xué)好太極拳動(dòng)作，就須練好其內(nèi)功，要練好其內(nèi)功，就需學(xué)習(xí)其理論，在其理論指導(dǎo)下練功。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作，都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù)，制定的佳基本攻防招法，并經(jīng)過(guò)實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái)，不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外，而在內(nèi)”。
練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定，甚至隨意修改，這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作，當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作，而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手相適用的基本拳勢(shì)的變著。
5、要注重呼吸，呼吸深長(zhǎng)自然
練習(xí)太極拳要求呼吸深長(zhǎng)細(xì)勻，通順自然。根據(jù)太極拳練習(xí)者技術(shù)水平的高低，呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。
練習(xí)者在練拳時(shí)，呼吸方式不隨拳式的變化而變化，完全順其自然。多用于太極拳初學(xué)者。
腹式順呼吸是指吸氣時(shí)腹部向外凸起，呼氣時(shí)腹部自然內(nèi)收的呼吸方式。
腹式逆呼吸與腹式順呼吸的剛好相反。吸氣時(shí)腹部?jī)?nèi)收，呼氣時(shí)腹部外凸。 拳式呼吸是指呼吸隨著拳式的變化而變化。
不論采用哪種方法，都應(yīng)自然，勻細(xì)，徐徐吐納，與動(dòng)作自然配合。對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，首選自然呼吸，，保證動(dòng)作不受呼吸的限制，呼吸同樣不受動(dòng)作的束縛。
6、注意陰陽(yáng)平衡
練習(xí)太極拳重要的是陰陽(yáng)的變化，這也是太極拳的核心。陰陽(yáng)平衡能調(diào)節(jié)肌膚的酸堿度，使肌膚新陳代謝達(dá)到平衡。
陰陽(yáng)平衡，表現(xiàn)在大自然就是陰陽(yáng)氣化的平衡，表現(xiàn)在人體，就是陽(yáng)氣和陰精的平衡。如果陰陽(yáng)能夠平衡，那么這個(gè)人一定是氣血充足，精力充沛，五臟安康。
人體的陰陽(yáng)如果是平衡，他一定是生命的活力一定是很強(qiáng)，生理本能一定好，心理承受力高，機(jī)體能吃能睡，氣色好，心情愉快精神好。這樣的人說(shuō)明他的五臟陰陽(yáng)是平衡的。
那么他的生命，他的陽(yáng)氣和陰精平衡，平衡了他的應(yīng)急能力就強(qiáng)，對(duì)不良的情況適應(yīng)能力就好。并且，耐受疲勞強(qiáng)，抵抗一般疾病的能力強(qiáng)，所以陰陽(yáng)平衡了，陰陽(yáng)平衡是非常的重要。
太極拳的陰陽(yáng)變化對(duì)我們的身心都有很大的作用，能推遲容顏和骨骼的衰老，達(dá)到長(zhǎng)命百歲的作用。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何自學(xué)太極拳，我們就分享到這里了。喜歡練習(xí)太極拳的朋友越來(lái)越多了。通過(guò)練習(xí)太極拳，我們很多的朋友的身體素質(zhì)都得到很好的加強(qiáng)，今天，我們和大家分享了一些簡(jiǎn)單的太極拳常識(shí)，希望這些分享可以對(duì)大家有所幫助。
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