陳氏太極拳 練陳氏太極可改善動(dòng)脈硬化
陳氏太極拳具有很好的養(yǎng)生功效，練習(xí)陳氏太極拳可以有效的提高我們的身體機(jī)能，如何練習(xí)陳氏太極拳呢?大家可以跟著學(xué)習(xí)啦小編心靈的下面的陳氏太極拳教學(xué)來(lái)學(xué)習(xí)下，堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的身體變得更加強(qiáng)健。
改善動(dòng)脈硬化
有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期鍛鏈陳氏太極拳，可以改善中老年人動(dòng)脈硬化?，F(xiàn)代人飲食不當(dāng)造成動(dòng)脈硬化而導(dǎo)致猝死的危機(jī)。
專(zhuān)家以17位太極拳和20位陳氏太極拳初學(xué)者進(jìn)行研究，運(yùn)用DynaPulse 200M儀器測(cè)量參與者的肱動(dòng)脈血管彈性度，并比較血壓升降情形。
常時(shí)間進(jìn)行太極拳的練習(xí)就可以讓我們的太極拳水平有所進(jìn)步，大家在練習(xí)的時(shí)候要注意練習(xí)的頻率，要記住慢慢的練習(xí)比較快!
研究過(guò)程長(zhǎng)達(dá)3 個(gè)月，陳氏太極拳初學(xué)者經(jīng)過(guò)為期3個(gè)月，每星期鍛煉7次，每次40分鐘，結(jié)果有明顯的改變陳氏太極拳初學(xué)組在訓(xùn)練后收縮壓和脈搏壓全部下降。
消除或降低膽固醇
長(zhǎng)期習(xí)練陳氏太極拳，可逐漸沖刷和消除膽固醇或減少膽固醇脂在血管壁的沉積，能降低血管阻力，改善了動(dòng)脈血管壁粥樣硬化病變，從而增加了血管系統(tǒng)中的血容量。
練習(xí)陳氏太極拳能增加血容量，為心臟提供充足的血，而且還可以降低血壓和血脂，對(duì)心血管疾病起著實(shí)質(zhì)性的預(yù)防作用。
堅(jiān)持練習(xí)陳氏太極拳還對(duì)我們的膽固醇非常有利，練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)讓我們的膽固醇有所下降哦!中老年朋友不妨多加練習(xí)。
為了研究陳氏太極拳對(duì)成年人心血管疾病的影響，有關(guān)專(zhuān)家對(duì)26位剛學(xué)陳氏太極拳和28位沒(méi)打陳氏太極拳以及16位練拳超過(guò)兩年的人進(jìn)行比較，這70人平均年齡在57歲到59歲之間。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要打拳三個(gè)月，體內(nèi)就有變化，平均來(lái)說(shuō)，膽固醇可以降低百分之八，血管順從度，也就是血流的順暢程度，可以提升8.44%，而血管阻力則降低6.39%。
打太極拳越久，改善幅度越大，有一位練陳氏太極拳幾十年的94歲阿伯，看起來(lái)就像60歲，整天還騎著摩托車(chē)到處跑呢。
陳式太極拳獨(dú)有特點(diǎn)
1、把拳術(shù)和導(dǎo)引、吐納相結(jié)合
陳式太極拳是一種，根據(jù)自身的拳法將呼吸和吐納結(jié)合到一起的拳法。
我國(guó)古代的導(dǎo)引和吐納，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，在公元前幾百年前的《老子》、《孟子》、《莊子》等著作中已出現(xiàn)，漢初淮南子劉安又編成“六禽戲”，后漢醫(yī)學(xué)家華佗則改為“五禽戲”，是后世氣功、內(nèi)功的先導(dǎo)，也是道家養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)。
陳王廷把拳術(shù)中的手、眼、身、步法的協(xié)調(diào)動(dòng)作，與導(dǎo)引、吐納有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，這就使太極拳成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng)。這對(duì)增強(qiáng)人們的體質(zhì)，提高拳術(shù)技巧，的確是一種創(chuàng)造性的發(fā)展。
2、螺旋纏絲式的纏繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作呈弧形，連貫而圓活，極符合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的原則
什么是經(jīng)絡(luò)呢?它其實(shí)就是遍布在我們的人體內(nèi)的氣血的通路。
經(jīng)絡(luò)發(fā)源于臟腑，布流于肢體，臟腑經(jīng)絡(luò)氣血失和，則神機(jī)反常而疾病作，和則氣血流暢而強(qiáng)身延年。
太極拳結(jié)合經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)，要求“以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身”，“氣宜鼓蕩”，“氣遍身軀”內(nèi)氣發(fā)源于丹田，以腰為軸，微微旋轉(zhuǎn)使兩腎左右抽換，通過(guò)旋腰轉(zhuǎn)脊。
纏繞運(yùn)動(dòng)，布于周身，通任、督(任脈、督脈)，練帶、沖(帶脈、沖脈)，達(dá)于四梢，歸于丹田。陳、王、武、李四家太極拳論，先后發(fā)其幽微。
這些正是以經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，而使太極拳成為“內(nèi)功拳”的一種流派。
3、創(chuàng)造了雙人推手的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
什么是推手呢?推手就是一種綜合性的使用的技擊手法。
自古以來(lái)就有踢、打、摔、拿、跌五種分部練習(xí)法，但它們各具特色，古代有“南拳北腿”、“長(zhǎng)拳短打”之稱(chēng)，就說(shuō)明這種分歧。
同時(shí)，由于踢、打、拿、跌四法，在實(shí)踐中有較大的傷害性，因此歷來(lái)大都只作假想性或象征性的練習(xí)，這就為花假手法打開(kāi)了方便之門(mén)，而前人苦心積累的點(diǎn)滴經(jīng)驗(yàn)，也由于實(shí)踐不足，很難提高技擊水平。
陳王廷創(chuàng)造的推手方法，以纏繞粘隨為中心內(nèi)容，綜合了擒、拿、跌、擲、打等競(jìng)技技巧，并且還有所發(fā)展。
4、創(chuàng)造了粘隨不脫，蓄發(fā)相變的刺槍術(shù)基本練法
推手時(shí)的“聽(tīng)勁”方法，繼而創(chuàng)造了雙人粘槍法，這也是陳王廷獨(dú)創(chuàng)的成就之一。
這種器械對(duì)練法，解決了不用護(hù)具也可以練習(xí)實(shí)刺的問(wèn)題。 練習(xí)太極拳粘槍時(shí)，采用沾連粘隨的原則，纏繞進(jìn)退，疾若風(fēng)云，封逼擲放,往復(fù)循環(huán)，為刺槍術(shù)開(kāi)辟了一條簡(jiǎn)便易行，提高技術(shù)的途徑。
5、發(fā)展了以太極精義為依據(jù)的拳法理論
陳王廷的《拳經(jīng)總歌》七言二十二句，是太極拳的原始理論，是總結(jié)古代技擊術(shù)的一篇拳論，它闡述了攻擊與防御的戰(zhàn)略和戰(zhàn)術(shù)，所以稱(chēng)得上是太極拳七個(gè)拳套的概括性拳論。
把《拳經(jīng)總歌》和戚繼光的《拳經(jīng)三十二式》圖訣相對(duì)照，就不難看出陳王廷在拳論方面怎樣吸取了前輩所歸納總結(jié)的精華。
但是陳王廷并不滿(mǎn)足于吸取當(dāng)時(shí)名家的拳法理論，而是在融會(huì)貫通的基礎(chǔ)上，做了一系列創(chuàng)造性地發(fā)揮。
主導(dǎo)在腰
“腰為主宰”“腰為軸，四肢為輪”。太極步要求雙腿、雙腳與身體其他部位一樣也必須在腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下運(yùn)行。腰不動(dòng)，腿腳都不能自動(dòng)，這是一個(gè)重要原則。
例如由弓步后坐成虛步，提起腳尖，是在腰左右旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下完成的。向外擺腳，也是首先轉(zhuǎn)腰，腳隨腰外擺。其他提步、上步、撤步等都是如此。“進(jìn)退必有顧盼”，“顧盼”就是左右轉(zhuǎn)腰。
平時(shí)走路也要轉(zhuǎn)腰，但不如陳氏太極拳這樣明顯，主要是腿自主運(yùn)動(dòng)。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于陳氏太極拳，我們就分享到這里了。練習(xí)陳氏太極拳一定要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)習(xí)，今天，我們和大家分享了一些簡(jiǎn)單的陳氏太極拳的練習(xí)方法，希望大家可以從頭開(kāi)始，要記住一個(gè)招式一個(gè)招式的練習(xí)。
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