喜歡練拳的朋友應(yīng)該對于我們的24式太極拳都非常熟悉吧!24式太極拳深受拳友們的喜歡，如何練習24式太極拳呢?下面學習啦小編帶你了解一下吧。

　　24式太極拳對肢體的積極影響

　　一、在抬腳時前、后需各喝300西西溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度。支撐至少十五分鐘以上。

　　二、在抬腳時血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發(fā)潛能，加強排毒，后在流汗中，將毒素予以排出。

　　身體里沉積的毒素也會因此而被一掃而空，喜歡練拳的朋友應(yīng)該多加練習，尤其是在清晨練習，效果尤為突出。

　　三、在抬腳時可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細胞大曾活躍，癌細胞自然死亡。

　　四、在抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣，打通打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

　　因丹田訓練呼吸，減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開朗氣沉丹田、心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。

　　這對我們的中老年朋友而言簡直是救命的動作，想要預防老年癡呆，就不妨勤加練習這些招式，越練越年輕。

　　五、在抬腳時因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和譪可親。

　　24式太極拳的動作及口訣

　　一、起勢

　?、賰赡_開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。

　　二、野馬分鬃

　　A、①收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步分手。

　　B、①后坐撇腳，②跟步抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　C、①后坐撇腳，②跟步抱球，③左轉(zhuǎn)出步，④弓步分手。

　　三、白鶴亮翅

　?、俑氩叫厍氨?，②后坐舉臂，③虛步分手。

　　四、摟膝拗步

　　A、①左轉(zhuǎn)落手，②右轉(zhuǎn)收腳舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　B、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　C、①后坐撇腳，②跟步舉臂，③出步屈肘，④弓步摟推。

　　五、手揮琵琶

　?、俑秸故郑诤笞粽?，③虛步合臂。

　　六、倒卷肱

　　①兩手展開，②提膝屈肘，③撤步錯手，④后坐推掌。(重復三次)

　　七、左攬雀尾

　　①右轉(zhuǎn)收腳抱球，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步棚臂，④左轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑤后坐右轉(zhuǎn)下捋，⑥左轉(zhuǎn)出步搭腕，⑦弓步前擠，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　　八、右攬雀尾

　?、俸笞勰_、右轉(zhuǎn)分手，②回體重收腳抱球，③右轉(zhuǎn)出步，④弓步棚臂，⑤右轉(zhuǎn)隨臂展掌，⑥后坐左轉(zhuǎn)下捋，⑦右轉(zhuǎn)出步搭手，⑧弓步前擠，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　　九、單鞭

　?、僮筠D(zhuǎn)扣腳，②右轉(zhuǎn)收腳展臂，③出步勾手，④弓步推舉。

　　十、云手

　?、儆肄D(zhuǎn)落手，②左轉(zhuǎn)云手，③并步按掌，④右轉(zhuǎn)云手、⑤出步按掌。(注：重復兩次)

　　十一、單鞭

　?、傩甭洳接肄D(zhuǎn)舉臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　　十二、高探馬

　?、俑胶笞故?，②虛步推掌。

　　十三、右蹬腳

　?、偈漳_收手，②左轉(zhuǎn)出步，③弓步劃弧，④合抱提膝，⑤分手蹬腳。

　　十四、雙峰貫耳

　?、偈漳_落手，②出步收手，③弓步貫拳。

　　十五、轉(zhuǎn)身左蹬腳

　?、俸笞勰_，②左轉(zhuǎn)展于，③回體重合抱提膝，④分手蹬腳。

　　結(jié)語：關(guān)于24式太極拳我們就分享到這里了。練習24式太極拳的好處其實還有很多，對于我們的中老年朋友而言，堅持練習24式太極拳對預防老年癡呆也是很有幫助的。今天，我們和大家分享了很多24式太極拳簡化招式，希望大家可以有所收獲。

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