如何練好楊氏太極拳
雖然太極拳廣為傳播，習練的人很多，而且太極拳流派也很多，但是掌握正確習練方法的人卻少之又少。在我們研究會學練的許多學員對如何學練太極拳也常感困惑，下面學習啦小編帶大家了解一下如何練好楊氏太極拳，歡迎閱讀。
一、傳統(tǒng)與簡化
許多人面對門派眾多，套路繁雜的太極拳常感無所適從(現(xiàn)在傳播較廣的有陳、楊、武、孫、吳、趙堡以及國家競賽和簡化套路，即使是陳、楊等傳統(tǒng)套路中也是分支流派繁多)。
按照世界衛(wèi)生組織提出的有氧健身運動應該每次持續(xù)30分鐘以上，我認為無論是從健身角度還是作為拳術(shù)文化傳承角度，都首選傳統(tǒng)太極拳(專業(yè)比賽除外)。
簡化拳的不足主要有兩點：一是達不到健身所需的運動量。二是破壞了傳統(tǒng)套路的體系結(jié)構(gòu)。簡化套路降低了其原有的療病健身效果，其技擊功能更是無從談起。
可以說是太極拳里的偷工減料，我覺得偷工減料的東西總是不好的吧(偷工減料的房子估計大多數(shù)人不敢住)。所以，為了達到真正的健身養(yǎng)生目的，應選擇學練傳統(tǒng)太極拳。
二、如何學好拳架
太極拳是世界上所有體育運動項目中，獨特的運動方式之一，必須按照其特有的規(guī)律要求進行習練。我認為學練拳架少要經(jīng)過三個階段：一是學規(guī)矩定架子。二是循理法融架子。三是返自然空架子。
學規(guī)矩，定架子。太極拳在武術(shù)門派中，是極為嚴格規(guī)范的拳種，學練傳統(tǒng)太極拳一定要守規(guī)矩行拳。初學者開始習練太極拳時，身、眼、步、手和方向角度必須按照拳法拳理要求，循規(guī)蹈矩而不得有隨意性。
要按明師的口傳心授，規(guī)矩練拳、用心體悟。這里舉個例子。我們鄰家小子8歲，練了三年書法在全國獲獎成了小書法家。我寫了30多年的字了，不要說書法，自己看著都不好看。
至于楊式太極拳架的規(guī)矩，對于初學者，首先是楊公澄甫《太極拳術(shù)十要》，其次是明白8法5步十三勢，再有就是楊家的《32目》。至于具體的身法、步法、手法等只要跟隨受過系統(tǒng)訓練的太極拳老師學習，都會在教拳過程中耐心細致不厭其煩的反復強調(diào)行拳的規(guī)矩。
一是思想意識、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松
初學者容易出的問題就是僵緊，結(jié)果是越打越累，不僅達不到健身鍛煉的目的，反而容易傷身。所以學習拳架的同時也是去僵緊求松柔的初步過程。
二是沉肩墜肘，松腰開胯
剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會緊，所以要在行拳過程中時時反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
三是自然檔距
這是楊式太極拳獨特的地方，無論是弓步、橫步，進步、退步，兩腳橫向都要求有大約等肩寬的距離。這樣才能正肩正跨，才能中正松沉。
四是方向要踏正
太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進過程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個別動作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因為只有胸線與腳尖在同一方向才能使自己得機得勢，進退自如。
五是分清虛實
楊公澄甫說：“兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實，而右腳謂之虛;移于右者，則右實，而左腳謂之虛。” 所以初學者一定要分清虛實，要單重不要雙重。
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