太極拳的馬步如何練
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，在練習(xí)太極拳過程中，扎實(shí)的步法也是練好太極拳的的重要基礎(chǔ)，那么，太極拳的馬步如何練?下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下。
太極拳的馬步如何練
兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。
兩臂屈肘環(huán)抱于胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對(duì),四指微開,兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3厘米,頭不可前傾。目微視兩中指間。
兩臂向兩側(cè)平拉伸直,兩手成柳葉掌,盡量以小拇指一側(cè)朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側(cè)向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。
練功開始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿勢(shì),全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松,以達(dá)到“松沉、穩(wěn)實(shí)”的佳練功狀態(tài)。同時(shí)要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩(wěn)定,神態(tài)自然。
2、太極拳的馬步練功方法
待姿勢(shì)的正確調(diào)整及“意守”狀態(tài)鍛煉過一段時(shí)間,有了一定的基礎(chǔ)后,即可采取“呼吸”的練習(xí)。在吸氣和呼氣時(shí)要注意順其自然,柔和輕緩,絕不能用力。吸氣時(shí),用意念“引氣”,由鼻慢慢通到丹田,此時(shí)腹部自然凸起。呼吸時(shí)要細(xì)慢、深長(zhǎng)、緩和、均勻。待氣呼凈、略做停頓后,再進(jìn)行吸氣的鍛煉。
四平馬步樁功的鍛煉,好選擇空氣新鮮、環(huán)境安靜的地方進(jìn)行。時(shí)間好安排在清晨起床后和晚上睡眠前。初學(xué)者練習(xí)的姿勢(shì)可略高些,一般練5～10分鐘,可休息一會(huì)兒。隨著鍛煉程度的加深,姿勢(shì)也要隨著逐漸下降,后達(dá)到腿平的位置。但這要依據(jù)自己身體的狀況適當(dāng)掌握,不能急于求成。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,需要堅(jiān)持練習(xí)。
3、太極拳練馬步的重要性
馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步,因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩,采半蹲姿態(tài),因姿勢(shì)有如騎馬一般,而且如樁柱般穩(wěn)固,因而得名。馬步蹲得好,可壯腎腰,強(qiáng)筋補(bǔ)氣,調(diào)節(jié)精氣神,而且下盤穩(wěn)固,平衡能力好,不易被人打倒,還能提升身體的反應(yīng)能力。
馬步是練武前的基本功之一,所謂“練拳不練功,到老一場(chǎng)空”,意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式,而沒有實(shí)際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練,最終將會(huì)淪為花拳繡腿。
太極拳的練習(xí)技巧
1、誰先合,誰能贏
從總體上控制對(duì)方、包住對(duì)方、籠住對(duì)方。或用一手、或用雙手、或用雙臂、或用雙肘、或用一手一肘、或用肘彎里側(cè)夾住對(duì)方、或上下配合別住對(duì)方。
總之,凡是使對(duì)方處于背勢(shì)者,都屬于拿,都屬于合。另外還需要強(qiáng)調(diào)的是一個(gè)“先”字,誰能先合,誰能贏。因此,平時(shí)練拳必須注意聚精會(huì)神的合力之法,做到能開又能合。
2、化打合一,引進(jìn)合一,點(diǎn)線合一
太極拳往往講求引化為先,先引化而后發(fā)放,其實(shí)這是初級(jí)功夫。高級(jí)功夫應(yīng)該是化打合一,引進(jìn)合一,化就是打,打就是化,使引化與進(jìn)擊同步化,統(tǒng)一行動(dòng)。
3、搭手即掤,八法相主
太極拳各種勁共同強(qiáng)調(diào)的是掤勁。在交手的時(shí)候,太極拳不主張硬沖、硬拼、硬抗、硬頂,但是也不許丟,不許逃跑,而是先用一種彈性的、能伸又能屈的、柔韌性的、螺旋式的外撐勁,也就是掤勁,來接應(yīng)對(duì)方的來力。
掤勁的延伸一共有七種勁,不同的是使用的角度或者是使用的部位,所以說掤勁是太極勁的基本特征。
太極拳練習(xí)最好時(shí)間
1、晨時(shí)練拳
人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí),而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動(dòng)。尤其在初級(jí)階段,當(dāng)內(nèi)外環(huán)境都處于溫和狀態(tài)下,你會(huì)覺得練太極拳,很容易進(jìn)入“功境”!會(huì)有一種春天的陽(yáng)光下,青草地上,花叢中,惠風(fēng)和暢,周身氣血充盈充沛,練起拳來,自然暢順,意念毫無呆滯阻礙。
2、傍晚練拳
人們?cè)诮?jīng)過一天的勞動(dòng)之后如果沒有感到過度疲勞,則可以換上太極拳運(yùn)動(dòng)服,通過打太極拳來調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。太陽(yáng)西落時(shí),人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升,是晚間鍛煉的最佳時(shí)段。不過,在晚練也有一個(gè)缺點(diǎn),就是缺少陽(yáng)光,不能獲得在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)的好處。
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