太極拳采用什么呼吸
太極拳采用什么呼吸
太極拳里的呼吸方法是練習太極拳至關重要的課程，因此我們在學習太極拳時一定要掌握好。究竟，太極拳采用什么呼吸呢?今天小編將告訴你，太極拳采用什么呼吸。
太極拳采用什么呼吸
1、太極拳采用胸式呼吸
胸式呼吸的運動先是胸肋向外向上擴張,同時兩肩也向上抬升以幫助胸廓擴張,外界空氣便壓入肺體面完成吸氣。然后胸肋復還原位,雙肩也下沉使胸廓縮小,肺內貯氣便排出體外而完成呼氣。而腹式呼吸先是橫膈下降,腹壁外張造成腳廓擴大,外界空氣便壓入肺內而完成吸氣;然后腹壁松回原位,橫隔膜回升,于是肺內貯氣便被壓出而完成呼氣。
2、太極拳采用腹式呼吸
由于腹式呼吸吸氧量大,對胸廓及肩廓的運動幅度影響較小,因此,在太極拳運動中常采用以腹式呼吸為主的呼吸方式。在腹式呼吸中又可分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種。順腹式呼吸是當吸氣時小腹微微隆起。逆腹式呼吸是吸氣時小腹微微凸大。它們都是以意調息的深呼吸運動,是通過橫隔膜的不斷升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋轉運動,形成柔、勻、細、長的呼吸節(jié)奏。
3、太極拳采用自然呼吸
自然呼吸又稱混合式呼吸法,呼吸不隨意識和動作的改變而改變。采用這種呼吸法在學習太極拳的初級階段是特別提倡的。自然呼吸法是使人們在練習過程中對呼吸不加任何勉強或干擾的呼吸形式。初學者為了記住太極拳的動作規(guī)格、路線、方法和要領,已無法在人體生理方面再做任何要求,此時他們在練習過程中只能獲得一種感性認識,對運動技能的內在規(guī)律并不完全理解,做動作時也時常有停頓,不能做到節(jié)節(jié)貫穿、相連不斷、一氣呵成和用意不用力。所以在練習太極拳的初期自然呼吸法是不可缺少的,它將是形成腹式呼吸的基礎。
4、太極拳采用發(fā)聲呼吸法
發(fā)聲呼吸是口鼻出聲的呼吸形式。在運動過程中,根據(jù)動作要求和技擊時的情景,利用呼吸的短促吸氣和呼氣的特點,使呼吸在發(fā)勁時產生“哼哈”二聲。在太極拳運動中常采用的是四兩拔千斤的柔化動作,但是也有很多發(fā)勁動作,為了使發(fā)勁有滲透力,發(fā)聲是一種最好的輔助方法。呼吸中的發(fā)聲能使人體的肌肉得到快速的收縮與舒張,促使肌肉具有較高的彈性,還能使肌肉得到放長,可以使人體內的意氣得到調動,以氣催力,以聲助威。這種呼吸方式通常在陳式太極拳中運用。
打太極拳有什么好處
太極拳運動是中華民族文化的優(yōu)秀遺產之一。實踐證明,打太極拳是增強體質。預防疾病和對某些慢性病的治療或輔助治療行之有效的體育運動,同時它又是一項競技體育運動。
太極拳運動,既活動四肢百骸,使肌肉、關節(jié)、筋骨都得到鍛煉,又能增強中樞神經系統(tǒng)的機能,使大腦皮層的興奮與抑制保持良好的平衡狀態(tài),提高人們的情緒,因而使各種生理機能活躍起來。在調整中樞神經系統(tǒng)活動的同時,太極拳運動鍛煉又可加強血液和淋巴循環(huán),加強心血管與呼吸功能,既起到了行氣、活血、祛瘀的作用,又改善人的消化功能和新陳代謝過程。所以,打太極拳是一種很好的、很全面的保健與醫(yī)療的體育方法。
打習太極拳的注意事項
太極拳有很多流派。今天要說的就是國家體委公布的“簡化太極拳”,非常適合大眾以及廣大的太極拳初學者。一定要從簡單入手,逐步掌握太極拳的精要,只有弄懂太極拳的道理,就能夠由淺入深,學習任何流派了。
最好選擇陽光充足的早晨,此時練拳,可以促使身體各器官活動起來,從而激發(fā)出人體的興奮,為進入工作和生活,做好了準備。傍晚,也是打太極拳的一個好時段,這個時間打太極拳,有助于恢復疲勞。
全神貫注,注意力高度集中。這是打太極拳最基本的要求。凝氣于舉手投足,這是最重要的,說起來容易,真正做到可是不容易。初學者,就先學招式,每招每勢,都必須連貫,不許停頓,在學習的過程中,老師會提醒你的。
一定要掌握好運動量,不要覺得太極拳,很舒緩,不會疲勞的,等到你真正加入進來,才知道:打太極拳也是很勞累的,所以,您一定不要過于勞累,今天累了,不要硬挺,要適當休息以后,繼續(xù)打拳,要勞逸結合,舒服就好。
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