打太極拳穿什么鞋
打太極拳穿什么鞋
太極拳是一種較為舒緩的體育項(xiàng)目,適合廣大的人民群眾,老少皆宜。練好太極拳,我們還需挑選最適合練太極拳的鞋子。那打太極拳穿什么鞋好呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起學(xué)習(xí)吧。
打太極拳穿什么鞋
1.、打太極拳穿什么鞋
1.1、布鞋
太極拳有著悠久的歷史,想古人練習(xí)太極拳的年代,根本就沒有什么籃球鞋、皮鞋等,練武統(tǒng)一穿著千層底布鞋.既然古人都穿布鞋練太極這么多年了,也沒出什么問題,反而把太極拳練得出神入化、發(fā)揚(yáng)光大,那么從這方面來(lái)看,布鞋是相當(dāng)合適的。
1.2、軟底鞋
實(shí)際上練習(xí)太極拳對(duì)鞋子并沒有太多的要求,正常的軟底運(yùn)動(dòng)鞋就行,只要你不耍帥穿什么皮鞋之類的,效果都差不多。
2、怎樣學(xué)太極拳
2.1、要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好.它動(dòng)作不多,時(shí)間短(4~5分鐘),式子較全面。當(dāng)時(shí)名家編這個(gè)套路時(shí),還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理,既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
2.2、要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看.找個(gè)自己覺得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些.多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置.最重要還得多練.練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:"拳不離手",就是這個(gè)道理。
2.3、學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備,練后注意做一下整理放松活動(dòng),壓踢腿時(shí)不要過猛,以免拉傷韌帶.練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。
2.4、還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個(gè)懶。堅(jiān)持練習(xí),沒時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。
3、打太極拳的誤區(qū)
3.1、重練輕養(yǎng)
中國(guó)的養(yǎng)生之道是養(yǎng)精、養(yǎng)神、養(yǎng)氣。太極拳作為內(nèi)家拳首先也是講求內(nèi)養(yǎng)的。它講究身心放松,講究精氣神充足。但現(xiàn)在許多人卻一天練十幾個(gè)、幾十個(gè)套路,除了費(fèi)神記住那么多動(dòng)作,多個(gè)套路打下來(lái)已是精疲力盡,耗氣耗神,何談養(yǎng)身。
3.2、重柔輕剛
太極拳鍛煉首先講究放松,講究松柔圓活.但現(xiàn)代人卻又走極端了。他們一味追求松,一味追求柔,最后輕柔是有了,但都軟了,懈了。身上沒有一點(diǎn)內(nèi)勁,沒一點(diǎn)擁勁。
3.3、重氣輕肌
太極拳重人的主觀感受,卻輕視實(shí)驗(yàn)實(shí)證,它也有許多地方還帶有濃厚的神秘主義,表現(xiàn)在太極拳里就是過于強(qiáng)調(diào)氣的作用,卻不重視肌肉筋骨的作用,這是本末倒置。
3.4、大師成堆
浮夸成風(fēng),除了當(dāng)年氣功、特異功能盛行時(shí),我們可以發(fā)現(xiàn)大師是最多的。什么人都可以出書,什么人都可以成為大師。許多人拳沒練幾天,書沒看幾本,就敢胡編亂造一套拳,就能湊出本書。
打太極拳的好處
1、太極拳陶冶性情,放松身心
習(xí)練武當(dāng)太極拳,能夠在時(shí)光的推移中,逐漸豐富和完善自己的個(gè)性。由于武當(dāng)太極拳多主"柔",兼及剛,在習(xí)練運(yùn)動(dòng)風(fēng)格和應(yīng)用中主張"柔化剛發(fā)、慢勁快打"。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳用意念和呼吸動(dòng)作相結(jié)合,促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞功能更完善,保持神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制協(xié)調(diào)。
3、提高人的平衡能力,防止骨質(zhì)疏松
練習(xí)太極拳時(shí),常常一條腿支撐了全身的重量,腿部受力增加,骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加,骨骼就變得很堅(jiān)固了。
打太極拳的注意事項(xiàng)
1、鍛煉時(shí)間,冬季清晨的空氣清潔度相對(duì)差些,因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶,和面包之類,但千萬(wàn)不要吃飽。
2、不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉,如果選在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí),要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。
3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,應(yīng)根據(jù)自身的狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,做到量力而行.另外要注意的是在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng),如伸展、彎腰等。
4、不要帶病鍛煉,正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無(wú)緩解應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍休息后,在少量飲用。
5、運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡,由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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