打太極拳怎樣才能放松
打太極拳怎樣才能放松
太極拳是一項(xiàng)適合老年人養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)，而練習(xí)太極拳時(shí)需要學(xué)會(huì)身體上放松。那么打太極拳怎樣才能放松?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你介紹。
打太極拳怎樣才能放松
1、打太極拳怎樣放松之要思想人靜
心靜才能體松,體松也才便于心靜。兩者互為其根,互相作用,相輔相成,是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話,不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂,內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”),而且身體也很難放松,既達(dá)不到養(yǎng)生目的,也不利于技擊。因此,練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備,從預(yù)備式開始,就要屏棄一切雜念,物我兩忘,將思想全部集中到所練的套路上,鎮(zhèn)定、沉著,專心致志,靜心演練。
2、打太極拳怎樣放松之意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)
要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng),這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意,只有形,就是體操。”因此,行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配,以意領(lǐng)先,以意行氣,以氣運(yùn)身,這樣,全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
3、打太極拳怎樣放松之掌握動(dòng)作技巧
3.1、要松胯。松胯則襠圓,下肢運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,進(jìn)退不僵滯,腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢(shì)低,架高一樣松,一樣運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,架低胯不松,則運(yùn)轉(zhuǎn)不靈。有些練習(xí)者動(dòng)作來回蕩動(dòng),就是胯沒松好,變化不能直接從轉(zhuǎn)動(dòng)中形成,只好在往復(fù)蕩動(dòng)中移動(dòng)重心,從而實(shí)現(xiàn)招式的變化。這個(gè)毛病很普遍,練習(xí)者應(yīng)注意克服。
3.2、要松肩。肩松則上肢靈活反應(yīng)快,而且氣血易達(dá)指尖,從而改善微循環(huán),達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云:(肩)此處一開,則全胳膊之往來伸屈,如風(fēng)吹楊柳,天機(jī)動(dòng)蕩,活潑潑地毫無滯機(jī),皆系于此。此肱之樞紐,靈動(dòng)所關(guān),不可不知。
適合太極拳練習(xí)的時(shí)間
養(yǎng)生最常見的一種運(yùn)動(dòng)就是太極拳,不管是老年人,還是青年人都很喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),那么什么時(shí)間的太極拳好呢!
練習(xí)太極拳最佳的時(shí)間段就是早晨,因?yàn)樵绯康目諝獗容^清新,而且還很安靜,可以很好的集中注意力來練習(xí)太極拳。當(dāng)然了這還要看個(gè)人的時(shí)間和習(xí)慣。
小貼士:每日在什么時(shí)候練拳合適?練拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮,環(huán)境安靜,而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進(jìn)入到積極的活動(dòng)狀態(tài),使身體各種器官的功能都活躍起來,給一天的工作做好精神的、身體的準(zhǔn)備。到傍晚,經(jīng)過一天勞動(dòng)如果不感到過度疲勞,則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動(dòng)后的疲勞。
練習(xí)時(shí)間要根據(jù)個(gè)人情況而定,逐漸加長(zhǎng),如果時(shí)間、身體允許,每天練習(xí)40分鐘至1個(gè)半小時(shí)左右均可。
打太極拳要注意什么
1、打拳時(shí)衣服要穿得寬松,褲帶要扣得寬緊適度。鞋子要穿得舒適,不宜穿太緊的鞋子。
2、早晨空氣新鮮,最好到戶外打太極拳,這對(duì)一天的生活十分有利。晚間打太極拳,就寢時(shí)則易入睡。
3、打太極拳最好得場(chǎng)所要選擇到庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空?qǐng)?、廣場(chǎng)等空氣清新和安靜的場(chǎng)所。在戶外打太極拳時(shí)要避免在大風(fēng)、過堂風(fēng)和霧雨中進(jìn)行。打完拳后出汗,應(yīng)立即擦干、穿衣,以防風(fēng)寒侵襲,著涼、感冒。在室內(nèi)打拳則要開窗戶,使空氣流通。
4、饑餓或飽食后不宜立即打太極拳,飯后待1小時(shí)后再練較為合適。飯后半小時(shí)作些輕微的太極拳,雖有助于消化,但必須控制運(yùn)動(dòng)量。
5、太極拳雖然能夠治療多種慢性病,但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
6、過度疲勞時(shí)應(yīng)該休息或睡眠,疲勞消除后可再打太極拳。如果過度疲勞還繼續(xù)打太極拳,則有傷于身體。
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