打太極拳一定要出汗嗎
打太極拳一定要出汗嗎
很多經(jīng)常打太極拳的朋友會知道，在練習(xí)的過程中會出現(xiàn)身體不同部位出汗的現(xiàn)象，其實就是身體排毒的過程。那么打太極拳一定要出汗嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
打太極拳一定要出汗嗎
1、打太極拳時一定要出汗嗎
練太極拳時最好能出汗,這樣可以疏通毛孔、疏通經(jīng)脈,有利于血氣運行。這里說的出汗,絕不是動不動就出虛汗。出虛汗是陽虛狀態(tài)下的陰虛,是因為不能固汗所致。
練太極拳時哪個部位出汗了,出透汗了,就說明哪個部位的氣血通暢了,汗毛孔打開了,邪氣放跑了,毒素(體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等)排除了。練習(xí)太極拳雖出汗但不喘,表示你的運動量達到了,處于有氧狀態(tài)。隨著練拳的進步,周身動作越來越協(xié)調(diào),汗液也由黏變稀、由咸變淡,這是提高體內(nèi)血液循環(huán)和排毒質(zhì)量的過程。
不論養(yǎng)生還是技擊,練習(xí)太極拳都要出汗,這是正常的。但是由于個體的差異,每個人出汗的程度是不一樣的。
2、打太極拳哪些部位易出汗
鍛煉氣力的階段,出汗的身體部位,主要是頸部、胸部、胳膊、腿,還有一些病灶部位,比如說頸椎不適則頸部汗多,手腕不適則手腕汗多。
這一階段主要是犟勁、斷勁、蹩勁。如果有心腦血管疾病,則汗液有騷臭味道甚至有火藥的味道;如果腎臟不好,則汗液發(fā)黏;如果有痰飲等實證,則汗液黏滯。體虛則練完之后大汗不止,要持續(xù)出汗半小時以上;腎虛則腿上汗黏滯,抬不動步。身體不健康的人是無法跨越這一階段的,即使是太極高手,如果身體不適,該出的汗還是要出。
胸、背汗多,其他部位汗水漸少。這一層次往往筋骨已經(jīng)拉開,初具柔韌性,開始有輕靈之勁力,身體已經(jīng)比較健康。此時養(yǎng)生效果極好,手腳移動則氣血充盈,手心、腳心發(fā)漲,手心發(fā)熱。在這一階段的練習(xí)者如果有明師指點,則可以向技擊方向發(fā)展。
背部汗多,其他部位汗水漸少。此層次為養(yǎng)生的高級階段,身體輕盈,精力充沛,睡眠深沉而少,容易入睡,沒有失眠現(xiàn)象,在技擊上則向著輕靈如化的方尚發(fā)展。
手腳汗多,其他部位無汗。此為最高境界,非十萬遍以上套路錘煉之功不可達到。此境界不用交手,只看汗水即可知道其人水平。太極真?zhèn)?幾百年間得此境界者不過百人。
3、 打太極拳有什么好處
3.1、對神經(jīng)系統(tǒng)的影響
人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)活動,使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官的機能活動,按照需要統(tǒng)一起來。任何一種鍛煉方法,對全身來說都有很好的保健作用。也是對大腦的良好訓(xùn)練。這就是太極拳運動的優(yōu)越之處。
3.2、對心臟、血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)的影響
太極拳運動對心臟、血管系統(tǒng)的影響,是在中樞神經(jīng)活動支配下發(fā)生的,就太極拳的動作組成來說,它包括各肌肉群和關(guān)節(jié)的活動,同時也包括有節(jié)律的呼吸運動。特別是橫隔運動。因為它能加強血液及淋巴的循環(huán),減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象,是一種用來消除體內(nèi)淤血的良好方法。
3.3、打太極拳對骨胳、肌肉、關(guān)節(jié)活動的影響
太極拳運動,對這些部位的影響是突出的,以脊柱為例,練拳時要求含胸、拔背、松腰。“腰脊為第一主宰”等,是說打太極拳與腰脊部位活動的密切關(guān)系。經(jīng)常練太極拳無論對脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)都有良好作用。它能防止畸形和老年背駝。
3.4、對消化系統(tǒng)的影響
由于太極拳運動對神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高,而改善其他系統(tǒng)機能活動,因此,它可以預(yù)防并治療某些因神經(jīng)系統(tǒng)機能紊亂而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)的疾病。
打太極拳有什么講究
1、鍛煉時間選擇
避免正中午氣溫高陽光下去練功,上午應(yīng)在太陽出來后,吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當去練,下午三四點鐘以后或是在傍晚。飽食及醉酒之后,也不可立即練習(xí)?？诳蕰r不要圖痛快大量飲水,最好是溫開水適當補充食鹽。
2、注意自身體質(zhì)
初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn),但熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處,有益于推手技術(shù)提高。
3、運動后注意休息
練過太極拳后就走走,不要馬上跑步,就算要跑,也建議休息下再跑,太極后不適宜馬上劇烈運動。刮風(fēng)下雨不練,打雷閃電不練,飯后30分鐘內(nèi)不宜運動。
打太極拳要注意什么
1、要注意調(diào)和呼吸
練拳時要呼吸自然,最好能與動作和意念結(jié)合起來作拳勢呼吸。鍛煉時特別要注意讓呼吸道通暢,口微合,用鼻吸氣,口鼻同時呼氣或只用鼻孔呼氣。也不要戴上大口罩打拳。
2、要做準備運動
在打拳之前,要做一些松柔的準備運動,使關(guān)節(jié)、韌帶松展。實踐證明,在做準備運動后打拳,不但關(guān)節(jié)、韌帶不易挫傷,肌肉不易勞累,而且特別容易沉穩(wěn),做獨立、蹬腳等平衡性動作也站得比較穩(wěn)。
3、要穿平底鞋
穿高跟鞋打太極拳是有害的。有些女青年喜歡穿高跟鞋,甚至穿高跟涼鞋去打拳,這對踝關(guān)節(jié)和足蹴骨關(guān)節(jié)都是有害無益的。
太極拳注意事項相關(guān)文章：
4.太極入門須知八法