為什么晚上打太極拳不能朝西
很多人打太極拳發(fā)現(xiàn)，打太極拳有很多的禁忌。比如為什么晚上打太極拳不能朝西?就是禁忌之一。下面就由學(xué)習(xí)啦小編我為你介紹打太極拳朝向的禁忌。
為什么晚上打太極拳不能朝西
1、為什么晚上打太極拳不能朝西
早不朝東,晚不面西,永不向北,午后不朝南。其道理在于使人體鍛煉符合宇宙大地的氣的變化運(yùn)行,最好不要違背自然規(guī)律。在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升。這時(shí)運(yùn)動可調(diào)動內(nèi)氣,同時(shí)容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣,而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。練拳時(shí)間也跟日常生活習(xí)慣有關(guān)。因?yàn)榍宄咳说木ν?記憶力極強(qiáng)。且睡了一夜后,肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時(shí)間,由于一天的活動,關(guān)節(jié)肌腱活動開了,便于大幅度、高難度的動作演練,利于動作的動力定型,而且運(yùn)動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時(shí)恢復(fù)。由此可見,運(yùn)動時(shí)間直接關(guān)系到運(yùn)動的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時(shí)間鍛煉,才能在短時(shí)間內(nèi)收到最佳效果。
2、太極拳練習(xí)姿勢
2.1、靜心用意,呼吸自然,即練拳都要求思想安靜集中,專心引導(dǎo)動作,呼吸平穩(wěn),深勻自然,不可勉強(qiáng)憋氣。
2.2、中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒松自然,不偏不倚。
2.3、動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉(zhuǎn)換圓活不滯,同時(shí)以腰作軸,上下相隨,周身組成一個(gè)整體。
3、太極拳對人體各部位姿勢的要求
頭:保持“虛領(lǐng)頂勁”,有上懸意念,不可歪斜搖擺,眼要自然平視,嘴要輕閉,舌抵上顎;
頸:自然豎直,轉(zhuǎn)動靈活,不可緊張;
肩:平正松沉,不可上聳、前扣或后張;
肘:自然彎曲沉墜,防止僵直或上揚(yáng);
腕:下沉“塌腕”,勁力貫注,不可松軟;
胸:舒松微含,不可外挺或故意內(nèi)縮;
背:舒展伸拔,稱為“拔背”,不可弓駝;
腰:向下松沉,旋轉(zhuǎn)靈活,不可前弓或后挺;
胯:松正含縮,使勁力貫注下肢,不可歪扭、前挺;
腿:穩(wěn)健扎實(shí),彎曲合度,轉(zhuǎn)旋輕靈,移動平穩(wěn),膝部松活自然,腳掌虛實(shí)分清。
打太極拳的好處
1、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動加強(qiáng),使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
2、有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí),肌肉活動時(shí)毛細(xì)血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
4、促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳,可以增進(jìn)食欲,促進(jìn)消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
太極拳怎么練下盤
雙腳平行向前,小腿與地面垂直。身體慢慢后座,但不要撅屁股,背挺直,慢慢到膝蓋受力小,大腿肌肉繃緊，這就是下盤要求的沉重穩(wěn)。因?yàn)橹挥邪蚜Υ蟛糠址旁诖笸壬?膝蓋才不會受傷,站的才穩(wěn)。
1、動步練習(xí)
邁步如貓行,邁步如臨淵,講的動步要輕靈沉穩(wěn)。前進(jìn)試探出腿,可以隨機(jī)應(yīng)變,不易被對方控制。太極拳出步凡前進(jìn)必須先提腿,重心移在站立一腿。蓄勁于膝,再由屈而伸,足尖領(lǐng)勁,腳跟鏟地而蹬出,然后足掌和足尖全面落實(shí)。
2、混元樁練習(xí)
雙腳平行開立,略寬于肩,雙膝微屈,圓襠扣步,含胸拔背,尾閭中正,雙手抬于體前成抱球狀,舌抵上腭,自然呼吸,鼻吸口呼。
3、靜步練習(xí)
也是定步練習(xí)。弓步型兩腳要踩在“川”字兩端,既能兼顧前后,又能兼顧左右,重心穩(wěn)定,轉(zhuǎn)胯靈活。屈膝開胯圓襠,骶骨要有力下沉,帶脈極為充實(shí),臀部與足跟成垂直線,臀部之力要貫到足跟,由于軀于和上肢的重量下壓,膝關(guān)節(jié)在量變過程中逐漸史堅(jiān)固有力。
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