太極十三樁練習方法
太極十三樁是太極拳內功功法，是一種保持一定的身體姿勢、神意保持于一定的狀態(tài)、靜止站立的練習方法。下面是學習啦小編整理的太極十三樁練習方法，歡迎閱讀。
太極十三樁
1.無極樁
無極樁又稱為自然樁，是太極拳內功重要的樁法之一，被歷代拳家認為是太極拳的根基。拳理說：“太極者，無極而生也。”練習此樁時身體處于高度放松的狀態(tài)，意形合一，陰陽相調，無形無象，是一種平衡和諧的內在運動。經常堅持站無極樁，能收到培養(yǎng)元氣，放松身體，穩(wěn)固身體重心，端正身體姿勢，增強腿部力量的作用和健身強體的功效。
2.太極樁
太極樁也稱為三圓樁，又稱渾圓樁。是太極拳樁功中重要的內功樁法之一。經常站太極樁，能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強兩手勁力，提高聽勁的能力作用，收到強身健體的效果。
3.伏虎樁
伏虎樁又稱按球樁，是太極拳常用的內功功法之一。經常站伏虎樁能收到端正身體姿勢，增強腿部力量，穩(wěn)定身體重心，增強兩手之內勁和兩手的聽勁能力，收到健身強體的功效。
4.推山樁
推山樁又稱朝陽樁，是太極拳重要的內功樁法之一。經常站推山樁，可穩(wěn)固根基，增長功力，提高兩手聽勁能力，收到強身健體的效果。
5.托塔樁
托塔樁又稱大字樁，是太極拳重要的內功功法之一。經常站托塔樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿兩臂的力量，使身體放松，姿勢端正，收到健身強體的作用。
6.四象樁
四象樁也稱四向樁或稱為側推樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站四象樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿兩臂的力量和周身的整勁，使身體高度放松，端正姿勢，提高兩手聽勁的技能，收到健身強體的功效。
7.貫頂樁
貫頂樁也稱為罩頂樁或上合樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站貫頂樁，能穩(wěn)固根基，增長兩腿的力量，可使丹田之氣充盈，全身高度放松，起到健身強體的效用。
8.托抱樁
托抱樁又稱養(yǎng)丹樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站托抱樁，能穩(wěn)固根基，增長腿部的力量，使丹田內氣充盈，收到健身強體的功效。
9.托天樁
托天樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站托天樁，能穩(wěn)固根基，舒展身體筋骨，使身體內氣周身暢通，可收到健身強體的功效。
10.三體樁
三體樁又名虛步樁，也稱手揮琵琶樁，是太極拳內功重要的功法之一。經常站三體樁，能穩(wěn)固根基，提高身體的平衡能力和身體對于虛實的感應，增長勁力;強化兩手的聽勁能力，起到健身強體的作用。
11.兩儀樁
兩儀樁又稱陰陽樁，也稱托按樁，是太極拳內功重要樁法之一。經常站兩儀樁，能穩(wěn)固根基，增強兩手內勁及兩手的聽勁，收到健身強體的效果。
12.七星樁
七星樁是太極拳內功重要的功法之一。經常站七星樁，能穩(wěn)固根基，使內勁透出體外，增強功力，收到健身強體的功效。
13.五行樁
五行樁是太極拳及太極推手中最為重要的內功功法，是一種不弓不馬，介于弓馬之間的，取其兩者之優(yōu)，去其兩者之劣的樁法。也是太極推手的基本間架。它把人體各部按照太極推手的要領，安排成一個圓滿完整的姿勢，整個太極推手都不能離開這個樁勢的基本法則。在推手過程中，盡管動作千變萬化，但步子和要領都離不開五行樁。所以有“萬法不離其宗”之說。經常站五行樁，能貯勁蓄力，增長功力，穩(wěn)固根基，有利于發(fā)勁，有利于攻防，更有利于健身強體。因此，五行樁是太極推手最重要的功夫，是太極拳推手基本間架，推手中萬變不離五行樁勢，否則架散勁散。勁散則不穩(wěn)，必敗也。故有“萬變不離五行樁”之說。
在練習時，可根據(jù)自己的需要而選取其中的1—2個樁式或幾個樁式堅持不懈地練習，定能收到預期的效果。不要今練這個樁法，明練那個樁法，雖然都練了，但卻收不到較好的效果。這也練，那也練，難以保證練習時間，難以達到練習強度。當然，若是時間充足的話，多選練幾個樁法也是可行的。
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