太極拳教學(xué)：抻筋拔骨的練習(xí)方法
練拳時(shí)，尤其是太極拳，要想練出真功夫必須全身骨節(jié)全部松松拔開(kāi)，才能節(jié)節(jié)貫穿，所謂“寧讓筋長(zhǎng)一寸，不讓肉厚三分”“一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)”。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的太極拳教學(xué)：抻筋拔骨的練習(xí)方法，歡迎學(xué)習(xí)。
抻筋拔骨的練習(xí)方法
練拳時(shí)，尤其是太極拳，要想練出真功夫必須全身骨節(jié)全部松松拔開(kāi)，才能節(jié)節(jié)貫穿，所謂“寧讓筋長(zhǎng)一寸，不讓肉厚三分”“一寸長(zhǎng)一寸強(qiáng)”。
節(jié)節(jié)拔開(kāi)，才能為發(fā)力打好基礎(chǔ)，有人練了多年太極都不能很順?biāo)斓陌l(fā)力，就是因?yàn)闆](méi)有練出抻筋拔骨的功夫。全身骨節(jié)拔開(kāi)，感覺(jué)全身充脹，像有無(wú)窮的力量。太極拳要不但能化，也要能打，練出抻筋拔骨的“金剛力”，再練下去就是暗勁、透勁。那時(shí)候還有誰(shuí)會(huì)懷疑太極拳的技擊能力?
抻筋拔骨是換勁的前提，練了一段時(shí)間后，會(huì)覺(jué)得渾身筋骨，尤其是腰背胯等部位的骨節(jié)有些酸痛。適當(dāng)注意休息。
抻筋拔骨也會(huì)是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，所謂”一個(gè)階段，一層境界”。 我感覺(jué)在練拳時(shí)，筋骨拉抻的過(guò)程是沒(méi)有極限的，當(dāng)然這和“軟功”是不同的，太極拳的筋骨拉抻是整體協(xié)同的拉抻感覺(jué)。
如果大家觀察仔細(xì)會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些前輩的圖片錄像，練拳時(shí)立掌就是規(guī)行矩步的立掌，勾手就是規(guī)行矩步的勾手，現(xiàn)在有些練拳的人說(shuō)立掌會(huì)使前臂緊張，不利于放松。前些天遇見(jiàn)以為70多的老練家子，自稱是“某某”名家(暫不透露，以免誤會(huì))的徒弟，觀其練拳，倒也有模有樣。只是掌如“C”形，身姿不夠挺拔，沒(méi)有“身形腰頂”，向其請(qǐng)教推手，竟然是所謂“凌空勁”“幾米外發(fā)功”，不禁大呼上當(dāng)。由此可見(jiàn)，這就是不重視抻筋拔骨的后果。也是未得真?zhèn)?，未下苦功，可以，一念之間，對(duì)錯(cuò)分明啊，練得方向不對(duì)，絕對(duì)練不出真功夫?，F(xiàn)在我練拳時(shí)，立掌盡量規(guī)矩，并不覺(jué)得前臂緊張，不抻筋永遠(yuǎn)不能真放松。
我覺(jué)得抻筋拔骨的練法，是太極拳的“武練法”姑且這么叫吧。 現(xiàn)在，多數(shù)練習(xí)者，求松，變成懈，骨節(jié)閉合，還專注于“氣”“神”“空”，等高境界，這就姑且叫“文練法”吧，健健身可以，推推手也可，技擊卻不行，群戰(zhàn)就更不行了。
經(jīng)常看到有人把太極拳比作“水”，我倒覺(jué)得太極拳像“油”。水有透性，粘性就很差，水可沖擊，但易散。油則不同，既有透性，又有粘性，沾上你就甩不掉。豈不正是太極拳的要求。
1〉其實(shí)，能抻筋拔骨則練拳時(shí)“全身如一條大龍”，以前看老師練拳常感覺(jué)老師的
拳有“龍蛇之象”，老師與人推手也常常是雙臂猶如龍蛇，把人纏的不能動(dòng)，不
能進(jìn)，不能退，任其擺布。老師常說(shuō)“要骨頭能翻，骨頭能鉆"。
2〉松有助于抻筋拔骨(注意深筋拔骨不是肌肉筋骨松弛)，而抻筋拔骨做好了才能真正的松。
3〉拔筋蹬骨簡(jiǎn)單點(diǎn)講，就是在不用拙力，用氣血，也就是內(nèi)勁，順?biāo)闹^和屁股六個(gè)方向向外拉伸，拔筋骨都拉開(kāi)，這個(gè)簡(jiǎn)短主要是出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸疼，肋骨，鎖骨等一些活動(dòng)部大的骨頭會(huì)經(jīng)常響，在感覺(jué)到全身非常靈活，空虛的時(shí)候，就需要進(jìn)入下個(gè)階段就是搓骨揉筋。
在這個(gè)時(shí)候就需要用內(nèi)勁來(lái)搓揉筋骨，這個(gè)階段有個(gè)明顯的感覺(jué)，好像骨肉分離，一種很奇妙的感覺(jué)，全身所有的地方會(huì)有特別酸困疼的感覺(jué)。也就是所謂的筋骨要松，皮毛要攻的意思，太極拳到這個(gè)程度，就算入門了。
4〉換勁階段有較為明顯的特征,容易感知。首先在換勁前一段日子會(huì)明顯感到全身乏力,如極度饑餓疲倦狀,軀體綿軟,一般一套拳架不能走完就會(huì)四肢酸麻兩股戰(zhàn)栗;其次,換勁有明顯的臨界點(diǎn),至少有兩天在走拳架時(shí)會(huì)感覺(jué)到雙掌中如有萬(wàn)千針刺從掌上往外透射,如輕微的電流刺激,麻、癢、痛;其三,過(guò)了臨界點(diǎn)后,一種完全與常力背道而馳的勁力日益滋長(zhǎng),掌指末梢開(kāi)始明顯感覺(jué)到飽滿的氣血貫注,骨骼松得越開(kāi)勁力越強(qiáng),多練一時(shí)都有進(jìn)益,感覺(jué)都有差異,功力隨著骨骼的松開(kāi)程度而深化,慢慢懂得螺旋環(huán)繞糾纏的真義,各大關(guān)節(jié)逐漸能節(jié)節(jié)貫串;其四,此后拳架套路的作用退居其次,在符合太極原理的范疇內(nèi)舉手投足皆可松開(kāi)練功,外在有形圈可逐漸縮小至無(wú)形,內(nèi)在無(wú)形圈逐漸加大至有形,當(dāng)積蓄到一定程度,開(kāi)勢(shì)則如拉開(kāi)強(qiáng)力彈簧,合勢(shì)則如百川匯流,指掌運(yùn)轉(zhuǎn)如小棍撥水,簌簌晃動(dòng)。換勁時(shí)間最短的大約10個(gè)月，最遲的大約三年。
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