混元太極拳之養(yǎng)生健身功效
混元太極拳之養(yǎng)生健身功效
混元太極拳，全稱(chēng)為陳式心意混元太極拳，是由一代太極宗師、著名武術(shù)家、中國(guó)武術(shù)九段、武林百杰之首——馮志強(qiáng)(以下簡(jiǎn)稱(chēng)馮老)先生所創(chuàng)。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家了解一下混元太極拳的養(yǎng)生健身功效，歡迎閱讀。
混元太極拳之養(yǎng)生健身功效
一、混元太極拳簡(jiǎn)介
馮老現(xiàn)為北京市武協(xié)副主席、北京市陳式太極拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京志強(qiáng)武館館長(zhǎng)，并兼任國(guó)內(nèi)外八十多個(gè)武術(shù)團(tuán)體的名義會(huì)長(zhǎng)、顧問(wèn)或總教練。馮老是近代著名武術(shù)家陳發(fā)科和胡耀貞兩位先師的高徒。陳發(fā)科人稱(chēng)“太極一人”，是陳式太極拳第17代傳人。胡耀貞人稱(chēng)“單指震乾坤”，是身懷內(nèi)功絕技的心意六合拳名家。馮老深得二位先師的真?zhèn)?，集二位先師畢生武學(xué)之精粹及自身六十多年武學(xué)之研修，在其武功練達(dá)化境后，將陳式太極纏絲內(nèi)功和心意六合內(nèi)功之精髓與太極拳和心意六合拳有機(jī)地融為一拳，將武學(xué)與哲學(xué)、易學(xué)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)有機(jī)地合為一體，從而創(chuàng)立了陳式心意混元太極拳。該拳種直接體現(xiàn)了拳功一體、內(nèi)外雙求、性命雙修、練法合道的原則，直接表達(dá)了太極拳內(nèi)家拳的內(nèi)涵真意。
混元太極拳于上世紀(jì)80年代形成體系，于上世紀(jì)90年代開(kāi)始在國(guó)內(nèi)外傳播。目前，國(guó)內(nèi)包括香港、深圳在內(nèi)的絕大多數(shù)省份都有混元太極拳組織，每年都在開(kāi)展各種類(lèi)型的表演和比賽活動(dòng)。自1984年至2004年的20年間，馮老曾出訪(fǎng)五大洲四十多個(gè)國(guó)家進(jìn)行講學(xué)交流，所到之處，在與國(guó)外著名拳師過(guò)手中從無(wú)敗績(jī)，為國(guó)爭(zhēng)了光，為武林界爭(zhēng)得了榮譽(yù)。特別是在日本贏得了很高的贊譽(yù)，日本國(guó)內(nèi)二十來(lái)個(gè)武術(shù)團(tuán)體，自發(fā)改編成一個(gè)團(tuán)體，稱(chēng)“馮志強(qiáng)太極拳研究會(huì)”?；煸珮O拳不僅在防身自衛(wèi)方面深受世界各國(guó)人民的喜愛(ài)，而且在養(yǎng)生健身祛病方面也深受人們的信賴(lài)和美譽(yù)，很多重病纏身的人，通過(guò)練混元太極拳而康復(fù)。現(xiàn)在幾十個(gè)國(guó)家都有馮老的學(xué)生和弟子。自2007年至今，北京混元太極拳總部已成功舉辦了兩次國(guó)際混元太極拳交流大會(huì)，今后還將陸續(xù)舉辦。
混元太極拳練功原則提倡：“內(nèi)外俱練，以?xún)?nèi)為主;動(dòng)靜相兼，以靜為主;練養(yǎng)結(jié)合，以養(yǎng)為主。”練功法則要求：“內(nèi)外合一、上下相隨、周身一家，混元一體。”混元太極拳的很多練法都是秘傳的，是古人練太極拳的本質(zhì)練法，馮老現(xiàn)將其公布于世，此舉不但為我們后輩怎樣練好太極拳指明了方向，而且也為中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的傳承和人類(lèi)的健康事業(yè)立言立德立功。馮老的口頭禪是：“我不能再貪污了，這是中國(guó)人的財(cái)富，我要把它教出來(lái)、傳下去，讓混元太極振興中華，造福人類(lèi)。”
二、混元太極拳的養(yǎng)生健身效果
(一)混元太極拳養(yǎng)生健身的理論成果
2007年我有幸參加了“首屆國(guó)際混元太極拳交流大會(huì)”，在大會(huì)的“太極論壇”上，有十幾篇學(xué)術(shù)論文進(jìn)行了交流，其中有兩篇論文對(duì)混元太極拳養(yǎng)生健身功效的分析可謂突出其研究的針對(duì)性，充分體現(xiàn)出該項(xiàng)研究的實(shí)證性和理論與實(shí)踐價(jià)值。
第一篇是美國(guó)伊利諾州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)技能及社區(qū)健康系教授、美國(guó)太極研究中心主任楊揚(yáng)博士寫(xiě)的《用于美國(guó)臨床試驗(yàn)的混元太極拳》。通過(guò)嚴(yán)格控制的對(duì)照組試驗(yàn)研究結(jié)果表明，混元太極拳有如下療效：一是提高了生活品質(zhì)，如楊揚(yáng)博士在《太極拳鍛煉的多方面積極效果具有整體性與綜合性》一文中，論述了通過(guò)6個(gè)月混元太極拳的鍛煉，提高了精神與身體的交融，提高了心理健康和心、身、神活動(dòng)強(qiáng)度和改善心血管系統(tǒng)功能;三是減輕和控制疼痛;四是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，對(duì)此楊揚(yáng)博士撰寫(xiě)了《太極拳提高了免疫系統(tǒng)功能》的論文;五是提高平衡功能減少跌倒，對(duì)此楊揚(yáng)博士在其文章中有具體闡述：通過(guò)兩個(gè)月的混元太極拳鍛煉，增強(qiáng)了腿部的力量和控制能力，使老人在身體平衡和腿部力量的指標(biāo)測(cè)試上年輕了10歲;六是提高靈活性、勁力和運(yùn)動(dòng)的敏感性。
第二篇是由韓國(guó)高在植博士撰寫(xiě)的《混元太極拳放松功對(duì)肥胖癥的運(yùn)動(dòng)效果》。世界衛(wèi)生組織指出，肥胖是21世紀(jì)“新種####病”之一，它可引起糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟病、癌癥等各種疾病。該文作者認(rèn)為，韓國(guó)每3個(gè)人中就有一個(gè)肥胖者。其實(shí)驗(yàn)對(duì)象是20歲以上的肥胖人群。第一次研究時(shí)間為22個(gè)月，選擇對(duì)象為25人。第二次研究時(shí)間為11個(gè)月，選擇對(duì)象為52人(共74名，中途退出22名)。參加混元太極拳放松功練習(xí)的參加者當(dāng)中，有85%以上的成員恢復(fù)到正常體型，并意外地得到腰痛、生理痛、頭痛、肩臂痛、膝關(guān)節(jié)炎等的改善效果。各種研究資料顯示，根據(jù)現(xiàn)代體育學(xué)或醫(yī)學(xué)領(lǐng)域中人類(lèi)體能系統(tǒng)設(shè)計(jì)的脂肪減少方案，幾乎得不到理想的效果。脂肪減少量的BIA指數(shù)只有-0.5±%而已。但是通過(guò)混元太極拳放松功練習(xí)30分鐘后，BIA指數(shù)可減少-1.5%至-2.5%，其減肥效果差異非常顯著。這次研究顯示了混元太極拳放松功不僅對(duì)減肥有效果，而且對(duì)疾病的預(yù)防及治療在醫(yī)學(xué)、哲學(xué)、武術(shù)學(xué)、體育學(xué)、人體生命科學(xué)、人類(lèi)腦科學(xué)等領(lǐng)域皆有充分的研究?jī)r(jià)值，實(shí)為對(duì)人類(lèi)造福有所貢獻(xiàn)。
(二)混元太極拳健身養(yǎng)生的案例佐證
1 混元太極拳與類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)灸
一位女士在2007年首屆國(guó)際混元太極拳交流大會(huì)上自我介紹：“我叫牛秀榮，今年57歲(看上去只有四十多歲)，曾患有嚴(yán)重的類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，幾乎不能走路，正常2至3分鐘走完的路，我得走30分鐘，北京及外地所有能去的醫(yī)院幾乎都去了，均未奏效。于是，我開(kāi)始向馮老學(xué)習(xí)混元太極拳，兩年來(lái)，經(jīng)過(guò)馮老耐心指點(diǎn)與自己專(zhuān)心致志的練習(xí)，把痛經(jīng)和類(lèi)風(fēng)濕病都練好了，是混元太極拳給了我第二次生命……”現(xiàn)在她是德國(guó)隊(duì)的太極拳教練。
2 混元太極拳與高血壓、中風(fēng)
房民：男，2008年51歲，山東淄博橡膠廠(chǎng)職工。2000年9月患腦出血而致偏癱，左手指不能伸直、左腳面不能著地。住院時(shí)血壓為230/135。2002年開(kāi)始練混元太極，一年后血壓降至160/100。練功四年，身體基本恢復(fù)正常。當(dāng)?shù)厝税阉Q(chēng)為“混元專(zhuān)業(yè)戶(hù)”。
3 混元太極拳與心臟病
鄭州鐵路局的退休干部趙春發(fā)(2009年72歲)，在不到40歲時(shí)曾被國(guó)內(nèi)的權(quán)威專(zhuān)家診斷為“心肌炎”、“冠心病”、“神經(jīng)官能癥”，并被告知：治療也只能維持生命，不可能完全恢復(fù)功能，并建議其全休。1981年，他跟隨王長(zhǎng)海老師習(xí)練混元太極拳，身體狀況明顯好轉(zhuǎn)。1997年退休后，全身心習(xí)練混元太極拳，最終心臟疼痛完全消失。2003年秋天體檢，只出現(xiàn)了“竇性心律”。他說(shuō)：“是混元太極拳治好了我的心臟病，結(jié)束了我長(zhǎng)達(dá)29年的病痛折磨。”
2007年1月，他患“急發(fā)型血小板減少性紫癜”住院，醫(yī)院在會(huì)診后下 本文作者：文治祿
了病危通知。住院前，他的血小板計(jì)數(shù)一直在0-4×109/L間徘徊，(正常血小板計(jì)數(shù)應(yīng)為100-300×109/L)。住院三個(gè)月，血小板僅升至49×109/L，治療效果不明顯。于是出院回家，一邊配合中醫(yī)治療，一邊在王長(zhǎng)海老師指導(dǎo)下加大了練習(xí)混元太極拳“丹田采氣功”的力度。此后，血小板數(shù)值穩(wěn)步上升并停藥，八個(gè)月時(shí)，血小板數(shù)已達(dá)到111×109/L，恢復(fù)正常。連他的主治醫(yī)師都不得不承認(rèn)，是混元太極拳的養(yǎng)生健身功起了決定性作用，并表示要向他學(xué)習(xí)混元太極拳。
4 混元太極拳與癌癥康復(fù)
南京東南大學(xué)的張永福教授，2003年直腸癌術(shù)后化療康復(fù)期間，發(fā)現(xiàn)肝部右后葉有轉(zhuǎn)移病灶，經(jīng)多次化療，指標(biāo)時(shí)好時(shí)壞。2006年手術(shù)切除30%的肝臟。此時(shí)，他開(kāi)始向道云龍老師學(xué)習(xí)混元太極拳，每次化療或手術(shù)后氣力全無(wú)，他就按老師的叮嚀，結(jié)合自身客觀情況，全身放松，心神安寧，在床上練開(kāi)合手，下床練舒緩的起勢(shì)動(dòng)作，使身體和氣息上下相隨。日復(fù)一日，呼吸由短促變得綿長(zhǎng)，心跳脈搏由微弱變得強(qiáng)勁。隨著動(dòng)作的增加，身體關(guān)節(jié)的松活運(yùn)動(dòng)亦增加，原來(lái)的肩肘酸痛不知不覺(jué)中消退了，穿衣伸袖也不再需要?jiǎng)e人幫忙了。隨著身體一次次舒緩的開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，腹腔大手術(shù)肌膚縫合處的痛覺(jué)和抽緊感漸漸消失。他意識(shí)到這是混元太極拳事半功倍的效果。整整一年來(lái)，隨著活動(dòng)量的加大，他的體力和心理承受力也隨之增強(qiáng)，精神飽滿(mǎn)氣色好，而且嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題得到改善，由原來(lái)每天3小時(shí)的睡眠延長(zhǎng)到6小時(shí)左右。
但由于大手術(shù)導(dǎo)致氣血虧損，易受外界環(huán)境或自身情緒的干擾，偶然血壓也會(huì)波動(dòng)升高。一遇這種頭昏腦脹的情況，他就靜心練一套混元拳或混元?dú)夤Φ牟糠謩?dòng)作，全身輕松后，隨即自行測(cè)試，血壓自然恢復(fù)正常。
張永福教授為了慎重確認(rèn)康復(fù)一年來(lái)混元太極拳的效果，在執(zhí)筆總結(jié)混元太極拳的功效期間，他特意做了一次血檢，檢查結(jié)果是：專(zhuān)項(xiàng)指標(biāo)癌胚抗原參數(shù)為2.14ng/ml(正常值在0.00至5.00)，呈穩(wěn)定下降的趨勢(shì)。他肯定地說(shuō)：“是混元太極拳給了我第二次生命。”
5 混元太極拳與白血痛
南京的陶榮琴女士53歲，原曾在南京絲絨廠(chǎng)工作。1990年患白血病一骨髓增生綜合癥，住院每周輸血200毫升，出院后每月還要輸400毫升血。五年間一直在“住院——出院——住院”中掙扎。出院后她身體很弱，后來(lái)有幸接觸到混元太極拳，就每天堅(jiān)持練習(xí)，病狀明顯好轉(zhuǎn)直至康復(fù)。她說(shuō)，和她一起住院的二十多個(gè)同類(lèi)病人中，只有她和另一個(gè)患者活過(guò)來(lái)了。
6 混元太極拳與高血壓、糖尿病
哈爾濱的李馥女士：50歲，黑龍江省建筑材料工業(yè)設(shè)計(jì)研究院會(huì)計(jì)?；几哐獕?、糖尿病、腦梗。練混元太極拳前，走路就像踩棉花一樣，里倒外斜，血壓為155/105-110。2009年4月開(kāi)始向筆者學(xué)習(xí)混元太極拳，通過(guò)一個(gè)多月混元功的練習(xí)，血壓降到140/90。她說(shuō)：“以前，低壓105至110，吃任何藥物從沒(méi)降下來(lái)過(guò)。”通過(guò)三個(gè)多月混元太極拳練習(xí)，她空腹血糖從原來(lái)的9，5至10.8降到了7.9至8，走路“踩棉花”的感覺(jué)也消失了。
三、混元太極拳的養(yǎng)生健身機(jī)理
(一)混元太極拳的傳統(tǒng)養(yǎng)生健身機(jī)理
法國(guó)思想家伏爾泰提出：“生命在于運(yùn)動(dòng)。”它一直是人類(lèi)提高生命質(zhì)量的指導(dǎo)思想。但筆者認(rèn)為：“生命更在于靜養(yǎng)。”因?yàn)?，?guó)內(nèi)外科研機(jī)構(gòu)的研究一致證明：太極拳運(yùn)動(dòng)是當(dāng)今世界健身強(qiáng)體、提高生命質(zhì)量的最佳選擇之一。而混元太太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)就是：“靜中求動(dòng)，動(dòng)中求靜，靜中寓動(dòng)，以靜為主，以求無(wú)極為主。”其練功方法崇尚“練意不練氣，練氣不練力”。練力易斷，練氣易滯，練意則通，貴在精神。不允許縱跳發(fā)力，震腳亂抖，避免外傷筋骨肉，內(nèi)傷精氣神，從而使練功者靜心、放心、專(zhuān)心地進(jìn)行修煉。混元太極拳練功方法體現(xiàn)出東方人“含蓄”的特點(diǎn)，也體現(xiàn)出東、西方傳統(tǒng)文化的差別。西方人喜歡張揚(yáng)，應(yīng)屬陽(yáng);東方人善于含蓄，應(yīng)屬陰，陰陽(yáng)結(jié)合，才能賦予“生命”完整的內(nèi)涵。陰陽(yáng)是我國(guó)古代哲學(xué)的概念，把陰陽(yáng)上升到哲學(xué)高度的是老子，陰陽(yáng)構(gòu)成了我國(guó)傳統(tǒng)文化的基礎(chǔ)。太極拳就是根據(jù)陰陽(yáng)之理而創(chuàng)編的。太極拳一開(kāi)一動(dòng)為陽(yáng)，一合一靜為陰。太極陰陽(yáng)構(gòu)成天地、萬(wàn)物，太極拳中的動(dòng)靜、開(kāi)合構(gòu)成太極陰陽(yáng)?；煸珮O拳要求“靜極生動(dòng)”，當(dāng)“靜極”丹田生出“動(dòng)”來(lái)，能用意念指揮丹田、氣血隨太極13式“動(dòng)”起來(lái)，也就意味著人體的經(jīng)絡(luò)打通了。古人講：“丹田一開(kāi)百脈皆開(kāi)，丹田一合，百脈皆合。”中醫(yī)講：“痛則不通，通則不痛”，一旦經(jīng)絡(luò)被打通，它的養(yǎng)生健身祛病效果就要高于其它運(yùn)動(dòng)效果。在“首屆國(guó)際混元太極拳交流大會(huì)”上，李連杰的師父吳彬先生在“名家講壇”中說(shuō)，外國(guó)人提出“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而混元太極拳是內(nèi)外結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是經(jīng)絡(luò)和武術(shù)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是高檔次的運(yùn)動(dòng)，它的養(yǎng)生健身價(jià)值要高于外國(guó)人說(shuō)的那種運(yùn)動(dòng)。
混元太極拳的練功方法是：以心意為統(tǒng)帥，以丹田為核心，以經(jīng)絡(luò)走向?yàn)橐罁?jù)，以纏絲混元圈為基本內(nèi)容，以松沉圓活為手段，以養(yǎng)生健身、技擊實(shí)戰(zhàn)為目的。著重養(yǎng)氣、采氣、行氣、運(yùn)氣，旨在生元、培元、壯元、混元。在丹田混元?dú)鈮汛蟮幕A(chǔ)上，積蓄真元之力，以意行氣，按竅運(yùn)氣，采用自然呼吸，最后達(dá)到“丹田一?；煸?dú)?rdquo;的上乘功夫。中醫(yī)講，腎為先天之本。丹田元?dú)庋a(bǔ)上去了，也就是腎氣補(bǔ)上去了，腎氣足了，經(jīng)絡(luò)通了，正氣自然上升，濁氣自然下降，養(yǎng)生健身效果自然增強(qiáng)，這就是混元太極拳養(yǎng)生健身效果甚佳的原因所在。以馮老為例，現(xiàn)已83歲高齡，仍舊神采奕奕，便是證明。馮老以推手實(shí)戰(zhàn)而著稱(chēng)國(guó)內(nèi)外，但孰不知，馮老的推手和實(shí)戰(zhàn)的功力和威力，主要來(lái)源于幾十年來(lái)的養(yǎng)氣、采氣、行氣、運(yùn)氣、“丹田一粒混元?dú)?rdquo;的“積蓄”。
(二)混元太極拳的現(xiàn)代養(yǎng)生健身機(jī)理
美國(guó)等70個(gè)國(guó)家的抗衰老醫(yī)學(xué)研究表明，現(xiàn)代人的疾病主要來(lái)源于負(fù)面壓力，而負(fù)面壓力的作用結(jié)果就是使自律神經(jīng)系統(tǒng)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)系統(tǒng)失衡，即交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過(guò)度，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，免疫系統(tǒng)功能下降，從而導(dǎo)致失眠、健忘、便秘、動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥等。韓國(guó)高在植博士通過(guò)11個(gè)月的研究表明，混元太極拳具有調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)平衡的功能。他認(rèn)為，現(xiàn)代人95%以上患有自律神經(jīng)失調(diào)，通過(guò)混元太極拳的練習(xí)，可明顯改善這些癥狀。
筆者通過(guò)兩年多的研究表明：混元太極拳可明顯調(diào)節(jié)自律神經(jīng)系統(tǒng)的功能，能加強(qiáng)副交感神經(jīng)興奮性、抑制交感神經(jīng)興奮性，從而使二者處于平衡狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到生理平衡狀態(tài)，如果這種狀態(tài)能保持穩(wěn)定性即“穩(wěn)態(tài)”，那么，對(duì)失眠，健忘，手腳冰涼、麻木，便秘，疲勞綜合癥等亞健康狀態(tài)以及心腦血管疾病、糖尿病包括癌癥康復(fù)等，均有明顯療效。這種“穩(wěn)態(tài)”就是現(xiàn)代人養(yǎng)生健身祛病效果的最佳狀態(tài)。西方著名學(xué)者研究表明，人體健康時(shí)生理表現(xiàn)為一種“穩(wěn)態(tài)”，一旦這種“穩(wěn)態(tài)”被破壞，就會(huì)引發(fā)各種疾病。2008北京奧運(yùn)會(huì)期間，拉脫維亞總理伊萬(wàn)斯·戈德馬尼斯攜子及拉脫維亞駐華大使、中方隨同人員一行十幾人，專(zhuān)程到北京武館向馮老學(xué)習(xí)混元太極拳，也正是出于對(duì)其卓著的養(yǎng)生健身祛病功效的向往。
總而言之，不論從國(guó)內(nèi)外的理論研究成果及實(shí)踐案例看，還是從傳統(tǒng)與現(xiàn)代養(yǎng)生健身機(jī)理角度分析，對(duì)于中老年人或腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，混元太極拳的養(yǎng)生健身價(jià)值超過(guò)其它種類(lèi)運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生健身價(jià)值已是確定無(wú)疑的。
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