堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷，還能有效防治膝關(guān)節(jié)疾病。如果大家出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，要第一時(shí)間去就醫(yī)，我們要學(xué)會(huì)學(xué)拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進(jìn)步。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的如何科學(xué)的練太極才能不傷膝蓋，歡迎閱讀。

　　一、學(xué)會(huì)選擇太極拳

　　小孩子處于長(zhǎng)身體發(fā)育階段，青壯年就追求防身與技擊，老年人練太極又追求的是養(yǎng)生，這就要大家先熟悉招式并與自己的教練探討，看是不是適合自己練習(xí)再開(kāi)始練習(xí)。

　　二、練習(xí)太極拳前要注意方式方法

　　每次練拳時(shí)，一定要熱身運(yùn)動(dòng)，拳架過(guò)低，使膝蓋受力過(guò)大甚至大于胯關(guān)節(jié)受力，這樣膝蓋肯定會(huì)疼。動(dòng)作定勢(shì)膝蓋尖不超過(guò)腳尖，膝蓋尖要與腳尖同方向。擺扣腳轉(zhuǎn)身膝蓋和腳尖方向要一致，同步同向運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者尤其不要急于求成去過(guò)分模仿教練的架勢(shì)，要從高架到低架，從輪廓到具體，先把步子站穩(wěn)站正確再練習(xí)手型等其它。

　　第一

　　姿勢(shì)不要過(guò)低

　　練拳過(guò)程中一定要注意姿勢(shì)的要求，膝關(guān)節(jié)與足尖方向要一致，練拳先要慢慢練，放松練，即使是發(fā)力的動(dòng)作如掩手弘錘也不要完全猛力打出，只要打出發(fā)力的意念就好了，因?yàn)楹芏喑鯇W(xué)者還未學(xué)懂得放松，拳架不夠松、柔，胡亂發(fā)勁，只會(huì)發(fā)出的是死勁，而不是彈抖勁，這樣練習(xí)難于去僵求松，且發(fā)力過(guò)程容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成慢性損傷。拳架要練的夠熟練、松柔了，才可發(fā)勁。練習(xí)者如果是年輕力壯可直接從低架練起，但是如果年紀(jì)較大或身體瘦弱者或平時(shí)缺乏體育鍛煉者，建議先從高架練起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虛實(shí)變化就可，還可以練習(xí)站樁作為輔助練習(xí)，初時(shí)每次站樁的時(shí)間不用太長(zhǎng)，適可而止，慢慢增加練習(xí)時(shí)間，通過(guò)這些鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了下肢的力量可以得到明顯的加強(qiáng)，這樣拳架可練的低些，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是拳架先從高練起，時(shí)間長(zhǎng)了，練低架的時(shí)候就不會(huì)感到那么吃力了，而且拳架也會(huì)比較松柔。因?yàn)橛械木毩?xí)者在初練時(shí)練低架，雖然動(dòng)作可以基本做到，但完成的比較吃力，拳架就缺發(fā)松柔，比較僵、滯、勁斷而不連續(xù)，而從高架練起不會(huì)那么吃力，放松起來(lái)也比較容易一些。

　　第二

　　要正確的理解動(dòng)作的含義和要求

　　錯(cuò)誤的理解圓襠開(kāi)胯，用膝蓋外撐來(lái)造成圓襠的感覺(jué)，結(jié)果變成膝蓋過(guò)分外掰，自己扭傷自己的膝蓋。例如練雀地龍時(shí)把注意力放在腰胯的轉(zhuǎn)換，襠開(kāi)膝合，架子不要過(guò)低，全身的力盡量放到腳底，不要停留在膝蓋。

　　第三

　　選好適當(dāng)?shù)娜?/p>

　　比如年輕人喜歡大開(kāi)大合，許多表演、競(jìng)賽類(lèi)的套路比較對(duì)胃口，雖然很帥，但這種膝蓋就明顯外擺。傳統(tǒng)套路也有這個(gè)問(wèn)題，以陳式為例，有的陳家溝拳師本身就刻意把拳架定勢(shì)的膝蓋外擺，也許是適應(yīng)市場(chǎng)需要，但我們選擇練的同時(shí)也要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

　　第四

　　用意不用力

　　用意不用力，在這里說(shuō)的就是不要因?yàn)槊銖?qiáng)做動(dòng)作而影響到你體會(huì)放松、體會(huì)勁力的運(yùn)動(dòng)路線，這樣不但打起來(lái)沒(méi)感覺(jué)，還容易造成損傷。這句話可能有的愛(ài)琢磨的練習(xí)者會(huì)反對(duì)，認(rèn)為哪有這么簡(jiǎn)單，用意不用力是非常內(nèi)涵的事情，實(shí)際上看許多拳師甚至大師演練，他們很多動(dòng)作都不會(huì)做到位。掃腿、擺蓮手夠不到腳尖，那去拍小腿就好了。掩手肱拳打不出勁來(lái)，路線到位就行。

　　第五

　　細(xì)節(jié)方面要注意

　　比如練前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，鞋或者地面不合適，摩擦太大，落腳的時(shí)候就容易在地上頓挫，特別是在不甚熟練的時(shí)候。這對(duì)膝蓋也有影響。有的陳式架子讓腳擦著地面出去，如果不熟練，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生極大的危害。

　　只要注意以上幾個(gè)方面，堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，太極拳運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)出現(xiàn)膝蓋損傷，還能有效防治膝關(guān)節(jié)疾病。如果大家出現(xiàn)膝蓋疼痛的現(xiàn)象，要第一時(shí)間去就醫(yī)，我們要學(xué)會(huì)學(xué)拳，練拳，不迷信，不玄虛，這樣我們都能健康地進(jìn)步。