進(jìn)入秋季后，如果能選擇太極拳做為日常鍛煉的項(xiàng)目，將大有裨益。秋季打拳注意事項(xiàng)：1防寒保暖;2準(zhǔn)備充分;3循序漸進(jìn);5注意補(bǔ)水。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的入秋練太極的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。

　　進(jìn)入金秋時(shí)節(jié)，自然景象漸漸發(fā)生了變化，酷暑給人們帶來(lái)的渾身黏糊糊、濕漉漉難受的感覺也隨之消失，迎來(lái)的是天高云淡，秋高氣爽，空氣清新，景色怡人。放眼望去，果實(shí)豐碩，滿目金黃，層林盡染，充滿著詩(shī)情畫意，仿佛一幅幅精美的畫卷展現(xiàn)在人們視野中，令人陶醉。這時(shí)出游、戶外鍛煉將是十分愜意的事情。

　　然而，進(jìn)入秋季后，季節(jié)的變化導(dǎo)致人的情緒、身體不良情況甚至產(chǎn)生疾病也隨之表現(xiàn)出來(lái)，這個(gè)時(shí)候，如果能選擇太極拳做為日常鍛煉的項(xiàng)目，將大有裨益。

　　01

　　萬(wàn)物干枯凋零、陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，是陰陽(yáng)消耗的過(guò)渡階段。秋分以后日照減少(陰陽(yáng)相半晝夜均)、氣溫漸降、草枯葉落、花木凋零，到處都是一派秋風(fēng)蕭瑟的景象，特別是遇到陰雨連綿時(shí)，人們也會(huì)隨著情緒低沉、多愁善感，甚至導(dǎo)致抑郁癥的萌發(fā)。然而，久練太極拳可調(diào)心平氣，陶冶情操。太極拳動(dòng)作輕靈柔和、節(jié)節(jié)貫穿，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中又包含著“動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)”的意識(shí)作用，能使性急或性慢的人在練拳中無(wú)形受到影響，矯正原有的習(xí)慣。

　　因?yàn)樘珮O拳一方面講究靈敏，能使人提高敏感性，另一方面又講究沉靜，能使人抑制浮躁。尤其在推手時(shí)，即使兩個(gè)人功力相當(dāng)，但好勇斗狠的一方，往往受到更多或更重的打擊;相反，性格柔弱內(nèi)向的人，常常被對(duì)手剛力襲擊，自然激起反抗精神，拼力保護(hù)自己。這樣在潛移默化中達(dá)到粗暴者收斂、內(nèi)向者迸發(fā)的效果。由此看到，太極拳對(duì)平衡心態(tài)，預(yù)防抑郁癥能起到良好的作用。

　　02

　　秋天天氣干燥，易傷人陽(yáng)津，容易出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛、干燥脫屑、大便干結(jié)等現(xiàn)象，這便是人們常說(shuō)的“秋燥癥”，而太極拳中的“咽津法”是預(yù)防、調(diào)解這種癥狀的最佳方式。打太極拳對(duì)口部要求兩唇微閉，舌頂上腭，這樣長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)就會(huì)生津，使口中產(chǎn)生大量唾液，練拳時(shí)會(huì)分?jǐn)?shù)次咽入胃中，唾液中的免疫球蛋白具有殺菌免疫作用，可加強(qiáng)消化系統(tǒng)粘膜免疫力。唾液還有助于潤(rùn)滑口腔粘膜，對(duì)口腔疾病都有良好的改善作用。同時(shí)，唾液還是重要的消化液，有利于腸胃的潤(rùn)滑作用，改變大便干結(jié)有著明顯的效果。所以，古人稱之為“金津玉液”。

　　03

　　歷代醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺，以降肺燥，只有溫養(yǎng)肺氣、鼓舞陽(yáng)氣，才可真正起到養(yǎng)肺的作用。

　　太極拳要求的腹式呼吸對(duì)養(yǎng)肺有事半功倍的效果。腹式呼吸尤其是逆腹式呼吸，可使橫隔升降幅度加大，提高肺活量，使呼吸功能得到改善，保證氣體交換和代謝的正常進(jìn)行。實(shí)踐證明，膈肌每下降一厘米，大約可多吸入350毫升空氣，同時(shí)腹式呼吸可使胸肌舒展，肺葉彈性得到鍛煉，脹縮幅度增大。

　　這種呼吸方式對(duì)治療肺氣腫、支氣管哮喘、慢性氣管炎以及咳嗽多痰等疾病都有非常重要的作用，可有效增強(qiáng)肺組織彈性;呼氣時(shí)，使肺泡得到充分收縮，能消除肺泡常處于過(guò)度擴(kuò)張狀態(tài)，減少肺內(nèi)積存的大量殘余空氣，減輕二氧化碳潴留現(xiàn)象，有益氧氣的攝入。同時(shí)，腹式呼吸對(duì)膈肌也是一種鍛煉，膈肌會(huì)由薄變厚，從無(wú)力到有力，活動(dòng)幅度由小到大，從而可有效地改善呼吸功能。

　　綜上所述，秋季堅(jiān)持打太極拳，既可強(qiáng)健體魄、提高機(jī)體的抗寒能力、養(yǎng)肺潤(rùn)腸、增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，又能保持頭腦清楚、精力旺盛、調(diào)節(jié)情緒，有效地緩解秋傷，把身心的壓抑和負(fù)擔(dān)全部卸下，以平靜的心態(tài)對(duì)待身邊的一切事物，保持良好的情緒來(lái)順應(yīng)“秋收”需求，平靜地度過(guò)“多秋之事”。

　　秋季打拳注意事項(xiàng)

　　1防寒保暖

　　秋季清晨氣溫稍涼，如出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的可能。所以，剛開始不要直接穿單衣到戶外活動(dòng)，要給身體一個(gè)適應(yīng)空間。一旦覺得出汗較多，千萬(wàn)不可在風(fēng)中逗留，否則容易傷風(fēng)感冒。

　　2準(zhǔn)備充分

　　因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下，會(huì)反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度相對(duì)減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，所以打拳前不充分做好熱身活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶、肌肉拉傷等，鍛煉反而傷身。

　　3循序漸進(jìn)

　　秋季練拳和其他季節(jié)同樣要量力而行，循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體情況感覺練后不太疲勞，而是輕松愉快，是最佳的標(biāo)準(zhǔn)。如果鍛煉后覺得十分疲憊，甚至出現(xiàn)胸悶、心悸、食欲不振等情況，那就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大而引起的，要注意減小運(yùn)動(dòng)量。

　　4勿空腹練

　　打拳需要消耗大量能量，所以早晨不能在饑腸轆轆的時(shí)候練拳，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝，一般情況下前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，這個(gè)時(shí)候活動(dòng)量稍大就容易發(fā)生低血糖。所以起床后在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)水果或喝些糖水，會(huì)更有利于健康。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要休息半個(gè)小時(shí)，讓心肺和腸胃功能恢復(fù)穩(wěn)定后再進(jìn)食。

　　5注意補(bǔ)水

　　秋天氣候干燥，溫度驟降，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等“秋燥”癥狀，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗喪失水分，會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該多飲水，多吃水果、新鮮蔬菜等含水分較多的食物，來(lái)保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛等疾病。