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從中醫(yī)的角度解析睡前練太極拳有什么好處

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  練太極拳是不少人的養(yǎng)生方法之一,在睡覺之前練習(xí)太極拳,還能起到預(yù)防失眠的作用。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以起到很好的健身功效,可以補(bǔ)腎壯陽,改善陽痿早泄,對于我們睡眠的調(diào)理也有很好的作用。那么從中醫(yī)的角度來詳解,練太極拳有哪些好處呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧!

  睡前練太極拳有什么好處?

  太極拳練習(xí)的呼吸方式是腹式呼吸,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負(fù)壓增高,加快血液回流。

  由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng),改善了消化道的血液循環(huán),促進(jìn)消化道的消化吸收功能,防止便秘。

  科學(xué)研究表明,打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng),可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張,心肌毛細(xì)血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強(qiáng),收縮功能提高。

  在此同時(shí),全身的皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張,導(dǎo)致血壓下降,可以有效的預(yù)防夜間心腦血管急癥。

  練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng),使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù),陰陽達(dá)到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。

  可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。

  中醫(yī)詳解練太極的5大好處

  1、全面鍛煉

  太極拳的動(dòng)作有幾個(gè)極為重要的特點(diǎn),如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動(dòng)作)和一動(dòng)無有不動(dòng),都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動(dòng)無有不動(dòng)的特點(diǎn)來證明它的全面鍛煉作用。

  太極拳在動(dòng)作時(shí),凡是全身能動(dòng)的部分,都需要參加活動(dòng),所以叫做一動(dòng)無有不動(dòng)。它的運(yùn)動(dòng)量雖然較游泳為小,但在全身動(dòng)作的和諧上和細(xì)致上,卻是有過之而無不及的??梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。

  2、內(nèi)外兼顧

  太極拳在鍛煉時(shí),不但肌肉活動(dòng)有各式各樣的柔和動(dòng)作,同時(shí)還要做好呼吸運(yùn)動(dòng)和橫膈運(yùn)動(dòng),來促進(jìn)心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機(jī)能活動(dòng)。另外,由于每一個(gè)動(dòng)作都用意識加以引導(dǎo),使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法,一面具有一般運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目活動(dòng)肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點(diǎn)。

  3、趣味濃厚

  太極拳的動(dòng)作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時(shí),不容易做好圓形動(dòng)作,當(dāng)然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會(huì)發(fā)生濃厚的趣味。到最后,如能在圓形動(dòng)作中,運(yùn)用虛實(shí)變化和運(yùn)動(dòng)調(diào)息的功夫時(shí),它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進(jìn)健康很有好處,這也是太極拳所具有的優(yōu)點(diǎn)之一。

  4、陶養(yǎng)性情

  太極拳的動(dòng)作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動(dòng)作中包含著"動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)"的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習(xí)慣。因?yàn)樘珮O拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。

  5、人人可練

  太極拳動(dòng)作柔和,速度較慢,拳式也并不難學(xué),而且動(dòng)作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點(diǎn),以適應(yīng)病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復(fù)和增進(jìn)機(jī)能活動(dòng)上獲得顯著的效果。

  練習(xí)太極拳4點(diǎn)需要注意

  在具體鍛煉時(shí),練太極拳時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題:

  1、動(dòng)作姿勢要正確

  太極拳動(dòng)作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過重,如屈膝下蹲動(dòng)作深度過大,就會(huì)造成膝部勞損。

  2、技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范

  規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確,運(yùn)行路線清楚,止點(diǎn)到位,動(dòng)作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習(xí)者在練習(xí)中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動(dòng)作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫,造成不應(yīng)有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。

  3、運(yùn)動(dòng)量不宜過大

  多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時(shí)間過少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長間隔時(shí)間。

  4、專業(yè)人士指導(dǎo)

  在相當(dāng)一部分老年人在打太極拳時(shí)出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時(shí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo),或按運(yùn)動(dòng)處方練習(xí),腿部已有損傷的中老年人不宜練習(xí)太極拳。

從中醫(yī)的角度解析睡前練太極拳有什么好處

練太極拳是不少人的養(yǎng)生方法之一,在睡覺之前練習(xí)太極拳,還能起到預(yù)防失眠的作用。經(jīng)常練習(xí)太極拳可以起到很好的健身功效,可以補(bǔ)腎壯陽,改善陽痿早泄,對于我們睡眠的調(diào)理也有很好的作用。那么從中醫(yī)的角度來詳解,練太極拳有哪些好處
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