從中醫(yī)的角度解析睡前練太極拳有什么好處
練太極拳是不少人的養(yǎng)生方法之一,在睡覺之前練習太極拳,還能起到預防失眠的作用。經(jīng)常練習太極拳可以起到很好的健身功效,可以補腎壯陽,改善陽痿早泄,對于我們睡眠的調(diào)理也有很好的作用。那么從中醫(yī)的角度來詳解,練太極拳有哪些好處呢?下面就跟著學習啦小編一起來了解一下吧!
睡前練太極拳有什么好處?
太極拳練習的呼吸方式是腹式呼吸,通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,加快血液回流。
由于腹腔壓力的規(guī)律性增減,腹內(nèi)臟器活動加強,改善了消化道的血液循環(huán),促進消化道的消化吸收功能,防止便秘。
科學研究表明,打太極拳時全身骨骼肌的周期性收縮和舒張,可以加強血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運動,可使冠狀動脈反射性擴張,心肌毛細血管開放增多,氧的供給充分,心肌營養(yǎng)加強,收縮功能提高。
在此同時,全身的皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲備的毛細血管網(wǎng)擴張,導致血壓下降,可以有效的預防夜間心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動,使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復,陰陽達到平衡。因此,通過練拳養(yǎng)神,能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見,睡前練太極拳,既能有效地改善睡眠,又能防治多種疾病,是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
中醫(yī)詳解練太極的5大好處
1、全面鍛煉
太極拳的動作有幾個極為重要的特點,如柔軟、慢、連貫、走弧線(即圓形動作)和一動無有不動,都是鍛煉上絕對不可忽視的法則。在這里只拿一動無有不動的特點來證明它的全面鍛煉作用。
太極拳在動作時,凡是全身能動的部分,都需要參加活動,所以叫做一動無有不動。它的運動量雖然較游泳為小,但在全身動作的和諧上和細致上,卻是有過之而無不及的??梢娞珮O拳具有全面的鍛煉的優(yōu)點。
2、內(nèi)外兼顧
太極拳在鍛煉時,不但肌肉活動有各式各樣的柔和動作,同時還要做好呼吸運動和橫膈運動,來促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。另外,由于每一個動作都用意識加以引導,使人精神集中,不起雜念,以至越練越純靜(即心境異常安靜之意),也能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行更好的調(diào)節(jié)作用。這種鍛煉方法,一面具有一般運動項目活動肌肉的好處,一面又吸收了靜坐法調(diào)息養(yǎng)神的好處,所以能有內(nèi)外兼顧的優(yōu)點。
3、趣味濃厚
太極拳的動作都走圓形或者弧形的線路,在初練架子時,不容易做好圓形動作,當然趣味較少。但練到后來,越練越熟;圓轉(zhuǎn)如意的程度不斷提高,便會發(fā)生濃厚的趣味。到最后,如能在圓形動作中,運用虛實變化和運動調(diào)息的功夫時,它的趣味也就更加層出不窮了,趣味濃厚能提高鍛煉情緒,對促進健康很有好處,這也是太極拳所具有的優(yōu)點之一。
4、陶養(yǎng)性情
太極拳的動作要求柔和,要求輕靈貫串,又要求在動作中包含著"動中有靜、靜中有動"的意識作用,能使性急的或者性慢的練拳人在無形中接受影響,矯正原有的習慣。因為太極拳一面講究靈敏,能使人提高敏感,一面又講究沉靜,能使人抑制浮躁。
5、人人可練
太極拳動作柔和,速度較慢,拳式也并不難學,而且動作的或高或矮和用力的或多或少都可根據(jù)特點,以適應病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外),所以能幫助病人在恢復和增進機能活動上獲得顯著的效果。
練習太極拳4點需要注意
在具體鍛煉時,練太極拳時應注意以下幾個方面的問題:
1、動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮,使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張,造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
2、技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。但很多練習者在練習中,上下、左右脫節(jié),如轉(zhuǎn)體動作,上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn),使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大,造成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續(xù)緊張。
3、運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
4、專業(yè)人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此,練太極拳時最好有專業(yè)人士指導,或按運動處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。