最近幾年國內的老年癡呆人群占據(jù)世界排名第一,因此,我們必須重視老年癡呆的防治工作,而練習32式太極拳能防治老年癡呆嗎?下面就隨學習啦小編一起看看吧。

　　40歲前練32式太極拳防治老年癡呆?

　　老年癡呆的研究中發(fā)現(xiàn)，32式太極拳能防治老年癡呆，并且對大腦還有保護作用，常練太極拳能降低老年癡呆的發(fā)病機率。

　　預防老年癡呆癥，運動干預正在被國際學界寄予厚望。而在各類體育運動項目中，帶有認知活動訓練的項目被認為是首選，比如中國傳統(tǒng)的太極拳運動。

　　近日，在上海舉行的第7屆上海“運動與健康”國際高層論壇上，中國、美國、日本等多個國家的學者交流臨床治療、運動介入治療等方面的最新研究進展。

　　我國的老年癡呆人群占據(jù)世界排名第一，因此，我們不得不重視老年癡呆的防治，在日常生活中，多練太極拳預防效果非常不錯。

　　練32式太極拳使大腦更靈活

　　1、太極拳以意識為主導的練功方法

　　練習太極拳前先讓身心平靜一下，不要有雜念，檢查自己全身是否已經(jīng)放松，然后將真氣灌入丹田，再由丹田轉至周身，小腹瞬間會有暖意的感覺。

　　從而使真氣帶動小腹內的諸多臟器轉動起來， 腹內臟器的旋動刺激了內臟及腹部表皮內外的諸多神經(jīng)系統(tǒng)的良性反應，進而產(chǎn)生信息并且通過神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡與大腦交流。

　　2、太極拳整體螺旋，帶動四肢順逆纏絲的運動形式

　　太極拳，特別是陳氏太極。拳，強調在全身放松、立身中正的前提下，發(fā)揮整體作戰(zhàn)的特點，即丹田內轉帶動全身的螺旋運動，強調丹田內氣與四肢軀體動作要完全協(xié)調一致，做到“一氣貫穿，周身一家。”

　　打拳時，在立身中正的前提下，以腰為核心，動作走螺旋勁，即以胸腰的整體螺旋帶動四肢的順逆纏絲勁，姿式大小動作都要以腰為樞紐，出勁人勁，都走腰勁，每一動作先是意動，再而丹田轉動，進而丹田內氣鼓蕩帶動四肢螺旋轉動。

　　而且強調這種協(xié)調是以內動意識為先，做到內外一致。如：丹田走前后圈時，外形也走前后卷放，如： “左沖”、“右沖”等式;丹田走左右圈時，外形也要走左右螺旋， 如：“運手”、“三換掌”諸式;丹田走斜圈，外形動作也是斜向旋轉，如：“白鶴亮翅”、“六封四閉”等式。

　　所以說，太極拳是一種全身的運動，可以將內氣貫穿全身。

　　太極拳走架，所有拳式自始至終要求胸腰折疊與丹田內轉結合，這種大大小小拳式的螺旋轉動，每時每刻都是在意念引導下以腰為軸為核心的旋轉，這種有慢有快、有柔有剛、有松有緊、有斜形有平行、有上下有前后的全面螺旋運動。

　　在外加強了腹肌腰肌的鍛煉，增強了其腰腹肌的彈性力，在內對腹內的諸多臟器起到有機的震蕩和按摩作用，無疑會增強它們的生理功能。

　　3、太極拳氣沉丹田與丹田內轉的獨特呼吸方法

　　陳氏太極拳的氣沉丹田與丹田內轉法是呼吸運動、腹部運動、骨盆運動三結合的一種獨特鍛煉方法。

　　打拳時凡是做提膝動作時想到吸氣、收腹、提肛、松胯;而當做弓、馬步時常想到呼氣、放松、下沉、沉翻左右臀、 會陰處一提一松、骨盆處關節(jié)立體螺旋式的上下轉動，即斜向直 “∞”字形的運動，都可以使人注意會陰穴，增強人體上下部的活動。

　　從而使大腦皮質與下部內臟器官關系密切起來，以調節(jié)內分泌機制，并且可以使腹肌、骨盆肌以及下部器官的各種括約肌、提肌、豎立肌等保持良好的彈性。

　　另外太極拳，特別是太極拳的氣沉丹田與丹田內轉相結。合的逆腹式呼吸法對腹部內臟功能的鍛煉所產(chǎn)生的功效是非常大的。丹田內轉，其實質就是一種丹田呼吸法。打拳時所謂呼吸與動作配合，主要是指這種以丹田呼吸(腹呼吸)為核心的鼓蕩之內氣與拳架動作相協(xié)調。

　　練習32式太極拳好處

　　太極拳鍛煉的好處一、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統(tǒng)一，以適應外部環(huán)境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　太極拳鍛煉的好處二、加強大腦的調節(jié)能力

　　練習太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓練作用。練習太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強了大腦的調節(jié)能力。

　　太極拳鍛煉的好處四、促進血液循環(huán)，增大肺活量

　　練習太極拳時，隨著機體的運動，加強了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內的淤血現(xiàn)象。練習時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進了冠脈循環(huán)，加強了心肌的營養(yǎng)。

　　太極拳鍛煉的好處三、具有健美作用

　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　太極拳鍛煉的好處四、提高人的平衡能力，防止骨質疏松

　　練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。

　　太極拳鍛煉的好處五、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量

　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病。

　　為什么要打太極拳太極拳鍛煉的好處?太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。喜歡運動的朋友們，太極拳也是一種選擇喔，試試吧!

　　練習32式太極拳的養(yǎng)生功效

　　1.練習32式太極拳陶冶性情

　　習練太極拳，能夠在時光的推移中，逐漸豐富和完善自己的個性。由于太極拳多主“柔”，兼及剛，在習練運動風格和應用中主張“柔化剛發(fā)、慢勁快打”。

　　太極拳是一種慢性的有氧運動，通過慢練中領悟太極拳的精神要領，古人云：慢功出真功，這才是練習太極拳的意義。

　　導致了急躁個性的練習者，逐漸在拳功的“約束下，歇去火性，變得“含蓄”了許多;性情柔軟的練習者，逐漸在拳功的“約束”下，不知覺中改造個性，培置了陽剛之氣質，變得“干練”了不少。

　　太極拳能夠自然的自我調節(jié)，能夠給你帶來快樂，并且還能有健身的效果，何樂而不為呢。

　　2.練習32式太極拳調節(jié)身心

　　進入信息時代，人們的工作、生活節(jié)奏越來越快，大腦長期處于高度緊張狀態(tài)，久而久之，人們的休息不能得到保證，尤其是在休息時，大腦仍處于亢奮狀態(tài)，不能放松，造成勝利、心里疾病如心悸、失眠、頭腦發(fā)脹、心緒不寧等。

　　最終誘發(fā)高血壓、心臟病、腦心血管等病變。太極拳首先講究的是調理身心，做到松靜自然。通常通過簡易的動功功法練習，也就是通過外形的肢體運動，帶動呼吸吐納，增強體內代謝功能，達到內壯的功效。

　　同時使注意力發(fā)生有效轉移，大腦皮層的興奮也得到有效的抑制，進入身心俱佳的放松狀態(tài)，對緩解疲勞、增進健康具有特殊的功能。2002年，一位來自法國的女中文研究生在體驗了太極拳后，曾稱中國的武當拳功是中國的“秘密武器”。