相信大家都知道練習(xí)32式太極拳對(duì)人體的好處很多,但是不知道具體體現(xiàn)在哪些方面吧!在練習(xí)32式太極拳過(guò)程中放松身體，放松神經(jīng)，心神安定，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。那么女人練習(xí)32式太極拳有哪些好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編的帶您了解一下吧。

　　練32式太極拳的8大功效

　　一、強(qiáng)心

　　在32式太極拳的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，講究的是完全的放松身體，放松神經(jīng)，做到心無(wú)雜念。

　　心神安定，可使思維敏捷，語(yǔ)言流利。心氣運(yùn)行流暢，更能發(fā)揮其統(tǒng)轄血液循環(huán)的功能，減少和消除體內(nèi)瘀血。血液通暢充盈，面色自然紅潤(rùn)。

　　二、養(yǎng)肝

　　練32式太極拳時(shí)，意境清靜，情緒安寧，以意行氣，內(nèi)外放松，動(dòng)作輕柔圓活，如春風(fēng)楊柳，生氣盎然，可使肝氣舒和條達(dá)，從而肝體得養(yǎng)，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致橫逆克土。

　　練拳時(shí)以意運(yùn)氣的腹式呼吸，有助于行氣活血。眼神貫注動(dòng)作，動(dòng)作圓活連貫，對(duì)養(yǎng)肝明目、舒筋活絡(luò)大有好處。

　　三、健脾

　　太極拳使用呼吸方式是腹式呼吸，內(nèi)臟加強(qiáng)蠕動(dòng)，好比對(duì)腸胃等內(nèi)臟器官進(jìn)行自我按摩，使三焦氣機(jī)通暢，脾胃升降和順，新陳代謝加強(qiáng)，中土運(yùn)化水谷功能健旺。

　　心情舒暢，飲食自然香甜。化源增加，營(yíng)養(yǎng)充足，肌肉豐滿光澤，四肢強(qiáng)健靈活。脾氣旺盛，營(yíng)血充盈，統(tǒng)血功能亦必正常。

　　四、補(bǔ)肺

　　練32式太極拳要求氣沉丹田，從而加強(qiáng)了肺主氣的功能，增加了肺活量，有利于肺的肅降。通過(guò)吐故納新，能進(jìn)一步推動(dòng)氣血在全身的運(yùn)行，使身體各部都得到營(yíng)養(yǎng)與活力。

　　練拳時(shí)使肺的呼吸與皮毛的開(kāi)合聯(lián)系起來(lái)，與動(dòng)作的開(kāi)合虛實(shí)和起伏轉(zhuǎn)換結(jié)合起來(lái)，練拳后皮膚溫暖或微微出汗，有利于肺氣的宣發(fā)和水道的通調(diào)，并能充衛(wèi)固表，不易感冒，使皮膚潤(rùn)澤，感覺(jué)靈敏。

　　五、固腎

　　太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”。故練拳時(shí)十分重視腎之府腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”。

　　還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門(mén)的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

　　六、益腦

　　腦為髓海，是精髓和神明高度聚匯之處，為生命要害所在。練太極拳通過(guò)心靜用意、心神安定，協(xié)調(diào)地完成各種動(dòng)作，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的鍛煉作用，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)功能。

　　又因腎主骨，骨生髓，腎通大腦，所以腎氣旺，任督二脈暢通，就能使髓海充實(shí)、精神飽滿、思維靈敏、記憶力強(qiáng)，起到開(kāi)發(fā)智力和延緩衰老的作用。

　　七、調(diào)氣和血

　　練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。

　　太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過(guò)“立如平準(zhǔn)，活似車(chē)輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。

　　八、煉性怡情

　　長(zhǎng)期練32式太極拳，可以陶冶性情，培養(yǎng)沉著從容、溫和冷靜、耐心細(xì)致、做事有恒、意志堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀進(jìn)取等優(yōu)良性格。練太極拳后，會(huì)使人心情舒暢，精神愉快，恬淡安然，不為七情、六欲所困擾。

　　如有煩惱，在大自然之中，覓個(gè)幽靜之處，練練太極拳，可使雜念消除、心平氣和。工余學(xué)后，休息閑暇之時(shí)，練32式太極拳是一種積極的休息、健康的消遣、高尚的娛樂(lè)和良好的情感操練。

　　女人練32式太極拳好處

　　1、補(bǔ)水又排毒

　　32式太極拳不僅有排毒的功效，還能及時(shí)補(bǔ)充身體水分，延遲身體衰老，還能預(yù)防多種疾病。只有補(bǔ)足水的女性才能美得水當(dāng)當(dāng)，“自己榨取的各種新鮮果蔬汁是最適合補(bǔ)水的飲品。”張女士說(shuō)，新鮮果蔬汁所含的水分子很容易被吸收。

　　2、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力

　　太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。

　　3、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)

　　因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。

　　太極拳常被人們稱作太極神功，其能打通身體各處經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，女性練太極拳能補(bǔ)氣養(yǎng)顏，延遲肌膚衰老。

　　3、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。

　　4、提高心肺功能

　　練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過(guò)深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)，此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。

　　5、治療慢性消化管道疾病

　　因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。