初學(xué)者怎樣練好太極拳 太極拳的好處
如今太極拳練習(xí)的人很多,太極拳不僅是老年人在練太極,很多年輕人也加入到了太極的隊伍中來。下面學(xué)習(xí)啦小編就帶大家了解一下初學(xué)者怎樣練好太極拳,歡迎閱讀。
初學(xué)者怎樣練好太極拳
套路:
從簡單的太極拳套路學(xué)起,比如24式太極拳以及24式簡化太極拳就很好。它動作不多,時間短(4~5分鐘),式子較全面。當(dāng)時名家編這個套路時,還考慮到它的動作符合人的運動生理,既能得到鍛練又不易造成運動傷害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進,不能著急。
方法:
買一些太極拳教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。
多練:
練拳,練拳,多練才能出太極拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí),所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了。現(xiàn)在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟,想看幾遍看幾遍,很方便。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是“練拳不練功到老一場松”。
保護:
學(xué)太極拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護,練前做好功前準(zhǔn)備,練后注意做一下整理放松活動,壓踢腿時不要過猛,以免拉傷韌帶。練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致,并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒。總之,要搞清楚我們練拳的目的是強身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
恒心:
有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí),有空多練,沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。
理論:
學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極拳理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看,并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的“太極十要”是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。既易記又比全面,其中講述了太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng),包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點。
太極拳的五大好處
鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶,修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能,某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。
練習(xí)時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”,有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要氣沉丹田,腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張,促進血液循環(huán)。
同時,肌肉活動時毛細血管充分開放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點,對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者,呼吸頻率會減少,肺活量和呼吸差會增大。
促進物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善,對腸胃也起到按摩作用,促進肝內(nèi)血液循環(huán),增強腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
長期練習(xí)太極拳,可以增進食欲,促進消化,降低膽固醇含量和軟化動脈。
加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作,也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強,使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉,加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。
有的項目到了一定年齡作不了。比如武術(shù)長拳,有的全國或世界武術(shù)冠軍,年輕時體力好的時候拿冠軍,但一過鼎盛時期,到一定年齡,彈跳力等體力一差就不行了,很多人身體上還留下傷病,就難以象以前那樣練習(xí)了。太極拳平平穩(wěn)穩(wěn),年齡大了更適合,比較容易接受。
有人說太極拳太難,不好學(xué)。其實并不難,我們不管做什么事,總得動動腦子,思索考慮,尤其上了年紀(jì),事情不多,動動腦子也她,練拳動腦筋和工作崗位動腦筋不一樣,練拳動腦筋相對的來說就是休息。休息對神經(jīng)衰 弱才有好處,氣沉丹田,相對來說就是大腦得到休息。
稍微動動腦筋還是有好處的,現(xiàn)在科學(xué)家有新說法:“生命在于腦運動”,是有道理的。年齡大了,拿出一點時間來練拳,今天練一兩式,明天練一兩式,總能學(xué)會。動作開始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。
太極拳不僅是武術(shù),它還是健身術(shù)、養(yǎng)生術(shù),尤其在醫(yī)術(shù)上作為醫(yī)療手段很起作用,但不是絕對的,不是練拳治百病,長生不老。前面講過,對某些慢性疾病是有一定療效的。
它的好處只有長期練拳者才能體會到,享受到。正因為這樣,練拳的人越來越多,國外練拳的人也很多,比如美洲、歐洲練的人比較多,日本是亞洲,他們學(xué)的東西都要切磋,很認(rèn)真。希望我們今后練拳都要認(rèn)真、規(guī)范。
練太極拳需注意以下幾點:
1.太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。
2.在練習(xí)的時候如果動作不規(guī)范,就不僅會影響你的發(fā)揮,還會影響你的體悟內(nèi)在感覺。
3.規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術(shù)動作要做到起點準(zhǔn)確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
4.太極拳極為關(guān)鍵的是體悟,貪快貪多對體悟是不利的,過度的運動量會導(dǎo)致體力不支,動作變形,影響“內(nèi)聽”身體內(nèi)部感覺,甚至可能形成錯誤的體悟感覺。
5.練習(xí)太極拳的時候一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳,包括極為重要的幫調(diào)樁,糾正動作,指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺。