孕婦練太極拳有什么好處

　　太極拳，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)， 是以中國(guó)強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體。當(dāng)然練習(xí)太極拳也會(huì)有很多的好處。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門(mén)為您整理好的：孕婦習(xí)練太極拳好處多。

　　孕婦習(xí)練太極拳好處

　　太極拳動(dòng)作緩慢，運(yùn)動(dòng)量適中，很多人都非常喜歡它。常練太極拳能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。

　　練習(xí)太極拳要求“心靜”，注意力集中，這樣做可以啟迪智力，提高智商。如果孕婦習(xí)練太極拳，不但可以增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，為孕婦提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，取得健身與保健效果，而且通過(guò)太極拳的勢(shì)正勁整、柔中寓剛、輕靈沉穩(wěn)、心靜體松的動(dòng)作練習(xí)，可以使她們?nèi)サ舾≡曛畾狻⒊林潇o、神清志明、情緒提高、有毅力、有韌勁。

　　孕婦習(xí)練太極拳還能增強(qiáng)柔韌性和舒緩心理壓力。有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，使分娩順暢，減輕分娩時(shí)的痛苦。但要注意運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)。由于人的體質(zhì)和健康狀況不同，總的來(lái)說(shuō)，以練拳后精神振奮，心情愉悅，身體舒適為好。

　　對(duì)練太極拳者的貼心提醒

　　1.練習(xí)太極拳時(shí)一定要做好熱身，尤其是膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　2.心臟病患者不適宜在早上練習(xí)太極拳。

　　3.太極拳愛(ài)好者一定要在用完早餐后再出門(mén)鍛煉，但要注意適量，不能吃得太飽，且飯后 半小時(shí)內(nèi)不宜練拳。

　　4.在室內(nèi)鍛煉，適宜在空氣流通、光線適中的空間練習(xí)太極。遇到雷雨、大霧不宜在室外 鍛煉。

　　5.練拳前和練拳的過(guò)程中要讓大腦安靜下來(lái)，排除雜念。

　　6.打太極的穿著要寬松。

　　7.選擇能讓你心情平靜或愉快的音樂(lè)下練習(xí)太極。

　　太極拳練習(xí)的技巧要領(lǐng)

　　1、虛靈頂勁

　　頂勁者，頭容正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項(xiàng)強(qiáng)，氣血不能流通，須有虛靈自然之意。非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。

　　2、含胸拔背

　　含胸者，胸略內(nèi)涵，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則自能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無(wú)敵也。

　　3、沉肩墜肘

　　沉肩者，肩松開(kāi)下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。

　　墜肘者，肘往下松垂之意，肘若懸起，則肩不能沉，放人不遠(yuǎn)，近于外家之?dāng)鄤乓印?/p>

　　4、上下相隨

　　上下相隨者，即太極拳論中所云其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動(dòng)、腰動(dòng)、足動(dòng)，眼神亦隨之動(dòng)，如是方可謂之上幣相隨。有一不動(dòng)，即散亂也。

　　5、內(nèi)外相合

　　太極拳所練在神，故云：“神為主帥，身為驅(qū)使”。精神能提得起，自然舉動(dòng)輕靈。

　　架子不外虛實(shí)開(kāi)合。所謂開(kāi)者，不但手足開(kāi)，心意亦與之俱開(kāi)，所謂合者，不但手足合，心意亦與之俱合，能內(nèi)外合為一氣，則渾然無(wú)間矣。

　　6、相連不斷

　　外家拳術(shù)，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有線有斷，舊力巳盡，新力未生，此時(shí)最易為人所乘。太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無(wú)窮。原論所謂“如長(zhǎng)江大河，滔滔不絕”，又日“運(yùn)勁如抽絲”，皆言其貫串一氣也。

　　7、動(dòng)中求靜

　　外家拳術(shù)，以跳擲為能，用盡氣力，故練習(xí)之后，無(wú)不喘氣者。太極拳以靜御動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，故練架子愈慢愈好。使則呼吸深長(zhǎng)，氣沉丹田，自無(wú)血脈憤張之弊。學(xué)者細(xì)心休會(huì)，庶可得其意焉。

　　8、松腰

　　腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固。虛實(shí)變化皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)，故曰：“命意源頭在腰際”，由不得力必于腰腿求之也。

　　9、分虛實(shí)

　　太極拳術(shù)以分虛實(shí)為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實(shí)，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實(shí)，右腿為虛。虛實(shí)能分，而后轉(zhuǎn)動(dòng)輕靈，毫不費(fèi)力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動(dòng)。

　　10、用意不用力

　　太極拳論云：此全是用意不用力。練太極拳全身松開(kāi)，不便有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自縛束，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。

　　或疑不用力何以能長(zhǎng)力?蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之有溝壑，溝壑不塞而本行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，牽一發(fā)而全身動(dòng)矣。

　　若不用力而用意，意之所至，氣即至焉，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身，無(wú)時(shí)停滯。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁，即太極拳論中所云“極柔軟，然后極堅(jiān)剛”也。

　　太極拳功夫純熟之人，臂膊如綿裹鐵，分量極沉。練外家拳者，用力則顯有力，不用力時(shí)，則甚輕浮，可見(jiàn)其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動(dòng)，不足尚也。