13式武當(dāng)太極拳分解動(dòng)作教學(xué)講解

　　太極拳已經(jīng)收到人們?cè)絹碓蕉嗟年P(guān)注。而太極拳的鼻祖無疑就是經(jīng)常出現(xiàn)在武俠小說中的張三豐真人。他自創(chuàng)的武當(dāng)太極拳可以說是，最初的太極拳。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的13式武當(dāng)太極拳分解動(dòng)作，希望你們喜歡。

　　武當(dāng)太極十三式分解動(dòng)作說明

　　第一式 仙人放劍

　　(1)兩腿要分開，膝蓋有一點(diǎn)彎曲。首先就要擺出打太極拳的正確的姿勢(shì)。

　　頭部端正但卻微做垂首(低頭)狀;肩下沉，腹內(nèi)收，腰要塌，胸須含，背則拔;凝神靜息待操作;此為預(yù)備式。

　　(2)兩膝再做彎曲狀即佐之身體下沉;同時(shí)兩掌抓握回收至下腹前并使之變?yōu)樽螅铱招娜瓲?。眼看兩手?/p>

　　(3)右腳向前方跨一小步。然后手心向外放開。

　　(4)右腳不動(dòng)即不得移位;左腳套步上前踏入正門并形成左剪刀步定位。

　　(即左腿伸直前探鋪出且左腳尖內(nèi)扣朝向右方;右膝彎曲其腳尖外撇約40度角;收髖緊腿勿松肌肉);而兩掌則在步型定位之間作收，放擊打即右掌下按，左掌前推(均為掌緣作重點(diǎn)擊打)。

　　(5)再將左腿彎曲且腳尖外展;兩手握成空心拳相靠。

　　(6)然后兩腿分開，手掌向左下方按。

　　第二式 乾坤盤球

　　(1)兩腳分開，約兩肩之寬(大開馬式)，腳尖微向外撇;兩手臂大環(huán)抱于胸前，此乃預(yù)備式。

　　(2)重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并與其形成“抱球狀”(掌心相對(duì))。

　　(3)再將重心右移;右手托移至右側(cè)方且左手與此同時(shí)降壓至左下方(手心朝下)。

　　(4)右手翻腕即使之手心朝下并在與此同時(shí)左手移至右下側(cè)方而變?yōu)?ldquo;抱球狀”。

　　(5)身體重心再向左移并同時(shí)降壓右掌，移動(dòng)左掌。

　　第三式 美人照鏡

　　(1)左腳踏進(jìn)一步至“左前旁門”并使之形成“左弓字步”;與此同時(shí)，左臂上架于頭頂處(其左掌上照且掌心向上，掌指向左)，而右掌則以掌緣為重點(diǎn)擊向“中盤”位置。

　　(2)再邁步踏“右弓字步”至“右旁門”;與此同時(shí)右臂上架而將左掌擊出。

　　第四式 順?biāo)浦?/p>

　　(1)左腳踏進(jìn)半步使之形成“左寒雞步”(左虛右實(shí));兩臂圈于胸前且將兩掌之掌心相對(duì)。

　　(2)兩腿不動(dòng)，兩臂上抬并伴之兩掌吊于頭頂左，右側(cè)方。

　　(3)兩掌以其掌緣為重點(diǎn)，向中盤推出;與此同時(shí)，左腳再踏進(jìn)半步使之形成“左弓字步”。

　　(4)再擺架成“右寒雞步”，并將兩掌吊于頭頂。

　　(5)右腳踏進(jìn)半步使之形成“右弓字步”;與此同時(shí)兩掌自頭頂上方送出直至“中盤” 方位作前推狀。

　　第五式 金雞獨(dú)立

　　(1)左腳踏進(jìn)半步且令兩膝略作彎曲;而兩掌則平攤于上腹部位作自然上提狀，以便助之下一動(dòng)作。

　　(2)左腳踏實(shí)并支持與控制身體平衡;與此同時(shí)，右腿抬起且勾起腳尖即形成“右獨(dú)提膝式”;而兩掌則變?yōu)榭招娜瓘膬蓚?cè)拋出取向上盤——此為雙拳掛“太陽”法。

　　(3)再將身體右轉(zhuǎn)，右腳踏進(jìn)并落地支持身體平衡;然后，兩拳變掌平攤腹前繼而復(fù)變?yōu)榭招娜瓛佅蛏媳P;與此同時(shí)左膝提起形成“左獨(dú)提膝式”。

　　說明：以上兩腿左右上提合為一活架。可連續(xù)行五火架至十三活架。

　　第六式 單鞭救主

　　(1)左腳踏進(jìn)一大步，與此同時(shí)左手變?yōu)?ldquo;雕鉤”狀摟其“中盤”;而右掌則置于右側(cè)腰際待動(dòng);上身下墜其做襠沉腿。

　　(2)左腿下沉而右腳后撐即使之形成左弓字步;與此同時(shí)左手摟鉤并向左側(cè)方調(diào)起而右掌奔向中盤(以掌緣為重點(diǎn))。

　　(3)再將右腳踏進(jìn)并使之形成右弓字步;而右手摟過之后則移位調(diào)于 側(cè)方并用左掌奔打中盤。

　　第七式 倒騎玉龍

　　(1)兩腿并立下蹲，兩手托與胸前(其掌心向上，掌指相對(duì))。

　　(2)右腳向右側(cè)后方退撤一大步使之形成左弓字步;與此同時(shí)兩掌變?yōu)榭招娜謩e向身體左側(cè)上方與下方擺出(其右拳擺至上方，而左拳擺至下方且兩拳之拳眼相對(duì))。上體略向左腿方位傾斜。

　　(3)然后左腳撤回即收于右腳旁使之形成并步曲膝下蹲式;而兩拳則變?yōu)榉种刚破綌傇谛厍?其掌心向上，掌指相對(duì))。

　　(4)將左腿向左后側(cè)方位退出一大步使之形成右弓字步;與此同時(shí)兩掌仍變?yōu)榭招娜p方拋至人體的上方與下方即左拳在上，右拳在下。

　　第八式 雙風(fēng)貫耳

　　(1)面對(duì)左側(cè)方位站立并邁出左腳踏進(jìn)半步使之形成左寒雞步;與此同時(shí)。兩掌向左右兩側(cè)作直臂橫張(其掌心相對(duì)，掌指向前)。

　　(2)左腳再向前踏進(jìn)半步使之形成左弓字步;而兩掌則以其掌心為重點(diǎn)并用兩手臂相輔助作為支點(diǎn)進(jìn)行扇打合擊至上盤位置。

　　(3)再將身體移向右側(cè)前方并形成下盤為右寒雞步，中盤為雙開掌(其掌心相對(duì)，掌指向前)的架子。

　　(4)右腳復(fù)進(jìn)半步使之形成右弓字步;與此同時(shí)，兩掌用其掌心進(jìn)行扇打合擊。

　　第九式 順風(fēng)擺柳

　　(1)兩腿前后分開且將兩膝略作彎曲即使之形成中盤架子狀的左游龍步;與此同時(shí)，兩掌以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方。

　　(2)接著，左腳向左碾動(dòng);與此同時(shí)，右腳向正門踏進(jìn)一步并使之形成右游龍步;而兩掌則以其掌指為重點(diǎn)遙對(duì)正門前方。

　　第十式 葉底看桃

　　(1)兩腳分開與肩同寬，曲膝成騎馬式;兩手分別懸垂于胸肋一側(cè)并令其掌心朝下，掌指向前;眼看正前方略下。

　　(2)兩腿不動(dòng)，右手繼續(xù)上抬并垂直豎立其前臂;而左臂則同時(shí)作下垂?fàn)睢?/p>

　　(3)接著將左手變?yōu)榭招娜⒁云淙蹫橹攸c(diǎn)，上臂為支點(diǎn)，前臂軸進(jìn)行推下送;而右臂與“下盤”部位則保持穩(wěn)定即不要移動(dòng)(尤以兩腳固定為重)。

　　(4)再進(jìn)行左臂垂直豎起，右臂下送前推的動(dòng)作。

　　第十一式 活步走宮

　　(1)兩腳分開成外八字步，兩膝略曲;兩臂抱于胸前;兩手成分指掌并令其掌心相對(duì)，掌緣朝下。眼看前下方。

　　(2)左腿不動(dòng)，且將右腳移向左腳內(nèi)側(cè)并以其前腳掌或腳尖虛點(diǎn)地面;與此同時(shí)，左掌上抬至左胸上方，右掌下降于左腹下方——使之形成抱月狀(其兩臂彎曲成弧形，兩掌心相對(duì))，眼隨手轉(zhuǎn)。

　　(3)接著，將右腳向前右旁門踏進(jìn)一步并使之形成右弓字步;與此同時(shí)，左掌下拂至腹部左側(cè)，右掌托于右側(cè)前方(兩掌行進(jìn)間須令右臂在內(nèi)而左臂在外進(jìn)行穿插運(yùn)動(dòng))。眼隨手轉(zhuǎn)。

　　(4)然后右腳固定不得移動(dòng);左腳用其前腳掌或腳尖移至右腳內(nèi)側(cè)作虛立狀而使之形成左丁字步。眼隨手轉(zhuǎn)。

　　(5)接上式——兩手形成抱月狀，并伴隨左腳向左前旁門踏進(jìn)一步而變?yōu)樽笳仆兄磷髠?cè)前方，右掌拂至右腹下方(此時(shí)手掌交錯(cuò)之際須令其左臂在內(nèi)，右臂在外形成穿插)，眼隨手轉(zhuǎn)。

　　第十二式 懷抱雙月

　　(1)兩腳成外八字步站立;兩手分別垂于腰部?jī)蓚?cè)(手心向下，手指向前)，眼看前下方。

　　(2)雙膝下蹲，與此同時(shí)，兩手移至上腹部約肚臍眼前方處，作交叉合并(左掌在上，右掌在下且掌心均向上)，眼看兩掌。

　　(3)兩腿不動(dòng)——兩手繼續(xù)向面部前方雙方抬起作環(huán)繞狀(其兩掌交叉并令其左掌在內(nèi)，右掌在外其掌心俱向內(nèi))。

　　(4)兩腿不動(dòng)，——兩手再次向上環(huán)繞，并經(jīng)上分向兩側(cè)(左手向左，右手向右)繞動(dòng);

　　當(dāng)兩手繞動(dòng)形成劃弧一周即360度，并降至身前兩側(cè)之時(shí)，則將兩手掌之掌心外展以求二次繞圈。

　　(5)兩手臂第二次進(jìn)行繞圈環(huán)抱——其動(dòng)作與第一次相同唯手臂的放置為右臂(手)在內(nèi)，左臂在外。

　　第十三式 真氣煉丹

　　(1)擺架內(nèi)八字步(18——40周歲者)

　　平行步(45——50周歲者)

　　體弱多病或老年人及少年人擺架外八字步

　　(2)兩腳不動(dòng)，兩手形成八字掌分別垂于胸前下方并令其掌心向下，掌指向前?？s身垂肩，低頭下視，虛胸實(shí)腹，蹋腰沉體。

　　(3)忘掉呼吸，凝神靜心——片刻，則以鼻吸氣(長(zhǎng)約五寸左右即指入體內(nèi)的尺寸)并要求做到緩慢，細(xì)膩，均勻，深長(zhǎng);

　　與此同時(shí)，兩掌自體前兩側(cè)同時(shí)向上作垂直吊起(其掌背根部為重點(diǎn)且令之掌心朝下掌指向前)，直至頭頂上方為止。眼隨手轉(zhuǎn)。

　　(4)接上式——兩掌以其掌心為重點(diǎn)，自上而下進(jìn)行垂直降落，并先期抵達(dá)胸前暫作停頓以便下動(dòng)嘆氣。

　　二十四式太極拳的特點(diǎn)

　　(一) 輕松柔和

　　太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。所以，練習(xí)一兩遍太極拳以后，會(huì)感到身上微微出汗，但不會(huì)出現(xiàn)氣喘等現(xiàn)象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個(gè)特點(diǎn)，所以，不同年齡、性別和體質(zhì)的人都可從事太極拳練習(xí)。

　　(二) 連貫均勻

　　整套太極拳的動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，不論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動(dòng)作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。

　　(三) 圓活自然

　　太極拳的動(dòng)作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動(dòng)作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，使動(dòng)作圓活自然，體現(xiàn)出剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

　　(四) 協(xié)調(diào)完整

　　太極拳不論是整個(gè)套路，還是單個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，都要求上下相隨，內(nèi)(意念、呼吸)外(軀干、四肢動(dòng)作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習(xí)過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動(dòng)作都由軀干來帶動(dòng)，并且互相呼應(yīng)，切忌上下脫節(jié)或此動(dòng)彼不動(dòng)、呆滯等現(xiàn)象。

　　二十四式太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)

　　各式太極拳有不同的流派特征，然而，它們的動(dòng)作要領(lǐng)基本上是一致的。

　　(一) 神為主帥，意動(dòng)身隨

　　練習(xí)太極拳的全過程都要求用意念引導(dǎo)動(dòng)作，把注意力貫注到動(dòng)作中去。例如：做太極拳“起勢(shì)”兩臂徐徐前舉的動(dòng)作，從形象上看，與體操中兩臂前平舉的動(dòng)作相似，但在太極拳的練法上，從開始做動(dòng)作前就要有向前平舉的意念。做氣沉丹田就要有把氣沉到腹腔深處的意念。意不停，動(dòng)作隨之不停，猶如用一條線把各個(gè)動(dòng)作貫穿起來一樣。古人在練拳過程中所總結(jié)的“神為主帥，意動(dòng)身隨”，就是強(qiáng)調(diào)用意念引導(dǎo)動(dòng)作。

　　(二) 注意放松，不用拙力

　　練習(xí)太極拳時(shí)，要求在保持身體正常姿勢(shì)的情況下，身體各部位的肌肉、關(guān)節(jié)做到最大限度的放松。在做動(dòng)作的過程中，要避免使用拙力和僵勁，人體的脊柱按自然的狀態(tài)直立，頭、軀干、四肢等部位自然、舒展地活動(dòng)，達(dá)到式式連貫、處處圓活、不僵不拘、周身協(xié)調(diào)、動(dòng)作自如的狀態(tài)。

　　(三) 上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　太極拳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)。有人說，打太極拳時(shí)全身“一動(dòng)無有不動(dòng)”、“由腳而腿而腰總須完成一氣”，這些都是形容練太極拳時(shí)“上下相隨，周身協(xié)調(diào)”的意思。初學(xué)者雖然在理論上也知道要以腰為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來進(jìn)行活動(dòng)，但往往感到力不從心。在這種情況下，可先練習(xí)單式動(dòng)作，同時(shí)練習(xí)步法，然后再進(jìn)行套路練習(xí)。

　　(四) 分清虛實(shí)，穩(wěn)定重心

　　在掌握太極拳身體姿勢(shì)的動(dòng)作要領(lǐng)后，要注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心。因?yàn)樵谔珮O拳的套路中，動(dòng)作之間的連接，以及位置方向的改變，都貫穿著步法的變換和重心的轉(zhuǎn)移，同時(shí)，還要講究身法和手法的運(yùn)用。不論由虛到實(shí)，還是由實(shí)到虛，既要分明，又要連貫銜接，做到勢(shì)斷意不斷，一氣呵成。所謂“邁步如貓行，運(yùn)動(dòng)如抽絲”，就是對(duì)太極拳腳步輕盈和動(dòng)作均勻的描述。

　　(五) 自然呼吸，氣沉丹田

　　練習(xí)太極拳時(shí)，由于動(dòng)作輕松柔和，要求呼吸平和，且要增加呼吸的深度，以滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需要。太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)運(yùn)用腹式呼吸，以橫膈上下活動(dòng)完成“氣沉丹田”，讓腹部存養(yǎng)涵蓄，不使上浮，這樣在練拳時(shí)就不至于因缺氧而氣喘，并有助于重心穩(wěn)定。注意含胸拔背有助于“氣沉丹田”。

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