12式簡(jiǎn)化太極拳教程
說到以柔克剛，剛?cè)岵?jì)。有很多小伙伴們就會(huì)想到太極拳吧。太極拳有一種簡(jiǎn)化版，十二式簡(jiǎn)化太極拳。下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
十二式簡(jiǎn)化太極拳
1、起勢(shì):
兩腳開立、兩臂前舉、屈膝按掌
2、野馬分鬃(三)：
(左)抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手、
(右)后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手、
(左)后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手
3、白鶴亮翅：
跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手
4、摟膝拗步(三)：
(左)轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步推摟、
(右)后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟 、
(左)后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步推摟
5、手揮琵琶：
跟步松手、后坐挑掌、虛步合臀
6、倒卷肱(四)：
(左)轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌、
(右) 轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌、
(左)轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌、
(右) 轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈付、退步錯(cuò)手、虛步推掌
7、左攬雀尾：
轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后勒、轉(zhuǎn)體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌
8、右攬雀尾：
后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓腿棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后勒、轉(zhuǎn)體搭手、弓腿前擠、后坐收掌、弓步接掌
9、單鞭：
后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推手
10、云手(三)：
(一)后坐翹腳、轉(zhuǎn)體扣腳 、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步
(二)轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步
(三)轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步
11、單鞭：
轉(zhuǎn)體勾手 、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌
12、高探馬：
跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌
13、右蹬腳：
穿掌提腳、邁步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
14、雙峰貫耳:
腿落手、邁步分手、弓步貫掌
15、轉(zhuǎn)身左蹬腳：
轉(zhuǎn)身扣腳、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂
16、左下勢(shì)獨(dú)立：
收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓體起身、提膝挑掌
17、右下勢(shì)獨(dú)立：
落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)身穿掌、弓體起身、提膝挑掌
18、左右穿梭：
(左)落腳坐盤、抱球跟腳、 邁步滾球、弓步推架
(右)后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架
19、海底針：
跟步松手、后坐提手、虛步撐掌
20、閃通臂：
提手收腳、邁步分手、弓步推掌
21、轉(zhuǎn)身搬攔捶：
轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打掌
22、如封似閉：
穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌
23、十字手：
轉(zhuǎn)體扣腳、弓腿分手、坐腳扣腳、收腿合抱
24、收勢(shì)：
翻掌前撐、分手下落、收腿還原
猜你喜歡