練習(xí)楊氏太極拳要注意什么
楊式太極拳是我國太極拳中流傳最為廣泛的一支，你知道楊式太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)嗎?在練習(xí)楊式太極拳的過程中應(yīng)該注意哪些問題么?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧!
練習(xí)楊氏太極拳要注意什么
一、動(dòng)作要到家
傅鐘文老師告誡我們說：“每個(gè)動(dòng)作要做到家，”即整套拳中的每招每勢不能走過場、滑過去或遺漏掉。常見不到家的有以下六個(gè)動(dòng)作。
1.起勢接左掤時(shí)，右手應(yīng)經(jīng)上腹前、向右前、再向胸前里磨一個(gè)小圓圈轉(zhuǎn)回，至此才與左手上下相合。老師邊示范邊提醒我們說：“這個(gè)小圓圈很難打出來。”嗣后，果然發(fā)現(xiàn)不少同仁把這個(gè)“小圓圈”遺漏了。
2.搬攔捶接如封似閉時(shí)，“封”的動(dòng)作很容易滑過去。應(yīng)隨重心后移，兩臂交叉成十字形，像關(guān)門一樣稱為“封”。
3.老師在教單鞭時(shí)，要求我右吊手不要停滯不動(dòng)。細(xì)觀其示范動(dòng)作，勾手時(shí)右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，與左手前移同時(shí)到位。但我們往往忽略了這個(gè)動(dòng)作，這樣不僅動(dòng)作不到家，而且也不符合“一動(dòng)無有不動(dòng)”的原則。
4.單鞭接玉女穿梭時(shí)，右掌應(yīng)隨轉(zhuǎn)體自下而左、經(jīng)胸前向右弧形上棚、再隨轉(zhuǎn)體右棚，然后沉肘抽回與左臂相交?？墒牵竺娴倪@個(gè)“右棚一般很少做到，”沒有“右”，當(dāng)然也就沒有右臂沉肘抽回的動(dòng)作。所以老師再三提醒我們，兩臂不要過早交叉，也就是不要兩臂交叉后再轉(zhuǎn)體，應(yīng)該邊轉(zhuǎn)體邊交叉。
5.高探馬接穿掌時(shí)，右掌的內(nèi)收應(yīng)隨右臂外旋使掌心向上，然后再內(nèi)旋，至定式時(shí)使掌心仍然朝下。然而前面的右臂外旋動(dòng)作很容易走過場，即右掌內(nèi)收時(shí)，掌心始終朝下。
6.老師在教分腳時(shí)，再三提醒我們：“四個(gè)斜角要打出來”。如做右分腳時(shí)，應(yīng)轉(zhuǎn)腰到四個(gè)方向(東北、東南、東北、東南)，但第一個(gè)方向不容易打出來，即高探馬后邁左腳時(shí)身體不是左轉(zhuǎn)面向東北，而是錯(cuò)誤地右轉(zhuǎn)面向東南。同樣進(jìn)行左分腳邁右腳時(shí)的第一個(gè)方向(東南)也往往會(huì)走過場。
二、四肢虛實(shí)要分清
虛實(shí)分得越細(xì)微，運(yùn)動(dòng)量就越大，拳術(shù)越有長進(jìn)，造詣也就越高。
1.重心主要在左腳，則左腳為實(shí);反之，右腳為實(shí)，左腳為虛。這種虛實(shí)的轉(zhuǎn)換變化，貫穿于除預(yù)備式和收勢二勢之外的整套拳架中。
雙重就是雙腳平均、持續(xù)地支撐體重，是虛實(shí)不清的一種表現(xiàn)。如十字手定式時(shí)易患此毛病，老師為此著重指出：“做十字手時(shí)，當(dāng)右腳跟著地，左腳尖應(yīng)立即翹起，此時(shí)重心在右腳。”又如，單鞭接提手上勢時(shí)，老師又告誡我們：“扣左腳時(shí)重心后移，就形成雙重;提手邁右腳時(shí)重心前移，又造成雙重”。另外，在按接單鞭、提手上勢接白鶴晾翅、十字手接抱虎歸山、抱虎歸山接肘底捶和云手時(shí)，這種雙重現(xiàn)象也是屢見不鮮。
左腳與右腳固然要分清虛實(shí)，就是一只腳也要分清虛實(shí)。如攬雀尾接單鞭時(shí)，重心應(yīng)由右腳掌移至右腳跟，以便扣腳、左轉(zhuǎn)。
2.“邁步如貓行”。筆者和有些同仁離老師的這個(gè)要求尚有一定的差距，特別是做斜飛勢、扇通臂、雙風(fēng)貫耳、玉女穿梭和彎弓射虎時(shí)，常常落腳較重，甚至落地有聲，這也是虛實(shí)不清的表現(xiàn)。要使邁步(退步)輕靈、沉著、走所謂的太極步，須按老師的要求，悉心揣摩。
3. 上肢和下肢一樣，也應(yīng)分清虛實(shí)。體現(xiàn)主要內(nèi)容的手為實(shí)，另一手為虛。如練左摟膝拗步時(shí)，右手前按為實(shí)，左手摟膝為虛。其次，在虛實(shí)變化中還應(yīng)注意實(shí)中有虛，虛中有實(shí)。仍以左摟膝拗步為例，右手雖為實(shí)，但在開始向前推按時(shí)，手掌蓄而不張(略呈凹形)，為虛掌，此謂實(shí)中有虛;相反，摟膝之左手雖為虛，但也要有摟開對手踢我襠部之腳的意念，手中的勁不能丟，不使偏漂，這就是虛中有實(shí)。再次，當(dāng)手伸出至定式時(shí)，一般是由虛而實(shí);反之，當(dāng)收手時(shí)，則手掌應(yīng)由實(shí)而虛，手掌由舒展而復(fù)歸含蓄，呈凹形。
三、上下要相隨
傅老師要求我們在練拳時(shí)，應(yīng)盡量做到手和腳同起同止、上下相隨。
1. 弓步是太極拳中主要的步型，“弓到手到”的道理是練拳者人盡皆知的常識(shí)，但真要做到亦非輕而易舉。例如左棚，看似簡單，其實(shí)不然，一般人最?；嫉拿∈亲笸纫呀?jīng)弓到，而兩手還在慢慢地左棚、右采，這樣就手腳脫節(jié)了，內(nèi)勁也就大減(甚至斷勁)。倒攆猴接斜飛勢時(shí)，不少同志的腿已弓到而兩手還在右挒、左采，更有甚者，兩手尚未開始挒采，右腿早已弓到了。弓到手不到的尚有右棚、擠、按、單鞭、摟膝拗步、搬攔捶、扇通臂、野馬分鬃、玉女穿梭、左右打虎和彎弓射虎，其中后面三個(gè)動(dòng)作中的上下不相隨最為常見。這是因?yàn)閷蠋熽P(guān)于“前去之中必有后撐，以增加反射力”的道理理解不深。
2. 倒攆猴在退步時(shí)，應(yīng)一手按到，另一手收到，前腳扣到位，同時(shí)后腿正好坐實(shí)。但有的人往往是后腿先坐實(shí)，然后緩緩地按、收、扣，這也是上下不相隨的一種表現(xiàn)。
3. 手揮琵琶接左摟膝拗步時(shí)，常見右掌隨轉(zhuǎn)腰弧形下落時(shí)，左腳卻不動(dòng)，這就不符合上下相隨的原則。而應(yīng)在右掌開始弧形下落，左掌弧形向右斜角上移的同時(shí)，左腳跟徐徐離地變成左腳尖著地，然后慢慢提起。其他諸如提手上勢定式、提手上勢接白鶴晾翅時(shí)右手下移與右腳提起、白鶴晾翅定式、白鶴晾翅接摟膝拗步時(shí)右掌下沉與左腳提起、分(蹬)腳時(shí)手腳撐開等動(dòng)作都應(yīng)注意上下相隨，做到手動(dòng)腳動(dòng)，手到腳到。
四、速度要均勻
全套拳架的每一個(gè)招式及招式中的每一個(gè)動(dòng)作的速度應(yīng)均勻，常見不均勻的有：
1. 起勢時(shí)兩手前舉和下按的速度往往慢于以后其它招式的速度。
2. 白鶴晾翅(手揮琵琶)接摟膝拗步時(shí)，右手下沉的速度快于前按的速度。
3. 十字手兩手向下分開的速度快于向上相合時(shí)。
4. 云手時(shí)兩手往下按的速度大于往上抄的速度。
5. 分(蹬腳)時(shí)的速度快于其他招式的速度。
五、兩手(拳)要同步
由于兩手(拳)的運(yùn)動(dòng)距離不一，經(jīng)常會(huì)發(fā)生如下不同時(shí)到位的弊病。
1. 左掤的左手左棚比右手下采早到位。
2. 提手上勢接白鶴晾翅時(shí)，左手后撤提前到位不動(dòng)，等候右手下落與之上下相合。
3. 扇通臂的右手上舉比左手前按早到。
4. 肘底捶接倒攆猴時(shí)，左手的前伸(有的甚至不前伸)比右手下沉早到位。
5. 右(左)打虎勢時(shí)，左(右)拳比右(左)拳早到。
6. 上步七星的左拳比右拳早到位。
六.手動(dòng)腰相隨
太極拳兩手的動(dòng)作要以腰未綱、為軸心。腰不活，動(dòng)作就難以松柔，自如，也就缺乏太極拳的韻味和美感，正是“練拳不活腰，終究藝不高”。因此，練拳時(shí)一定要用腰的動(dòng)作去帶動(dòng)手的動(dòng)作，不要只動(dòng)手不動(dòng)腰，前輩關(guān)于“動(dòng)手不是太極拳”的觀點(diǎn)，我們應(yīng)牢牢記取。老師說，凡是用腰帶動(dòng)手的，其拳味就濃，此乃內(nèi)勁通過腰脊帶動(dòng)上肢，這叫做“主宰于腰”。手動(dòng)腰不動(dòng)固然不對，但老師又教導(dǎo)我說，轉(zhuǎn)腰的幅度不宜過大，以免上身搖擺失中和兩臂散亂。
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